天天晚上睡不著，白天疲憊不堪，往往是抑鬱或其它情緒影響的。長時間後即為失眠，失眠又會加重抑鬱等精神狀態。對人的身體健康和工作影響挺大的。下面就由小編為你介紹有效治療失眠三步走的相關知識
有效治療失眠三步走
1堅持良好的睡眠習慣：睡前兩三個小時內不要進食，晚飯盡量少吃油膩的，茶和咖啡刺激神經的不要喝，會影響你平穩睡眠，容易亢奮。睡前也不要做劇烈運動或進行刺激情緒的活動，刺激你的神經中樞，使其興奮難以入睡。
2合理膳食：推薦睡前一杯牛奶，裡面含有的色氨酸可以保護的身體中褪黑色素的分泌，維持一個正常的生物鐘調節系統，有利於入睡。核桃仁每日可適量吃點，對改善神經衰弱有好處。也可取桂圓食用，有利於緩解失眠帶來的健忘等癥狀。
3健身：一時的情緒壓抑帶來的睡眠紊亂，可以通過健身鍛煉來改善。推薦慢跑或者散步，是一種可以放松身心，振作精神的活動，中老年人特別適合。堅持不懈，運動適度，非常有益。
註意事項：
泡腳有助於放松身心，緩解一天來的疲勞，有助於睡眠，可以選擇。不過不應當在睡前兩個小時之內泡，反而會刺激精神不易入睡。
中醫按摩治療失眠
1、天門開穴法。兩個拇指的指腹緊貼於印堂穴，雙手其餘手指固定頭部兩側。左手拇指首先自印堂穴垂直向上推移經神庭穴推至上星穴，然後兩個拇指呈左下右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至快。由輕至重，反復按摩約一分鐘。此時按摩局部產生熱感，並向眉心的位置集中。
2、百會穴點按掌摩法。用右手拇指指尖在百會穴點按，等到局部產生腫脹麻感後立即改用拇指腹旋轉按摩。。就這樣反復交替進行約30秒，緊接著用掌心以百會穴為中心均勻用力按壓與旋轉按摩約30秒鐘。
3、玉錘叩擊法。用指尖作錘，雙手同時進行，從後向前從左至右叩擊整個頭部，反復一次井口不可以遺漏，口技時由腕部發力水利局院不可太重不可太輕。已有較強的，震蕩感而不覺得疼痛為度約叩擊一分鐘。
4、十指梳理法。這個方法就是以手指代替梳子，指尖著力於頭皮雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自，前向後推磨。手法以柔為主柔中帶剛，此時會感到頭部輕松舒展感。梳理一分鐘。
中醫治療失眠，自古以來就有，而且經驗豐富應用的藥方也非常的多。應用藥方，調節人體睡眠，清醒周期改善患者的睡眠質量。還可以配合以上的按摩手法。可以緩解失眠患者的癥狀，這樣的方法不影響工作，沒有強制性催眠的作用。
引發失眠的四大原因介紹
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。
3、生活方式
由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。
4、環境因素
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。
通過上面的介紹我們知道，引發失眠的原因的確非常多，既有內部的原因也有著外部的原因。而且很多的時候，我們的一些生活習慣也是引發失眠的一大因素，所以那些失眠的人不要再說自己找不到失眠的原因瞭，其實失眠就是我們自己所引發的。
失眠癥的食物療法都有哪些呢
1、蛋黃山藥粳米粥
【原料】雞蛋2個，失眠吃什麼好，山藥50克，梗米150克，紅棗10枚，搪、水各適量。
【做法】將山藥、粳米洗凈，山藥切片;失眠吃什麼好，紅棗洗凈去核;雞蛋打破去白留黃置碗內，用筷子攪散。將水和紅棗入鍋，用旺火燒開後，加入梗米、山藥，改為小火熬粥至熟，起鍋前再將蛋黃和糖加入，攪勻，煮熟即成。
【功效】滋陰潤操，健腦安神。
【用法】食粥，每日早、晚各I碗。
【應用】適用於心脾兩虛引起的失眠、記憶力減退。
2、三珍米粥
【原料】桂圖肉15克，失眠吃什麼好，蓮子肉20克，紅棗10克。糯米50克，白搪適量。
【做法】先將蓮子、紅棗、糯米分別洗凈，失眠吃什麼好，蓮子去皮、心;紅棗去核。將蓮子、紅棗入鍋，加水用旺火煮沸後，加
入糯米、桂圓肉，再煮至沸後，改用小火垠至米熟，最後加入白糖調勻即成。
【功效】健腦益智，寧心安神。
【用法】食粥，每日早、晚各I碗。
【應用】適用於心脾兩虛引起的失眠、記憶力減退。
3、八寶粥
【原料】芡實、慈仁米、失眠吃什麼好，白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。
【做法】以上前8味洗凈，失眠吃什麼好，加水適量煎煮40分鐘左右，去渣取汁;再將梗米淘洗幹凈，倒入藥汁中，熬煮成稀粥，調味食用。
【用法】分頓調搪食用，連吃數日。
【功效】開胃健脾，養心益智，養血安神。
【應用】適用於脾胃虛弱所致的心悸、失眠、疲倦乏力、註意力不集中、記憶力減退等。
四個方法養出好睡眠
第一，睡個“子午覺”。中醫養生非常強調“子午覺”的作用，也就是說晚上(子時)要熟睡，白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來後反而讓人感覺沒有精神。
第二，晚上養心陰。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。
第三，睡前調呼吸。所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢瞭，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。
第四，每天泡搓腳。睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如湧泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對於促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食欲。
睡前吃這些也助眠
助眠好幫手1：小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
助眠好幫手2：核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
助眠好幫手3：葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。