鼾聲是睡眠中氣流通過上呼吸道引起咽粘膜邊緣和粘膜表面分泌物振動所致，肥胖者脂肪蓄積過剩，咽腔縮小，更易出現鼾聲。鼾癥患者的癥狀包括白日嗜睡，清晨頭痛，情緒和行為的紊亂如躁動、性格改變、多夢、遺尿等。那麼，預防打鼾應該怎麼做?讓我們一起來看看下面的介紹吧。
打鼾的原因有哪些
打鼾患者自己的身體健康主要就是因為受到瞭一些煙、酒、或者是肥胖、內分泌因素、炎癥、激素的影響導致的身體受到刺激，造成瞭身體上的鼻子、咽喉等地方的肌肉松弛、甚至是增大，所以，打呼嚕的治療方法上，擠壓咽喉部氣流通道，在呼吸氣流的作用下形成。如果咽部結構將氣道完全阻塞，氣流完全無法進入肺部，此時就會出現呼吸暫停。
鼾也很可能因為身體上的其他病因造成。目前的醫學研究報告顯示，高血壓及心血管疾病患者打鼾的機率較高，體型較常人肥胖者也較容易出現打鼾的現象，另外如胸部有毛病，糖尿病、類風濕性關節炎等疾病患者都較常有打鼾的問題。避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
建議打鼾者一定要根據自身的情況來選擇合適的產品，這樣才能收到良好的效果。不要理想化的希望能夠立刻徹底治愈!對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動 醫學 教育網搜集整理。我們的經驗是減輕體重的5%-10%以上。
預防打鼾應該怎麼做
一、從生活中做起：在生活中，多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽煙，不喝酒。早睡早起。不要喝濃茶、咖啡，多鍛煉身體，能減輕鼾癥病癥。要戒煙戒酒，.因為隻有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激隻會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。
二、註意控制體重：肥胖是導致鼾癥的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾癥病人癥狀有肯定療效。
三、避免使用引起打鼾的藥物：因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時更加松弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道;
四、保持側臥位的睡眠姿勢：睡覺盡量多采取側臥位，側臥位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對於習慣仰臥的鼾癥患者可采用睡球法側睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網球或其他球狀物)，輔助病人保持側臥位睡眠。
五、註意伴發病的治療：鼾癥患者由於長期存在低氧高碳酸血癥，往往會合並嚴重的內科疾病，如高血壓病、心臟病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能異常等。在鼾癥治療的同時，千萬不能忽略這些伴發病的治療。
不同人群打鼾帶來不同的危害
1.兒童打呼嚕影響發育
兒童的打鼾率為5%，這些患有打鼾的兒童會引起發育不良，或者心臟衰竭。那些晚上睡覺不塌實、白天活躍過度的孩子最易與之結緣，但往往易被父母甚至醫生忽略，造成孩子發育落後，體格瘦弱。
2.青年打呼嚕增加患心血管、精神疾病危險
由於青年人的學習工作壓力越來越大，煙酒的入侵，以及各種原因。常常導致這群人的身心疲憊，打呼嚕使這群人的各個器官會受到損傷，特別是心腦血管。學生族長期打呼嚕會造成白天精神不集中，記憶力減退，同時造成學習下降。男性則會造成陽痿早泄。隨著年齡增大還會導致腦中風、偏癱等生活難以自理的惡性事件。
3.老年人打呼嚕可引發心腦血管疾病
就健康而言，這本已是一個“多災多難”的群體。一方面打呼嚕會“造就”一些疾病，如高血壓、心臟病、腦血栓、陽痿等。另一方面由於老年人群多已不同程度地患上瞭這些疾病，故惡性打呼嚕無異於“落進下石”，使他們的病情“雪上加霜”，更加頑固難治。
治療睡覺打鼾的民間小偏方
1、花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。
2、隻要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。也具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應，鼾聲也就減弱或停止。
3、龍膽草、當歸各十克。熬藥方法：浸泡1小時以上，快火澆開，慢火20分鐘，倒出藥水後再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效。
4、晚上睡覺前，用大拇指關節按揉眉心，鼻梁骨上面有個小窪的地方，多按一會。
5、大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側，指甲縫隙左右的地方，多按壓一會兒。
用什麼枕頭能避免打鼾
1.選好枕頭，少打呼嚕
《河南科技》載：打鼾者應該慎重選擇枕頭。要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮或者某些草藥枕頭，高度上可比自己的拳頭略高一些，避免質地過軟的枕頭，或是石枕、涼枕等硬枕，還有彈簧枕、空氣枕等打鼾患者也不適宜。
2.側臥睡眠，治療打鼾的好辦法
《食品與健康》載：側臥睡眠能有效改善打呼嚕的癥狀，但是，要讓打鼾患者整夜側臥有相當大的困難。因此，不妨想個辦法，例如，比較有效的是在睡衣後適當的部位縫制一個高爾夫球，當打鼾者仰臥位睡覺時，就會被球硌一下，自然也就改為側臥位睡眠瞭，經過一階段後就會養成側臥位睡眠的習慣。一般來說，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材。也可以就地取材，自行考慮適當況的糾正方法。
3.釋放身心壓力，讓打鼾不再煩擾你
《中國保健營養》載：白天累及的緊張情緒得不到緩解的人，晚上睡覺更容易出現打鼾的現象，如經常晚睡晚起，起居毫無規律，躺在床上思考事情，沒時間運動等等。因此，找到釋放壓力的方法很重要。可以聽聽舒緩的音樂，與傢人月下漫步聊天，寫寫日記，睡前洗個熱水澡等等，這些都有助於睡眠。