孕期哪些孕婦不適合做傢務

在懷孕期間適當做些傢務不僅可以鍛煉身體，提高自身免疫力，而且有助於胎兒發育，還能大大提高順產的概率。不過，並不是所有的傢務都適合孕婦做，下面就為大傢介紹介紹哪些傢務不適合孕婦做?詳細的讓我們一起去瞭解下吧，希望能夠有所幫助。

孕婦做傢務應該註意哪些

1、伸腰舒展要有度

伸懶腰要輕柔

早上起來在床上或者勞累的時候，很多人會習慣伸個懶腰。對於孕婦來說，小幅度的伸懶腰對胎兒沒什麼影響。可在孕晚期肚子過大時，孕媽咪伸懶腰就要註意瞭，如果腹部表面皮膚感覺到拉伸厲害，那就說明你的伸腰幅度過大瞭。

晾衣服伸腰別用力

晾曬衣服，或是用撐衣桿收衣服的時候，也要註意保護好肚子。大多數傢庭的衣服都是晾曬在陽臺的頂上，甚至需要抬頭踮腳去收取，不註意的話就可能造成過度向上伸腰，肚子拉伸時間比較長，肚子要用很大的力氣，這對胎寶寶也是十分不利的。

2、彎腰下蹲要小心

掃地、拖地、洗衣服、拾取東西等都需要彎腰貨下蹲。懷孕初期彎腰不要太頻繁，盡量不要長時間彎腰。

懷孕四個月之後就盡量少彎腰瞭。否則會擠壓腹部壓到寶寶。如果實在要彎腰，也不要一下子就彎下來。慢慢扶著東西蹲下去，然後再慢慢扶著起來。

3、太重的物品不要提

研究發現，孕婦搬動25千克的重物時，子宮沒有變化或隻有輕微受壓;搬動30千克以上的重物時，子宮就會後傾並向下，從而影響子宮的正常功能。因此，國傢規定孕婦在勞動中不應搬動超過25千克的重物。

如果平時本來體力就差的孕婦，不妨把尺度下降一些。提重物很容易引起腹部酸痛。特別是孕早期盡量少用力，因為這時受精卵剛剛在子宮內著床，過度用力或者是受外力重刺激，易致流產。孕晚期的可能會引起早產，胎膜早破等。

4、久坐久站都不好

當孕媽在廚房做傢務，或坐著搓洗衣服，時間超過半小時就應該換個姿勢休息一下，特別是孕晚期的需要更加註意。

妊娠晚期由於增大的子宮壓迫腔內靜脈，阻礙下肢靜脈的血液回流，常易發生靜脈曲張，若久站久坐因重力的影響，可使身體低垂部位的靜脈擴張、血容量增加、血液回流緩慢，造成較多的靜脈血瀦留於下肢內，造成下肢水腫。

因此孕媽要要學會勞逸結合，才利於血液循環，給寶寶提供足夠的營養。

5、爬高千萬別嘗試

換燈泡、掛蚊帳、清理蛛絲網……這些需要爬高的活兒，孕期的媽咪千萬別嘗試。留給老公來處理好瞭。

主要是擔心摔倒，而爬高的時間長瞭腳容易發麻，孕媽可能會重心不穩。而萬一摔下來，要是屁股先著地，那麼對寶寶頭部沒多大影響，因為有子宮和羊水的保護，可是會有早產風險。

孕媽咪常發生腳部抽筋或水腫，所以當孕婦做傢事而站立一段時間後，一定要適度休息。至於休息方式，則要盡量把雙腳抬高，例如坐著休息時，可以拿張椅子，將雙腳平放在椅子上，或是躺在沙發上休息時，將雙腿平抬伸展，並在雙腿下加墊枕頭，這樣疲倦就可以慢慢消失瞭。

哪些孕婦不適合做傢務

孕婦不宜做需要站在高處做的傢務

有的孕婦在傢裡喜歡往墻上貼些壁畫、在屋頂掛個吊墜、擦拭吊燈等，這些傢務往往都需要登上凳子或者桌子來完成，專傢建議這類需要站在高處才能完成的傢務，孕婦最好不要自己來完成。因為孕婦隨著懷孕時間的推移，肚子會越來越大，這樣人體的重心就發生瞭變化，容易失去平衡，這樣站在高處就很危險，很容易因為重心不穩而摔下來;另外，孕婦的供血負擔比一般人要大，所以孕婦很容易出現眼黑、頭暈等情況，如果站在高處做傢務的時候一旦發生瞭這些意外情況，則會很危險，如果不小心摔下來，難免會傷到孕婦身體，甚至有可能會導致流產。

消毒除菌的傢務不宜做

傢有孕婦，一定要做好消毒除菌的工作，這樣可以減少孕婦感染疾病。不過消毒除菌這類工作可不要要孕婦自己來完成，因為消毒除菌往往會用到各類化學制劑，如果在噴灑消毒劑的時候，將這些消毒劑通過呼吸系統吸入人體之後有可能會對胎兒造成一定影響，所以這類工作最好留給丈夫來完成，而且在噴灑消毒劑的時候，孕婦盡量不要在現場，等噴灑結束之後待氣味基本消散以後，孕婦再回到室內。

孕婦不宜做需要長時間蹲著或者彎腰的傢務

孕婦肚子負擔較大，如果長時間蹲著或者彎腰會更加增大肚子的負擔，而且容易擠壓到腹部，導致羊水意外破裂，這樣對胎兒是特別危險的;另外，長時間蹲著或者彎腰，會使腹部血液循環不暢，甚至有可能引起骨盆充血，最終導致流產，尤其在懷孕後期應該絕對禁止蹲著或者彎腰做傢務。

孕婦盡量不要做飯

孕婦應該盡量避免進廚房，原因有以下幾個：一是在烹飪菜肴的時候油煙會通過呼吸道進入孕婦人體，有可能對胎兒造成影響;二是做飯一般需要長時間站立，這樣容易導致孕婦出現疲勞，而做法又是個連續的動作，即使感覺到疲勞也不能突然停下來;三是廚房內空間狹小，各類廚具有可能會意外碰到孕婦的大肚子。

懷孕期間做傢務可致早產

據國外媒體2日報道，對不願做傢務的準媽媽來說也許是一個完美的借口：她們不必打掃房間，無需洗餐具，因為研究人員發現做傢務可能損害寶寶的健康。

研究顯示，“枯燥乏味和重復性”的傢務活會增加嬰兒早產的風險。但是，運動對媽媽和未來的寶寶均有好處。研究人員詢問瞭12000名新媽媽在孕期包括做傢務活在內的運動量。他們還問及這些新媽媽的工作、嬰兒的體重和嬰兒是否早產。結果發現，包括每天做傢務在內的無需刺激腦力的工作會增加嬰兒早產至少三周的概率達25%。

雖然準確原因尚不明確，但是，研究人員認為，可能是枯燥的任務增加瞭引起分娩的應激激素的水平。這一研究報告發表在《產期流行病學》雜志上，該研究還得出瞭一些其他的有趣結論。例如，上夜班的媽媽生下的寶寶似乎更重一些。雖然原因依舊不明確，但是，可能是孕期一直工作的女人普遍較為健康。

研究還顯示，久坐不動的生活方式會增加生產重量不足的嬰兒的概率，與此同時積極鍛煉對媽媽和嬰兒均沒有害處。鹿特丹伊拉茲馬斯大學的研究人員哈加·韋德查特說：“懷孕不是疾病。事實上，大多數孕婦是健康的，她們大多數人會生出非常健康的嬰兒。那些身體健康而且未患孕期並發癥的女人不應該為瞭追求更好的孕期效果而限制她們的活動量。或許她們能安全地繼續自己以往的日常鍛煉，包括諸如慢跑、壁球和舉動等適度運動，甚至一直持續到孕後期。”

孕期常見出現的八大問題

問題1：皮膚瘙癢

孕期因為有妊娠紋的出現、代謝旺盛、膽子淤積、皮膚過敏以及分泌物增加等原因，常常導致孕婦皮膚瘙癢。其中因為膽汁淤積而導致的皮膚瘙癢必須重視，這對胎兒影響很大。

解決方法：孕媽媽如果在孕中晚期出現皮膚瘙癢的情況要註意及時到醫院診治，排除膽汁淤積導致的可能，保證媽媽和寶寶的健康。

問題2：小腿抽筋

孕期任何時候都可能出現小腿抽筋的情況，即小腿腓腸肌發生疼痛性痙攣，這種情況多於夜間發作，多見於懷孕5個月以上的孕婦。小腿抽筋一般是由於子宮增大而壓迫到下肢神經還有寒冷、疲倦、體資不合理以及體內鈣磷比例失調等原因導致神經系統應激功能過強，進而發生小腿抽筋的問題。

解決方法：孕婦小腿抽筋時可以馬上伸展肌肉就能緩解抽筋癥狀。具體的做法是孕婦平臥床上，讓傢屬或者護士按住孕媽咪的膝蓋以幫忙伸直小腿還能讓足背屈，抽筋的癥狀就能緩解瞭。

問題3：便秘

妊娠期間常見便秘問題，多由於增大的子宮以及胎先露部對腸道下段的壓迫所致，此外，因為腸蠕動以及腸張力變弱，排空時間變長，水分被腸壁吸收也是一部分原因。

解決方法：1、堅持每天早晨喝一杯溫開水;2、甜食以及精細的食物要少吃，甜食容易導致胃酸分泌過多，精細食物則是因為纖維質含量少，容易加劇便秘問題;3、水果和新鮮蔬菜纖維素多、易消化，要多吃，也可以適當吃一些油脂豐富食物，比如芝麻醬、生核桃等，幫助潤腸通便;4、適當運動，尤其是一些縮肛提腎的運動要適當做，讓氣沉丹田、命門突出，提升氣血、促進腸胃蠕動。

問題4：靜脈曲張

孕媽咪激素水平高，靜脈中的血流量就跟著增加，而妊娠期間子宮又壓迫著盆腔靜脈，便阻礙瞭下肢靜脈的回流。若工作需要持久站立的，妊娠晚期腹內壓力增大，靜脈曲張的癥狀會更加嚴重，不過這種癥狀會隨著孕期的結束而消失。

解決方法：1、多臥床休息，不要站太久或坐太久，坐的時候註意抬高腿部;2、可以穿寬松的衣服以及支撐式的長筒襪;3、為瞭促進下肢靜脈回流，可以適當做一些曲線纏絲運動;4、在坐下的時候註意抬高腿部。

問題5：脹氣

孕婦由於胃腸道活動減弱就容易導致脹氣，一般不需要特別治療。

解決方法：可以吃一些防止脹氣的食物，少吃易引起脹氣的食物，比如糯米、汽水、油炸食物、泡面、豆類食物等。然後經常按摩腹部緩解脹氣癥狀。

問題6：牙齦腫脹

因為黃體酮和雄激素的改變，孕婦常因為血流加速而導致牙齦腫脹，常出現牙齦炎、牙周病、牙齦出血等，甚至影響牙齒軟組織周圍的骨骼和韌帶。這些問題都可能影響胎兒生長發育，導致早產。

解決方法：孕婦更要註意保護牙齒，保持良好的口腔衛生，註意飲食均衡，使用滅菌漱口水漱口。

問題7：腰背酸痛

隨著孕期增加，孕婦子宮增大，身體重心前傾，頭和肩必須多向後仰才能保持身體平衡。因此，腰部和後背肌肉負擔加重，引起程度不一的酸痛感。

解決方法：坐立的時候可以用枕頭墊在背部，或則扶著靠背椅的扶手。長久站立的話，雙膝要意識的稍微彎曲，讓腰部後突。有計劃的鍛煉增強背部肌肉也可以有效預防腰背痛。

問題8：燒心

噯氣、酸、上腹壓迫感是孕婦常有的癥狀，這些都是由於子宮增大壓迫胃部所致，此外又因為胃腸蠕動變弱、肌肉張力小，胃裡的食物很容易倒流到食道下段，刺激食道粘膜而產生燒灼感，也就是所說的“燒心”。

解決方法：飯後不要立即臥床，適當運動，不要吃太多油炸或脂肪豐富食物。多吃易吸收、易消化的大米、小米稀飯、烤面包等緩解燒心癥狀。

助準媽媽好孕的四種鍛煉方式

散步

在懷孕3個月，胎兒尚處於胚胎階段，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。

散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。

對懷孕期的女性來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單。

媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需註意。地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。據說在陽光下散步是最好的，因為陽光中的紫外線具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

遊泳

孕婦遊泳能促進血液循環，增加肌肉彈性和力量，並且增強耐力。對準媽媽來說，遊泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協調性。所以說遊泳是適合孕期的最佳運動之一。

對於懷孕4-8個月的健康準媽媽來說，遊泳可以說是最安全和最有效果的。說是遊泳不如說是水下活動更合適。準媽媽遊泳不是一定要求準媽媽按照某種泳姿在泳池遊上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助準媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關節受損傷的機會，使準媽媽健身更加安全。國外研究發現，經常遊泳的女性大多順產。

瑜伽

懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期，腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為瞭讓準媽媽有一個平和的心態，練習瑜伽很有必要!

懷孕12周內屬於流產危險期，因此，在子宮穩定前不適宜做過於用力的動作，練習的姿勢盡量以穩定心神為主。懷孕中期子宮進入穩定期，通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液循環、消除浮腫。懷孕後期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主，為順產作充分的準備。反復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液循環。這樣練習瑜伽既簡單又有效。

現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”，很多媽媽在懷孕期間也都會選擇做瑜伽，舒緩身體至於又能助產，那麼在練習準媽媽瑜伽中需要註意些什麼問題，才能避免受傷呢?

孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓傢人或朋友來幫助保持平衡。準媽媽宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發生意外。練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，並適時補充水分。練習結束後，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身並坐著，再單腿跪立，慢慢站起。

體操

在懷孕期間，準媽媽會被各種不快所困擾，為緩和這些不快，準媽媽們也需要活動。因此，專傢們把對準媽媽身體有益的活動組合起來，編成瞭孕期體操。孕期體操不僅對準媽媽的健康有益，而且還利於順產。準媽媽操隻有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做傢務的間隙等，都可以鍛煉。

孕婦體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶松弛柔軟，有助於分娩時肌肉放松，減少瞭產道的阻力，使能較快地通過產道。據有關研究結果顯示，堅持實施體操者，正常陰道產率顯著高於沒有做體操的準媽媽，產程也較後者短。

當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準媽媽在練體操時要註意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合並前置胎盤或嚴重內科合並癥不宜進行孕期體操。