說起減肥，很多女性朋友都知道很多方式方法，在飲食減肥方面，可能采用最多的就是黃瓜雞蛋減肥法，很多嘗試過的朋友都反映，減肥效果是很明顯的。但是，傢庭醫生在線美容專傢不得不給經常食用黃瓜雞蛋減肥法的朋友潑點冷水——常吃雞蛋黃瓜副作用很多，建議不能當主食。具體有哪些副作用呢?小編在這裡給你做一下說明。
肥胖有幾種類型
(1)單純性肥胖
單純性肥胖是各類肥胖中最常見的一種，約占肥胖人群的95%左右。這類病人全身脂肪分佈比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其傢族往往有肥胖病史。這種主要由遺傳因素及營養過度引起的肥胖，稱為單純性肥胖。
(2)繼發性肥胖
是由內分泌紊亂或代謝障礙引起的一類疾病，約占肥胖病的2%～5%左右。肥胖隻是這類患者的重要癥狀之一，同時還會有其他各種各樣的臨床表現，多表現在：①皮質醇增多癥;②甲狀腺功能減退癥;③胰島β細胞瘤;④性腺功能減退;⑤多囊卵巢綜合征;⑥顱骨內板增生癥等多種病變中。治療時主要治療原發病，運動及控制飲食的減肥方法均不宜采用。
(3)藥物引起的肥胖
有些藥物在有效地治療某種疾病的同時，還有使患者身體肥胖的副作用。如應用腎上腺皮質激素類藥物(如氫化可的松等)治療過敏性疾病、風濕病、類風濕病、哮喘病等，同時也可使患者身體發胖;治療精神病的吩噻嗪類藥物，也能使患者產生性機能障礙及肥胖。這類肥胖患者約占肥胖病的2%左右。一般情況而言，隻要停止使用這些藥物後，肥胖情況可自行改善。遺憾的是，有些患者從此而成為“頑固性肥胖”患者。
黃瓜雞蛋減肥有副作用嗎
黃瓜確實是瘦身的好食材之一，雞蛋的營養也是非常豐富。但如果一天隻吃這兩種食物，還是不科學的。人類的身體每天至少需要1200大卡的熱量，而黃瓜雞蛋減肥法隻能攝入300大卡熱量，遠低於身體需求，長期食用，對心理和身體都會帶來巨大的煎熬。
食用黃瓜雞蛋來減肥雖然在前期確實會發現體重減輕，但畢竟很難堅持長久。一旦飲食恢復正常，體重就會出現反彈情況，除此之外，在這種飲食情況下，內分泌紊亂、身體代謝變慢、身體困倦、皮膚黯淡無華都是必然的結果，因此可以說實際上是得不償失。
喝酸奶未必增益生菌
一般人都認為，酸奶中的乳酸菌能補充腸內有益菌、改善腸內環境，進而改善便秘、拉肚子等癥狀。然而，酸奶對腸道的作用難以用科學方法證明。這是因為，腸內環境由多種腸內細菌構建，而細菌的多樣性、腸內環境的個體差異等都有可能是影響人與人腸內環境不同的主要原因，在千差萬別的情況下想要進行具有科學價值的對比研究，進而確認酸奶的腸內功效，是非常困難的。
在這樣的前提下，McNulty分別選取瞭同卵雙胞胎與無菌小鼠分別進行瞭人體和小鼠實驗，以調查酸奶對腸內細菌的影響。
在研究過程中，他選取瞭七對成年同卵雙胞胎女性，讓雙胞胎中的一個人每天進食兩次含5種乳酸菌的市售酸奶，而另一方則不進食任何酸奶。在實驗過程及開始、結束的前後4周，均定期采集大便，並針對大便中含有的腸內細菌種類、哪種基因在細菌中活性化等進行瞭研究，結果顯示，腸內細菌的種類、其所占比例、活性化的基因種類和量的比值，在進食和未進食酸奶的雙胞胎之間不存在任何差異。
小鼠實驗中有少許效果
在小鼠實驗中，McNulty選取瞭無菌小鼠，人為地將15種隻有人類有的細菌植入小鼠體內，並調查瞭酸奶對其活動的影響。結果顯示，與人體食鹽相同，腸內細菌的種類及比例與所攝入的酸奶毫無關系，但在活性化的基因這一項中，看到瞭微弱的差距。實驗結果顯示，攝入瞭酸奶後，分解糖的酶群中的基因出現活性化效果。
研究者認為，如果在該次實驗中出現的微弱差距就是酸奶能給予腸內環境的全部效果，那麼人們對於酸奶純屬過分寄予厚望。但研究者同時認為，在該次的人體研究中，隻針對7對同卵雙胞胎進行研究，實驗對象數據太少，而小鼠實驗中小鼠的腸內細菌是否能和人體一模一樣，這一點也依然需要進一步探究，直接下斷言還為時尚早。
減肥期間絕不能碰的5種飲品
奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來水制成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。專傢指出：每天一杯 500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人體承受極限，飲用者易患心血管疾病。生活中常見的人造奶油、人造黃油都屬於反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人體消化，容易在腹部積累，導致肥胖。喜歡吃薯條等零食的人應提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸會造成明顯的脂肪堆積。所以多喝奶茶就會造成肥胖現象。
運動飲料
由於運動飲料可以補充身體在運動中損失的鹽分，水分和能量，多以成為瞭很多運動員和體力勞動者的首選。但是它也含有很多卡路裡，一般來講是碳酸飲料的一半到三分之一。運動飲料是給耐力性運動員設計的。如果你打算運動一個小時以上，它可以幫助你提高運動表現。但是不運動也常喝運動飲料則對減肥不利，這種飲料提供的營養物質並不多，可是能量卻不少。還有如紅牛等咖啡因飲料不僅給你很多卡路裡和一段時間的興奮，同時也給你興奮過後的低迷。
果汁類飲料
水果是減肥佳品，但經過復雜的工序，水果變身成果汁類飲料後就可能分分鐘毀掉你的身材啦。在水果制成果汁類飲料後，營養便大打折扣。水許多礦物質和維生素都已經流失，而僅剩的維生素C也會因為光照的因素而減少。為瞭讓果汁口味更佳，飲料中還添加瞭大量的糖分。這些糖分隻會令你越喝越胖。
綠茶
綠茶曾一度被認為是減肥的“良方”。但香港消費者委員會的一個測試發現，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。而綠茶的甜味不高，在不瞭解情況下，大量飲用綠茶，不僅會令人發胖，還增加瞭患糖尿病的風險。
碳酸飲料
碳酸飲料主要含糖和空白卡路裡，屬於垃圾食品一類，這些飲料是中國人越來越胖的罪魁禍首之一。如果你每天少喝一杯可樂，每個月體重會輕一斤左右，一年下來會瘦下5到7公斤。這些飲料裡面提供極少的營養物質，比如維生素和微量元素，多喝這些飲料，反而會讓自己對水果和蔬菜的食物降低。如果你對可樂情有獨鐘，試試健怡可樂、零度可樂或其他無糖可樂。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能，增加瞭胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加瞭戰勝肥胖的信心。
運動減肥的四大誤區
運動減肥固然有效，但是也要註意避免運動減肥的四大誤區。
誤區之一： 多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳。
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15.5%。
因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。