睡眠缺失危害多。去年一項研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。現在小編就為大傢盤點出缺乏睡眠的14個短期危害和長期危害。想瞭解的就往下看看吧!
7個你缺乏睡眠的理由
拖延上床
荷蘭有個(很隨意的)調查，訪問瞭 177 個人，那些表示“睡覺前被各種各樣事情分心”的人同時也表示他們缺乏睡眠，而且這些人幹別的事兒的時候也很拖延。調查說，這些人睡覺前不是在刷 Twitter 就是在看劇。
你自認為不需要那麼多睡眠
世上確實有一些隻需要 6 個小時或者以下睡眠時間就能保持白天精力充沛的人，他們就是不缺覺。但鑒於科學傢說這個比例隻有全人類的 1%—自覺沒有超能力的我們還是表想太多早點洗洗睡吧，可別跟天性過不去瞭。
你確實缺覺，而且缺得都習慣瞭
2003年賓夕法尼亞大學的學者做瞭一個實驗，受試者兩周內天天隻睡4個小時，後來他們都習慣瞭，也覺得白天沒那麼困瞭。但這隻是你大腦忘瞭睡飽是什麼感覺，其實你身體缺覺很厲害，很不健康，哭哭。
下午3點之後還喝咖啡
每個人體質不同，但原則上咖啡因會作用 7 個小時左右，還有就是下午 5 點以後喝可樂也很危險，對敏感的人來說。
你沒試過把腳放被子外面
美國國傢睡眠基金會的發言人說，要讓身體快點睡著的話，需要降低身體的溫度，以前我們聽過的說法是洗個熱水澡，然後慢慢降低身體的溫度，但這位發言人說，把腳放被子外面就行瞭。(真的不會拉肚子嗎?)
你的伴侶很煩
倒不見得真的是伴侶故意在煩你，但是確實兩個人睡覺會互相幹擾。單身的人會擁有更深更好的睡眠，中途醒的次數也很少—所以單身狗好好享受清凈歲月吧。
因為你睡前用手機
或者平板電腦、或者 kindle。因為他們發光，影響褪黑素分泌，所以你就睡不著瞭。
缺乏睡眠的14個危害
短期危害
1.容易暴飲暴食。多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
2.更易發生車禍。美國《預防》雜志刊登美國睡眠基金會研究發現，每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
3.容易變醜。美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。
4.更易感冒。美國卡內基梅隆大學研究發現，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。
5.大腦組織減少。美國《睡眠》雜志刊登一項研究發現，缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。
6.更容易情緒失控。美國加州大學伯克利分校和哈佛大學醫學院科學傢合作完成的研究發現，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
7.註意力減退和更容易健忘。哈佛大學研究發現，缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。
長期危害
1.中風危險增4倍。美國亞拉巴馬大學研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
2.肥胖癥危險陡增。《美國人類生物學雜志》載文指出，多項研究發現，長期缺覺會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。
3.增加某些癌癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。
4.糖尿病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
5.心臟病危險增加。《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
6.精子數量減少。2013年《美國流行病學雜志》刊登一項研究發現，缺覺會導致精子濃度降低29%。
7.早亡危險增大。《睡眠》雜志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發現，男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。
六種藥膳讓你不再失眠
一、心火熾盛。
蓮子心及靈芝用二碗水煎成一碗，再將冰糖溶化溫服。每天早、晚各服用一次。
二、肝鬱化火。
將夜交藤、麥冬、茯苓、合歡皮用紗佈包好與冬瓜放鍋內煮熟再加調味料。一天食完，早、晚兩次。
三、陰虛火旺。
將烏龜去甲及內臟切成塊狀，與生地、茯神、麥冬、百合放入鍋內煮熟。一天食完，早晚二次。
四、心脾兩虛。
將桂圓肉、薏苡仁、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內煮熟，糯米放鍋蒸熟，兩樣再放入大鍋拌勻，再用鍋蒸20分鐘即可。隨量服用，一天服完。
五、胃氣失和。
先將白扁豆、浮小麥、陳皮用五碗水煮成三碗半水，再與蓮子、百合、糯米、紅棗煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心膽氣虛。
酸棗仁、茯神、柏子仁用紗佈包好與豬心一起煎大約一小時。早晚服，吃豬心，湯用朱砂粉拌勻溫服，每周二、三次。並需註意：朱砂有毒，使用需小心，如癥狀改善，朱砂就可不用。
除此之外，還可以通過有關方法進行調治：
睡前四小時內不要做劇烈運動;
睡前三小時內不吸煙、不飲酒，若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠;
睡前六小時內，不要吃、喝含咖啡因的食品，如茶、咖啡、巧克力;午睡時間不要超過半個小時或者不要睡午覺;一直到有睡意時，才睡覺;上床隻能做兩件事，睡眠和性行為;睡前隻宜八分飽;每天早上固定七點或八點起床;房間的燈光、溫度、聲音、枕頭、被褥等，均應調整到最好、最舒服的程度;睡前一小時，不要談論煩人的事。
按摩穴位促睡眠
點揉神門穴：神門穴是心經的原穴，是心的原氣經過和留止的腧穴。它的位置在手腕掌面橫紋小指側的凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面點揉另一手的神門穴，再交替進行，以感覺酸脹為宜，各按揉1~2分鐘。
按壓心包經：心包是心臟的護衛，有保護心神的作用，在按完神門穴後，沿著前臂掌面側的中線，在兩條肌腱當中由肘部向手部推按，按到痛點再重點按壓20下，重復2~3 次。
按揉太沖穴：太沖穴是肝經的原穴，此穴位於足背第一蹠骨和第二蹠骨之間，按揉此穴能夠疏肝解鬱，適合因為不良情緒引起失眠的人。每日洗腳後用大拇指輕輕地按揉，肝氣鬱結的人就會有酸脹和疼痛的感覺，按揉到不適感減輕即可，約1~2分鐘。
勞宮穴摩湧泉穴：於每日臨睡前取盤坐位，以左手的掌心摩右腳的足心，再以右手的掌心摩左腳的足心，摩到手和腳都熱透即可。掌心中有心包經的勞宮穴，足心中有腎經的湧泉穴，心包五行屬相火而腎屬水，勞宮穴與湧泉穴相摩就可以心腎相交、水火相濟，達到寧心除煩、安神助眠的效果。
五經梳頭法：用指梳和指叩法相結合，雙手除拇指外四指彎曲並攏，先兩手指甲相靠放在印堂處，沿著頭部正中線從前向後梳到後發際，再兩手分開，分別沿著眉中線、額角線向後梳到後發際。梳過3~5次後再用指叩法沿相同線路叩1~2 遍，兩種方法交替進行，共3分鐘。這種方法能改善頭部氣血運行，不僅有助睡眠，對頭昏、頭痛也有一定的幫助。
四季好睡眠各有絕招
一、春困不可擋，你要怎麼睡?
春困是人體生理機能隨自然氣候變化而產生的一種生理現象，春天日長夜短，人們戶外活動增多，新陳代謝也加快，全身各個組織的耗氧量隨之增加，大腦容易出現缺氧現象，導致人昏昏欲睡。另外，春季某些地區雨水充沛，空氣濕度大，太陽的輻射減弱，人體的生物反應降低，神經系統的興奮性下降，使人感到疲乏。所以春困的原因並非缺少睡眠，不需要延長睡眠時間。如果一味多睡，可能會越睡越困。克服春困最好的辦法是調整作息時間，生活規律，多參加體育鍛煉。
和春困做鬥爭
勤開窗換氣，保證空氣新鮮和流通。
積極投身踏春活動，比如進行郊遊和放風箏等活動，改善新陳代謝和血液循環，增強心肺功能。
調整飲食結構。忌過量的酸味食物，因為酸味食物會造成肝氣過旺，傷及脾臟。可適當吃一些蔥、薑、韭菜等蔬菜。
二、酷暑當令，你要怎麼睡?
夏季晝長，清晨陽光充足，空氣清爽，早起進行室外活動，可以盡早耗散身體內的濕氣。
夏季睡眠禁忌
忌裸露睡眠
夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。
忌長時間開風扇、空調睡眠。
炎熱的夏天確實需要開空調、風扇來降溫。但是在入睡後，人體的血液循環會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發空調病。頸椎病、肩周炎等患者更要註意。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。
涼席並非越涼越好
夏季人們貪涼，但是涼席並非越涼越好，涼性大的竹席，更適合中青年人。老人、小孩及體質弱的人不適合。
亞麻涼席是適合所有人的，它具有良好的透氣性，吸水性和排濕性，常溫下可以使人的實感溫度下降4℃左右，被稱為“天然植物空調”。此外亞麻涼席還能抑制真菌和微生物的生長，老少皆宜。
秋高氣爽，你該怎麼睡?
秋天冷空氣開始活動，早晚溫差大，為保證人體健康，睡覺要註意幾點。
忌開窗當風睡眠
秋夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。
註意腸胃保暖
秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼後更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。
寒冷冰涼的冬季，應該怎麼睡
冬季氣候寒冷，人們應當註意保護陽氣，做到早睡晚起，避嚴寒，保溫暖，活動鍛煉應該以微汗為佳，不要出汗太多。從下面五個細節問題入手，可以確保冬季睡得好。
保持被窩32～34℃適宜的溫度。冬季沒有暖氣的房間可以采取電熱毯或者暖寶寶，使被窩溫度提高到32℃左右，或者是臨睡前用熱水泡腳，促進全身血液循環。
保持被窩50%～60%的最佳濕度。及時開窗通風、勤換被褥、勤換床單。
選用寬松棉質睡衣。人體會分泌汗液等其他物質，穿緊身的衣服，會影響皮膚正常的呼吸和汗液的蒸發。另外，緊身衣服的壓迫和摩擦也會影響血液循環，造成體表熱量減少。即使蓋很厚的被子，也會覺得寒冷。除此之外，棉質睡衣比較保暖，阻止身體熱量向外散發，阻擋外界空氣對流，有助於調節體溫，促進優質睡眠。
經常開窗通風換氣。冬季為瞭防寒保暖，大傢很少開窗換氣，室內二氧化碳含量過高，空氣非常污濁。據測定，在一個10平方米的房間裡，如果門窗緊閉，有3 個人在室內看書，3個小時後，房間內二氧化碳增加3倍、細菌增加2倍、灰塵增加9倍，還發現其他物質20餘種。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，自然睡眠質量不高，醒後還容易出現頭昏腦漲等癥狀。
不蒙頭睡覺。蒙頭睡覺的習慣很不好，蒙頭睡覺，被窩裡的空氣不流通，被子裡的空氣不流通，氧氣不足，空氣污濁。時間久瞭，人們會感到胸悶，惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗，醒來會覺得很疲勞。