人到中年俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰。人老後,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼默契。衰老是不可逆轉的。但不是等到走不動路、記不住事兒才是衰老的開始，在各科醫生眼中，生活中一些細微變化，其實就預示著衰老的來臨，隻不過你沒有發現。具體有哪些?接下來就讓我們一起來瞭解下吧。
十大信號預示著你的身體正在衰老
彎腰駝背
人體的骨量一般在35歲左右達到峰值，此後將出現不同程度的骨質疏松，但身體承受的負荷並未減少，時間久瞭就有可能引起支撐人體站立的脊椎骨等骨骼發生萎縮或壓縮性骨折，背也就駝瞭，人會變矮。駝背嚴重時，膝關節也會發生彎曲，身高平均縮短3～6厘米，還可能造成胸廓畸形，影響呼吸功能，從而出現胸悶、氣短和呼吸困難等癥狀，增加肺氣腫風險。防止駝背的關鍵是盡早預防骨質疏松，最好的方法就是在太陽下運動，時間以上午8～10點和下午4～7點為宜，每天曬太陽20分鐘可以促使皮膚合成維生素D，促進鈣吸收。飲食上，要多喝牛奶或酸奶，多吃豆類食品、海產品、魚、雞蛋等食物。
憋不住尿
經常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。英國皇傢薩裡郡醫院泌尿科專傢克裡斯托弗·伊登表示，從50歲左右開始，人們起夜的次數明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難“控制”膀胱瞭。女性步入更年期，雌激素水平下降導致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。預防膀胱老化要養成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業人群要格外註意。睡前2小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。
關節疼痛
40歲後，人的關節軟骨開始退化，關節間隙越來越窄，由此導致關節疼痛，上下樓、蹲起時會感覺關節難受，還會出現關節僵硬、腫大，走路腿發軟等癥狀。遠離關節疼痛，一是要控制體重，避免增加膝關節負擔;二是運動要量力而行，快走、慢走、室內腳踏車、遊泳、高抬腿等運動對膝蓋的損傷相對較小;三是生活中要盡量減少蹲和跪的動作，別蹲著做傢務或跪著擦地板。
眼前有黑點
美國眼科協會發言人、眼科醫生麗貝卡·泰勒博士指出，隨著年齡增長，一些人眼前常常出現黑點飛舞，猶如飛蚊，這就是飛蚊癥。它是一種較為常見的生理現象，一般40歲以上人群多見，與視網膜和玻璃體退化有關，有時也與高度近視、視網膜脫離、視網膜血管炎、高血壓、糖尿病引起的玻璃體出血等眼部疾病相關。現代人過於依賴電腦和手機，而過度用眼容易導致眼睛過早退化。出現飛蚊癥不必恐慌，但要註意科學用眼。建議用眼1小時左右要休息一會兒;少看電子屏幕，多讀紙質書報等。此外，佩戴太陽鏡有助於避免眼睛受到陽光損傷，可預防眼睛老化。如果你看不清電腦屏幕上的字跡，就請把字體調大。美國加州大學伯克利分校的科學傢發現，字體大小每增加2.8個點，就能讓閱讀任務完成起來輕松8%。
鼻子變塌
40歲後，一些人開始出現鼻孔下垂、鼻梁下陷、鼻型改變等現象，感覺鼻子似乎比以前大很多。鼻子挺拔靠的是軟骨組織，隨著軟骨逐漸退化、萎縮，肌肉等軟組織缺少足夠的支撐，鼻子就會變塌。鼻子一旦衰老，會出現嗅覺下降、呼吸不暢、分泌物不足、幹癢等癥狀，抵禦細菌的能力也變弱。建議經常用溫水清洗鼻子：用掌心捧起水，低頭用鼻輕輕吸入，再擤出來，反復幾次;盡量遠離甲醛等刺激性氣體。
八個小變化說明開始衰老
1.東西到處亂放。 大腦22歲就開始衰老瞭，但直到40多歲記憶力才會有明顯地變化。美國約翰·霍普金斯大學醫學院的記憶障礙專傢佛杜希表示，認知老化可能發生在每個人身 上，具體表現是記性差，比如記不住別人的名字、東西當初亂放等。而現代人過度依賴電子設備的壞習慣，加劇瞭記憶力減退的進程。
緩解方法：中國科學院神經科學研究所發育神經生物學博士後王玨建議，要“拯救”記憶力，就 從運動開始。研究表明，隨著年齡增長，大腦體積變小，但每天仍會有幾千個新生神經元作為“生力軍”補充進來。定期有氧運動是神經細胞新生的“必需營養 素”，能降低罹患各類癡呆的風險。廣場舞、交誼舞跳的過程中要協調四肢、並高度集中註意力，這對大腦是很好地鍛煉。此外，中老年人還要多交流，參加老年大 學或社區團體活動;經常跟子女或老伴去旅遊，接觸新鮮事物。
2.晚上不愛出門。 美國視力委員會醫學顧問、執業驗光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以後，眼睛會開始衰老，最開始就是夜間看東西就像隔瞭一層磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不 願出門瞭。長時間用電腦、玩手機使得現代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今後容易患上白內障、黃斑變性、青光眼等眼病。
緩解方法：首先要註意科學用眼，連續用電腦不超過45分鐘，玩手機不超過半小時。其次，工作間歇起身遠眺5分鐘，做做眼保健操。最後，適度補充富含β-胡蘿卜素和葉黃素的食物，如玉米、胡蘿卜、紫甘藍、菠菜、雞蛋、深海魚(如金槍魚、三文魚)、紅薯等。
3.電視開得越來越響。 有些人把電視音量調得越來越大，這可能是聽力下降的表現。美國耳科研究專傢邁克爾·塞德曼說，一般而言，聽力從55歲左右開始下降，但在這個喧囂的世界裡，我們處處被噪音所包圍，聽力的衰老也在提前。
緩解方法：塞德曼建議，要把傢變成耳朵的避風港。傢裡的電視和音響要保持合理的音量，不要 太響;地上鋪地毯、桌上放軟木墊，有助阻隔室內外各種噪音;把咖啡研磨機換成壓滲壺、用笤帚取代吸塵器，盡可能使用低噪音電器;如果屋子臨街，不妨在窗臺 上放些綠植，換隔音窗簾，能吸收噪音。
4.沒有性生活。 美國性治療師吉娜·奧格登博士說，許多人40歲後就很少享受性愛瞭。其中，男性表現為兩次性活動的間隔期不斷拉長、性愛後老覺得累、因性生活而焦慮，甚至 出現勃起功能障礙;女性則面臨陰道幹澀、高潮次數減少、絕經期到來等痛苦。性是一種情感聯系，夫妻性生活減少會讓感情褪色。
緩解方法：英國研究發現，擁有和諧性生活的夫婦面相年輕7歲，性生活能減輕壓力，帶來身心滿足和優質睡眠。延緩性功能衰老，首先要保持良好心態，避免焦慮，從容自信;其次要堅持規律性愛，保持良好的生活習慣，避免酗酒、長期熬夜等不良習慣。
5.食量變小。 美國克利夫蘭診所首席健康官邁克爾·羅伊森說，人老瞭，胃腸道的蠕動能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困擾。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長而下降，使得人體對脂肪的消化吸收能力減弱。因此，人們面對大魚大肉沒瞭胃口，食量也會減少。
緩解方法：南方醫科大學南方醫院中醫科副主任周迎春教授表示，中老年人本身就應控制食量， 一頓飯不要吃太多，尤其不要攝入過多油膩的食物，而應多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。適度運動能增強胃腸動力。羅伊森推薦中老年人采用“地中海飲食”，即 以全谷物、水果、蔬菜、橄欖油和魚為主，附帶一些奶制品、禽類、豆制品。
6.過分懷舊。 美國哈佛大學心理學系教授艾倫·朗格告訴《生命時報》記者，她在研究中發現，很多老人放棄瞭學習新知識、開始新感情的機會。對於他們而言，隨著年齡的長大，生活都漸漸崩塌瞭，回憶成瞭緩解生活崩塌的良藥。朗格教授認為，過分懷舊也是衰老的表現。
緩解方法：朗格教授建議，試著感受當下的一切，包括一呼一吸與心中的念頭，與自己的身體在一起，長期練習能幫你走出“心的囚牢”。試著找出從未發現生活中的細節和不同點，那種驚喜也會讓你的心靈煥然一新。
7.憋不住尿。 對男性而言，前列腺從50歲開始衰老，尿頻是其最早的表現，隨後由於膀胱有效容量減少，尿頻會越來越嚴重。對於女性，泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。
緩解方法：憋大小便是種不良習慣，會刺激膀胱、前列腺等多個器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意識地減少飲水量。此外還要避免久坐，經常運動;勤換內褲，經常溫水坐浴，能輔助保養泌尿功能。飲食上，少吃辛辣刺激或油膩的食物，不要酗酒。
8.一動就喘。 稍微做點傢務、出門走幾步路就喘不上氣，出現心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心肺功能老化的表現。周迎春教授說，心肺功能一般從50歲左右開始衰退，肥胖、高脂血癥等人群是心臟病的高危人群，出現上氣不接下氣的表現時更要警惕。
緩解方法：周迎春建議，運動能強健心臟，但心肺功能不好的中老年人不宜從事劇烈運動，散 步、遊泳、打太極拳等舒緩的有氧運動比較適合他們;運動最佳效果以心率在“170-年齡”之內、鍛煉後身體微微出汗為宜。年輕人則要堅持鍛煉、控制體重， 能延緩心肺功能過早衰老。久坐是心臟的大敵，大傢最好養成隨時站立的習慣，坐的時間太久要起身擴擴胸、伸伸懶腰。
人從幾歲開始衰老
研究數據來自於達尼丁研究，這個縱向研究對新西蘭一個小鎮上1972-1973年出生的一千多人從出生到目前的狀況進行瞭跟蹤研究。健康指標如血壓和肝功能會定期測量，並對他們進行面談和其他評估。
Belsky說人體器官的老化過程與眼睛、關節和頭發的老化過程一樣，但發生的更早。因此，作為他們2011年38歲的研究樣本的定期評估的一部分，研究團隊測量瞭腎臟、肝、肺功能，代謝和免疫系統。他們還測量瞭高密度脂蛋白膽固醇、心肺功能。肺功能以及端粒長度——染色體末端的帽子狀的物質，具有保護性作用，它們隨著時間的增加而變短。
根據這些生物標志數據的子集，研究團隊為每個38歲的參與者設置瞭一個“生理年齡”，其范圍是從30歲到將近60歲。
然後研究者查閱瞭檔案數據，查看這些參與者26歲、32歲和38歲時所測量的這18項生物數據。從這些數據中，研究人員根據每個變量畫瞭斜線圖，然後對每個研究對象將18個斜線圖疊加，確定個體的衰老速度。
大多數參與者的數據集中在1年左右的衰老率，但有一些人衰老速度是每年衰老3年。還有很多人衰老速度是零年左右，在效果上他們比實際年齡年輕。
正如研究團隊預期的那樣，生理年齡38歲的人衰老速度加快瞭。例如，根據這項研究的結論，一個生理年齡40歲的人，意味著這個人在今後12年裡每年以1.2歲的年齡在變老。
大多數人認為衰老的過程就發生在年老的時期，Belsky說，在這項研究中，衰老的跡象在26-38歲這12年就已經表現的很明顯瞭。
作為一個附加測量，研究人員要求杜克大學的本科生評估研究參與者在38歲時拍攝的照片，並評出他們年輕或年老。對大學生來說，本研究測量的生理年齡老的人面部照片也顯老。
衰老的過程並不都是基因的作用。相關研究發現，隻有20%的衰老過程與基因有關。Belsky說。“很大程度上與環境影響有關。”
“這給瞭我們一些希望，藥物也許可以延緩衰老，讓人們有更多的健康積極的生活，”杜克大學心裡和神經科學教授Nannerl O. Keohane說。
女人吃什麼食物抗衰老
女人多吃豆類抗衰老豆類是豐富的維生素B群來源，它們的脂肪含量低、價格低廉、含有多種蛋白質，光憑這幾個理由，豆類就應該在餐桌上占有一席之地。
用量：每星期至少吃豆類4次，每次0.5杯(一杯指約一個棒球的大小)。
其他功效：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便秘、緩和憩室方面的疾病(如大腸憩室癥)、減少罹患癌癥的風險，特別是胰臟癌、結腸癌、乳癌和攝護腺癌。
女人多吃藍莓類抗衰老藍莓的外型雖然小，營養威力卻非常大，也比其他蔬果含有更多強而有力、對抗疾病的抗氧化劑。
用量：每天食用1～2杯。
其他功效：藍莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌癥的風險，並且有助於維持健康的肌膚，緩和皮膚松弛下垂和眼袋。藍莓含有高量的抗氧化植物性營養素，在預防心血管疾病、糖尿病、老年失智癥、癌癥，以及黃斑部退化和白內障等退化性眼疾方面，扮演瞭重要的角色，同時也證實有助於減少乳癌的發生率。藍莓可以舒緩腹瀉和便秘，還可以減輕消化系統的發炎癥狀。而藍莓也可以降低出血性大腸桿菌，促進泌尿道健康。
女人多吃青花椰菜抗衰青花椰菜和同屬十字花科植物的夥伴食物，是強力抗癌武器、素食者的鐵質主力來源。
用量：每天攝取0.5～1杯。
其他功效：青花椰菜是對抗癌癥威力最強大的武器，特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。青花椰菜的攝取量愈大，罹患結腸癌的機率就愈低。此外，青花椰菜也可以提高免疫系統的能力，降低白內障的發生率，強化心血管的健康，強化骨骼，防止先天缺陷與畸形。
青花椰菜是目前已知含營養素密度最高的食物之一，但是卡路裡卻非常低，它也是素食鐵質的絕佳來源。值得註意的是，青花椰菜含有會導致甲狀腺腫大的物質，不宜過量攝取，但一天吃兩杯是絕對安全的。
讓女人迅速變老的六個壞習慣
1、不吃早餐
我們常常聽說：“早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少”這樣的說法，但事實上，一天的清晨，大多數女人會選擇賴床、還有的女性朋友會把時間都花在化妝上面，根本就沒有時間來為自己做一頓豐盛營養的早餐，匆匆忙忙將就一點，甚至是幹脆不吃，更別說“早餐要吃好”瞭，雖然知道這樣並不是非常好，但久而久之，女人們也就習慣瞭。
之所以不夠重視，是因為她們把危害聯想到瞭最低。然而，經常不吃早餐，人體的血糖就會嚴重下降，對於大腦的營養供應不足，很多不吃早餐的女性朋友可以悉心觀察自己，看看是不是經常會頭暈，如果有這樣的情況出現，那麼，這說明常常不吃早餐已經對你的身體造成瞭嚴重的影響，請千萬要重視早餐的重要性，別再忽視或不吃早餐。
2、經常熬夜睡眠不足
如今，巨大的生活和工作的壓力使得很多女性朋友都頂著疲憊通宵達旦，然而，睡眠不足會使她們出現各種肌膚問題，黑眼圈、眼袋、色斑滋生、皮膚衰老，這還不是最嚴重的，熬夜會使女性的生理周期紊亂，造成月經不調等現象的發生，對身體危害極大。因而，充足的睡眠很重要，還可以幫助人體抵抗衰老。
3、飲水不足
女人的確是水做的，然而，女人們若是飲水不足不僅會使皮膚幹燥起皮，還會導致大腦衰老加劇，因此，女人們一定要多喝水，來滋潤自己。
4、飯後解褲腰帶
人們往往飽腹後有解開腰帶的習慣，認為這樣是給肚子一個放松的空間，錯瞭，飯後解腰帶會使胃不斷下垂，引發腹脹、腹痛等癥狀的發生，因此，女性朋友們不要在飽腹之後解腰帶嘍!
5、蹺二郎腿
人們總是喜歡蹺二郎腿，尤其是女人，不自然以這樣的姿勢坐著總會讓人感覺更自在舒服。然而，蹺二郎腿會導致腿部血液流通不暢，嚴重影響身體健康，很多關節炎、神經痛等問題都是由此而來。
6、精神過度緊張
由於現在生活壓力猛增，很多女性朋友們精神會高度緊張，殊不知，這樣長期如此，心理和身體上都會遭受巨大的危害，免疫力低下，無法抵抗疲勞等等，因而會衰老得快，因此，女性朋友們應無論處在什麼樣的環境之中都要保持樂觀開朗的心態，年輕的心態鑄就年輕的身體。