日常生活中，我們都是從食物中來攝取身體所需的營養的。血液、細胞、皮膚、頭發等全身上下人體所需的各種營養物質都是從食物中來的。讓我們通過食物來輕松獲取健康和美麗吧。下面介紹幾種有效對抗紫外線的蔬菜，讓我們能夠輕輕松松擁有完美肌膚。
女性如何抗衰老
更換保養品
抗衰老的第一步，換掉日常保養品。年經肌膚所用的護膚品已經無法滿足這個階段肌膚的需要，所以從現在開始，使用適合自己的，具有抗衰老效果的保養品。同時，這個階段防曬和保濕工作是重中之重，一定要加強給肌膚補水和註意防曬。
戒煙戒酒
煙酒也是女人美容和身體健康的大敵，聰明的女人是不會抽煙和酗酒的。長期吸煙和喝酒會使皮膚暗黃粗糙、容顏憔悴，加速衰老。因此，想要讓自己太快步入衰老行列，還是趕緊戒掉煙酒吧!
保持充足睡眠，跟夜生活說BYEBYE
充足睡眠，可是保持年輕容顏的最有力的武器。經常熬夜跟喜歡過夜生活的女性，皮膚狀態會變得非常差：臉色差、油脂分泌旺盛、長痘、粗糙、松垮失去彈性，各種老化跡象都會一一找上你。沒有好的睡眠，就算再好再貴的保養品也是白搭!所以，不要再熬夜和過夜生活瞭。每天至少要保持7個小時的睡眠，同時10-11點之前一定要讓自己進入深度睡眠。
給腸子排毒
女性到瞭一定的年紀，腸道就很容易衰老，腸道蠕動減慢帶來的直接結果就是便秘。宿便無法排出就會直接反應在臉上：肌膚晦暗、老化，長斑長痘。因此，抗衰老就要保持腸道健康。如何保持腸道健康呢?平時要多食用高纖維食物，多喝水，多吃蔬菜和水果;少吃垃圾食物和高脂肪、糖分高的食物。平時多註意，不要讓自己上火。
堅持運動
運動，也是保持年輕狀態的一大武器。因此，想要預防衰老，就要堅持做運動。瑜伽、慢跑、爬山，各種球類運動都是不錯的選擇。每天堅持鍛煉，讓自己身體和肌膚永遠年輕吧!
4種蔬菜防紫外線抗衰老
西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素和β-胡蘿卜素，具有很高的營養價值。人體從西紅柿中攝取這些營養物質後，在日常生活中不僅能夠預防皮膚受到紫外線帶來的傷害，還能夠使皮膚看起來很細膩。另外，西紅柿中還富含對皮膚來說必不可少的維生素C。每天食用一個個頭稍大一點的西紅柿，就能滿足全天所需維生素C的一半。
由於西紅柿中富含番茄紅素，將西紅柿在烤架上烤熟後，人體能更好地吸收番茄紅素。據瞭解，有一位自傢擁有農場的朋友，雖然已經60歲，但她每天早晨堅持食用一個西紅柿。一年以後，皺紋明顯減少，皮膚也變得非常好，完全看不出實際年齡。讓我們每天都吃一個番茄，從體內著手，來進行每天的防曬工作吧。
西葫蘆
西葫蘆是一種卡路裡比較低、營養價值又很高的蔬菜。當中富含維生素C、β-胡蘿卜素、維生素B群、維生素K、鎂、鈣、鉀等營養元素。其烹調方法也是多種多樣，可以在烤架上燒烤，或是稍微炒一下之後放入意大利面中，也可以用來做湯。是一種食用非常方便的食材。
紅甜椒
既卡路裡低又富含食物纖維的紅甜椒，對皮膚起到的抗氧化作用非常令人期待。由於其中富含維生素C，因此也具有很好的美膚效果。稍微用油炒一下或是生吃都可以。另外，把紅圓椒燒烤時，最好是稍微烤一下就好，不要將皮烤焦。
茄子
和西紅柿、甜椒一樣、茄子等顏色鮮艷的紫色蔬菜中含有的色素成分中有一種特別的物質花青素。這種花青素具備很強的抗氧化能力。食用這些蔬菜後，其良好的抗氧化能力，能幫助調節體內自由基，除瞭預防紫外線之外，還能夠有效預防肌膚衰老。
十大有名的抗衰老中藥
◆蜂王漿
蜂王漿是蜂制品中的珍品，含有豐富的營養成分，可促進蛋白質合成，促進細胞生長，增進機體的新陳代謝，增強組織再生能力。同時，因其含有豐富的超氧化物歧化酶及維生素c、e，是不可多得的抗衰老良藥。
◆靈芝
《神農本草經》認為，靈芝能“補肝氣，安魂魄”，“久食，輕身不老，延年神仙”。現代研究證實，靈芝對神經系統、呼吸系統、心血管系統功能都有調節作用，具有免疫調節、清除自由基、平衡代謝等功能，直接影響人體衰老進程。
◆紅景天
在古代本草中沒有紅景天的記載，是近代才發現的抗衰老新秀。它有補益元氣，清熱，解毒，止血，寧神益智的功效。紅景天有類似人參的補益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲勞、抗輻射、抗病毒、抑制癌細胞生長，提高工作效率，延緩機體衰老。
◆人參
《神農本草經》認為，人參能“補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目開心益智，久服輕身延年”。現代研究發現，它還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調節心血管功能、興奮造血系統功能等作用。
◆絞股藍
絞股藍在古代本草中不見其名。近年來發現，絞股藍具有抗衰老、抗疲勞、抗癌、調節內分泌功能，能提高人體應變能力和免疫力，降低膽固醇和轉氨酶，預防腫瘤，抑制潰瘍，緩解緊張，鎮靜、鎮痛。
◆何首烏
宋代《開寶本草》稱之“久服長筋骨，益精髓，延年不老”。現代研究發現，何首烏能夠促進神經細胞的生長，對神經衰弱及其他神經系統疾病有輔助治療作用，並可調節血清膽固醇，降低血糖，提高肝細胞轉化和代謝膽固醇的能力，還具有良好的抗氧化作用。
◆枸杞子
《神農本草經》稱枸杞子“久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑”。《本草匯言》贊之“使氣可充，血可補，陽可生，陰可長”。枸杞子有類似人參的作用，且能抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用，服之有增強體質，延緩衰老之功效。
◆黃芪
中醫認為“脾為後天之本”。認為黃芪“益元氣而補三焦”，為“補氣諸藥之最”。現代研究發現，黃芪不僅能擴張冠狀動脈，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能延緩細胞衰老。
◆三七
清代名醫趙學敏在他所著的《本草綱目拾遺》中說：“人參補氣第一，三七補血第一，味同而功亦等”，稱三七為“中藥之最珍貴者”。現代研究發現，三七的化學成分、藥理作用和臨床應用與人參有相似之處，其人參總皂甙含量超過人參。三七可擴張血管，降低血管阻力，增加心輸出量，減慢心率，降低心肌耗氧量和毛細血管的通透性，在心血管病防治方面比人參有明顯的優勢。
◆剌五加
《本草綱目》稱之“久服輕身耐老”，“寧得一把五加，不用金玉滿車”。現代研究發現，剌五加有抗衰老、抗疲勞(其抗疲勞作用比人參皂甙還強)、強壯作用，還能調節神經系統、內分泌系統、心血管系統功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。
哪些運動能夠抗衰老
1、跑步：女性最好的抗衰老運動
歧化酶在跑步的過程中最易產生，歧化酶活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。因此，堅持跑步對心臟功能的增強，有較為突出的作用。跑步，也被稱為“最好的抗衰老運動”。
專傢發現人體會產生一種被稱為歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生，試驗證明，隻要持之以恒地堅持健身跑，就能夠調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。跑步還是一種運動量適度、緊張與放松交替的活動，它能夠調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管的隱患，都能起到較強的作用。
2、每天步行半小時。
像這樣的運動的確有作用，步行去小區的雜貨店，而不要開車;看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重，而不要吃薯條;出去遛遛狗，而不要隻是把狗打發到院子裡。關鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。
3、伸懶腰打哈欠。
為什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適人體解剖學、生理學告訴我們，人腦的重量雖然隻占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。
一個姿勢坐久瞭不妨起身伸伸懶腰，將頭後仰深深地打一個大的哈欠，對於工作疲勞的人來說它可以促進血液的回流，幫助新陳代謝，使細胞獲得更多的氧氣。 打哈欠時會張口大大地吸一口氣然後再快而短的呼氣，就在這麼短的時間內也可以有效地將胸中的廢氣吐出，增加血中氧氣濃度，對於大腦的中樞有去除困倦感的作用。
伸懶腰、打哈欠的最佳方法：
(1)起身站立，將雙臂張開盡量向外擴，向後伸展。
(2)將頭後仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然後張嘴深深地打一個大哈欠。
(3)然後再吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。
這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進入身體各部位，這時大腦也同時吸收瞭大量的氧氣，更能提神醒腦，對於用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。
抗衰老的食物有哪些
1、魚肉
能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類(諸如松仁)。
2、鯽魚
鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
3、西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學傢們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
4、冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
5、豆腐
除瞭魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。
6、洋蔥
洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。
7、圓白菜
圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。
8、礦泉水
可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助於消化解毒、促進膽汁的分泌。
9、蘋果
含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
10、胡蘿卜
富含維生素A，可使頭發保持光澤，皮膚細膩。
11、牛奶
含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。
12、貝類含有維生素B12
有助於健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。
13、西紅柿
防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。
14、菠菜
不貧血，體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。