避免小兒肥胖要註意三個時期

如今，臨床上接診的肥胖兒越來越多，多數是單純性肥胖，即後天暴飲暴食、垃圾食品攝入過多、過度喂養等原因引起的。那麼媽媽們如果想要控制寶寶身材，應該在哪幾個時期多多註意呢?想避免兒童肥胖要對3個時期的肥胖峰點進行預防控制。

預防小兒肥胖的幾個對策

1、父母、長輩的意見要統一

首先，要取得所有傢庭成員的意見統一，尤其是爺爺奶奶輩的。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那麼，減肥之路必定阻力重重。

2、多喝果汁和水，少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多瞭，寶寶不發胖才怪。

因此，控制寶寶喝碳酸飲料是預防小兒肥胖的重要途徑。平時，媽媽應盡量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點果汁，一杯果汁進肚，小小的胃容量也就不多瞭。

3、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。

孩子的飲食習慣很少是天生的，多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己也要做好榜樣。

4、不要暴飲暴食，少食多餐

在幼兒園，孩子們吃飯有時有點，而且媽媽反復向老師交待，孩子吃得差不多瞭就不用給瞭。

在傢裡，媽媽也應該註意，不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大瞭，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到瞭吃飯時，孩子由於饑餓吃得過多。

5、少看電視，多運動

吃飯的時候，電視裡放的大多是卡通片，因此，為瞭讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做並不好，這樣很容易導致喂飯過多。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。

避免小兒肥胖要註意3個峰點

孕前期和孕期孕前期的營養儲備與保護，不僅與促進胎兒正常發育有關，對防止出生後發生肥胖也有重要作用。由於脂肪細胞具有“記憶”功能，無論在胚胎期，還是在生後的生長發育期，若有過營養缺乏或營養過度，均可使脂肪細胞在以後的時期內因受到再度刺激後過度增生和堆積，從而發生肥胖。

因此，準媽媽在這一時期不要大吃大喝，以免孕期後3個月營養過度和增重過速。

嬰幼兒期這個時期強調母乳喂養，要按照嬰幼兒實際需要量進行適度喂養。

在生後前3個月內避免喂以固體食物;在生後4個月時如果嬰兒已經趨於肥胖，應註意避免繼續攝入過多的熱量。

傢長不要用食物獎勵或懲罰嬰幼兒。

學齡前期不要讓孩子偏食糖類、高脂等高熱量食物。

要讓他們養成進行各種體力活動的習慣，比如可以走路時盡量不坐車，上下樓時要自己爬樓而不要坐電梯。

小兒肥胖的預防方法

肥胖的預防--加強運動

運動主要采取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、遊泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動又稱"有氧運動"。運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多餘的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

肥胖的預防--生活規律

為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足瞭生理需要，又避免瞭能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數人此時都在睡夢中，結果隻有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動，而不是用於肌肉組織的工作。釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起床參加適當的運動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。

肥胖的預防--提高認識

充分認識肥胖癥對人體的危害，改變"胖是福，胖能長壽"的錯誤觀念，瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。凡事預先都有個跡象，在肥胖還未明顯時往往會出現一些預兆，如能提高警惕性，便有能及時預防。①易累：與既往相比，近一段時間來易感到疲勞，多活動一會便氣喘籲籲，汗流滿面，隻要不是患上什麼病的話，很可能肥胖在悄然到來。②變懶：一貫勤快的人，變得懶惰起來，遇事無精打采，或心有餘而力不足的感覺，假如不存在什麼病癥，肥胖就會隨之而來。③貪睡：睡眠特別香甜，巳經睡上足夠時間後還想睡，叫也不醒，或者經常瞌睡，兩眼無神，仿佛老是睡不醒的模樣，在排除過於疲勞的情況下，或許肥胖即將降臨。④怕動：喜愛運動的人，變得不再愛動，甚至感到參加體育運動是一種負擔或麻煩，除非存在病痛、外傷，要不就是肥胖的"信號"。⑤愛吃：胃口大增，而且經常嘴裡不歇，隻要不患甲狀腺功能亢進癥、糖尿病等胃口增加的疾病，就預示著肥胖將接踵而至。⑥喜飲：水能妨礙體內脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存，倘若特別喜愛飲水，隻要不是尿崩癥、糖尿病，也可使人發胖。

肥胖的預防--心情舒暢

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑鬱，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。

肥胖的預防--飲食清淡

想苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學傢發現為瞭鞏固減肥效果，與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年，結果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少瞭約8千克，而嚴格控制飲食組平均隻減少2千克。這個實驗結果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。專傢認為，飲水不足會導致肥胖，因為飲水不足的人，體內隻能靠留住水分以得到補償。相反，喝足夠多的水就能加速體內水的排泄，消除水的滯留。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水，體內滯留水分也能使體重增加。一個健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。

預防小兒發胖要從幼兒做起

幼兒園幹預兒童肥胖有優勢

研究顯示，2006年全國11個城市3-6歲兒童肥胖發生率為8%，超重發生率為15%，與發達國傢水平相近。而在廣州，從2006年到2011年，兒童肥胖的發生率足足翻瞭5倍，但因肥胖前來就診的學齡前兒童卻寥寥無幾。很多父母是在孩子上學後才意識到其肥胖的嚴重性，但此時要減肥難度很大。

因為上學後兒童肥胖形成時間長，孩子的不良飲食習慣很難改變，學習負擔重導致靜坐時間多、運動時間少，選擇這個時段治療肥胖並不理想。而嬰兒時期因為很難把握孩子今後的生長發育和飲食習慣，要幹預肥胖也言之過早。

最合適的幹預時機是3-6歲。孩子上瞭幼兒園後，飲食可以集體管理，運動可以統一安排，功課負擔不重，對老師依從性高，再加上父母的密切配合，很容易培養孩子健康的飲食習慣。隻要這時打好基礎，孩子將來發生肥胖的幾率就會大大減少。

兒童飲食行為受祖輩影響大

不能忽視的是，兒童肥胖首先來源於傢庭的影響。孩子最先從傢庭學會進餐的方方面面，吃什麼、怎麼吃、什麼好吃、什麼不好吃等等，與父母的引導、示范息息相關。經常給孩子買甜飲料，孩子肯定不愛喝白開水;總讓孩子吃肉，孩子今後就不願意吃蔬菜。

在幾代同堂的傢庭裡，祖輩對寶寶的愛往往表現為讓他"吃"，總是生怕孩子吃得不夠。而他們作為孩子的主要看護人以及傢庭飲食的主要負責人，其飲食習慣不但影響孩子飲食結構，也常常用食物塑造幼兒行為，譬如追著孩子喂飯，贊揚孩子的大吃特吃，對孩子挑食、偏食一味遷就等。

此外，快餐的負面影響，高樓林立、交通便利使運動場所和運動機會大大減少，電腦電視普及讓孩子久坐，這些因素都會促使孩子養成過量進食和體力活動少的生活方式，進而導致兒童肥胖明顯增加。

幹預肥胖該如何做?

對於超重和肥胖兒童的幹預，必須從飲食行為的矯正、運動習慣的培養、減少靜坐時間的方法三方面著手。采用替代法不但可以逐漸矯正孩子的不良飲食習慣，也能保護孩子的自信心和主動選擇食物的能力。

如果孩子說想吃巧克力，傢長應該先說可以，但接著說要吃完蘋果才能吃巧克力。這樣一來，孩子不會因為被拒絕而大吵大鬧，吃完蘋果後也可能吃不下或者忘記瞭巧克力這回事。

時間一長，口味就會逐漸改變過來。此外，可以讓孩子體驗饑餓、不餓、過飽的感覺。不要總是問"你吃飽瞭嗎"，"飽"其實是錦上添花，與"撐"沒有太多區別，而"餓"和"不餓"卻有明顯界限。

肥胖兒童減肥食譜

兒童減肥食譜推薦

蝦米白菜

原料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

制法：先將幹蝦米用溫水浸泡發好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。

功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經常食用。

黃瓜拌肉絲

原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生薑10克，菜油50克。

制法：黃瓜切段，生薑切絲，當歸切片;豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段裡加入糖、醋、鹽、薑絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當歸片，待浸出香味棄用當歸，淋油拌勻即可。

功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。

蜜餞山楂

原料：生山楂500克，蜂蜜250克

制法：先去除山楂的果柄及果核，放入鍋內，加清水適量，煎煮至七成熟爛時加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻後放入瓶內貯存備用，每日服數次。

功效：能消除脂肪，並具有補虛、活血化瘀等功效，對肥胖病有一定療效。

菱角燜雞

配料菱角250克，凈雞肉500克，精鹽、料酒、醬油各少許。

制法將菱角去殼，大者切成兩半;雞肉洗凈，斬成小塊，放沸水鍋中焯一下取出，洗凈。鍋置火上，放入油燒熱，下雞塊煸炒，加入料酒、醬油、精鹽及適量清水燒沸，然後改用小火燜至5成熟時，再加入菱角，燜至熟爛即成。