人體成分的66%都是水—水是保持身體健康、保證身體機能正常運轉的關鍵因素。但是並沒有嚴格的規定每天必須的飲水量(廣告裡的“每天八杯水”隻是廠商推銷他們的瓶裝水的手段)，我們隻知道，保持體內足夠的水含量對身體至關重要。早晨不該喝四種水?5個喝水壞習慣?一起來看下。
5個喝水壞習慣
壞習慣1：每天喝水不夠6杯。
疏忽瞭喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。
壞習慣2：喝飲料代水。
白開水沒味，還是喝飲料吧。用飲料代水，無異於花錢買身病，會降低食欲，影響消化和吸收。喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動;而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。
壞習慣3：吃咸瞭喝飲料“換換口味”。
如果吃咸瞭，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
壞習慣4：睡前不喝水。
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。
壞習慣5：自來水一燒開就喝。
國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農業大學食品科學與營養工程學院教授薑微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。
早晨不該喝四種水
久置的開水
開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。 所以，在暖瓶裡多日的開水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用瞭。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應該喝瞭。
鹽水
有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。 生理學的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口幹。
何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。 飲料 早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內缺水。
果汁、牛奶、咖啡
他們也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。最好就是先喝半杯溫開水之後再喝這些飲品。
自來水
有人習慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝或者漱口，這更是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬污染水，並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團菌。 因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。
每天要喝3種救命水
三杯“救命水”
救命水，不是真的喝瞭就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，堅持喝有延年益壽的功效。
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該註意。人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。早晨這杯水最好選以下三種：
第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度;
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲;
第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
飲水有益如何喝更多的水
為什麼要改變飲水習慣?
幾周不吃飯，身體仍然能維持下去，但是幾天不喝水，可能就會面臨死亡。在美國，還沒有強制性的提出每人必需的飲水量，但是這並不意味著每個人現有的飲水量是足夠的。回想一下，你有沒有這樣的經歷：偶爾過度疲勞衰竭，慢性病纏身，或者是便秘?罪魁禍首就是飲水量不足。脫水會導致頭疼，甚至嚴重的時候，還會引起致命癥狀，像腎衰竭、大腦腫脹等。
還有一個原因可能會引起飲水量不足：我們總是分不清是饑還是渴。這就會引起我們過於頻繁的進食，實際上，我們可能隻是渴瞭缺水而已，過度的進食難免引起肥胖。當我們渴的時候，可能手邊並沒有飲用水—這時候，都會選擇一些飲料代替，像蘇打水、酒精、橙汁等。
但是喝水也不隻是讓你過多的飲食，變的肥胖，其實喝水的好處也有很多—如保持肌膚水潤光滑。另外，有研究表明，喝水還能促進減肥。一項研究顯示：對於那些肥胖的人，餐前喝16盎司的水(大概是一瓶瓶裝水的量)會減掉更多的體重。
怎麼實現喝水計劃?
很多時候，我們口渴想喝水，但是一想到毫無味道的純凈水，就不想喝水瞭。幸運的是，“我們可以把水做成不同的味道，”人體健康的認證教練貝基說。“試著在水裡加上黃瓜片、漿果類或者檸檬片，再嘗嘗看，保證你會愛上喝水。”
伸手可及也是影響你喝水的一個因素：取一個大瓶子，早上就裝滿水放在你時刻能看見的地方。提醒自己晚上之前一定要把水喝完。分多次喝完那些水，要比一次喝完容易的多。
早上喝水有哪些好處
1、補充水分
晚上睡覺時，人體雖然不處於運動的狀態，但是水分也會通過尿液、皮膚、和呼吸等消耗掉。特別晚飯如果吃的比較咸的食物，早起就感覺特別的口渴。此時一杯水，可及時的補充身體代謝丟失的水分。
2、預防便秘
很多人由於腸胃的原因，在早晨起床之後會經常性的便秘。每天早晨起床之後一杯水，可以有效的促進胃腸蠕動、濕潤腸道、軟化大便促進大便的排泄。如若長時間堅持下去便可以預防腸胃不舒服導致的便秘。
3、調節腸胃
經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時候喝一大杯水即可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果，還可以使一天三餐的營養得到充分的吸收。
4、清醒頭腦
早晨起來之後很多人腦子可能會有一種迷迷糊糊、不清醒的感覺，這時候喝上一杯水可以增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
5、降低血稠
睡後缺水使人體血液黏度比較高，導致血液循環怠慢。這也是為什麼早晨起來的時候腦梗塞發病率比較高的原因。此時一杯水可以有效地稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進血液循環，預防心臟血管疾病的發生。