眾所周知豆制品含在豐富的營養成份，由其是其中的豆腐乳更成瞭很多老年小孩的最愛瞭，吃豆腐乳對促進身體健康有很大的幫助，由其是對於一些消化功能不是很好，食欲不振的朋友來說吃豆腐乳更是打開胃口促進身體健康的一個最好的選擇瞭。腐乳也有罕見功效?補充營養應常吃豆腐乳?一起來看下。
腐乳含硫化物一次莫超半塊
有老人聽說豆腐乳能預防老年性癡呆，其實各種腐乳的營養成分相差無幾。腐乳是豆類發酵制品，是通過接種黴菌後經過發酵而成。根據制作方法的不同，腐乳通常可分為白、紅、青三種。
豆腐乳富含植物蛋白質，經過發酵後，蛋白質分解為各種氨基酸，同時也使大豆中原本吸收率很低的鐵、鋅等礦物質更容易被人體吸收，特別是微生物合成瞭維生素B12，能預防老年性癡呆。
值得註意的是腐乳發酵後含有硫化物，過量食用對人體健康有害，因此每次吃半塊腐乳足矣。另外腐乳含鹽和嘌呤量普遍較高，高血壓、心血管病，痛風、腎病、消化道潰瘍患者宜少吃或不吃。
腐乳也有罕見功效
腐乳上的“白毛”是菌絲
第一步，制作白坯。將大豆浸泡後打成豆漿，再將豆漿加工壓制成豆腐。再將豆腐切成小塊，此為白坯。
第二步，接菌。冷卻後將人工培養的毛黴菌種噴在白坯上，讓毛黴菌接種在白坯表面，碼好推進培養室。
第三步，培養。經過36-48個小時，白坯表面就可生長出潔白的菌絲。
第四步。搓毛醃制。把白坯表面的潔白菌絲搓倒，讓其把毛坯緊緊地包裹起來，保護白坯的完整。然後在幹凈的容器中重新碼放整齊，最後再散上鹽醃制起來，裝罐後註入湯料。
第五步，後期發酵。大概3-4個月即可發酵成功。
吃含鹽腐乳不致癌反治癌
腐乳發酵時被撒上瞭很多鹽，那麼含有食鹽的豆制品會不會致癌呢?
鹽多確實易導致高血壓，也易致胃癌。但日本人用白老鼠做過一個實驗，給它註入一些致癌物質，同時給它們喂鹽和相同鹽量的豆醬——像腐乳一樣的大豆發酵食品。後來發現，喂鹽的老鼠確實患癌，而且血壓也升高瞭。但喂瞭同樣鹽料的豆醬的老鼠，不但沒有升高血壓，對癌還有一定的治療作用。而且發酵的時間越長，癌癥的醫治效果越好。
腐乳被贊譽為“東方奶酪”
第一，營養價值比奶酪要好，奶酪作為動物性的發酵蛋白食品，所含的脂肪和膽固醇都很高，但大豆尤其是豆腐裡含有優質蛋白，美國等發達國傢都認可——每天吃25克大豆蛋白，可有效降低血清中的膽固醇，還可保護心血管。食物能達到這種效果的很少。因此，腐乳作為植物性的發酵蛋白食品，被稱作“東方奶酪”。
第二，大豆的蛋白質分子大，身體不好吸收，但在發酵過程中在微生物的作用下，腐乳中蛋白質的分子變小，更有利於人體吸收和消化;由於微生物為它合成瞭一般植物性食品所沒有的維生素B12，素食的人經常吃些腐乳，可以預防惡性貧血;在發酵過程中生成大量的低聚肽類，具有抗衰老、防癌癥、降血脂等多種生理保健功能;優質腐乳等好的發酵食品，能起到增加體內有益菌的作用，可增強人體免疫力。
總之，腐乳比奶酪更健康，比大豆更有營養。不過，它也有不如奶酪的地方，如不含維生素A、維生素D。
吃豆腐乳跟豆腐有區別嗎
腐乳具有很高的營養價值，它由豆腐經過發酵制成，這個過程讓豆腐中的大豆蛋白質變得更易於人體消化吸收。此外，發酵後的腐乳，B族維生素含量也比豆腐高瞭一大截。
日本研究認為，吃腐乳等發酵豆制品還能保持皮膚光潔滋潤。因為腐乳的營養豐富，滋味多樣，外國人稱其為“中國奶酪”。 腐乳的種類非常多。按顏色分，可分為青方、紅方和白方三類。
其中，臭豆腐屬青方;“大塊”、“紅辣”、“玫瑰”等屬紅方;“甜辣”、“桂花”、“五香”等屬白方。 雖然好吃又營養，可人們吃腐乳的方法卻總是很單調，除瞭佐粥下飯，也就是抹抹饅頭片。
其實腐乳的吃法還有這幾種： 做菜：腐乳的香味與其他食物配合，能滋生出更鮮美的獨特味道。如做白切雞、紅燒肉、狗肉等食物時，可以用腐乳與其他調味汁混勻調散，加入菜中。
醃制：做烤魚前，將腐乳搗碎抹在魚身上，醃制十幾分鐘，等腐乳的味道滲入魚肉時再燒烤，味道十分鮮美。 火鍋調料：腐乳、麻醬、香菜是涮火鍋三件寶。它們調和成的醬汁融合瞭醬香與清香，能映襯所有食材的美味。 涼拌調味料：準備一碗腐乳和辣椒粉做成的腐乳蘸水，能讓你的涼拌菜脆、鮮、香、辣都俱全。 做“土漢堡”：將一小塊腐乳抹在饅頭片上，中間夾上其他材料，美味可口，營養也很豐富。
豆腐乳怎麼做
自制豆腐乳
原料：新鮮豆腐一塊，根據你的豆腐多少準備一個可以密封的容器(保鮮盒、密封罐、置物箱等都行)，沒有稻草就用報紙代替，十三香、鹽、自制花椒面、雞精、想吃辣的可加一些辣椒面。
做法：1. 在密封的容器裡面放好報紙，鋪好保鮮膜或者幹凈的塑料袋，把打好的豆腐放在上面。2. 放好豆腐後在它的上面再放一層保鮮膜或者幹凈的塑料袋，在放上報紙。3. 把蓋子蓋好，放置四五天左右。腐乳好不好吃就看這一步。4. 混合好調料，讓黴好的豆腐塊在調料粉裡打一滾。5. 把沾好調料的豆腐塊碼放在容器中，加入涼白開和白酒，瓶口密封。一般放上一禮拜就可以瞭。不過越久越好吃，打開後要放冰箱!!加工關鍵技巧：1、必須全部選用優質黃豆，不允許摻入其它任何代替品。2、采用傳統工藝配方、自然發酵、發酵期和發酵效果符合工藝要求。3、采用5升左右的壇子密封，以確保可以達到發酵溫度。4、加入總量 40% 的55度優質桂林三花酒和總量 60% 的52度優質原漿桂林瑩壇米香窖。5、封存時間不少於365天。
參考菜系
腐乳蝦仁炒蛋
做法：1)蝦去皮去沙線，用一點生抽，淀粉，鹽醃上一會兒。白色的腐乳1塊在碗裡碾碎，雞蛋3個打進去，一起攪勻打散。備好蔥花。2)鍋熱油，先炒蝦仁至變色，倒入雞蛋液，蔥花，一起炒熟即可。
腐乳五花肉
備料： 五花肉，切小塊，用孜然粉、黃酒、鹽稍作處理。腐乳汁，買瞭腐乳罐頭，用瞭湯汁和一塊腐乳碾碎，棉白糖、
做法：1.把五花肉下油鍋小炒，顏色變後加水燒(別放太多水)，去浮油。2.燒開後把腐乳汁帶碎腐乳倒進鍋裡，蓋好小火燜。3.湯汁收幹時加糖提味。4.起鍋裝盤。
吃豆腐乳前要蒸15分鐘
豆腐乳是傳統美食，很多人從商店買回後就直接放到餐桌上吃，特別是散裝豆腐乳。這種吃法不科學。
豆腐乳在制作過程中，需要一個自然發酵期。這段時間內不可避免地生長一些有害微生物，它們以豆腐為養分，滋生繁殖，產生出大量揮發性鹽基氮、硫化氫和一些代謝產物等有毒物質。
實驗證實，在食用豆腐乳前蒸15分鐘，豆腐乳中的病原微生物全部死亡，生物毒素被破壞，鹽基氮和硫化氫基本揮發掉而營養成分僅破壞19%，味道沒有改變。