女性由於生理原因容易導致血虧、腎虛、腎寒。而腎虛又是導致女人更年期提前到來的根本原因。因此，補腎養腎對女人來說同樣重要。那女人吃什麼補腎呢?下面就推薦五種廉價卻有效的養腎食物，讓你從美食中吃出健康。
中醫教你10種不花錢的養腎方法
1.護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別註意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
2.大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
3.飲水養腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排幹凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
4.吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
5.飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除瞭黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
6.睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
7.避免勞累，節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。
8.警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專傢。
9.運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
10.衛生調理
每晚臨睡前，要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍，最好用流動沖洗方式，避免盆浴。由此，可防止寄存在外生殖器的細菌順尿道上延，殃及腎臟。
五種廉價卻有效的養腎食物
大蒜。新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑。研究證實，定期食用還有助於抗癌。
羽衣甘藍。西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。並且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿卜素和鈣，護腎作用最好。
蛋清。蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素，有助提高整體健康水平。蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵，有助腎臟保持最佳狀態。
橄欖油。研究發現，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區，心臟病、癌癥和腎病等發病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑，有助於對抗自由基對人體的損害，減少動脈炎癥。
蘋果。蘋果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎臟的完美零食。
養腎食譜有哪些
山藥粥
原料：白米、白糖、山藥各100克，清水1公斤。
做法：將山藥去皮後切成小塊，倒入開水中煮到七分熟時加入白米煮成粥，再加入白糖稍煮片刻即可。
2、長壽粥
原料：芡實、藥仁各400克，山藥1500克，糯米500克，人參、茯苓各150克，蓮子250克，白糖適量。
做法：將藥仁置於熱鍋中翻炒一下，撈出後研成粉末，糯米也是同樣做法。將所有原料混合到一起攪拌均勻，煮成粥品，每天吃2次。
3、核桃粥
原料：核桃50克，白米、白糖各100克，清水1公斤。
做法：將核桃去殼切成小丁，白米放入鍋中煮成糊狀時，倒入冰糖、核桃丁即可。
六個行為最傷你的腎
1、把飲料當白開水喝
各種的飲料中含有的安賽蜜、色素等都很多，顏色越深的飲料含有的色素可能還會更多。這些物質都會增加腎臟的負擔。現在市面上的兒童調制乳並不能真正代替奶制品讓兒童飲用，調制乳內含有的大量添加劑也會對兒童幼小的腎臟產生負擔。
2、飯後飲濃茶
茶雖然是一個好東西，可以養身，但是不當的飲茶習慣，甚至會給身體帶來不小的損傷。濃茶就是其中一種，濃茶會使腎臟的功能減弱，增加腎臟負擔。
3、長期攝入過咸的食物
過咸的食物進入人體會由於鈉離子過多，而身體為瞭保證鈉鉀平衡，便會有更多的鉀離子從血液中析出，增加血液粘稠度，同時會使身體大量水分流失，造成腎臟損傷。
4、長期吃高脂、油炸的食物
曾經有臺灣媒體報道，一個9歲的小女孩每天都要吃一個炸雞腿，結果才僅僅9歲的年齡，腎臟就基本已經壞死，終身需要靠透析維持生命。可見油炸的食物期內含有的“有害物質”對身體的損傷是很大的。健康飲食，拒絕高脂食物。
5、憋尿行為
憋尿會導致腎臟、膀胱長時間處在高壓狀態下，對於人體來講是非常不利的。長期憋尿的人更容易換尿毒癥。
6、喝水太少
有些人因為工作的原因，不願意多喝水，怕喝水太多要上廁所。所以隻等到自己非常口渴時，才會選擇喝水。但是讓我們大腦中樞神經告訴我們要喝水的時候，這個時候我們的身體已經處於缺水的境況瞭。這種對於腎臟的損傷還是不小的哦。
必知養腎的四個誤區
誤區之一：養腎是男人的事 一提到養腎，多數人都以為是男人的事。其實，這是一種誤區，女性同樣也需要養腎。腎是先天之本，且“腎藏精，主生長，發育，生殖”，女性朋友一生的成長、發育、生殖、衰老各階段生理過程，可以說都與腎氣盛衰有密切的關系，而且女性朋友一些特有的生理現象，如月經、白帶、胎孕、分娩、哺乳等也與腎中精氣密切相關。 腎是女人美麗與健康的發源地。如果女人出現腎虛，就會變得不再美麗，會出現頭發早脫、情緒抑鬱、記憶力下降、月經紊亂、皮膚不好等癥狀。而且很多婦科疾病，如月經不調、痛經、白帶清稀、胎動易滑、痛經閉經、性功能降低、乳腺增生、子宮肌瘤、更年期綜合征等都與腎疲勞和腎虛有關。因此，女人更需要養。
腎誤區之二：養腎就是壯陽 補腎並不等於壯陽。因為腎功能男性和女性都有，腎虛不僅僅表現為性功能方面的改變，還包含著全身一系列的變化。在腎虛癥狀中，生殖功能衰退隻是其中一種癥狀。補腎不僅用來解決生殖功能衰退，更 是為瞭身體的其他癥狀得到改善和康復。 此外，腎虛有腎陰虛和腎陽虛之分，隻有補腎陽才可以“壯陽”，如果你是腎陰虛，原本陰虛已“火旺”，再來壯陽無異於等於“火上澆油”。因此，養腎一定要對癥進補。
誤區之三：腎虛就是性功能下降 很多人一聽說是自己腎虛瞭，就如臨大敵，以為自己性能力不行瞭。其實這是一種誤區。腎虛並不等於性功能下降。腎虛更多地包含著全身的病理變化，而性功能包括人的性欲、性能力等諸多方面，受生理、心理、社會環境等影響。北京中醫藥大學一項針對700多名性功能障礙患者的調查顯示，隻有32.9%的人是因腎虛引起的。 我們中醫裡講的腎虛是一個癥候群的概念，比如說，腎虛的人會有出汗多、經常如廁、腰膝酸軟、性欲下降等癥狀，但並不是說隻要出現這些癥狀就是腎虛。判斷是否是腎虛，需要經過望聞問切等多方面會診，全面分析之後才能判斷是否腎虛。
誤區之四：年輕人才養腎 很多人以為年輕人性生活比較頻繁、工作壓力大，再加上很多不良習慣的影響，很容易腎虛，所以更要養腎。其實，相比年輕人來說，中老年人更應養腎。腎是生命之根，人到中年更容易腎虛，《黃帝內經》指出人過40，“腎氣衰”，過瞭60，“腎臟衰，形體皆極”。其中，中老年男 性常出現腎陽虛，出現腰膝酸軟、陽痿等癥;中老年女性則容易出現腎陰虛，表現為口幹舌燥、嘴唇幹燥、脫皮、眼睛幹澀等，所以中老年人更應該多補腎。