現在大部分的人都把自己的時間以及精力放在瞭工作上面，熬夜加班的現象是非常的普遍的事情，長時間的勞作隻是很多人經常出現體力不支的現象，其實那是因為我們的腎工作負荷太大的原因造成的，那麼有哪些常見的養腎方法和養腎食物呢?
冬天護腎的14個好方法
1.冬天做好保暖
調查發現，在冬天腎功能惡化病人遠超過其它各季，主因低溫下血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結力變強，容易讓腎臟出狀況。
2.不亂吃藥
許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經醫師處方亂吃，對醫師處方的抗生素、止痛藥也應知其副作用有哪些。
3.不暴飲暴食
吃太多蛋白質和鹽分，會加重腎臟負擔。此外，運動飲料含有額外的電解質與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。
4.治療感冒
若感冒去瞭又來，或是感冒後，有高血壓、水腫、解小便有泡泡，最好找腎臟科醫生做篩檢。
5.反復發作的扁桃腺炎要小心
喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時，務必根治，否則容易導致腎臟發炎。
6.適量飲水不憋尿
尿液瀦留在膀胱，就如同下水道阻塞後容易繁殖細菌一樣，細菌會經由輸尿管感染腎臟。
7.控制糖尿病和高血壓
血壓控制不好、糖尿病太久都會造成血管硬化，而腎臟就是由數百萬個微血管球組成，血糖血壓控制不好，腎臟壞得快。
8.不喝成分不明的井水和河水
以免鉛、鎘、鉻等重金屬太高而損害腎臟。
9.泌尿道結石要處理
結石不痛不代表好瞭，尤其是輸尿管結石很容易造成腎積水，長久下來，腎臟會完全損壞而不自知。
10.定期檢查
最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮檢查，女性懷孕時腎臟負擔會加重，應該監測腎功能，以免因妊娠毒血癥而變成尿毒癥。
11.要保持小便通暢
小便通暢，說明腎臟的排泄功能異常，如果發生尿道阻塞，小便不通暢，就會增加腎盂和腎實質發炎的機會，加重腎臟負擔，甚至發生尿中毒。
常見的小便不通暢的原因有尿路結石、前列腺肥大、腫瘤、結核等。
12.防止感染
細菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，進入腎臟，使腎臟感染發病，為瞭防止細菌逆行使尿路感染，要保持會陰部及尿道口的清潔衛生。另外，微生物通過血液循環和淋巴液循環的途徑也可以感染腎臟。因此，當身體其他部位有感染性病灶存在時，例如扁桃體炎、齲齒、癤腫、結核等，都應及時治療處理。
13.防止疾病損害腎臟
有些疾病，例如變態反應性紫癜，系統性紅斑狼瘡，大量脫水，失血等，都可以損害腎臟，當發生這類疾病時，除瞭及時治療外，還要加強保護措施。
14.防止藥物對腎臟損害
藥物進入人體後，多數要進入血液後才能發揮作用，這些藥物經過體內代謝過程，都可匯集於腎臟排除體外，使腎臟容易受到藥物的損害。因此，對腎臟有損害的藥物不宜亂用。
常見廉價的護腎食物
大蒜
新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑。研究證實，定期食用還有助於抗癌。
羽衣甘藍
西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。並且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿卜素和鈣，護腎作用最好。
蛋清
所謂的蛋清就是生雞蛋裡面的蛋清的，這個物質是含有大量人體所必須的維生素以及多種微量元素，多多的食用蛋清的話，是可以有效地提高人的額免疫力以及健康水平，還以保護人的腎臟健康。
橄欖油
研究發現，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區，心臟病、癌癥和腎病等發病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑，有助於對抗自由基對人體的損害，減少動脈炎癥。
蘋果
蘋果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎臟的完美零食。
2款平價的護腎食療良方
中醫認為玉米須味甘、淡，性平;歸腎、肝、膽經;質輕滲降;具有利尿消腫，平肝利膽的功效;主治水腫，小便淋瀝，對於患有腎病的人群來說具有很好的護腎作用。
護腎食療良方：玉米須茶
每次用30克玉米須幹品煮水喝，也可加冰糖，一日3次，如果用鮮玉米須，有15克即可。經常飲食具有利尿通淋、保護腎臟。
赤小豆別名紅豆、紅小豆等，出於《神農本草經》，為清熱利水、散血消腫的常用藥物。《神農本草經》說：“赤小豆可消水腫。”此外，現代營養學認為赤小豆含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、核黃素，以及維生素B1、維生素B2等，煎劑對金黃色葡萄球菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌等均有抑制作用。
護腎食療良方：赤小豆粥
赤小豆50克，溫水浸泡2~3小時，加水先將赤小豆煮爛，再加入粳米50克，共煮為稀粥，加入適量紅糖調味。每日早晚溫熱服食。
此粥健脾護腎、消水腫、利小便等功效，適用於手足浮腫、小便不利、腎病等患者。
護腎千萬別做七個動作
1.常憋尿。因天冷而不願意輕易起床小便，寧願再憋一會，殊不知尿液在膀胱裡時間長瞭會繁殖細菌，細菌可通過輸尿管逆行到腎，從而導致尿路感染和腎盂腎炎。
2.熬夜。長期熬夜對身體的傷害極大，由於每個人身體都有個生理周期，晚上是身體排毒清毒的時刻，一旦人還沒有休息，毒素就無法排走，就很容易出現腎功能問題。
3.飲水過少。如果長時間不喝水，尿量就會大大減少，從而導致尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，易引起腎結石、腎積水等疾病。
4.過度喝飲料。飲料普遍為高度酸性，而人體的酸堿度為7.2，一旦過度飲用飲料，將會使人體的酸堿度發生改變。而腎臟則是調節人體酸堿度的重要器官，長期如此運行維護體內的酸堿度，將會增加腎臟損傷的幾率。
5.亂服藥。“是藥三分毒”，有些藥物是對腎臟有害的，若常服用這些藥物，容易導致腎小管間質損傷。
6.過度勞神勞力。過度勞神即是指用腦過度，不註意勞逸結合，耗傷心血，損傷心神，間接影響到瞭腎臟。而過度勞累則易耗精氣，積勞成疾，從而導致體力過分消耗傷及腎氣。
7.房勞過度。一方面是指人的情欲過度，虛火妄動而損傷真陰，雖然沒有行房事，也可導致腎虛。另一方面是指縱欲無度，不知節制，超越瞭正常生理限度，耗精傷氣而致腎虛。
不可不知的護腎之道
冬季對腎的養護都要圍繞一個“水”字,以滋養腎水為保健原則：
1.泡腳活絡:滋補元氣、調理臟腑、疏通經絡;
2.揉耳增腎陽:搓揉按摩耳廓可起到強腎健身的作用;3.灸助冬日:艾灸法虛寒者能補,鬱結者能散,有病者能治,無病者灸之可以健身延年。
中醫認為，腎為“先天之本”、“生命之根”。腎喜溫怕冷。下面的穴位能使腎精充盛、腎氣健旺，經常按摩能強腎養顏。
冬季保腎按摩方法：
1、揉丹田，丹田位於肚臍下1.5寸處。將手搓熱，用右手在該處旋轉按摩50次。能健腎固精，改善胃腸功能。
2、按腎俞，此法也叫搓腰法。腎俞穴位於第二、三腰椎間水平兩旁一寸處。兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50次，兩側交替進行。可治腎虛腰痛。