笑是一種特殊的健身運動，人一笑，便引起面部表情肌肉和胸腹部肌肉運動，捧腹大笑時連四肢的肌肉也一起運動，從而使人體內血流加快，促進全身新 陳代謝，有助於提高機體的抗病能力。笑是長壽秘訣?哪些小細節讓你長壽?一起來看下。
全球男女平均壽命都延長瞭六歲
根據世界衛生組織(WHO)日前發表2015年的《世界衛生統計》報告，顯示2013年全球人口平均壽命為七十一歲，其中男性為六十八歲，女性則為七十三歲。與1990年相比，男女的壽命都延長瞭六歲。
據WHO針對一百九十四個會員國報告指出，全球最長壽國傢是日本，平均壽命達八十四歲，性別方面，女性更達八十七歲，位居全球之冠。至於臺灣，根據內政部2014年公佈的資料，國人平均壽命持續延長，約達到七十九歲，其中男性為七十六歲，女性為八十二歲。就像全球其他國傢一樣，臺灣人口不斷老化，據國傢發展委員會資料，民國一百五十年時老年人口預估將增加四百五十四萬人，屆時每十個人當中，就有四個是六十五歲以上老人，其中又有一位是八十五歲以上超高齡老人。
人口急劇老化，高齡化社會產生原因在於生育率低，扶養人口越來越少，受扶養人口則增多，造成負擔，老人安養問題必須受到重視。
除扶養比，就業勞動人數以及受教育人數比例也是參考數值，因為青少年就學年限延長以及中高齡者過早退休之晚出早入現象，對就業率也是一種壓力;目前政府提供國民年金及敬老補助津貼，但敬老補助限制嚴格，真正獲補助人數約兩成左右，政府和相關民間單位應該研擬妥善配套措施，使老年人口能有好的照護。
長壽秘訣隻有一個字
報載，德國有位生理學傢在92歲壽誕時，向人們介紹的長壽秘訣隻有一個字：“笑”。
笑是一種特殊的健身運動，人一笑，便引起面部表情肌肉和胸腹部肌肉運動，捧腹大笑時連四肢的肌肉也一起運動，從而使人體內血流加快，促進全身新陳代謝，有助於提高機體的抗病能力。法國醫生指出，放聲大笑是一種吸氧的過程，氧氣進入血液，促進血液循環，可以加速消減血液中導致機體功能衰退的毒素，人體內的糖分、脂肪和乳酸也可以更快分解。
笑也是一種有效的消化劑。愉快的情緖可增加消化液的分泌，喜悅的笑聲能促進消化道的活動，從而增進食欲，有助於食物的消化和吸收。
笑是呼吸系統的“保護神”。隨著歡聲笑語，能使人不由自主地作出深呼吸運動，猶如做呼吸體操，把呼吸系統的分泌物排出。
此外，笑能調節心理活動，笑能克服孤獨寂寞的抑鬱心理，笑能有助於個人更好地適應外界環境。心理學傢肯鮑威爾在分析瞭壓力對人體所造成的影響後，指出：隻要笑聲一出，身體便會瞬間松弛下來，因它能抑制皮質醇和腎上腺素，化解壓力所帶來的禍害。最近，美國醫生指出，人的笑由右腦額葉前部皮層控制，它同時主管人的情緖。每笑一次，它就刺激多種功能和激素產生，這對維持人體健康十分重要。人在笑時，註意力被轉移，肌肉放松，抗痛激素的分泌增加，可以緩解頭痛、背痛、腹痛、肌肉痛等癥狀。一位日本醫生利用笑聲治療癌癥和其它病——他將笑聲和優美動聽的談話錄下來讓病人聽，中間加錄瞭諸如“我的身體有能力戰勝疾病”之類的動聽的話，通過潛意識提高病人的免疫力。他發現，笑可以明顯促使消除癌癥的細胞活躍起來。
如今，國外已有一些康復醫院專門聘請喜劇演員定期到醫院表演，使病房充滿歡聲笑語，促進病人早日康復。
20個小細節讓你長壽
1.喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌癥和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
2.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(後背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認為：對於保持身體活躍、預防跌倒和上瞭年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。
3.每周至少進行兩次性生活。研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇傢愛丁堡醫院進行的研究發現：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。
4.每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
5.結交6個可以信賴的好友。澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關系和傢庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。
6.每天曬太陽。調查數據顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的)，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。
7.每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風險增加之間存在關聯。所以，牙科專傢建議人們每晚都要清潔牙齒。
8.養個寵物狗。美國明尼蘇達大學的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。
9.不把水果放在冰箱裡。研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利於心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發病率。
10.淋浴時唱首歌。美國哈佛大學和耶魯大學學者聯手進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑鬱癥。
11. 吃兩倍的果蔬。近期發表在《歐洲心臟病學期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死於心臟病的可能性要比隻吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬裡含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高瞭免疫系統的功能，避免人體過早衰老。
12. 避免抱怨。根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太願意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。
13. 多喝蘋果汁。近期發表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天隻需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。
14. 畫出族譜圖，掌握傢族病史。對傢族成員的健康史有清晰的瞭解，可以預測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關，特別是心臟病和癌癥。
15.每晚少看1小時電視。美國國傢癌癥研究所的科學傢發現：年過25歲之後，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為：看電視的時間越長，人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大瞭。
16.確保自己不錯過每一項醫學篩查。醫學篩查能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應引起足夠的重視。
17.關註腰圍。科學傢發現腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。
18. 每天至少笑20次。作為成年人，我們平均每天隻笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌癥的作用。
19.戒煙。根據芬蘭學者進行的一項長期研究：吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。
20.有堅定的信仰。有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。這是因為，堅定的信念有助於人們應對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。
男人早晨常搓這五個部位能長壽
一、搓腰眼
腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
二、搓面部
在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅在於舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。
搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少於5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。幹性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
三、搓腳心
人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有幹搓和濕搓兩種。
具體做法是，幹搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按幹搓的方法搓。
四、關元取穴
取穴時，可采用仰臥的姿勢，關元穴位於下腹部，前正中線上，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分之三處，即是此穴。
此外，一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險，和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
五、肺俞穴
按照人體結構，首先應確定第七脊椎的位置，然後開始往下推移到第三個突起的骨節處，這便是第三胸椎瞭。然後在棘突的下方，大約1.5寸的位置，就是肺俞穴瞭。在進行按摩的時候首先找準穴位的位置，然後用雙手的大拇指緊緊貼在穴位上方，逐漸往下用力進行按壓，可以一邊按摩然後輔助進行揉捏，一定要使得肺俞穴有酸痛的感覺出現為止，然後再轉為輕緩按摩，每次按摩的時間在5分鐘左右便可以。
此外，有研究顯示30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半，多吃堅果，堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
長壽食物有哪些
1.山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。
2.薑黃
薑黃是薑的表親，呈金色，在沖繩膳食中出現的頻率很高，可以用作香料也可以泡成茶喝。薑黃具有很強的抗癌、抗氧化以及抗炎功效，人們現在正在研究其包含成分的抗衰老作用，特別是研究這些成分對人體熱量限制模式的模仿。
3.海菜
一般來說，海菜是種補充膳食，熱量低且富含營養。海帶與海芥菜是沖繩地區食用最普遍的海菜，很多湯和燉菜裡都會放。這兩種海菜富含類胡蘿卜素、葉酸、鎂、鐵、鈣和碘，而且還含有至少六種隻能在海洋植物中找到的化合物—的食用歷史同樣悠久，今天也在美國烘幹打包銷售。
4.花生
中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥。
5.辣椒
紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減 肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。