教你自測是虛胖體質還是實胖體質

虛胖是亞健康所表現的人體狀態之一，是最常見的主流病癥之一，且有很大的上升比例空間。隨著生活質量的提高和生存壓力的加大，這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，輕拍有晃動感。脂肪易燃燒，且多不愛運動，藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。與此同時，反彈幾率也大部分都是出在虛胖的比例之中。我們該怎麼自測是虛胖體質還是實胖體質?接下來就讓我們一起來瞭解下。

什麼是虛胖什麼是實胖

實胖，吃得特多，這種人就是食欲旺盛。

他們有一個共同的特點，早晨、中午湊合吃，晚上吃得非常好。咱們一直在講，肝是夜裡代謝，肝是代謝什麼的?脂肪!大傢想想，晚上吃得太好，大魚大肉，吃完又不活動，這個脂肪代謝得瞭嗎?肝受得瞭嗎?脂肪代謝不瞭，慢慢進入到血液，傳到身上每一個角落……久而久之，這個人能瘦得瞭嗎?肯定越來越胖，怎麼辦?就需要他改變這些不良的生活方式。

首先，要把飲食習慣改過來，早晨、中午盡量多吃，熱量大的都無所謂。這樣晚上就相對可以少吃一些瞭。每天晚上一定要以素為主，連油和肉都不要沾。除瞭生拌菜，熟菜千萬別吃油炒菜，吃什麼?燉菜，咕嘟菜。

現在世界上流傳著21天理念健康法。什麼意思?人的習慣是21天左右養成的，如果21天堅持下來瞭，您就不會覺得難受瞭。舉一個例子，比如您每天8點起床，突然間改成6點起床，您是不是很難受?如果堅持天天6點起床，一段時間之後，就不會難受瞭，因為您已經習慣瞭。

虛胖，都從肚子胖開始，然後到全身胖。

虛胖的人一天吃不瞭什麼東西，以肚子為中心，越來越胖。老百姓有一句話說“喝口涼水都長肉”就是指的這種人，哪怕天天什麼都不吃，也是胖，這就是虛胖。這兩種胖是截然不同的概念。

這種人有一個共同的特點，一天大便好幾次。大傢就不明白瞭，這樣怎麼會越來越胖呢?最後成瞭喝涼水都長肉，這不怪瞭嗎?這個病是典型的肝克脾，脾受損瞭!肝脾最怕的是什麼?就是涼。您越喝涼水、越刺激肝脾，人就越胖。

教你自測是虛胖體質還是實胖體質?

虛胖體質

1、食量不大，東西吃得並不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺時經常做夢。

如有3項或以上的情況符合，你就屬於虛胖體質。

實胖體質

1、平時吃得比較多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃瞭。

2、容易便秘，可能一個星期隻有少於3次的大便。

3、外表看上去比較多肉，比較壯實。

4、經常感到口幹舌燥，多濃痰、黃痰

5、臉色較為紅潤。

6、小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。

7、晚上睡覺時常會做噩夢。

如有3項或以上的情況符合，你就屬於實胖體質

虛胖減肥多吃10種食物

1、香菇

蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦!

2、白蘿卜

生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。虛胖減肥吃什麼好：七：韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結。

3、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?

4、西芹

西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦。

5、地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道裡無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況。

6、蘋果

蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬於可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排泄。蘋果營養豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。

7、玉米

玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清幹凈瞭，小腹自然也就跟著平坦囉!

8、山楂

誰最適合吃

中醫師指出，容易水腫的人，最適合吃山楂瞭!因為山楂可以健脾胃。不過山楂較酸，容易腸胃不適的人，要註意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人，要小心食用山楂。

9、澤瀉

澤瀉性寒，適合燥熱體質服用，而且澤瀉具有利水作用，所以適合容易水腫、排尿量少的人飲用喔。

另外夏季身體燥熱，造成腹瀉的人也可以選擇飲用適量澤瀉，幫助止瀉。若是有腸胃炎，不要攝取。

10、何首烏

何首烏常成為熟女的減重中藥喔!因為含有殺菌的作用，可以對抗流行性感冒濾過性病毒。流行性感冒時，也可以有所助益。何首烏性溫，虛冷體質的人可以用來微補。

容易便秘的人可以多加攝取，因何首烏中含有大黃酚的成份，可以促進腸胃蠕動，幫助排便。中醫認為，何首烏可以通便潤腸，故有腹瀉的人不適合服用。懷孕的婦女也必須避免。何首烏中的大黃酚，有腹瀉效果，若是月經期間有下瀉情況，則不適合服用。

實胖體質的健康減肥秘訣

◆ 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

◆ 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果舍去維生素與水分後，留下的糖與渣)

◆ 蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。

◆ 湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

◆ 延長進食時間可降低食欲，(胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘)

◆ 用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

◆ 多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。

◆ 減肥沒有失敗，隻有放棄，若沒有毅力，請讓我幫你輕松減肥。

肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的飲食習慣和不良的生活方式造成代謝緩慢導致攝入的熱量多於消耗的的熱量在體內轉化成脂肪而造成的。

營養減肥的前提是保證在健康和安全的基礎上，通過補充均衡的營養元素來達到燃燒脂肪的目的，在減肥的同時調整我們的亞健康和改善我們的健康狀況，來修補我們受損的組織和器官，達到美麗苗條的身材。

3天減肥食譜實胖虛胖都能瘦

第一天

早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純凈水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個，蘋果一個，茶一杯

晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒”，蘋果一個，白粥一碗

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，茶一杯

午餐：酸奶一杯，梳打餅幹兩片，紅蘿卜炒瘦肉一小份，小碗米飯

晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒

第三天

早餐：蘋果一個，梳打餅幹兩片，白粥一小碗

午餐：烤面包一片，煮蛋一個，奇異果一個

晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯

飲食小提示：

解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在體內存在一定的比例，當鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少瞭。而且鉀還有維持內分泌恒定及淋巴血液循環順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養素哦。

馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔。

胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術，因為它不隻鉀多，蛋白質、脂肪、纖維質多，熱量卡路裡也較多。

香蕉：雖然卡路裡有點高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

橘子：不僅鉀多維他命c也多，打成汁喝不隻瘦還美麗動人。