小編教你擺脫易胖體質

瘦身論題陳詞濫調，有些不論怎麼減都減不下來，這是啥緣由呢?正本，這是由於你是易發胖體質致使的。那麼，是不是很想知道你終究是不是易發胖體質呢?那麼無妨來做個瘦身查驗吧，看看你是不是中招瞭?

教你擺脫易胖體質

骨感美讓所有女人為之向往，誰不想像時尚雜志的模特一樣，穿衣有版有款呢?可對於一些“喝水”都長肉的女人來說，這恐怕隻是遙遠的願望。不過，瘦身專傢經過調查研究發現，體質是會隨著年齡、內分泌、生活習慣的改變而隨時改變的。經過調理，發胖體質也會“改邪歸正”，讓女人不用再抵制美食的誘惑，坦然地享受天下美味。

測試：你是發胖體質嗎?

1、經常感覺到口渴，每天8杯水根本滿足不瞭你的需求。

2、小便偏黃，即使經常吃蔬菜、水果也會出現便秘現象。

3、夏日是你的“苦難日”，非常怕熱，而且體溫偏高。

4、喜歡冷飲，胃裡涼涼的感覺是你最想要的。

5、肌肉很結實，雖然你並不常運動。

6、易怒、面紅耳赤等現象經常在你的身上出現。

以上6個選項中，隻要你有3個肯定的回答，就屬於發胖體質。很多女人為瞭成就自己的不發胖，嘗試各種方法，這樣一來卻走進瞭誤區，即使做瞭大量的準備工作，發胖體質還是不能真正遠離自己。

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖?就一個根本原因：輸入>消耗!你吃得太多，身體需要不瞭那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來瞭。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥?

肥胖原因

肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。

減肥原理

減重就是要讓人體脂肪分解成甘油和遊離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然後排出體外。

減肥方法

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。這裡有三點必須註意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部瞭。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證瞭你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量瞭。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為隻要做到以上最重要的四點就可以瞭。關鍵在於堅持，關鍵在於養成生活習慣，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成瞭我的生活習慣，一年我的體重下降瞭20斤。效果是不是很明顯?隻有這樣的減肥才是科學的減肥。隻有這樣的減肥才是有效的減肥。隻有這樣的減肥才是健康的減肥。想減肥的朋友不妨試試。

改善易胖體質怎麼做

用清水讓自己蘇醒

用一杯溫水加一片檸檬來讓自己蘇醒是寵愛自己最好的方式，這可以幫助你的身體排出積存瞭一天的毒素，還能讓你在這個炎炎夏日裡快速清醒過來。

益生菌很有用

我們的體內應當適當存在一些好細菌，這樣能有助於幫助我們的消化和吸收營養，也能有效減少腹脹的情況，這就是由於消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。

多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?你可以按照7：3的比例來規劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯裡大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養。

多種維生素

良好的飲食習慣可以為身體補充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇復合維生素片來增加營養，其中含有很多我們平時難以補充到的營養成分，會讓指甲和頭發都變得更有光澤。

每天一匙椰子油

不管是內服還是外用，椰子油都能由內而外的滋潤肌膚，其中所含有的飽和脂肪甚至可以保護被紫外線傷害的皮膚，你可以嘗試直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

用酸奶代替零食

下午3點你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃瞭一份芝士蛋糕那就太容易增肥瞭，相信我們，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更健康。

持續運動

對於懶人來說，就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運動30分鐘，每周至少運動三次，這樣可以促進消化系統的正常運轉，也很有助於減肥。

1.嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。這裡有三點必須註意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到瞭;

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證瞭你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

以上就是改善易胖體質怎麼做的介紹，其實改變這種易胖體質不僅僅是為瞭好看的形象，也是為瞭自己的身體，易胖體質肥胖病的發病率是比一般人高的，像脂肪肝，高血壓等。但是改變一定要采取合理的辦法，不吃飯是最不明智的做法，多運動是最好的，也可以變得更健康。

易胖體質減肥如何不反彈

其實，不同體質減肥方法是不盡相同的。生活中，不少人怎麼吃都不胖，而有不少人喝水都發胖，真是讓人感嘆。尤其是一些易胖的體質，辛辛苦苦減肥，減肥之後卻發現很快就反彈。其實，減肥一定要健康，尤其是對於一些易胖體質，一定要註意減肥方法，不然的話，可能減肥之後身體敏感，更容易發胖，下面小編向你介紹易胖體質健康減肥方法。

易胖體質自我檢測

通常，胖妹妹或胖弟弟都會說：“我喝水也會胖!”真的是這樣嗎?其實胖的基因雖然是天生的，但是擁有易胖體質的你，也不是“永遠沒有明天”喔!易胖體質絕對是可以改變的!以下，是幾個簡單的特征，讓你自我檢查是否為易胖體質。

檢查你是否為易胖體質：

1、常常容易有口幹舌燥的感覺。

2、尿液少而且顏色偏黃。

3、經常有便秘的現象，糞便又幹又硬。

4、非常怕熱，身體的溫度偏高。

5、身體常有水腫的現象。

6、喜歡喝冷飲。

7、臉色發紅或是常常容易面紅耳赤。

8、肌肉結實肥厚。

如果剛好那麼不幸，以上表現你中瞭3項以上，那你可要當心咯，一不小心就可能胖成球啦。

怎樣防止反彈?

減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在於自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。

飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。

其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。

良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。

二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。

1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實隻要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。

2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。

減肥成功並不意味著革命勝利，隻有減肥後不再反彈，才算最後的成功。

易胖體質專屬的中藥減肥偏方

1、水腫型肥胖

又被稱為“痰濕內蘊肥胖”，臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。

癥狀：食欲一般，但手腳無力;不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下;嘴裡發粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時眼睛浮腫等。

中藥減肥偏方：這類肥胖者可服用防風通聖散和胃苓湯。有利尿、減肥的作用。

2、壓力型肥胖

由於壓力所造成的肥胖又被稱作“肝胃鬱熱肥胖”。壓力過大肝(中藥的“肝”除有西醫的肝臟功能之外，還有中樞神經系統、自律神經系統、運動神經系統的功能)功能下降。甚至會影響到胃，使胃發熱，食欲異常旺盛。

癥狀：這種類型的人，心情一煩躁就會出現食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子，壓力大、心情煩的時候，就猛吃甜食，可以說是這一類人的典型吧。

3、疲勞型肥胖

這類肥胖者因“元氣”(簡單的說，就是生命能源)不足，而導致消化機能下降、代謝異常，有食欲不振，不正經吃飯但愛吃零食的傾向。

癥狀：極易疲勞;一動就愛出汗、氣喘;怕冷愛感冒;小便次數少;腫眼泡等。

中藥減肥偏方：香砂六子湯。它有恢復“元氣”、提高消化器官功能，使身體代謝正常的作用。可將體內積聚的不必要物質燃燒並排出，達到減肥的效果。

4、貧血型肥胖

學名為“血虛肥胖”。因體內血液不足，身體基本機能下降，代謝功能發生異常，最終導致肥胖。

癥狀：食欲正常，但小腹飽滿突出，手腳細但身上胖，也就是說的“偷著胖”。

中藥減肥偏方：適宜的藥方為具有補血作用的四物湯和小建湯各半。

中藥減肥偏方：這類肥胖者可服用大柴胡湯。這類藥有抑制壓力的過度反應，消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。

5、暴飲暴食肥胖

顧名思義，這種人就是那種食欲旺盛的“大食客”。這種人如能強制節食，可暫時瘦下來，但一旦控制不住食欲時，有會反彈回來，而且很有可能比以前更胖。

易胖體質中醫針灸排毒巧瘦身

一、脾虛濕阻型體質

脾虛濕阻型體質胃口並不好，但體重卻隻增不減，且出現舌苔重、大便稀的癥狀，這也許就是由脾虛濕阻型體質導致的。脾臟功能不佳，脾的運化功能差，不能祛痰化濕，導致濕氣大量存於體內，體重不斷上升。專傢解惑：瘦身根本在於健脾行氣。提高身體的化濕功能，達到降低體重的目的。

a.針灸法--疏通經絡中降低體重

針對脾虛濕阻型體質非常有效，疏通不同穴位(如豐隆穴、三陽穴、內關穴)來疏通經絡，調節內分泌和肌體平衡，有效提升脾臟的除濕功能，另外也能加快人體新陳代謝，讓健康瘦身達到由內而外的調理。

b.運動法--活絡氣血促進脂肪燃燒

這種體質的女性，運動意識一般都很弱，是不折不扣的“禦宅族”，這也造成大量濕氣與熱量在體內聚集，因此運動法能達到不錯的效果。每天清晨先慢走3 分鐘，讓整個身體舒緩下來，再進行3 分鐘的急速走。如此交替15 分鐘，加速體內氣血循環，可改善脾虛，加速脂肪燃燒，減輕體重。

二、脾肺兩虛型體質

脾肺兩虛型體質天氣已經轉暖，但依然怕冷，經常手腳冰涼。即使生活習慣良好，運動規律，但體重還是上升。這很可能是由於先天性不足所造成的脾肺兩虛。中醫認為肺主水，當肺臟功能不佳，體內的水氣化效果不佳，淤積於體內，就會導致瘦身屢戰屢敗。專傢解惑：瘦身秘訣在於健脾潤肺，改善水在體內的氣化，從根本上解決瘦身問題。

a.食療法--以內養外輕體重

食療法減重、強身完美兼顧，保持身體良性循環，提升肺部功能。銀耳蓮子羹最好能出現在晚餐後的甜品單中，可以補肺固表、益氣健脾，潤肺化痰。讓水在體內進行良性的氣化，體重自然也會有效控制。

b.足浴法--由下至上潤脾臟

足底穴位豐富，而湧泉穴可以有效刺激腎經暢通，提高肺臟功能，調節脾肺虛弱的問題，從根本上清除瘦身障礙。買一個檀木足浴盆，放入薰衣草精油或者天山藏紅花足浴鹽，對足底各穴位進行刺激時能讓肺臟強壯，並加速身體脂肪代謝。

三、肝鬱氣滯型體質

肝鬱氣滯型體質氣血在體內鬱滯也造成體重上升。肝鬱氣滯體質的女性不僅受到體重問題困擾，還經常月經不調、心情焦躁、失眠。專傢解惑：活血化淤，舒肝理氣是必需之選，肝經疏通，心情放松，體重自然回落。

a.推拿法--由表及裡加速脂肪分解

推拿法沿肝經的走向進行特定手法按摩，減少脂肪聚集，加速脂肪分解。並且通過對肝經的推拿，調節陰陽，有效疏通肝經經絡，從而提高肝臟機能，並改善肝鬱氣滯的體質特質，從而阻斷體重上升的根源。

b.心理疏導法-心靈瘦身體輕盈

這類女性脾氣較大，易暴飲暴食，可通過心理疏導緩解內心焦灼狀態，避免過度飲食。最佳自我心理疏導法是深呼吸，緊張時讓自己靜下來，保持勻速深呼吸，在較短時間內舒緩情緒，可以輔助肝臟的疏通。

四、陽虛內熱型體質

陽虛內熱型體質陽虛內熱造成體內生津不足，即體內缺乏水汽，過多熱量積攢於體內，加速脂肪囤積。表現為手腳總是出汗，經常出現口幹現象，即使不畫彩妝也經常面色緋紅。專傢解惑：補水，加速體液循環，燃燒脂肪。

a.營養法--補陽去熱減體重

春日養陽，在陽春之際多服用補充營養的美食，如羊肉、狗肉、雞肉，提升體內陽氣。營養法瘦身不僅僅在於吃，還要吸收陽光的“營養成分”，這樣，人體吸收營養之精華，配合天地陽旺之時，改善陽虛體質，驅散內熱，補足生津，以達到瘦身的目的。

b.耳針法--“點穴”還原身材s形

耳針減肥早已被大傢熟知，它也是陽虛內熱體質的最佳之選。因為耳朵上分佈著內分泌穴、梁門穴、渴點穴，用耳針點穴，可調節內分泌，解決體內生津不足的問題，從而提高瘦身的效果。

五、胃熱濕阻型體質

胃熱濕阻型體質這類女性食欲“大大的好”，常有饑餓感。吃得多、吸收多，排出的卻很少，容易讓身材變形。

專傢解惑：減輕胃熱，降低食欲。食量減小，脂肪當然也會“逐漸老去”!

a.中藥法--喝出來的好身材

中藥調理必不可少--梔子、黃芩、蔻仁、黃連等中藥可以紓解胃腸道，去除胃熱，適當控制食欲。但每個人的個體差異導致適合的中藥配方並不相同，所以要仔細咨詢中醫師，以得到適合自己的瘦身配方。

b.節食法--辯證瘦身絕學