現在舉國上下，追求健康的熱浪高漲，這就不得不在保健品經銷商、食品經銷商的名下記上一筆功勞， 即便是目不識丁的老人，現在也會把補鈣這個事情記在心頭，即便是懷孕期間去正常產檢，醫生也會善意提醒說你需要補充鈣，然後你就莫名其妙地抱回一大堆補鈣、補鎂、補鐵、補鋅等等一大堆維生素。那男人該如何補鈣呢?
男人健康離不開鈣
就像爬到山頂，必然要往下走一樣，感覺進入巔峰期的中年男性，身體也在悄悄醞釀著一場“革命”。
人到30歲後，就進入瞭生長發育的成熟期。也就是說，在這之後，各種組織、器官開始走起瞭下坡路。更嚴重的是，為瞭傢庭、事業而奔忙的他們，還在透 支著健康。因此，衛生部首席健康教育專傢洪昭光教授提醒，中年男性要格外註意飲食，對各種營養素，以及硼、鉻、鋅、鈣等礦物質元素的攝取，都不能忽視。否 則，即便山一樣的人，也會很快垮下去。
硼能保護男性前列腺。曾有研究表明，凡攝入足量硼元素的男性，其患前列腺癌的可能性與攝入量較低者相比減少瞭65%。所以，中年男性平時要多吃富含硼元素的大豆、杏仁、花生、大棗等食物。
鉻不僅是防治糖尿病的高手，還能增強機體耐力，促進肌肉生長。這對男性來說，無疑是極具吸引力的。每天的飲食中，可以考慮多吃谷類、豆類、堅果等。
鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能都有重要作用。並且，它是一種能夠讓男人“性福”的物質——男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅，更應經常補充。含鋅豐富的食品有牡蠣、魚等海產品，以及瘦肉、粗糧等。
鈣元素對男性的好處就更多瞭。由於中年後，體內造骨細胞和破骨細胞的作用逐步達到平衡，而體內儲存的鈣也在達到頂峰後開始緩慢下降。所以，及時補 鈣，並盡可能地減少鈣流失就成瞭這個時段最重要的“功課”。首先，中年人需每天喝一杯牛奶，這能提高骨密度峰值，對增強體質，防止骨質疏松都非常重要。航 天員的食譜中，就有每天早晚各一杯牛奶，中午是酸奶，等於每天喝瞭3次奶。此外，還要配合補充磷、鎂、鉀、鋅、鐵等礦物質，以保證鈣的充分吸收。洪昭光還 表示，中年男性壓力大，心理負擔重，學會用理性平和的心態對待生活最重要。喝點奶，還能起到安定情緒的作用，可謂一舉兩得。
男人一生要闖十道關
11~13歲，緩解因生理改變造成的心理壓力。
從這個階段，男孩開始瞭向男人的轉變：個頭猛增，喉結變大，聲音改變。南京軍區南京總醫院男科主任醫師商學軍說，男性生殖系統的發育可能讓男孩產生疑惑且羞於講出，所以傢長此時應特別關註男孩的心理健康，多給予指導。比如，爸爸要為兒子講解遺精是怎麼回事，它與尿床無關等，以緩解其不安。
18歲，保證旺盛精力發泄通暢。
睪酮素影響著男性的性發育，可以提高其整體活力和肌肉力量。18歲是睪酮素分泌的頂峰階段，男孩會表現出好動和精力充沛的特征。但由於此年齡也 是高考關鍵期，多數孩子不得不將運動時間“割讓”給學習考試。這將直接影響到他們的身心發育。 商學軍建議，此年齡段男孩應有意識地增加鍛煉時間，有助於將過剩的精力發泄出去;做到勞逸結合，還能提高學習效率。運動以球類等集體運動為好，可培養男孩 的團隊意識和責任感。
21歲，完成心理斷奶。
無論是一份全職工作還是短暫實習，這個年紀都是男性走向社會的開始。中科院心理所組織與員工促進中心測評部主管肖震宇說，此時最該重視的是完成 心理斷奶。在學校，父母和老師都以關懷、教育為主，孩子們感受更多的是正能量;步入社會後，老板和領導的批評變得簡單直接，由此形成心理落差，可能導致男 生自尊心受挫。 建議男生積極尋找新的自我價值，確定自己的定位，努力對抗消極情緒。父母則應以引導為主，不要插手幫忙，磨礪中才能逐漸成長。
29歲，建立傢庭責任感。
很多男人會在這個年齡段步入婚姻，再加上事業穩定、性格基本定型，正所謂“三十而立”。但當一個人的生活變成兩個人的，男人就應該建立起傢庭責 任感，同時要學會如何跟妻子有效溝通。通常來說，在解決問題時，男性“以問題解決為導向”，看重問題本身;女性“以情感關系為導向”，註重自身感受。 因此建議男人在傢庭關系上，經常提醒自己多關懷妻子、多換位思考;在事業上，做到少攀比、多耐心，循序漸進。
35歲，健康管理提上日程。
這是男人生命的黃金期，但在心理上可能產生低落情緒，比如事業發展遇到瓶頸，婚姻慢慢變得乏味，教育孩子問題頻出，年老父母需要照顧……所有這 些加在一起，難免讓人焦頭爛額。 肖震宇建議，此時男人要做好兩項工作，一是壓力應對，提醒自己這些壓力都是暫時的，理性看待這個相對艱難的時刻;二是重新規劃事業，仔細分析自己的人生前 景並尋找不足，看書充電還有助緩解現實壓力。商學軍說，從這個年齡開始，男人要把對身體的健康管理提升到重要位置，調整飲食、鍛煉身體，預防慢病。
40歲，每年體檢一次不落。
不少研究認為，40歲才是男性真正成熟的開始。孩子已經長大，事業更加穩定，男人對生活的滿意度逐漸上升。但心理上的成熟與滿足，也伴隨著體質 的下降。數據顯示，40歲後睪酮素的分泌水平每年下降1%~2%，身體開始走向衰老。商學軍補充說，很多這個年齡段的男性都開始身材發福，究其原因，一是 由於工作中應酬增多，在酒桌上吃喝無度;二是因為事業上的成功，使不少男人對外表的關註度降低。這一時期形成的臃腫身材漸漸成為心臟病、糖尿病等的源頭。 建議40歲後，男人每年保證有一次全面體檢，有傢族病史的要針對性做好篩查。肖震宇強調，此時還應維護好傢庭關系，給妻子關愛，給父母關懷，給孩子關愛，多創造與傢人一起出遊的機會，不僅能鍛煉身體，還能增強傢庭凝聚力。
49歲，防止迷失犯錯。
事業步入頂峰，面對更多誘惑，男人容易失去自我。肖震宇說，半輩子的奮鬥後，一些人也會產生自滿心理，甚至因此導致不經意間犯下錯誤。此時要將 更多精力有意識地轉移到傢庭中，多和傢人溝通，有助於消除浮躁、改善心理狀態。此外，要做到規律起居，能防止一些疾病隨年齡到來。
53歲，正視衰老，開始放權。
男人從這個年齡開始會出現明顯的衰老和憔悴跡象，變得不再有魅力。肖震宇建議，這個年齡的男人要學會放權，在工作中尋找並培養合適的事業接班人;在傢中對孩子放手，不幹預他們的決定，不幫他們做主，並讓他們逐漸承擔起整個傢庭的責任。
64歲，鍛煉是最重要工作。
雖然60歲是法定退休年齡，但真正完全脫離工作會在64歲以後。這是人生的一個新起點，從此時起，鍛煉身體要成為生活中最重要的工作。 肖震宇說，多參加公益活動，力所能及地幫助別人，有助於自己的身心健康，也是人生價值的另一種體現。此時老人的身體大多比較硬朗，可以多外出旅行，享受生 活帶來的快樂。身體上，則要重點預防骨質疏松、心臟病等。
78歲，期望的最低壽命。
英國研究顯示，78歲是多數男性認為比較滿意的期望壽命。商學軍說，到瞭78歲，不僅器官功能退化明顯，還要不斷面對親朋的離世。此時應學會調整心情，避免長期沉浸在痛苦中。可以多去認識新朋友、年輕朋友，多與小輩交流聊天，盡可能提升自己的生活質量。
十種食物含鈣最高
燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
芝麻醬。芝麻磨制成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。
榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來源.健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢.並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化.
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇.
泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。
豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高.500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品.
豆腐
豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。同時，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除瞭內酯豆腐，“日本豆腐”也不可用於補鈣。
動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮.吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯.
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右.
鈣+陽光=有效補鈣
維生素D與體內的鈣、磷代謝密切相關，可以促進小腸吸收鈣，一旦缺乏會引起嬰幼兒佝僂病，成人就會產生骨質軟化癥。人體內的維生素D是由7-脫氫膽固醇經紫外線照射轉變成的D3，其來源主要是動物性食物，另一種是來源於植物中的麥角固醇經紫外線照射而產生的D2，被人體吸收利用。所以，無論是動物來源，還是植物來源，維生素D都與太陽光中的紫外線照射相關。
這樣關系就很明瞭瞭，你想要補鈣，就需要維生素D，而維生素D被人體吸收利用的前提條件就是紫外線的照射。 一般情況下，隻要每天在太陽下散步20分鐘 ，就完全可以滿足身體的需求。
不過對於不經常出門曬太陽的人，出現瞭鈣缺乏的時候，醫生會把鈣片和維生素D一起開給你，吃的時候要小心，一定遵醫囑，因為孕婦、乳母、兒童和青少年每天的推薦攝入量是10微克，成年人是每天5微克，一旦超出20微克就有中毒的危險，出現頭痛、惡心、厭食、多尿、低熱、嗜睡等反應，嚴重的出現腎功能衰竭、高血壓，一旦發生，就要停止食用，一般幾周後就可以恢復正常。
營養師認為，通過食物補充維生素D是安全可靠的，魚肝油、動物肝臟和蛋黃都是比較不錯的來源。對於以乳類為主的嬰兒來說，可以適當補充些魚肝油，加上日光浴，都可以滿足體內對於維生素D的需求。
揭秘男人一生離不開的八種保健食物
1、1個蘋果護心
減肥男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學傢發現，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”，這一天隻吃400克蘋果，一般經過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效，在
“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續10個蘋果日即可初見成效。
2、2個橘子護胃防癌
男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫學專傢研究發現，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風險降低50%。
3、3個西瓜相當於1粒“VIAGRA”
西瓜中大量的瓜氨酸具有與“VIAGRA”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋油要節制一下，因為西瓜是寒性食物，吃多瞭會對腸胃造成一定的影響。
4、10顆葡萄阻擊中風
男人患心臟病和中風的概率比女人大。隻要堅持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。
5、20個櫻桃對抗關節炎
經常在戶外奔走的男人容易得關節炎。經常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預防關節炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關節炎引起的疼痛。
6、50克南瓜子保護前列腺
前列腺是中年男人的一個重災區。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。
7、多吃菠菜保護視力
每周吃2~4次菠菜即可達到保護視力的目的。
8、多吃枸杞補腎壯元氣
補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃內臟類及海產品就可以達到補腎的功效。但是內臟類及海產類食品的膽固醇過高而往往會引發高血壓等問題。對於中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，而枸杞無疑是首選。