如何抗老保養

人體在生存環境中，受外界環境中的各種因素作用導致組織器官功能逐漸衰退的結果。衰老亦叫老化，隨著年齡的增長，在形成結構和生理功能方面而發生退行性變化的總和，表現為機體功能活動進行性下降，機體維持內環境穩定和對環境的的適應能力逐漸降低。指這些變化都直接或間接地給機體帶來主許多不利的影響，即隨著年齡的增長而日益嚴重，是不可性變化，是生命瞭展的必然，但衰老的進程是可以加速或延緩的。那麼，我們怎樣才能抗衰老保健呢，今天小編就給大傢介紹一下。

抗衰老小秘訣

1.每天都吃早餐，早餐是很重要的，就像我女友一樣，每天要是不吃早餐會難受死瞭，所以早餐是可以促進我們身體中的新陳代謝的，可以讓我們血管充滿血液的。

2.早餐最適合吃的就是喝一杯豆漿、雞蛋或者是胡蘿卜的，當然這個隻是一個例子的，你可以根據自己喜歡的來吃，最好的就是五谷雜糧和豆類的食物為好哦。

3.註意防曬，對於肌膚的保護是很重要的，記住在陽光很烈日的時候最好是不要出門的，尤其是在夏季的時候，我們肌膚很多是裸露在外面的，因此說我們出門一定要註意紫外線的，最好是配一把太陽傘的。

4.不要怒氣，很多時候生氣也是對於女人有危害的，不是說的好嘛，生氣很容易讓人變老，所以一般的情況下不要生氣的，學著要大度一些的，如果你生氣的時候，很容易會讓你的腎上腺激素過量的，這樣會出現頭疼血壓上升的e

5.自我加壓，作為一個女性朋友來說，或許沒有男生壓力大，但是如果你的壓力過大的話，是很容易導致身體的健康的，尤其對養生來說影響很大的，所以說女孩子嘛要多多去給自己減壓去，讓自己心情更舒暢才好。

6.飲食習慣，前面說瞭早餐很重要，其實女人在保養身體的時候，對於一日三餐都是要註意的，我們要有一個合理的餐飲習慣的，這樣我們才能更好的去保養我們的身體。

7 生活習慣養生，很多時候我們要有一個良好的生活習慣的，例如早睡早起的習慣，千萬不要熬夜看電視看小說之類的，平時的時候不要有其他偏激的愛好的，記住的是每天最好是保持在8個小時休息時間的。

運動養生防衰老

坐著堅持三項運動抗衰老

1.抓地運動：坐著時，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

2.提肛運動：對於患有便秘的老年朋友來說，做提肛運動也能幫助緩解。具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮並提升肛門，停頓2~3秒，再緩慢放松呼氣，反復10~15次。

3.四肢運動：對患有四肢麻木、疼痛的老人來說，還可以進行四肢運動。該運動比較靈活，坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏;也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起;或者雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部;再或者雙手叉腰，左右轉動腰部至最大幅度。這幾組運動都能起到緩解四肢酸痛的作用。

運動的抗衰功效

1.防止下垂

運動的首要目標就是防止“下垂”或失去肌張力。盡管有人會告訴你，這是衰老無法避免的，即使你每周鍛煉好幾次仍無濟於事，這可能是你所做的運動不對(是的，會有這樣的情況)。與其在附近公園裡散步，或者是做些類似的常規性鍛煉，你更需要的是一系列有益心血管健康的運動(跑步，騎自行車，遊泳)以及一些阻力訓練(舉重)。有很多種運動都能防止或至少阻止“下垂”。然而，絕大多數的女性都羞於練習抗阻運動，其實這些運動都能防止下垂，且有利於提高有氧運動能力。抗阻運動與有氧運動的結合能更有效地防止下垂，所以你應該和健身教練談談，讓他/她為你制訂一套合理的健身計劃，這樣你就知道如何鍛煉才是正確的。

2.減掉麒麟臂

這就像是一個魔咒，很多女性一上年紀，麒麟臂就漸漸顯現瞭，幸運的是，如果你吃對、健身，很容易就能擺脫困擾。然而，壞消息是，如果你的整體脂肪較高，那麼，重力還會讓下垂繼續。所以，你需要做以下工作：俯臥撐能讓你擁有珍妮佛安妮斯頓的美臂，另外，你還可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高強度的有益心血管的運動，如短跑，這也有助燃燒多餘的脂肪。

3.提高能量儲備

女人上瞭年紀，能量水平的下降對她們的影響會更大，她們在個人生活以及職業生涯中付出得越來越多，然而可用的能量卻越來越少，她們很難找到健身的動力。幸運的是，健身實際上就是讓你恢復體能、戰勝疲勞的最佳方法之一。你首先得問問自己，為什麼我沒有能量，為什麼我會覺得這麼累?大多數原因就是你常吃垃圾食品，或者沒有充足的睡眠。解決這些問題，你的能量水平就會增加。再加上運動，你的能量水平將會飆升。你動得越多，獲得的能量也會越多，就是這麼簡單。即使是散步15分鐘，能量也會有小幅提升——這就是運動的功效之所在。

營養配餐容顏煥發

1.每天堅持吃三個核桃、四個桂圓、五顆紅棗對保健身體、抗衰老大有裨益。

三個核桃：健腦潤肺抗衰老

核桃的藥用價值很高，小孩吃核桃補腦;中青年人吃核桃能緩解大腦疲勞，減輕壓力;老年人吃桃核能抗衰老。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。此外，核桃中還含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，鉻有促進膽固醇代謝和保護心血管的功能，高血脂患者和肥胖的人可以吃點。

2.四個桂圓：開胃益脾補虛損

桂圓也叫龍眼，是珍貴的滋養強化劑。桂圓性溫味甘，有開胃、養血益脾、補心安神的功效，中醫常用於治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。

桂圓含有豐富的維生素A、B族維生素等營養素，對於勞心費神的人很有好處。

3.五顆紅棗：氣血雙補養心神

中醫認為，棗能健脾益氣、養血安神，可以氣血雙補，這在中藥裡很少見，因此棗的藥用價值非常高。鮮棗含維生素C特別高，是柑橘含量的8~17倍，是蘋果的50倍以上，所以紅棗被營養學界稱為天然維生素丸。中醫入藥以幹紅棗為主，幹棗雖然維生素C含量比鮮棗稍微低一些，但是因為它含有多種其他營養成分，特別是含鐵比較高，對於女性補鐵補血很有好處。

睡眠護膚抗皮膚衰老

熬夜對我們皮膚的傷害是最大的，如果我們睡眠不足的話，那麼會導致皮膚細胞的各種調節活動都失常瞭，這回影響到皮膚表皮細胞的活力。每天至少要睡8個小時，睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。那睡覺前該註意些什麼呢，下面就讓我們一起來看看。

1：每天10點開端睡美容覺

有些人誤以為越早睡覺肌膚的修正時刻就越多，但實際上肌膚的推陳出新功能從晚10點開端到清晨2點之間才是最為活躍的期間，在這幾個小時裡，假如能夠確保睡覺，同時運用合適自個的抗變老護膚品，睡覺就變成瞭名副本來的“減齡覺”。假如過於太早躺在床上還有或許致使失眠，所以隻要在10點時開端預備睡覺就能夠瞭。

2：對安眠藥說拜拜

安眠藥掩蓋瞭睡覺的疑問，並沒有處理失眠的深層次疑問。許多關於睡覺的研討都發現：無論是處方的還對錯處方的，在長時刻看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，並且有潛在的風險。關於短期的運用，或許有時需求些安眠藥，但是一段時刻後，它們隻會讓失眠的情況更糟，不是非常好。安眠藥是千萬不能吃的東西，請求醫生幫你擬定一套攝生的辦法，脫離對它們的依靠。服用安眠藥並不能讓你睡個“美容覺”，時刻長瞭乃至會損害你的身體健康!

3：睡覺前關掉床頭燈

睡覺不關燈很容易衰老，原因是因為，細胞需求一種叫做褪黑素的東西進行自我修正，而夜間燈火照在視網膜上，會大大削減褪黑素生成，然後影響肌膚的修正。能夠在漆黑悅耳音樂或許冥想，都能極好地放松嚴重的神經。所以，要睡真實的美容覺，請養成關燈睡覺的習氣。

睡前忌諱有哪些?

1、帶妝睡覺

如果不卸妝就睡覺的話，那些化學成分會影響，形成汗液分泌妨礙，妨礙細胞呼吸，長時刻下去還會誘發粉刺，損害容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，能夠及時鏟除殘妝對面子的影響，讓肌膚得到充分呼吸，僅可堅持肌膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。

2、濕頭發睡覺

晚上洗頭是不好的習慣，使很多的水分停留於頭皮外表，夜間氣溫較低最簡單患病。如果晚上洗頭的話，第二天早上容易出現頭痛，嚴重者還會呈現厭惡。久而久之，還會引發一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。

營養師溫馨提示女人睡覺前要活動一下，切勿帶著濕發睡覺，防止睡覺前的飲食。

芒果抗老最佳食補

芒果為著名熱帶水果之一，芒果果實含有糖、蛋白質、粗纖維，芒果所含有的維生素A的前體胡蘿卜素成分特別高，具有抗衰老功效是所有水果中少見的。其次維生素C含量也不低。礦物質、蛋白質、脂肪、糖類等，也是其主要營養成分。可制果汁、果醬、罐頭、醃漬、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜餞等。下面就讓我們一起來看看芒果怎樣做功效最大。

抗老防衰+明目防癌

別名：檬果、檨仔、蜜望子、摩羅果

食療功效：預防腦中風、改善貧血、緩解便祕

適用者：眼睛疲勞者、乳癌患者

不適用者：體質燥熱者、皮膚過敏者

芒果凍

抗氧化+修復細胞

材料芒果1顆，蒟蒻果凍粉60克，水300c.c.

作法

1 芒果去皮、核;一半榨汁，一半切小丁。

2 湯鍋倒入水，煮滾，倒入蒟蒻果凍粉，攪拌至完全溶解。