一日三餐必不可少，想要身體健康規律的飲食是最基本的要求，在用餐後一般都是休息時間，在這段時間裡你在做什麼呢?飯後半小時是養生黃金期，抓住飯後半個小時的養生關鍵事件，好好利用對健康可謂是事半功倍。這個時候養生一些好的養生習慣，對身體十分有益。下面我們就來瞭解下吧。
女人的養生黃金時間有哪些
、餐後1小時為飲茶最佳時間
不少人喜歡飯後馬上飲茶，其實很不科學。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，時間長瞭容易誘發缺鐵性貧血。應該說，餐後1小時為飲茶的最佳時間。還有，喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久瞭容易引起胃炎。
專傢TIPS： 每個月生理期，經血會消耗掉不少體內的鐵質，在此時需要多補充含鐵質豐富的食物，或者額外補充鐵劑，如果此時多喝茶的話，會妨礙腸黏膜對鐵質的吸收，大大降低鐵質的吸收效率。
2、吃甜點不發胖的時間段
午飯後30分鐘至1小時內，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助於消化，還能促進脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。對於想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。
專傢TIPS： 黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低，更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進心血管循環的作用，可以與水果和蔬菜媲美。不用擔心喝黑咖啡會讓皮膚變黑，相反，它還有美容的作用，經常飲用能使容光煥發﹑光彩照人。
3、吃補藥也要看時間
常常與速食、快餐為伴，加上超負荷的工作，好多女性都擔心自己營養不均衡，通勤包裡裝上各種小藥丸成瞭一種時髦。可補藥什麼時間吃才能發揮最好的效果?研究表明∶上午8點消化系統的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上7點服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
4、18點是當媽媽的最佳時間
要想懷孕成功，選擇下午5時至7時做愛，準沒錯!此時無論是精子的數量還是質量都達到瞭高峰，而且活動能力超強，也就是說，精子和卵子在此時最容易發生戀情。另外一個有力證據是，由於荷爾蒙的關系，下午3時至7時也是女性的排卵時間。研究人員甚至相信，這項發現對那些有生育問題的夫妻會有幫助。
飯後半小時是養生黃金期
早餐後半小時：吃點水果，按摩膝蓋。
無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。專傢認為，早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打有助延年益壽。
需要提醒的是，很多老人習慣早上鍛煉，但飯後半小時可不是運動的好時間。吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。
午餐後半小時：喝杯酸奶打個盹。
對於那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予瞭酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻。專傢建議，上班族可以利用這個時間打個盹。心理學傢發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使隻有十幾分鐘，效果也立竿見影。可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
對於老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，因為飯後血液會集中在消化系統，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。此時如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發心腦血管意外。
晚餐後半小時：做做傢務、拍打經絡。
忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。不過專傢指出，晚餐後養生有禁忌。
第一，不要急於喝茶。中國人有飯後飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時後再喝。
第二，不要急於洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。
第三，不少老人晚餐後習慣馬上去小區或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞、打拳。為瞭避免出現身體不適，最好吃完飯後過半小時再去。
那麼，在這段時間裡，做哪些事情好呢?對於想減肥的人來說，這半小時至關重要。人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣櫃，或者傢人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。專傢還建議，可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
養生之道與養生之術
養生之道，基本概括瞭幾千年來醫藥、飲食、宗教、民俗、武術等文化方面的養生理論。
其內容不外以下四點：
順其自然：
體現瞭“天人合一”的思想。強調在養生的過程中，既不可違背自然規律，同時也要重視人與社會的統一協調性。正如《內經》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”。
形神兼養：
在養生過程中既要註重形體養護，更要重視精神心理方面的調攝，正所謂“形神兼養”、“守神全形”和“保形全神”。
動靜結合：
現代醫學主張“生命在於運動”，中醫也主張“動則生陽”，但也主張“動中取靜”、“不妄作勞”。
審因施養：
養生不拘一法、一式，應形、神、動、靜、食、藥……多種途徑、多種方式進行養生活動。此外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養生方法，正所謂“審因施養”和“辨證施養”。
而“養生之術”則是要求在養生之道的指導下，方能實施。其內容囊括瞭以下七方面：
神養：
包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。多涉及瞭中醫文化、宗教文化和民俗文化內容。
行為養：
包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。
氣養：
主要為醫用健身氣功的“內養功”。多涉及瞭中醫文化、宗教文化和武術文化內容。
形養：
主要包括形體鍛煉及體育健身活動。多融合瞭醫學文化和武術文化內容。
食養：
為中醫養生之術的主要內容之一，其應用范圍較廣，適應人群也較多。主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括瞭醫、藥、食、茶、酒以及民俗等文化。
藥養：
主要內容為養生藥劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物藥;其制法也多為粗加工調劑;其劑型也多與食品相融合。因此，中醫常有“藥膳”之說。
術養：
是以上養生之術以外的一種非食非藥的養生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養生。主要涉及醫藥文化。
飯後半小時是瘦身黃金期
吃飯後，消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質，並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液裡的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
瘦身達人各有招
減肥操
選擇在飯後跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。
特別提醒，做完動作後，平躺一會兒，放松腹部，並且運動當中不要過於激烈。
散步
散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳裡走來走去，也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。
需要註意，散步要持續半小時以上才有效果!
慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
也由於這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。
站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟並攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝並攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路裡十分有效。
飯後養生隻需要30分鐘
一、吃飯時
●挺直腰背
很多人認為吃飯也是一種放松解壓的方式，所以整個人很松散，腰背部就會駝著。其實這個時候更應該挺直腰背，因為你駝著背時，胃部和食道會因受到擠壓而影響消化功能。尤其要註意不要蹲著吃飯，這樣會擠壓到腹部，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病、影響心肺功能。
●環境要安靜
有些人吃飯時喜歡放著音樂或看著電視，這樣感覺更放松。但有研究顯示，噪聲越大，人的味覺會降低，這樣就感受不到食物的美好瞭，而安靜的環境能使吃飯的人更享受食物。
●不談論沉重的話題
人在不開心的時候食欲往往都會下降的，而且還會影響消化功能。所以在吃飯時不要談論太沉重的話題，影響身心健康。
●細嚼慢咽
有不少結果表示，吃飯時每次咀嚼30次以上，不僅有助於消化，還對減肥有幫助。
二、吃飯後
●吃水果
食物進入胃以後，需要一定的時間消化，這時肚子還是飽腹狀態，如果馬上進食水果，導致胃的消化變慢，還會堆積在胃部，引起便秘。所以吃水果最好在飯後半小時吃。
●運動
飯後馬上運動，會使身體的能量分散到各個部位，讓血液循環偏離胃腸消化，影響營養物質的吸收。所以最好是飯後半小時再運動(限輕微運動)。
●喝濃茶
很多中老年人吃完飯後都習慣喝一杯濃茶，這樣是很容易導致胃部疾病的。茶中的單寧酸會使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，造成胃腸道負擔。
●睡覺
現在的很多上班族下班比較晚，直接吃瞭晚飯倒頭就睡。這樣會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。另外，飯後也是不能馬上午睡的，會影響腸胃的消化功能，最好活動10分鐘後再睡覺。
●洗澡
飯後馬上洗澡，體表的血流量會增加，相對應的胃腸道的血供應就會減少，腸胃消化功能減弱，引起消化不良。
●性生活
對於男性朋友而言，性愛時陰莖需要廣泛的充血，才能保持堅挺、持久的勃起，而飽餐後身體的供血都集中在胃腸道，其他部位的供血量就會減少，陰莖勃起受到阻礙，影響性生活的滿意度。