很多人都在講養生，但是往往關註的點都太大瞭，一些小細節卻被忽略，其實養生的關鍵往往在這些小細節上，小到我們吃完飯應該做什麼，養生其實就是這一件件小事做起來的，今天我們就來講講餐後半小時的養生常識。
男性各年齡段怎樣養生
無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續發展40歲，男人天生該滋補，天生對能量的需求比女人高。男人需要攝入大量的高營養食物。如蛋白質、脂肪和糖分，這些要定時定量的補充，因為營養飲食對身體起到瞭至關重要的作用。
然而，光註意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質攝入並非最好。20歲是能量補充，處於身體發育的黃金階段，骨骼已完全形成並且越來越強壯。這個時期男人各項素質俱佳，尤其好動，消耗較大。這個時期需要吃富含維生素A的食物，比如肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜這些營養飲食。
30歲身體狀況基本定型，30歲男人正處在吃什麼都香的時候，總之無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，正所謂“年輕時人找病，老年時病找人”。應該通過良好的飲食習慣和健康的營養飲食來保證身體健康。這個時期應盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理，要多吃富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物的男人肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。
40歲左右的男人正處人生事業的巔峰。但是同樣值得關註的是，這個階段也是疾病的形成期，因為生理機能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時爆發或顯現。防治各種慢性疾病成為這個階段營養飲食進補的重中之重。膳食多樣化，以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及乳制品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時飲酒限量。
溫馨提示：每個階段吃什麼都是有講究的，這些營養飲食能補充你每個階段身體所需要的東西，能都實時的補充身體裡所欠缺的東西，我們都知道身體是革命的本錢，有瞭好的身體，才能有一切，沒有健康，什麼都是空談，前提就是我們要學會養身之道，要合理的飲食。
如何養生更有效
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。
午、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專傢建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
飯後步行30分鐘
“飯後百步走，活到九十九”步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好瞭。
手機響5秒再接
隻要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。
想發火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為瞭調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。
醒後躺2分鐘再起床
據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷瞭也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。
炒完菜，油煙機再開4分鐘
一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。
5分鐘，眼保健操做到老
做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。
每天做傢務30分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
傻笑讓血液循環增速21%
一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。“所以，盡可能發現生活中的‘笑點’吧!”
刷牙使頭頸腫瘤發病率減少八成
愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，一項研究報告顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，用上無限極的植雅牙膏即可。
泡壺茶，減少兩成中風
一項研究報告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
握握愛人手，壓力少一半
一項研究報告顯示，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。
練練瑜伽，背痛少56%
一項研究報告顯示對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
推拿有哪些養生的作用
運用手和手指的技巧，按摩人體一定部位或穴位，從而達到預防，保健目的的養生方法，叫做推拿養生。
推拿養生主要是通過對身體局部刺激，促進整體新陳代謝，從而調整人體各部分功能的協調統一，保持機體陰陽相對平衡，以增強機體的自然抗病能力。達到舒筋活血，健身，防病之效果。
(一)疏通經絡，行氣活血
《素問·血氣形志篇》說：“……經絡不通，病生於不仁，治之以按摩”，《素問·調經論》也指出：“神不足者，視其虛絡，按而致之”。說明按摩有疏通經絡之作用。由於按摩大多是循經取穴，按摩刺激相應穴位。因而，可使氣血循經絡運行，防止氣血滯留，達到疏通經絡，暢達氣血之目的。
從現代醫學角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經，促進血液，淋巴循環及組織間的代謝過程，以協調各組織，器官間的功能，使機體的新陳代謝水平有所提高。
(二)調和營衛，平衡陰陽
營衛氣血周流，則可貫通表裡內外，臟腑肌腠，使全身成為一個協調統一的整體。營衛相通，氣血調和，機體皆得其養，則內外調和，陰平陽秘。明代養生傢羅洪在《萬壽仙書》中說：“按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛”。按摩就是依據中醫理論原則，結合具體情況而分別運用不同手法，以柔軟，輕和之力，循經絡，按穴位，施術於人體，通過經絡的傳導來調節全身，借以調和營衛氣血，增強機體健康。
(三)健脾和胃，益氣生血
推拿不但能通過健脾和胃，促進氣血的生成，而且通過疏通經絡加強肝臟的疏泄功能來促進氣機的條暢，促使人體氣血充盈，條暢。
養生重於治病
-時令關註
十二時辰該如何養生，春季養生又該註意什麼?上周日，中國移動紹興分公司“全球通VIP俱樂部健康俱樂部”之“黃帝內經與養生智慧”專場講座在紹興飯店舉行，北京中醫藥大學副教授、北京天人醫易中醫藥研究院長曲黎敏為與會者詳細講授瞭“十二時辰養生”的知識。本報整理出部分內容，以饗讀者。
-兩大養生誤區
養生就是吃吃補品
補鈣其實很簡單，每天日照一小時再配合適當鍛煉
曲黎敏認為，養生不是吃補品，比如有些老年人缺鈣就拼命地補鈣，這都是走入瞭養生誤區。補鈣其實很簡單，每天一小時日照，如還能做到鍛煉，如老人背包行走，年輕人跳繩就更好瞭，其次才是吃，如喝點骨頭湯等。任何補品都要看自己的消化吸收能力，如不能消化，補品反而會成為垃圾，會奪走人的元氣。
老年人適宜晨練
很多心梗病人，都與早上運動有關，老人要慢起床
早上運動對老年人不適宜，這一點應該成為共識。很多心梗病人，都與早上運動有關。建議老人早上要慢起床，讓氣血慢慢活躍起來，再下床活動。
-專傢養生大法
倒頭便睡，能吃能拉
早起叩齒咽津三次，睡前熱水泡腳，都是防治失眠的好辦法
曲黎敏認為，睡眠對養生特別重要，可以說是和壽命直接相關的。睡眠不好可誘發膽結石，尤其是上夜班的人，比如夜班編輯，患膽結石的比例就比一般人高。另外早上不吃飯，或經常心情鬱悶的人，也易患膽結石。
曲黎敏認為，現代人睡眠障礙有三大主要原因，一是心腎不交，二是血虛造成失眠，三是“胃不和則臥不安”，即晚上吃撐瞭。後兩種都好解決，惟有第一種心腎不交導致的失眠很難治。她介紹瞭一些簡單的解決心腎不交的方法，比如早上起床，先不忙著小便，即解晨尿，而是不停地叩齒咽津，即生出唾液再咽下去，如是三下。“這些唾液都是腎的精華，早上這麼一次鍛煉，就把一天的經絡給打通瞭。”
要使腎氣升上來，實現心腎相交，還有一個辦法是泡腳。每晚睡前熱水泡腳，且不能讓水涼下去，而是一直加熱，泡到後背微微發汗時，即可上床入睡，因“腎經的根底在足底湧泉穴”。
曲黎敏特別強調睡眠的重要，她總結自己的養生秘訣，就是倒頭便睡，能吃能拉。
-十二時辰養生要點
子時(晚11點~次日凌晨1點)
晚11：00前睡覺
子時是指夜裡11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。“當令”就是當班的意思。
這個時候恰恰是陽氣開始生發瞭，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養起來。現代人工作忙，可能沒法保證每天都在11：00前睡覺，但至少一周有兩天能在晚上11：00前睡覺。子時把睡眠養住瞭，對一天至關重要。
在介紹膽經時，曲黎敏也提出，“沒事時往身上多拍打幾下肯定有好處”。比如拍膽經時最好上午拍，兩手自然下垂，觸到腿部的地方可以多拍打拍打。
醜時(1點到3點)
睡眠要香
醜時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令，正是陽氣生發起來的時候。這個時候一定要有好的睡眠，否則肝就養不起來。
寅時(3點到5點)
要有深度睡眠
寅時是指凌晨3點到5點，肺經當令。這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。
卯時(5點至7點)
正常排便
卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮瞭，天門開瞭，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。中醫認為肺與大腸相表裡，肺氣足瞭才有大便。
辰時(上午7點到9點)
早飯要吃好
辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬於胃經病，這些地方都是胃經循行路線。
這時候吃早飯，就是要補充營養。早飯吃多瞭是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。
巳時(上午9點至11點)
脾經幫助消化
巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾在這個時候開始運化瞭。我們的胃就像一口鍋，吃瞭飯怎麼消化?那就靠火，把脾胃裡的東西一點點消化掉。
脾是什麼呢?脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什麼的。在五臟六腑裡，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病瞭，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服瞭，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什麼的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬於脾病。
午時(中午11點到13點)
睡一會兒對身體有好處
午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要註重這種天地之氣的轉換點。
對於普通人來說，睡子午覺最為重要，夜裡11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那麼大的能量去幹擾天地之氣，那麼怎麼辦呢?歇著，以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。
未時(13點到15點)
當心心臟問題
未時是指13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。
心和小腸相表裡。表就是陽，裡就是陰。陽出瞭問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什麼問題。因為小腸屬於陽，是外邊。外邊敏感的地方出瞭問題，裡邊的心臟肯定也會出現問題。
申時(15點到17點)
學習的好階段
申時是指15點到17點，這個時候是膀胱經當令。膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。
比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛。後腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。這個時間段是學習的好階段，有的人也許會說“我這個時候就是難受”，這說明身體出現瞭問題。如果這個時候特別犯困就是陽虛的毛病。
酉時(17點到19點)
把腎養好很重要
酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。腎主藏精。什麼是精?人的精，就像傢裡的“錢”，什麼都可以買，什麼都可以變現。人體細胞組織哪裡出現問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什麼的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。
從另外一個角度講，元氣藏於腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪裡?它藏於腎。
所以大傢到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。
戌時(19點到21點)
進行娛樂活動
戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態。
心是不受邪的，那麼誰來受邪呢?心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪瞭，先是心怦怦地跳，然後毛病就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。
心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該去娛樂。如果你覺得中指發麻，那就是心包出問題瞭，因為心包經走中指;如果你覺得小指發麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經所主，所以大拇指發青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。
亥時(21點到23點)
該休息瞭
亥時是指21點到23點，這個時候是三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。亥時的屬相是豬，豬吃飽瞭哼哼唧唧就睡。所以在亥時我們就要休息瞭，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。
養生忌諱
養生保養是許多現代人都非常重視的問題，但是許多人難免存在瞭許多養生的誤區。提醒各位養生朋友們註意八忌。
一、老瞭才養。許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。
二、病瞭才治。許多人不病不查體，病瞭才看醫生。其實，養生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養。
三、餓瞭才吃。許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經過4～5個小時後就全部排空。感到饑餓時胃液已經開始"消化"胃黏膜，而規律飲食、均衡營養，是養生保健必不可少的物質基礎。
四、渴瞭才喝。平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。
五、急瞭才排。許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成“自身中毒”。
六、困瞭才睡。人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。隻有養成良好的睡眠習慣，保證每天不少於7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢，而是毫無節制，不困不睡，甚至困瞭也強撐著。這不利於保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。
七、累瞭才歇。累瞭才休息是許多人的習慣。其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應養成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力、腦力。
八、胖瞭才減。進食過量、營養過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥搖問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖瞭再減、自己掐自己脖子的傻事。