一日之計在於春，一天之計在於晨。健康養生，從清晨開始，現在的生活節奏快，很多人勞累瞭一天睡的又晚，早上起來的時候總是婆婆媽媽，大多數人都比較喜歡賴床，有的人則喜歡起床後運動減肥，在我們的生活中，我們要有一定的規律性，那麼晨起之後的簡易養生法有哪些呢？晨起喝溫開水有哪些好處呢？我們一起來看看吧。
晨起幾個養生好習慣
1、賴床
起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。
告你最佳賴床運動。起床後，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
2、喝杯水
早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到瞭清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
3、掀開被子
起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌，所以，起床後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。
晨起之後的簡易養生法
1、深呼吸
清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
2、四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。
3、凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。
長期堅持這樣做的好處在於：活動瞭關節，排除瞭廢氣，增強瞭肺活量，鍛煉和保護瞭視力，改善瞭中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。
4件事早晨睡醒後千萬不能做
1、一忌戀床
現在醒後戀床不起的人越來越多瞭，尤其是節假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多瞭，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂瞭平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。
2、二忌醒後起身小便
早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿瞭尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
3、三忌醒後立即劇烈運動
許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，隻要註意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
4、四忌不吃早餐
許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃，或少女為瞭“減肥”節食而不吃)不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。
晨起喝溫開水的5大好處
1、補充水分
我們在睡覺的時候，機體調節沒有停止，呼吸、出汗都會帶走身體的水分，一晚上時間我們人體大約會流失450毫升的水分，早上起來時我們人體是處在一種生理性缺少的狀態，所以，起床後喝一杯水能還很好的補充流失的水分。
2、清醒大腦
大部分人起床後還是迷迷糊糊的，不是很清醒，這個時候喝一杯水，水能夠很快的被我們的腸粘膜吸收，然後進入血液，這樣能有效的稀釋血液，讓我們的血液粘稠度變低，從而促進血液的流動、循環，預防心臟血管類的疾病發生，同時對大腦也有很好的刺激作用，清洗大腦，讓你快速的變精神。
3、預防便秘
經常容易便秘的人，要養成晨起喝水的習慣，這個習慣對預防便秘有很好的效果。因為晨起後喝水能喚醒腸胃，濕潤我們的腸胃，刺激腸胃蠕動，早上腸胃蠕動快瞭能助排便，預防便秘，經常便秘的人堅持早起喝水一段時間，你會得到不錯的效果，所以，容易便秘的人要好好堅持晨起喝水這個習慣。
4、保護腸胃，清潔腸胃
早上起床後，我們的胃腸已經排空，這個時候的胃酸高，喝些水能有效的沖淡胃酸，減輕胃酸對胃的刺激，達到清潔腸道、保護腸胃的作用。
5、養顏排毒
晨起喝水能稀釋血液，促進血液循環，刺激腸胃蠕動，這樣有益身體毒素的排出，身體毒素變少瞭，皮膚自然會變好些。
晨起飯後五大壞習慣不利健康
1、飯後喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
2、飯後吃水果
這是一種錯誤的生活習慣，它會影響消化功能。因為，當食物進入胃部後，需要消化1-2個小時才能緩緩排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，不能正常地消化。
3、飯後飲水
飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入瞭小腸，削弱瞭胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜瞭。
4、飯後吸煙
有人認為，“飯後一根煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害極大。因為飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始全面運動。如果在這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸道、消化道都有很強的刺激作用。
5、飯後開車
飯後由於消化的需要，血液大多集中到瞭胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。飯後1小時再開車更安全。