孕期就是懷孕周數，醫學上的孕期是指從末次月經的第一天(並不是從同房的那天算起)開始，到分娩結束，瞭解孕期知識。通常為四十周。吃得好，吃得健康，是每個孕媽媽的孕期功課。那麼，到底怎麼吃才有營養?怎麼吃才健康呢?讓我們聽聽專傢強調的孕期飲食7原則吧。
孕期性生活會對胎兒有傷害嗎
準爸爸和準媽媽孕期節制性生活最常見的理由也許是擔心傷著寶寶。其實寶寶安全地生活在充滿液體的羊膜囊中，除非你們的性生活動作猛烈，否則你們幾乎沒有傷及任何人的可能。不過，在某些情況下，醫生可能會建議不要同房，比如前置胎盤、是否有流產史等等。
此外，懷孕後妻子在孕期對性生活的看法也會有所變化。她可能覺得和丈夫比以前更親密，而且因為用不著再采用避孕措施，同房時或許會減少很多節制。孕婦可能覺得創造一個新生命是一件瘋狂性感的事情，並且說不定還高興看到自己更加膨脹、曲線更加明顯的身體。
另一方面，在懷孕早期很多時候孕婦可能都覺得惡心或嘔吐，根本沒有性趣。她還沒準認為準媽媽不該有性生活，她或許擔心會傷害寶寶，或也許僅僅覺得自己太胖瞭。因此，準爸爸應體諒孕婦的心情，不要強迫進行性生活。
專傢強調的孕期飲食7原則
1. 需要遵循的營養原則
妊娠第一個月，寶寶需要的營養並不多。不過從現在開始必須培養良好的飲食習慣，不挑食、不偏食、保持營養平衡。
懷孕期間吃得好，不是指吃得多或“一人吃雙份”，因為準媽媽所需要的熱量不會因為懷孕而加倍，吃得合理是最重要的。特別應註意除能量以外的營養素的攝取充足，因為它們對母親的健康及寶寶的身體智力發育至關重要。這些營養素包括鈣質、葉酸、鐵質、維生素B12、鋅質、亞麻酸和亞油酸(必需脂肪酸)。另外避免飲濃茶、濃咖啡及可樂型飲料，準媽媽最理想的飲料是白開水。
2. 補充鈣質非常重要
鈣質能幫助準媽媽和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。為瞭確保準媽媽孕期獲得足夠的鈣質，準媽媽攝入的鈣應比平時多50%，特別是在懷孕的早中期，如果準媽媽沒能攝入足夠的鈣質，身體會從貯藏庫(如骨骼)中獲取鈣質，這會導致準媽媽的骨量減少，增加日後患骨質疏松的幾率。
懷孕期間缺乏鈣質會導致肌肉痙攣，如小腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質可預防孕期高血壓的發生。一般說來，準媽媽在妊娠早期每日需鈣量為800毫克，這並不需要特別補充，隻要從日常的乳制品、魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠瞭。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和發菜含鈣也很豐富。
準媽媽切忌盲目地攝入高鈣飲食，如大量加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養學傢認為，準媽媽補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥;出世後，患兒會囟門過早關閉、顎骨變寬而突出、鼻粱前傾、主動脈窄縮等，既不利於孩子的生長發育，又有損後代的容顏美。
3. 不要忘記補葉酸
葉酸是維生素B族的一種，是細胞制造過程中不可缺少的營養素，對於孕期營養和健康極為重要，尤其在孕早期。因為葉酸會影響胎寶寶腦部和脊髓的發育，攝取不足將會導致胎寶寶神經管畸形(如脊柱裂)。畸形的發生通常在妊娠的前28天，多數準媽媽此時還沒有意識到已經懷孕，所以補充葉酸的時間應從孕前1個月到孕後3個月。推薦每天補充400微克。準媽媽在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。
葉酸還是紅細胞形成所必需的物質。懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導致貧血，增加瞭流產機會，胎寶寶亦可能營養不良。深綠色蔬菜、豆類、新鮮水果、添加葉酸的牛奶，添加葉酸的谷物，都是葉酸的極好來源。但是葉酸在烹調時易被破壞，建議吃生的或稍加烹煮的蔬菜，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑橘等。
4.促成紅細胞生成的鐵質
鐵質對於準媽媽紅細胞的生成，胎寶寶的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。孕期所需的鐵質是平時的2倍，孕期缺鐵將導致貧血。
吃紅色肉類(如豬、牛、羊肉)是獲得鐵質的最好方法。綠色蔬菜、豆類、添加鐵質的牛奶和谷物也能提供鐵質。建議多吃富含維生素C的蔬菜和水果以幫助鐵質的吸收。同時避免餐前和餐後1小時喝茶，因為茶會妨礙鐵質的吸收。
5.維生素B12和鋅質
維生素B12在孕期細胞的形成中扮演極重要的角色。每天飲食一般可提供足夠量的維生素B12，而一旦含量不夠將會影響胎寶寶神經系統的發育。鋅質對於確保胎寶寶以及寶寶出生後的正常發育非常重要，鋅質攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質和維生素B12的良好來源。
6.必需脂肪酸
必需脂肪酸(如亞油酸、亞麻酸)是在人體中不能合成的，必須從食物中攝取脂肪酸。它們在孕期非常重要，能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經細胞發育。如金槍魚、鱈魚、核桃、花生、芝麻、榛子、三文魚等，是日常補充必需脂肪酸的良好選擇。
7. 吃想吃的東西
很多準媽媽從懷孕開始，總感覺饑餓，這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。懷孕後，準媽媽的口味和胃口多少會起一些變化。在孕初期，許多準媽媽變得“愛吃”起來，這並沒多大關系，想吃就吃，在懷孕初期時沒必要壓抑自己的食欲。當然，食物最好以清淡、易消化的為主。平時隨身帶一些食物，感覺餓的時候拿出來吃。一下子不要吃太多，以少食多餐為原則。
孕期性生活註意事項
懷孕期間可以有性生活，但要在適合的時間段進行。
孕早期：你多半並沒有聽過，準媽媽因為懷孕早期的性生活影響瞭胎兒健康。但是，有的醫生可能還會建議你，懷孕前3個月避免或減少性生活。因為這時候是容易發生流產的時期，尤其是有流產高風險的孕婦。醫生可能顧慮的是，在早孕期胎盤和你的子宮壁連接還不太緊密，如果性生活不當，可能會引起子宮收縮造成流產的可能性。
孕中期：懷孕中期，胎盤已形成，妊娠較穩定;早孕反應也過去瞭，性欲增加，可以適度地過性生活。孕中期適度地進行性生活，有益於夫妻恩愛和胎兒的健康發育。國內外的研究表明：孕期夫妻感情和睦恩愛，孕婦心情愉悅，能有效促進胎兒的生長和發育，生下來的孩子反應敏捷，語言發育而且身體健康。但性生活也不是多多益善，須合理安排，對性交姿勢與頻率要加以註意，避免對胎兒產生不良影響。性生活以每周1-2次為宜。
孕晚期：懷孕8月以後，胎兒生長迅速，子宮增大很明顯，對任何外來刺激都非常敏感。在我國，對孕晚期的夫妻提倡盡可能停止性生活，以免發生意外。妊娠晚期的性生活並不會誘發早產、胎膜早破、陰道感染，即便是雙胎妊娠，晚期的性行為也不會增加早產的可能。另一方面，隨著孕周的增加，孕婦的體型會發生變化，同時活動也逐漸受到限制，晚期出現腰背痛、易疲勞等原因，因此最好避免性生活。
孕36周後：此時嚴謹性生活，因為胎兒開始下降，同房使宮口張開，引發細菌感染，造成胎膜早破、早產和宮內感染。
懷孕期間如何保持自己的體型
當懷孕後，前三個月是早孕反應時期，許多孕婦會出現惡心、嘔吐、頭暈、困倦、乏力、乳房脹痛等癥狀，更有甚者會出現劇烈嘔吐，即食即吐，以致出現酸中毒的現象，需要住院治療。這個階段孕婦要逐漸適應體內一個新的生命的存在，自己所有的固有生活習慣和工作秩序被打亂，會出現心理的煩悶和委屈情緒。往往這個階段孕婦會出現體重下降或者不會增長。
當孕三個月一過，孕婦早孕反應消失，胃口大開，慢慢的小肚微挺，一種做母親的自豪感油然而生，為瞭肚裡的小寶寶能健康成長，許多孕婦采取什麼好吃什麼，什麼有營養吃什麼，體重直線上升。許多孕婦到中期做糖篩時會發現患有妊娠期糖尿病，而撐大的胃口是孕婦往往處於一會就餓的狀態，肥胖在所難免。當生完孩子，為瞭有乳汁能夠供給孩子，俗稱“奶孩子的媽一擔八”，又大量進食高脂高糖高熱量的飲食，進一步肥胖。這個過程就是肥胖的來源，在想減掉多餘的贅肉是難上加難。
我對我所管理的孕婦一直在教導她們，孕期最好是隻見肚子長大，母親體型不變。
控制體重孕中期是關鍵時期，從飲食上講，要多吃蛋白質類食物，如魚、肉、蛋、奶等，含糖類食物少吃，水果每天隻吃一個，其他水果以西紅柿、黃瓜、彩椒代替。飲料、果汁不喝，牛奶、豆漿不放糖。糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩，面包、餅幹、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在飲食方面我們還強調盡量每天吃的品種多樣化，如吃飯，我們可以做成五谷飯，把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯，吃粥時可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因時因地多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜，五谷雜糧裡含有大量的植物蛋白和各種維生素，蔬菜中還有大量的維生素和葉酸，各種堅果中含有蛋白質和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品瞭。生活水準高瞭，什麼都可以吃到，但一定要遵循一方水土養一方人的道理，因時因地吃的東西一定是對孩子好的。如果找些國外的、稀有的食物未必適合中國人使用，還會引起將來孩子過敏或影響孩子的免疫力和抵抗力，
每天可以少吃多餐，每頓正餐吃的時候，要不斷問問自己，“還餓嗎?”，如果是不餓，就可以停止進食，因為從不餓到吃飽再到吃撐，這中間多出的飯菜就會變成脂肪囤積起來。每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物，如堅果類、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等，這樣不過量又不饑餓，食物的精華用於長孩子，就不會有過多的糖分轉化為脂肪囤積在母體裡瞭。
還要增加運動量，每天晚飯後可以適當散步，以不累為準，千萬不要吃完飯就坐著看電視。到瞭孕末期腹部增大明顯，子宮占據瞭部分胃的地方，當吃的過多會使胃膨脹，造成膈肌上升壓迫心臟，孕婦會覺得很不舒服，因此我們強調越到孕末期越要少吃多餐。經過這樣調整，孕期的體重會控制在正常范圍，將有用的營養都用於胎兒發育。
希望我們的準媽媽身材姣好，胎兒體重適中，經過孕育與分娩的洗禮，使母兒都健康。
當懷孕後度過瞭孕吐的時期，這前三個月胎兒在腹內基本沒有太多的重量，就包括稍稍增大有如手拳大的子宮，也沒有多少分量。如果體重增長較快則都是長在母親的身上。孕中期後胎兒迅速增長，直到孕末期體重也不能增加太多，整個孕期以不超過30斤為好。我們懷孕40周，從孕三個月後基本上以一周增加一斤為好。孕期過度肥胖會增加心臟的負擔，使心血管系統不堪重負，心臟跳動向周圍血管輸送血液，要克服過多脂肪帶來的阻力。雙下肢會因碩大身軀的壓迫出現靜脈曲張，加重韌帶及關節的負擔。過度肥胖還會給分娩帶來意想不到的阻力，肥胖的孕婦腹肌缺少力量，會陰脂肪堆積，使產道變窄，影響自然分娩的完成，增加瞭剖宮產的幾率，還會增加產後出血的可能。母大兒肥，因為母親的肥胖還會導致產生巨大兒，造成分娩困難，將來體質未必健康。所以肥胖對孕婦來講百害無一利。
孕期常見出現的八大問題
按照人們的傳統認識，婦女懷孕期間是不宜過性生活的，就連以往很多醫學教科書，也普遍認為在妊娠期是不宜過性生活的。而事實上，很多研究結果表明，在孕期有過性生活的婦女所出現的並發癥並不比無性生活者多。所以，在婦女懷孕期間，合理地安然性生活，對於母子的健康並無什麼影響。
如何安排性生活呢?按照女性的生理特點，可將妊娠期分成3個階段：
妊娠頭2月，一般應避免性生活，以防止子宮收縮而發生流產。因為懷孕頭3月，胚胎在母親子宮裡還未牢固地生存下來，隨時有掉落的危險，性生活時陰道與子宮頸受到機械刺激，腹部會受到擠壓，尤其是在性生活過於激烈的情況下，這樣一些機械性力量也足以引起流產，因為這些機械性力量會誘發子宮強烈收縮。
此外，男子的新鮮精液能引起婦女子宮肌肉大幅度的收縮或松馳，這是精液中有某一種能刺激和影響子宮肌肉活動的物質在起作用。但現代醫學還發現，人體內除前列腺精液中有前列腺素外，其他許多臟器都會產生此類物質，精液中的前列腺素過多或子宮肌肉對前列腺素的反應特別敏感，也容易發生流產。
問題1：皮膚瘙癢
孕期因為有妊娠紋的出現、代謝旺盛、膽子淤積、皮膚過敏以及分泌物增加等原因，常常導致孕婦皮膚瘙癢。其中因為膽汁淤積而導致的皮膚瘙癢必須重視，這對胎兒影響很大。
解決方法：孕媽媽如果在孕中晚期出現皮膚瘙癢的情況要註意及時到醫院診治，排除膽汁淤積導致的可能，保證媽媽和寶寶的健康。
問題2：小腿抽筋
孕期任何時候都可能出現小腿抽筋的情況，即小腿腓腸肌發生疼痛性痙攣，這種情況多於夜間發作，多見於懷孕5個月以上的孕婦。小腿抽筋一般是由於子宮增大而壓迫到下肢神經還有寒冷、疲倦、體資不合理以及體內鈣磷比例失調等原因導致神經系統應激功能過強，進而發生小腿抽筋的問題。
解決方法：孕婦小腿抽筋時可以馬上伸展肌肉就能緩解抽筋癥狀。具體的做法是孕婦平臥床上，讓傢屬或者護士按住孕媽咪的膝蓋以幫忙伸直小腿還能讓足背屈，抽筋的癥狀就能緩解瞭。
問題3：便秘
妊娠期間常見便秘問題，多由於增大的子宮以及胎先露部對腸道下段的壓迫所致，此外，因為腸蠕動以及腸張力變弱，排空時間變長，水分被腸壁吸收也是一部分原因。
解決方法：1、堅持每天早晨喝一杯溫開水;2、甜食以及精細的食物要少吃，甜食容易導致胃酸分泌過多，精細食物則是因為纖維質含量少，容易加劇便秘問題;3、水果和新鮮蔬菜纖維素多、易消化，要多吃，也可以適當吃一些油脂豐富食物，比如芝麻醬、生核桃等，幫助潤腸通便;4、適當運動，尤其是一些縮肛提腎的運動要適當做，讓氣沉丹田、命門突出，提升氣血、促進腸胃蠕動。
問題4：靜脈曲張
孕媽咪激素水平高，靜脈中的血流量就跟著增加，而妊娠期間子宮又壓迫著盆腔靜脈，便阻礙瞭下肢靜脈的回流。若工作需要持久站立的，妊娠晚期腹內壓力增大，靜脈曲張的癥狀會更加嚴重，不過這種癥狀會隨著孕期的結束而消失。
解決方法：1、多臥床休息，不要站太久或坐太久，坐的時候註意抬高腿部;2、可以穿寬松的衣服以及支撐式的長筒襪;3、為瞭促進下肢靜脈回流，可以適當做一些曲線纏絲運動;4、在坐下的時候註意抬高腿部。
問題5：脹氣
孕婦由於胃腸道活動減弱就容易導致脹氣，一般不需要特別治療。
解決方法：可以吃一些防止脹氣的食物，少吃易引起脹氣的食物，比如糯米、汽水、油炸食物、泡面、豆類食物等。然後經常按摩腹部緩解脹氣癥狀。
問題6：牙齦腫脹
因為黃體酮和雄激素的改變，孕婦常因為血流加速而導致牙齦腫脹，常出現牙齦炎、牙周病、牙齦出血等，甚至影響牙齒軟組織周圍的骨骼和韌帶。這些問題都可能影響胎兒生長發育，導致早產。
解決方法：孕婦更要註意保護牙齒，保持良好的口腔衛生，註意飲食均衡，使用滅菌漱口水漱口。
問題7：腰背酸痛
隨著孕期增加，孕婦子宮增大，身體重心前傾，頭和肩必須多向後仰才能保持身體平衡。因此，腰部和後背肌肉負擔加重，引起程度不一的酸痛感。
解決方法：坐立的時候可以用枕頭墊在背部，或則扶著靠背椅的扶手。長久站立的話，雙膝要意識的稍微彎曲，讓腰部後突。有計劃的鍛煉增強背部肌肉也可以有效預防腰背痛。
問題8：燒心
噯氣、酸、上腹壓迫感是孕婦常有的癥狀，這些都是由於子宮增大壓迫胃部所致，此外又因為胃腸蠕動變弱、肌肉張力小，胃裡的食物很容易倒流到食道下段，刺激食道粘膜而產生燒灼感，也就是所說的“燒心”。
解決方法：飯後不要立即臥床，適當運動，不要吃太多油炸或脂肪豐富食物。多吃易吸收、易消化的大米、小米稀飯、烤面包等緩解燒心癥狀。
聽聽催奶五部曲
1、兩邊都要喂：如果一次隻喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠瞭，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。
2、多多吮吸： 媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數;由於寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。
3、吸空乳房：媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於產婦催奶乳汁的再產生。
4、保持好心情：母乳是否充足與新媽媽的因素及情緒情感關系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。
5、補充水分：哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在喂奶時要註意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
月子裡如何催奶
新媽媽應當保持每日喝牛奶的良好習慣(不要分娩後馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好瞭 才開始)，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，太多的傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新媽媽希望達到的月子“食”效。
兩邊的乳房都要喂：如果一次隻喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠瞭，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。
多多吮吸：媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數;由於寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。
吸空乳房：媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。
保持好心情：母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。
補充水分：哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在喂奶時要註意補充水分，產婦坐月子期間不宜過多飲用普通水(不利身體排水，易造成水桶腰、內臟下垂等問題)，要多喝豆漿、原味蔬菜湯、不含酒精成分的米珍露等月子米酒水、生化湯等。這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
7充分休息，不能太累：夜裡因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要註意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者傢人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要采取側臥位，利於子宮復原。
產後新媽媽催奶不要隨便
現在“問題”奶粉越來越多，所以更多媽媽們都選擇，而奶水少的媽媽們也越來越多，因而有一種行業突然走俏起來，那就是催乳師。但是小編要說產後新媽媽催奶不要隨便找個催奶師就解決瞭，這樣會對自己造成危害。 小編用實例總結瞭以下內容，願給朋友們帶來幫助。
但據記者采訪瞭解，銀川市的催乳師行業處於起步階段，還有待市場檢驗。半個月前，李女士喜得千金。但因乳腺不通、奶水不暢，給她帶來瞭不小的痛苦。後經 月嫂介紹，一位從外地學成回到銀川的催乳師馬姐為她進行瞭兩次按摩，效果非常好，不但脹痛感全無，奶水也充足。而張女士就沒那麼幸運瞭，為瞭下奶，她連著 換瞭好幾個催乳師，但最終都以失敗告終。
昨日下午，記者撥通馬姐的電話時，她剛為產婦做完催奶服務。據其介紹， 目前，很多外省市的催乳師市場已逐漸走向成熟，但銀川的產婦對這一新興職業還不是十分認可。而且目前我國並沒有針對這一職業的資格認證考試，專門的培訓機 構更是少之又少，行業人員素質參差不齊。催乳師市場要有較快發展，尚需一個過程。
記者隨後又聯系瞭幾位催奶師，大傢一致表示：“所謂的催乳就是通過按摩，促進媽媽的奶水分泌，一般到傢裡催奶一次就可以瞭。通過按摩新媽媽的乳房，能把乳腺打開、奶核揉開，刺激腺泡分泌乳液，使奶水通暢。”
“其實，催乳不隻是揉揉乳房那麼簡單，從業人員應當具備較高的專業技能。奶水並不是經過催奶催來的，尤其是一些催乳師用力擠壓乳房，非常不可取。”銀專傢表示，產婦出現下奶困難原因很多，有些是受情緒影響，有些是自身身體狀況造成的。她建議準媽媽在6個月左右，就要為產後哺乳做準備。除瞭定期清洗、適當按摩，還可抻拉乳頭。半小時後，就要讓孩子去接觸乳頭，通過吸吮刺激下奶。此外，產婦一定要保證進食量，多喝湯。
專傢介紹說，產婦可以請教醫生，掌握一些基本要領，產後遇到輕度的乳汁淤積完全可以自己按摩解決。產婦用手由乳房四周向著乳頭方向輕輕滑動，就可以起到疏通乳腺的作用，或者用一隻手扶著乳房，另外一隻手輕輕按摩乳房有硬塊的地方。
但是，產婦缺乳一般是由飲食、和喂養習慣等因素引起的，這種情況下單純靠按摩乳房是沒用的，要通過精神疏導、飲食調理和藥物治療聯合解決，所以最好還是找專業醫生，不要過於“隨便”。
三種產婦必吃的
1.花生豬蹄湯
原料：豬蹄2個，花生150克，鹽、味精適量。
做法：將豬蹄除去蹄甲和毛後洗凈，和花生一起放入燉鍋中，加水適量，小火燉熟，加食鹽、味精調味即可食用。
花生性味甘平，入肺脾經，其功能益氣、養血、和胃。豬蹄補血通乳，主治產婦產後乳汁缺乏。
2.黃芪燉雞湯
原料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞1隻(1000克左右)，生薑2片，鹽、米酒適量。
做法：黃芪、枸杞、薑片放濾袋內，母雞洗凈，汆燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內。加入清水，小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。
黃芪可補氣健脾、益肺止汗，民間常用於治療產後乳汁缺少，又可補虛固表，治療產後虛汗癥。母雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。此湯適用產後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等癥。需要註意的是，黃芪燉雞湯宜在產後5～7天後食用。
3.豬蹄通草湯
原料：豬蹄2隻，通草6克，蔥白3根。
做法：將以上3味共同加水煮湯。
通草有清熱通乳的功能。此湯每日分3次服，連服3日，適用於產後缺乳。
溫馨提示：產婦飲食中，主食、蛋白和蔬菜水果，哪樣都不可少。尤其是新鮮的蔬菜水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。
新媽媽催奶要有方警惕招致乳腺
新媽媽催奶要有方，警惕招致乳腺炎。初為人母的女性，除瞭內心充滿激動外，還面臨著一系列的繁瑣之事，如哺乳。對於第一次哺乳的女性，在沒有奶的情況下不能盲目的進行催奶，因為催奶的手法和力度使用不到位很可能引發乳腺炎。
在哺乳期間大多數女性都會出現乳房脹痛的現象，而第一次哺乳的女性還會擠不出奶水，所以就要進行所謂的通奶，可以通過擠奶打通乳腺管，讓奶水順利的流出。但是在很多老人傢和農村婦女的眼裡認為，擠奶是個很正常很普遍的現象，並不需要任何鋪助直接擠壓乳房就可以瞭。
盲目催乳可能會導致乳腺疾病的發生，因為沒有進行乳腺管的疏通和在擠奶前塗抹潤滑油，會加劇擠壓的力度和乳腺管疏通的疼痛，因此很可能會造成乳腺炎的發病。而且市面上的催乳師有很多都是“濫竽充數”，不恰當的催乳手法會對產婦的乳房造成傷害，因此，產婦要謹慎對待催乳。
據調查顯示，大約有80% 的乳腺疾病患者都是被不專業的催乳師“催出來”的。
相關報道表示，國傢目前還沒有專門的催乳師做相應的培訓和標準，如今市場上大不部分催乳師可能隻具備按摩師資格。如果按摩師的手法不正確，很容易對乳房造成傷害，引起乳腺疾病。因此，產婦催乳要謹慎。
對於第一次哺乳的女性，如果在哺乳時沒有奶水的話，可以進行專門的催乳食療，媽媽們應保證合理膳食，營養平衡，以便維持母體正常代謝，促進乳房等發育和奶水的暢通。當出現奶水流通不暢和積奶的現象時，應及時到正規的醫院進行診治。