肩周炎又稱為漏肩風、五十肩、凍結肩，是一種常見的無菌性炎癥，患者主要以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀。本病好發於50歲左右，如果不及時治療病情會逐漸加重，嚴重影響到肩關節的功能活動，妨礙患者的日常生活和工作。那麼，如何遠離肩周炎?讓我們一起來看看下面的介紹吧。
引起肩周炎的原因
放心醫苑網健康導讀：引起肩周炎的原因，肩周炎常見疾病，肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發年齡在50歲左右，下面我們來看下引起肩周炎的原因!
引起肩周炎的原因
肩周炎全稱為肩關節周圍炎，也叫凍結肩、凝肩，由於其多發於50歲上下的患者，女性多於男性，故日本學者又稱之為“五十肩”。中醫認為本病多為肩部受風著寒而致，故又稱為“漏肩風”。
一個完整的肩關節運動主要由四個關節完成，即盂肱關節、肩鎖關節、胸鎖關節及肩胛胸壁關節，而肩周炎主要發生在盂肱關節。其特點是逐漸出現疼痛與關節的活動限制，表現為一種特殊的臨床過程，即當肩關節的疼痛與活動限制達到某種程度之後，就不再繼續發展，並且疼痛逐漸減輕以致消失，關節的活動功能也逐漸恢復，但也有一少部分患者不能完全恢復。這樣的一種臨床過程可能持續數周至數年不等。在肩周炎的早期變化到晚期改變之間存在著至今我們仍不十分明確的復雜過程。
肩周炎的整個發病機理中存在有以下3個特點：
①關節囊周圍的軟組織最終都要受到侵犯;
②病變的發展不一致，不是所有的組織都具有同等的病理變化;
③病理變化的進行是可逆轉的。
掌握瞭以上的病理變化及三個特點，我們對於肩周炎的認識就更深一步，更易理解肩周炎臨床癥狀的變化過程。
肩周炎很少在一個肩關節上兩次發病。好發肩周炎的年齡與肩關節產生嚴重退行性變的年齡相一致。體質較弱者，如患代謝性疾病、營養不良、心臟病及更年期綜合征，發生肩部退變較健康人重，因而也更易患此病。患者一般無外傷史，或有一個肩部或上臂很輕微的外傷，逐漸肩關節及其周圍肌肉疼痛、無力、活動障礙。疼痛是最明顯的癥狀，具有持久性。夜間可自覺加重，影響睡眠。疼痛可以引起持續性的肌肉痙攣，肌肉痙攣可輕可重，疼痛和肌痙攣可局限在肩關節，也可向上放射到頭後部，向下放射到腕及手指;也有的以肩關節為軸心向前到胸部，向後到肩胛骨區，也有的放射到三頭肌、三角肌或二頭肌區域，此時則應仔細診查，以區別於頸椎病、心臟病。
肩周炎的整個病程可以分為三期：開始期、凍結期、解凍期。
開始期的特點是肩關節不舒適及有束縛的感覺，疼痛可局限於肩關節的前外側，也可延伸到三角肌的抵止點。肩關節逐漸出現僵硬與疼痛。
凍結期的疼痛可輕可重，其特點是夜間加重而影響病人的睡眠，肩關節活動時則可引起強烈的疼痛及肌肉痙攣，以致肩關節的活動可以完全限制，似手被凝固、凍結一樣，本期時間長短不一，可以是數周、數月，甚至數年，疼痛才慢慢地消失。
解凍期疼痛很輕微，肩關節開始逐漸地松弛，盂肱關節也逐漸地恢復較多的活動，也有的個別病人肩關節的功能隻是部分恢復或是呈強直而不能活動。x線肩關節檢查可未見異常或僅見肱骨頭骨質疏松。血沉、抗鏈 “o”及膠乳試驗均呈陰性.
按不同的發病部位及病理變化可分成如下四大類：
(1)肩周圍滑液囊病變：包括滑囊的滲出性炎癥、粘連、閉塞及鈣質沉積等病理變化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。
(2)盂肱關節腔病變：凍結肩或繼發性粘連性關節攣縮癥”早期均可有腔內的纖維素樣滲出，晚期出現關節腔粘連、容量縮小。
(3)肌腱、腱鞘的退化性病變：肱二頭肌長頭肌腱炎及腱鞘炎、岡上肌腱炎(疼痛弧綜合征)、鈣化性肌腱炎、肩袖斷裂及部分斷裂、撞擊綜合征等。
(4) 其他肩周圍病變：如喙突炎、肩纖維組織炎、肩胛上神經卡壓征、肩鎖關節病變等等。
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肩部健身操6步驟
1、身體保持直立狀態，側對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關節伸直。
另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
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2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。
屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方抬起。
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3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直瞭，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。
提示
光是以上這些小動作想要達到很好的健身效果當然是不可能的，想要身體更加健康當然還得多進行真正的健身運動。
有時間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健操之類的系統運動才是健康長壽的秘訣。
肩周炎患者的飲食禁忌
飲食禁忌之一：忌吃肥膩食品。各種肥肉、奶油、油炸食品等均屬於肥膩食品。肩關節周圍炎屬中醫的“痹癥”范疇。中醫認為，痹隊主要是由於體內氣血痹阻不暢所致，而高脂厚昧的食物容易影響脾目的運化而牛濕。濕屬陰邪，易加重氣血痹阻。醫學專傢發現，患有肩關節周圍炎的病人，如果每天吃大量的高脂肪類食物，將出現關節強直、疼痛腫脹以及功能障礙，關節炎的癥狀明顯加重。
飲食禁忌之二：忌吃用鐵鍋燒的飯萊。因為人體內較多的鐵可與蛋白質結合形成一種物質，這種物質再與鐵分子結合，可形成鐵蛋白蓄積於關節的積液之中。每一個鐵蛋白分子含有4500個鐵原子，如再與鐵結合就達到飽和，飽和的鐵蛋白具有毒性，它和遊離的鐵結合能促進關節炎的發作。因此，患肩關節周圍炎的病人最好不要用鐵鍋煮飯。
飲食禁忌之三：忌吃海產品。因為海參、海帶、海菜、海魚等海產品含有一定的尿酸，這些尿酸被身體吸收後，能在關節中形成尿酸鹽結晶，使關節炎的病情加重。因此，患瞭肩關節周圍炎的病人不宜吃海產品。
飲食禁忌之四：忌飲酒及大量飲咖啡、濃茶。
飲食禁忌之五：忌生冷寒涼食物。如綠豆、冬瓜、黃瓜等食物應少食，這些食物均不利於疾病的康復。
飲食禁忌之一：忌吃肥膩食品。各種肥肉、奶油、油炸食品等均屬於肥膩食品。肩關節周圍炎屬中醫的“痹癥”范疇。中醫認為，痹隊主要是由於體內氣血痹阻不暢所致，而高脂厚昧的食物容易影響脾目的運化而牛濕。濕屬陰邪，易加重氣血痹阻。醫學專傢發現，患有肩關節周圍炎的病人，如果每天吃大量的高脂肪類食物，將出現關節強直、疼痛腫脹以及功能障礙，關節炎的癥狀明顯加重。
飲食禁忌之二：忌吃用鐵鍋燒的飯萊。因為人體內較多的鐵可與蛋白質結合形成一種物質，這種物質再與鐵分子結合，可形成鐵蛋白蓄積於關節的積液之中。每一個鐵蛋白分子含有4500個鐵原子，如再與鐵結合就達到飽和，飽和的鐵蛋白具有毒性，它和遊離的鐵結合能促進關節炎的發作。因此，患肩關節周圍炎的病人最好不要用鐵鍋煮飯。
飲食禁忌之三：忌吃海產品。因為海參、海帶、海菜、海魚等海產品含有一定的尿酸，這些尿酸被身體吸收後，能在關節中形成尿酸鹽結晶，使關節炎的病情加重。因此，患瞭肩關節周圍炎的病人不宜吃海產品。
飲食禁忌之四：忌飲酒及大量飲咖啡、濃茶。
飲食禁忌之五：忌生冷寒涼食物。如綠豆、冬瓜、黃瓜等食物應少食，這些食物均不利於疾病的康復。
肩周炎分類
隨著生活壓力的不斷加大，生活節奏也在不斷的加快，這就導致我們很容易忽視自身的健康問題，非常容易患有肩周炎等這些慢性疾病。專傢告訴我們，這種疾病主要多出現在四十歲到六十歲之間，並且女性相比男性更加容易患有這種疾病。中醫方面則是認為，出現這種疾病的主要原因就是有益於體內氣血不足導致肝腎出現虧損的情況，然後風寒濕邪入侵身體，導致身體出現疾病。想要令身體恢復健康，那麼首先我們就應該弄清楚肩周炎的癥狀以及分類，這樣容易對癥下藥恢復健康。
急性期：也就說發病比較急，肌肉出現激烈的痙攣以及疼痛，同時關節活動也受到瞭影響。到瞭晚上的時候，疼痛也會加重，所以嚴重的影響瞭睡眠質量。另外，這種癥狀的疼痛方位比較的廣泛，在很多地方都有可能出現疼痛的情況，並且持續時間大約在三到十周左右。
慢性期：相比急性期來說，在這個狀態中疼痛相對來說獲得瞭減輕，但是出現疼痛的范圍還是比較大的。患者的主要癥狀表現為關節僵硬的情況，特別實在梳頭發、穿衣服或者是托舉物品的時候感覺到非常的疼痛以及困難，部分人肌肉也出現瞭攣縮的情況。
壓痛：一般來說，肩周炎周圍大部分都是具有明顯的壓痛點，並且位置大多都是在肱二頭肌等位置比較的明顯。
白領怎樣預防肩周炎
1.倒拜觀音
動作要領：雙手合十上舉過頭，掌根托於枕骨後方，指尖指向後下方，腰板挺直,枕部發力往後壓雙手、頭、頸，背用力往後伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢。重復3次。
動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能，直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
2.叉步背拉手
動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步,雙目向左側平視，右手從右肩前繞到右肩後，左手放下，從腰部繞到背後與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能，直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
3.梳頭
這個動作由於如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕後—耳後的順序繞頭轉一圈，每次至少要做20次。
也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。
4.雙肩繞環
動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動，右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次，每天堅持做有助於預防肩周炎。
5.搓背
患者可用患側手臂從背後下側摸背，而另一側手臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
端肩動作，先做一側肩部，然後在做另一側，左右交替進行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。
6.劃圈
兩隻手臂交替進行，做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。