隨著社會的發展，人們越來越多的職場男都將辦公室作為自己的“第二故鄉”，多數人每天三分之一的時間都會在辦公室中度過。除瞭床，辦公室成瞭人們最“親近”的場所。近日，美國“高明”網站刊文指出，一些錯誤的辦公方式會大大傷害上班族。讓我們來看一下吧。
這些壞習慣成男人健康陷阱
1、無所事事。如果你工作輕松，會心情舒暢、心率平穩，但當遇到無法完成的工作時，患心臟病的風險就會增加。工作時心率需要一些變化，隔幾個小時，應該給自己鼓鼓勁兒。
2、晴天開燈。如果你走進辦公室，眼睛會不自覺多眨幾下，就說明室內光線比外面的陽光還刺眼。過度照明會導致頭痛、疲勞、焦慮等，閃爍的燈光還會誘發心臟病、打亂睡眠周期。一般情況下，如果天氣晴朗，白天就不需要額外的照明。
3、久坐不動。錯誤的姿勢可能會導致背疼、頭痛，心臟病、癌癥發病率升高。每隔20分鐘站起身運動一下，不但可以舒展筋骨，肌肉也會產生各種物質，幫助代謝脂肪和膽固醇。
4、常開空調不開窗。世界衛生組織稱，三成以上的建築都被投訴過空氣質量差。許多辦公樓的設計都不利於通風，僅靠空調控制。然而，調查顯示，多數空調，特別是中央空調，比室外空氣要臟100倍，導致室內空氣中細菌不斷增多。如果辦公樓地下有停車場，情況就更糟，汽車尾氣會傷害肺。此外，樓齡超過十年的建築，往往潮濕陰暗，容易生長黑曲黴。它會引起咳嗽、喪失記憶，甚至不孕。科學傢們及美國環境保護局稱這些現象為“辦公室綜合征”。專傢建議，如果辦公室有這種黴，要及時擦洗，平時多開窗通風換氣。
5、桌旁放打印機。美國環境保護局警告，打印機、復印機散發的臭氧，會?致胸痛、咳嗽、喉嚨發炎等。激光打印機同樣會散發臭氧，而且還會產生碳粉粉塵，進入肺部、血液，增加患癌癥和心臟病的幾率。所以最好單獨隔出來一間通風好的打印間。
三個能使男人受用終生的動作
動作一：展臂
要點：直立，雙腳與肩同寬，背自然挺直，雙手扶頭，適當用力使雙臂盡量外展，目的是使雙臂微微發麻，堅持20秒鐘後雙手自然下垂放松10秒鐘，應該會有血液下流的感覺，如此反復，5分鐘內應該做10次，立刻改善您的上肢及腦部血液循環，對於手涼的人會立等見效。
動作二：弓身
要點：雙手抱頭，弓身下探，大腿要用力立直，不可打彎目的是要使腿後兩條大筋有微痛的感覺，這是俗說，其實是疏通膀胱經絡，至少每次要堅持1分鐘，中途做短暫休息，當然一次堅持5分鐘，效果更好。
動作三：橫叉
要點：上身立直或微前探，坐於平地或硬板床上，兩退伸直做橫向劈叉，雙手扶於膝部，不斷加力輔助腿向外展平，目的是使大腿內側經絡有微痛感，至少每次堅持1分鐘，當然能堅持5分鐘，效果更好。
疾病不是一天上身的，所以也不要期望一天能治好。上述動作必須讓自己有微酸、麻、痛的感覺，否則是沒有效果的，希望有緣人能終身受用。
運動也是要講究時間的
在這個快節奏的社會中，凡事都講求的個效率。因為事情很多，選擇很多，所以就要求人們為瞭多做事而講求效率。平常的健身運動也沒能逃出這個范疇。今天運動傢小編就為您分享一下如何提高運動效率。
很多朋友都很關註自己的身體健康，有沒有很多的時間來運動，所以如何在短時間內提高運動效率就成瞭大傢比較關心的問題。那麼最佳的運動時間是什麼呢?想知道就趕緊隨著小編往下看吧!
最佳運動時機
1.早晨活力期AM6:00-AM10:00
早上時的人體體溫最低，同時肌肉也最僵硬，此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。
因此，運動前早上的暖身運動很重要，可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動，接著做較高沖擊性的運動，如：網球、慢跑;或是延展性較高的運動，如：瑜珈或皮拉提斯。
專傢指出，在早晨7點到9點間運動的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維持高基礎代謝率!想減肥的人，絕對不能錯過這段最佳運動時機!
但晨間運動是很有行動力的人才能做到，因為人都有偷懶的習性，要從溫暖的被窩爬起來真是一件痛苦的事情。所以想要培養晨間運動習慣的你，除瞭動力還要有毅力喔!
2.中午動力期AM11:00-PM2:00
此時體溫還在不斷升高，而在身體越溫暖時，肌肉的協調度與伸展性就會越佳，很快就能適應運動的節奏瞭。但別以為身體很熱，就可以跳過暖身運動!
不可以直接跳過暖身運動來增加主運動的時間，如果沒有暖身運動，很容易受到運動傷害。午間運動要與中餐的前後1小時錯開，而且在中餐以輕食為佳，像是蘇打餅幹、優酪或是份量較少的便當。
來不及早上動一動的人，就請利用中午時間吧!運動強度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走、太極或低沖擊有氧，盡量避免太累人的處方。這樣可以提升身體的敏銳度，同時還可以避免下午疲勞，讓你會有效率、更有活力地投入工作!
3.晚間巔峰期PM4:00-PM9:00
人體體溫在黃昏4點到8點時最高，選擇此時運動，是最少發生運動傷害的時機。
一定要在此時做肌力訓練!因為此時是肌肉最快速成長的時間，同時心肺運轉也會在此時達到高點，可以有效加快基礎代謝率。隻要不在睡前3小時運動，就不用擔心晚上運動會影響睡眠，這可是已有專傢證實過的喔!
專傢發現早上8點與黃昏4點做運動的人，後者比前者多9%的持久力。所以習慣晚上做運動的人，不但運動的時間較長，同時也增加燃燒脂肪的效率。
晚上運動盡量避開晚餐前後1小時，以免影響食物的消化與吸收。另外，也最好不要超過晚上9點做運動，否則還是有可能會影響睡眠的品質。
七個“不急”錯誤生活習慣健康陷阱
一、不急於吸煙
飯後吸煙的迫害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液循環量增多，致使煙中有害成分大量吸收而侵害肝、腦及心臟血管。
二、不急於飲茶
在吃飯一小時內最好不要飲茶，應待飯後一小時胃內食品消化得差未幾時再飲用茶水，這樣對消化功能和物質凝固也不會產生太大的影響。
三、不急於洗澡
話說飽不剃頭，餓不洗澡，有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時間，實在不然，剛吃飽飯的時候，大量血液集中於胃部，其他器官的血液相應減少，假如這個時候洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴大，血液流量加大，就會使供應消化器官的血液減少，從而影響消化吸收，所以飯後不宜馬上洗澡。
四、不急於上床
俗話說：“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”。飯後立即上床輕易發胖。 支招：飯後至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是晝寢時間也應如此。
五、不急於漫步
飯後“百步走”，會因活動量增加，而影響消化道對營養物質的消化吸收。特殊是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙，餐後多出現血壓降落等現象。
六、不急於開車
事實證實，司機飯後立即開車輕易產生車禍。這是由於人在吃飯以後胃腸對食品的消化需要大量的血液，輕易造成大腦器官暫時性缺血，從而導致把持失誤。
七、不急於吃水果
“飯後一隻果”被奉為金科玉律，隨著人們生活程度的逐漸進步，人們的保健意識也隨之加強瞭，很多人以為飯後吃點水果是現代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店，還是在傢裡就餐，很多人都愛好飯後吃點水果爽爽口，實在這是一種錯誤的生活習慣，由於，飯後馬上吃水果會影響消化功能。
8個壞習慣加重疲勞
不吃早餐或早餐缺“動力食物”。碳水化合物在人體中可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源，早餐少瞭它，一天的好精神就會缺少動力。《美國飲食協會》雜志刊登的一項研究發現，飲食中低碳水化合物的減肥者更不願意鍛煉，更容易疲勞。碳水化合物吃得不夠，身體就會挪用肌肉儲存的能量，最後會使新陳代謝變慢，人體感覺疲勞。因此，早餐要吃夠“動力食物”。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅建議，大傢可以選擇富含碳水化合物的淀粉類食物，如面包、饅頭、燕麥、雜糧;富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆;薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。
甜食吃太多。甜食是許多人充饑、解饞的常備食品，很多人沒意識到它也會讓人疲憊。湖北省武漢市中心醫院消化內科主任吳傑說，吃完甜食後，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導致人犯困。甜食還可能讓人長胖，人在日漸肥胖的狀態中，疲勞感也會加劇。建議少吃甜食，選擇堅果、酸奶、水果等食物。
東西太雜亂。房間堆滿雜物，桌上到處是文件……美國普林斯頓大學神經科學研究所研究發現，這種雜亂環境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。北京和易視覺國際藝術設計機構設計總監張浦楓還說，如果傢裡的裝飾物擺得太滿、擺放過於對稱或整齊、同一個空間隻放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。
太依賴電子產品。美國視力測定協會警告，長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合征，出現疲勞、視力模糊、頭痛等癥狀。美國《健康》雜志則報道稱，越來越多的研究顯示，睡前長時間玩手機、電腦等電子產品，會讓人們睡不著覺。因為多數電子產品屏幕發出的是藍光，其波長非常接近於日光，會讓人體誤認為處於白晝狀態，抑制褪黑激素的生成，擾亂人體生物鐘。美國貝勒大學醫學中心傢庭醫生簡·薩德勒建議，夜間尤其是睡前，應盡量少使用電子產品，如需使用，也應適當調暗屏幕亮度。長時間看電腦、電視的人，建議最好每隔20分鐘就對著20米處遠眺。
愛喝功能飲料。功能飲料就像一個微型能量庫，似乎能迅速給身體註入活力，但這隻是一時的。多數能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康。德國波恩大學的研究發現，功能飲料可能影響心臟的跳動方式，如果經常喝，其中的B族維生素會刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝，喝時一定要限量。此外，咖啡也要少喝。
不吃肉類。多吃蔬菜水果確實是好事，但如果完全告別肉類，身體會很辛苦。因為肉類鐵含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內二氧化碳和氧的運輸。美國塔夫茨大學的營養學副教授珍妮弗·薩切克指出，如果體內缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞。美國達拉斯的運動營養師默裡迪恩·勒那推薦，補鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外，素食主義者在吃蕓豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時，建議同時吃些富含維生素C的食物，如橙子、草莓等。
運動過量。北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆說，運動過量打破瞭人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑鬱、腹瀉、易感冒等狀態時，很有可能都是整體過度疲勞造成的。陸一帆建議，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2~3次，運動一次，休息兩三天，並根據年齡、身體狀況等選擇運動項目。
濫用處方藥物。美國疾病預防與控制中心的調查發現，約37%的人使用5個或5個以上的處方藥，濫用情況嚴重。《英國臨床藥理學雜志》刊登的一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷，進而讓身體感到疲勞。中南大學湘雅醫院藥學部臨床藥師鄧晟提醒，隨意買藥服用，或無視醫生處方、增大藥量，可能導致疲乏、頭昏、註意力下降、記憶減退等不良癥狀。因此。處方藥要嚴格遵醫囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。
改掉這些壞習慣男人不再疲軟不起
將煙戒掉
每天吸煙20支者，精子存活率僅為49%。煙草中有4700多種化學物質，其中，損害性功能的有60多種。通過解剖老鼠睪丸發現，焦油可嚴重損害睪丸單個細胞，殺死3/4的精子。若既飲酒又吸煙，具有更大的危險性。煙酒中的有害物質直接影響生殖細胞的生成和分裂，抑制精子產生和造成精子畸形，使血漿中的睪丸激素含量降低，導致性功能障礙。
切勿染毒
麻醉品最初可激發性能力，但是在以後的時間裡，性欲急劇下降，性能力也同時下降，真正的性活動逐漸被一些虛無縹緲的虛幻的性形象、性情景和性體驗所代替，最後則出現對性完全冷淡。
堅持鍛煉
經常運動特別是慢跑或步行，著重鍛煉下半身。現代生活方式、激烈的社會競爭等因素，人們往往忽視瞭長期堅持適當的運動，使全身系統和快節奏的器官得不到鍛煉而早衰。男性在中年時開始鍛煉能降低陽痿的發生。鍛煉預防陽痿的機理與預防心臟病的機理相同。陽痿實際上可能是心血管疾病的早期警告信號，因為陰莖比心臟對血流的減少更敏感。
註意溫差
男性生殖器官在偏冷的溫度下能活力更強，然而，為瞭改變熱天精子活力差的問題，可以在熱天使睪丸降溫。人類睪丸產生精子的適宜溫度是35.5~36OC，比正常體溫降低1~1.5OC。長期穿緊身褲和頻繁泡浴，可使睪丸的溫度升高，陰囊失去其應有的溫度調節功能，從而出現生精障礙。
男性營養
生精功能與營養水平密切相關，多吃些瘦肉、雞蛋、魚類、蔬菜，以保障蛋白質、維生素和微量元素的供給是必不可少的。鋅是促進人體性功能不可缺少的重要微量元素。人體如果缺鋅，就會出現睪丸萎縮，從而導致性欲降低和性交能力減退。有很多食物中含有豐富的鋅元素，如牡蠣、牛肉、雞肝、花生米、墨鬥魚、蝦皮、綠豆、芝麻、紫菜等。具有補腎壯陽、活血散淤的功效。
適服維生素E
維生素E被譽為"抗衰老營養劑"。維生素E廣泛存在於綠色植物中。麥胚油、玉米油和棉子油等都含有維生素E。此外，牛奶、雞蛋也含有維生素E。長期缺乏時，會降低生殖能力，甚至不能生育。維生素E可使婦女乳房更加豐滿、健美。
保持自信
要相信自己的性功能是正常的，自己是有生殖能力的。任何不良情緒如失望、消沉、沮喪、嫉妒、憂愁、悲觀、恐懼都會損害身心健康，從而導致性功能減退。即使是患有前列腺炎，也不必擔心會影響性功能，對性功能的影響不是前列腺炎本身，而是精神因素。正常的性生活對前列腺炎患者有好處。長期不同房會導致精液淤滯，反而會加重病情。
自動減壓
減壓是一種心理調節，客觀上的壓力始終存在，不能面對、不能承受、不能排解，就沒有正常的精神生活和性生活。緊張的工作節奏降低瞭都市人的體質和免疫力，常常易造成內分泌失調從而導致陽痿。