7類人要多喝水 6類人要少喝水

雖說水是生命之源，但是水對於不同的人有不同的需求，有些人需要多喝水，而有些人則要少喝水!到底水對我們有什麼作用呢?什麼樣的人一定要喝水呢?下面一起來看看不同人對於水的需求量吧。

最該喝水的9個時刻你做到瞭嗎？

早上起床後

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的瞭，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

臨睡前

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

下班離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略瞭飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠瞭，否則容易在下班路上“尿急”。

吃咸瞭後

吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸瞭，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，並且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。

飯後半小時

飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

開空調半小時後

空調房內空氣幹燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

洗澡後

洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

便秘時

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。

發燒時

人在發高燒時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。因此，發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

7類人要多喝水6類人要少喝水

哪些人要多喝水?

1.血壓高的人

一天當中，第一杯水應該在剛起床時喝。因為經過一整夜，體內的水分會隨著流汗、蒸發排出體外，起床時血液呈缺水狀態。美國哈佛大學研究顯示，血液黏稠使早上6～9點發生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高於其他時段。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開再運動，可以減少發生意外的危險。

2.上班族

長期坐辦公室的人平時多喝水，可抑制尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點鐘，進入辦公室後，馬上倒一杯水，並在午餐前喝完;到瞭下午三四點，補充一次水分，還能緩解緊張的情緒;下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。

3.感冒的人

體內水分充足有助於提高抵抗力，像輕微感冒這類疾病，可以通過多喝水緩解。專傢介紹，如果感冒時怕冷，體溫又不是很高，頭痛、鼻塞、流清涕，幾乎沒有出汗，一般是風寒感冒，可以喝些熱水、熱湯或熱粥，讓身體出汗，有助於驅散風寒。如果體溫比較高，容易出汗，咽喉紅腫疼痛，有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴，一般是風寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助緩解癥狀。

4.便秘的人

早起後喝水，有助於腸道蠕動，對常受便秘所苦的人來說，是個好方法。專傢介紹，便秘患者每天飲水量應不少於1.5升，便秘較嚴重的最好喝些“毛尖”綠茶。

5.胖人

體重越大，需要的水分就越多。每公斤體重每天應喝30毫升以上的水。俗話說“飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯肥肥胖胖”，胖人在飯前喝點水或湯，有助於增加飽腹感和胃腸蠕動，對減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑制糖類轉化為脂肪。

6.脾氣差的人

脾氣不好，大部分是因為肝鬱氣滯，這類人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫認為，玫瑰花能夠溫養心肝血脈，抒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。不過需註意的是，玫瑰花具有活血的作用，經期女性最好不要喝。

7.喝酒的人

很多人醉酒後嗓子不舒服，感覺發幹，這主要是酒後失水引起的，建議喝幾杯溫開水，稀釋酒精、保護肝臟、補充水分。還可以喝些新鮮的葡萄汁，能減輕酒後反胃、惡心的癥狀，達到醒酒的目的。

水對人的重要的意義

　水對於人類的生存具有重要的意義。新生兒出生後，就要與水打交道瞭，新生兒體液占體重的4/5，水在維持人的生命，促進人體的新陳代謝方面起著主要作用。人體所需要的水主要來源通過飲水和從食物當中得到，對於新生兒來說，身體所需的水要從一定量的飲水和牛奶中攝取。

新生兒新陳代謝比較旺盛，而腎臟功能發育不完全，但相對來說，需要水的量卻比成人要高，孩子越小，需要水份越多，但是，並不意味著飲水越多越好，所以，傢長應該掌握孩子的飲水量，以滿足孩子生長的需要。

新生兒，每日需水量為150毫升/公斤，人工喂養時每天除瞭喂奶時給予的水份外，還要再補充少量的水。開始時每次可以給10——20毫升的水，逐漸憎加到每次50毫升左右，在兩次喂奶之間給一次水，在給新生兒喂水時，要註意不要過急、過多，冷熱也要適宜，同時，還要註意奶具清潔與消毒，給孩子喂水時，還要靈活掌握飲水量，天氣熱時，雖說新生兒不易出汗，但由於氣溫高，身體丟失瞭一定量體液，這種情況下，要多給孩子一些水，但一次攝入量不要過多，可以多給幾次，如果孩子生瞭病，特別是發燒，身體的消耗，或者因嘔吐、腹瀉引起孩子身體當中水的丟失過多的時候，都要多給孩子飲些水，以彌補身體中水份的不足。

但是應該提醒傢長們，盡量不要給孩子喝桔子水或糖水，以免影響孩子牙齒的正常發育。給孩子喝水也很重要，這樣才有利於食物的消化與吸收，使孩子健康成長。

以下的飲水量可供參考：生後第1周，每次喂水30毫升;第2周，45毫升;1—3個月。60—75毫升;4—6個月，90一100毫升。

冬天幹燥的氣候，加上寶寶生命力極旺盛，新陳代謝很快，而平常的奶粉、米粉等蛋白質含量很高，但寶寶的腸胃還在發育過程中，消化等功能都不完善，容易造成營養物質過剩，會引起寶寶消化不良，物質過剩積著會引發便秘。而便秘是引發“上火”的原因之一。

對於容易發生便秘的孩子，要多吃富含纖維素的食品，每天堅持做腹式呼吸運動或腹部按摩，養成定時排便的習慣，必要時可短期食用蜂蜜茶，或服用三公仔小兒七星茶等中成藥，幫助下火通便。拉綠巴巴不是嚇著瞭，應該是消化不良或者是肚子著涼瞭，註意寶寶的小肚子。

多喝水，就是白開水不要加糖，不要用果汁代替，就是多喝點水。媽媽也可以給寶寶做撫觸的時候，替寶寶做做腹部按摩，首先讓寶寶平躺。往自己的手心裡倒一些強生嬰兒潤膚油，雙手手心揉搓，然後順時針在寶寶的腹部按摩，雙手交替。像畫個圓圈一樣，從肚臍開始，按順時針螺旋向外按摩，促進腸胃蠕動，幫助消化。這樣的大便頻率是有點多瞭.

飲用水基本安全知識

一、選擇飲用水常識

(1)優先選擇飲用瓶裝水或開水，如果沒有條件燒開水，可飲用消毒藥劑消毒後的水;不喝被污染的水，不用渾濁、有顏色水洗漱等。

(2)取水優先選井水、泉水，也可選用河岸滲濾水。

(3)盛水器具要經常消毒，並用幹凈的水沖洗。

(4)有消毒劑味道的水是較安全的飲用水。

(5)選擇水源的順序為井水、泉水、山溪水、江河水、水庫水、湖水、池塘水，但要結合實際情況和水源水質分析的結果來劃定水源保護區，對水源地進行標識，加強保護水源地。

(6)要共同保護生活飲用水水源地。

二、保護生活飲用水水源措施

(1)水源井周圍50米或地表水源沿岸30 米范圍內，禁止建廁所、牲畜圈，禁止排放糞便、污水或傾倒垃圾，不得在水源邊噴灑農藥等。

(2)糞便進行統一消毒和管理，動物牲畜屍體等及時清除並立即進行填埋處理。填埋地點應距水源地150米以上並遠離居民日常生活區，填埋深度應在40厘米以上，填埋按比例加入生石灰(重量為動物屍體重量的1/4～1/2)，填埋完成後對填埋地進行標識。

(3)在水源地設置簡易導流溝，避免雨水或污水攜帶污染物直接進入水源地或其上遊地區;對於水井，應在周圍設置攔截措施，要建井臺、挖排水溝，並對水井進行加蓋處理，嚴防污染物進入。每天定時對井水消毒，用公用水桶進行取水。

三、簡易判斷飲用水水質方法

看：幹凈水應該無色、無異物、無漂浮死亡的動物屍體等;

嗅：幹凈的水沒有異味;

嘗：幹凈的水沒有味道，如果發現有酸、澀、苦、麻、辣、甜等味道則不能飲用;

驗：如果條件允許，可以利用水質(快速)檢驗設備等對水質進行快速檢驗，合格後才能飲用。

四、飲用水消毒方法

(1)傢庭和個人用水：煮沸消毒效果可靠，方法簡便易行。也可用漂白粉等鹵素制劑消毒飲用水。

①漂白粉精片消毒法：清潔水100公斤加漂白粉精片1片，混勻靜置30分鐘後可飲用;

②二氯異氰尿酸鈉藥片消毒法：清潔水100公斤加二氯異氰尿酸鈉藥片(泡騰消毒片)5片混勻攪拌，靜置30分鐘後即可飲用;

③氯亞明消毒法：先將氯亞明配成10%溶液，每100公斤水中加5～6毫升混勻攪拌，靜置30分鐘後即可飲用;

④次氯酸鈉消毒法：清水100公斤加入10%次氯酸鈉5～6毫升混勻攪拌，靜置30分鐘後即可飲用;

⑤個人飲水每升加凈水錠2片或2%碘酒5滴，振搖2分鐘，放置10分鐘即可飲用。

(2)井水：按井水深度和直徑計算出井水量，按比例計算消毒劑投放量進行投加。

(3)集中式供水單位：清除災害留下的污染物、污泥，清洗制水設施、設備，必須保證消毒劑投加後，在清水池停留時間達30分鐘以上，檢測出廠水遊離餘氯含量在0.5～1.0毫克/升范圍內，或保證管網末梢水遊離餘氯含量達0.1毫克/升。

(4)應急飲用水的處理步驟：粗濾-→靜置/沉淀-→過濾-→消毒

3種水不宜多喝會致癌

水對人體的重要性：

A、首先水參與人體新陳代謝的全過程，消化、吸收、循環、代謝等。人的各種生理活動都需要水，如水可溶解各種營養物質，脂肪和蛋白質(蛋白質食品)等要成為懸浮於水中的膠體狀態才能被吸收;水在血管、細胞之間川流不息，把氧氣和營養物質運送到組織細胞，再把代謝廢物排出體外，總之人的各種代謝和生理活動都離不開水。

B、水在體溫調節上有一定的作用。當人呼吸和出汗時都會排出一些水分。比如炎熱季節，環境溫度往往高於體溫，人就靠出汗，使水分蒸發帶走一部分熱量，來降低體溫，使人免於中暑。而在天冷時，由於水貯備熱量的潛力很大，人體不致因外界溫度低而使體溫發生明顯的波動。

C、水還是體內的潤滑劑。它能滋潤皮膚。皮膚缺水，就會變得幹燥失去彈性，顯得面容蒼老。體內一些關節囊液、漿膜液可使器官之間免於摩擦受損，且能轉動靈活。眼淚、唾液也都是相應器官的潤滑劑。

D、水還有保健和排毒的作用;主要是因為水中含有對人體有益的成分。當感冒、發熱時，多喝開水能幫助發汗、退熱、沖淡血液裡細菌所產生的毒素;同時，小便增多，有利於加速毒素的排出。

盤點3種水不宜多喝

1、剛燒開的自來水

很多人喜歡喝白開水，但你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

正確的做法：首先將自來水接出來後先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。

2、久置水

開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。

所以，在暖瓶裡多日的開水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用瞭。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應該喝瞭。

3、瓶裝水

攜帶方便、開蓋就能喝，瓶裝水被越來越多的消費者所青睞。但是，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。