腰痛是一個癥狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因是比較復雜的，所以出現持續且不明原因的腰痛，不要掉以輕心。據調查顯示，男性和女性患背痛的整體概率大體相似，但超過半數的男性患有腰痛，其概率比女性要大得多。長期從事站立操作如理發、售貨等工作人員，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制瞭腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。小編告訴你做好11點避免腰痛。
男人腰疼的原因有哪些
1.腎虛
一般情況下男性的腰疼多半是腎虛而導致，並且通常都表現在神經肌肉方面的表現，除瞭有腰疼的情況之外同時還伴有失眠、頭暈腦脹、腰酸背痛、下肢乏力等情況。在日常生活中這部分男性經常會感覺到非常的困倦，但如果這的休息的話卻感覺到無法熟睡，並且多夢、易驚醒。
對於這部分男性朋友在日常生活中最重要的便是補腎，比如在日常的生活中盡量的多休息等，這樣才有利身體的恢復。同時在平時還要註意，應該適量的多吃一些具有補腎功效的食物，比如像生蠔、蠶蛹、板栗、黑豆等，這些食物的補腎功效都十分明顯。
2.腎陽虛
腎虛的情況有很多種，不同情況的腎虛都有不同的表現，而腰疼同樣也有所不同。大部分患有腎陽虛的男性朋友首先會察覺到的便是腰疼，腰是我們人體的腎之府，腎陽虛的男性在腰疼的同時還會感覺到腰裡面明顯的發涼，這就是典型的腎陽虛癥狀。隨著時間的推移，如果不進行有效的治療的話，腰疼的情況還會擴展到全身。
因此男性朋友在平時生活中一定要特別的註意，一旦發現有明顯腰疼以及腰部發涼等情況，就應該去醫院進行腎臟方面的檢查。如果是腎陽虛的話在日常生活中一定要註意治療以及調養，比如多吃些海產品以及韭菜籽等食物，以此來達到補腎的功效。
3.陽痿早泄
患有陽痿早泄的男性在平時生活中也經常會導致出現腰疼的情況，因此在研究中發現，大部分患有陽痿等性功能障礙的男性都存在有不同程度的腰疼現象。我國中醫認為，腎藏精、生髓成精，一旦出現陽痿早泄等情況就會導致腎臟的藏精功能減弱，長期如此便不能供給人體生長、發育和生殖的需要精微物質，從而出現腰疼等情況，嚴重的話還有可能會影響到正常的性功能。
大多數患有陽痿早泄的男性都存在有性生活時間短以及陰莖不能正常勃起的情況，這些都是腎虛所導致的連鎖反應，因此在瞭解瞭男人腰疼的原因之後，在日常生活中應該進行及時有效的調理。
避免腰痛做好11點
1.運動與姿勢
平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規律性的鍛煉身體，有助於最大限度地緩解背部疼痛的狀態。需註意的是，定期運動是有益身體的，但關鍵是不要拉傷背部肌肉。
2.周邊環境與腰背受傷問題
保證自身傢中和工作環境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。
3.假使你患有長期腰痛，或脊椎疾病
這種情況下，你仍然可進行體育運動，但請先咨詢醫生或物理治療師。他們會根據你的實際狀況提供相應的指導治療，以適應你鍛煉的需要。
4.培養肌肉的力量和柔韌性
你的腹部肌肉和背部肌肉一起運作，能為人的脊椎提供支撐和力量。而臀部和大腿的力量和柔韌性則有助於保持盆骨的對齊。
5.定期運動
像遊泳、走路和騎自行車等運動，能讓你肌肉功能運作地更佳。需註意的是，如果你擔心新型的運動方式適不適合自己，請先咨詢醫生。
6.避免長時間站立
盡量避免長時間站立或彎腰。久立傷骨，站多瞭對骨頭不好。因為站立的時候骨頭受力，但血液循環放緩，給不瞭骨頭足夠的給養。上班時要抓住機會多走動一下，最好是見縫插針的坐一下。
7.座椅靠背
椅子需要有良好的靠背設計，應使用合適高度的椅子。保持你坐在椅子上或離開椅子時，背部肌肉都處於繃緊的狀態。這是為瞭防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態，而引起的腰部不適和傷害。當然，最好是買一張符合人體工程學設計的椅子。
8.優質的床墊
床墊是很重要的，它能提供給一個人在睡覺時足夠多的背部支撐。將柔軟度中等的床墊代替硬度強的床墊，並使用枕頭支撐頸部，但不要將你的頭頸部處在一個奇怪的角度上。
9.升降與承載
運作起吊機器和搬運活，是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作。切勿讓你的腰部承受的負荷過大。由於工作性質，工作場所在法律上有義務提供相應的設備安全的開展工作。如果你覺得危險，那去和老板談談。
當你搬運的時候，請確保你的背部挺直和膝蓋彎曲，減少重力的壓迫。如果你感到在搬運過程中會出現問題，請尋求援助，不要冒險讓自己的背部受傷。
10.體重增長
如果你超重瞭，這會讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，減肥會讓你背部的疼痛和不適感發生顯著的變化。健康的體重會使你更有活力。
11.吸煙與腰背部問題
吸煙導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患瞭脊髓性損傷，那麼氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度。
治療腰痛的偏方
1、逆行方法治療
治療腰痛其實大可不必到醫院進行，如果情況不是很嚴重，那麼可以嘗試著倒退行走，並且最好保持膝蓋部分不出現彎曲，手臂前後自由擺動。每次可以行走兩百步左右，每天堅持兩三次，半個月之後就可以有效的減緩腰疼。
2、按摩穴位
用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見的位置有大腿後方、小腿肚。內踝等等。每個穴位按摩時間應該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進行按摩，可以有效的緩解腰疼。
3、公雞食療法
腰疼的治療方法千萬不能夠忘記這種，選擇剛剛開始啼叫的公雞，宰殺幹凈之後可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一隻雞，並且按照三餐服用，六天為一個療程。這種方法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者不能夠服用。
4、抖腿治療
站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放松身體。將雙手按壓在大腿的後方，然後有順序的左右抖動雙腿。每次保持一兩分鐘是時間，隻有一有空閑就可以做，可以有效的治療腰疼。
5、熱水瓶塞
首先應該用手指按壓腰部，找打最疼痛的那個點。然後將熱水瓶塞取出之後用紗佈包裹好，直接放到患部。兩三秒之後就離開，這樣可以有效的避免出現燙傷，連續三五次的時間皆可以瞭。每天按壓一次，一周為一個療程，是一種比較有效腰疼的治療偏方。
6、牽拉腰
患者直接趴在床上，然後可以令傢人或者朋友幫忙，拉著患者的腳踝牽拉，十次之後換另一邊，連續進行好幾天之後可以有效的緩解腰疼。
女人腰痛怎麼辦
避寒濕、宜保暖
婦女腰痛病人，要註意保暖，特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。
經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。所以對於久坐、久站工作的病人，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內稍為行走，作一些腰部活動的體操等。
註意性生活衛生腰痛明顯加重期間，應避免性生活，在緩解期，也要適當調整性生活頻度。註意經期衛生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。做好計劃生育， 避免過多的人流，選擇合適的避孕方法。對於放環後引起的腰痛，月經異常，可改用其他的節育措施，以減輕病情發展。不宜束腰過緊腰痛患者，切忌束腰，因為束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情。有些婦女產後為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當的，正確的做法是做好產後的保健鍛煉，才能真正達到鍵美的目的。 註意性生活衛生腰痛明顯加重期間，應避免性生活，在緩解期，也要適當調整性生活頻度。註意經期衛生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。做好計劃生育， 避免過多的人流，選擇合適的避孕方法。對於放環後引起的腰痛，月經異常，可改用其他的節育措施，以減輕病情發展。不宜束腰過緊腰痛患者，切忌束腰，因為束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情。有些婦女產後為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當的，正確的做法是做好產後的保健鍛煉，才能真正達到鍵美的目的。
腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要註意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對於慢性腰痛持續不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據體質和病情適當選用。
治療腰痛的三款食療方
一、枸杞豬腰湯
食材：瘦肉200克，枸杞20克，豬腰2個，生薑2片，蔥1根
調味料：鹽、胡椒粉、料酒
做法：
1、清理豬腰。豬腰對半切開，去掉白色筋膜，洗凈，用鹽醃制10分鐘，洗凈切小塊，再用料酒浸泡10分鐘;
2、枸杞子、生薑、蔥、瘦肉洗凈，蔥切段，瘦肉切薄片備用;
3、鍋中倒入一碗清水，放入所有食材，大火燒開5分鐘後，改慢火煮20分鐘，加鹽、胡椒粉調味即可。
食療功效：中醫認為，枸杞性平味甘，歸肝、肺和腎經，主要功效為滋補肝腎
二、墨魚豬腳湯
食材：墨魚幹1個，豬腳1隻，花豆20克，萵筍50克，薑片、蔥白適量
調味料：胡椒粉、鹽1匙，料酒1匙
做法：
1、豬腳洗凈切塊，墨魚幹、花豆洗凈泡漲，墨魚幹切塊，萵筍去皮洗凈，滾刀切;
2、花豆、豬腳、墨魚幹入鍋，加適量清水煮沸後撇去浮沫，倒入高壓鍋內
3、放薑片、蔥白，加料酒、胡椒粉悶15分鐘，放氣揭蓋;放入萵筍煮熟，揀掉薑和蔥，加鹽調味即可。
食療功效：豬腳有壯腰補膝的作用，可治療因腎虛引起的腰膝酸痛。
三、鳳爪排骨栗子湯
食材：雞爪8隻，排骨、栗子肉各250克
調味料：陳皮1塊，鹽適量
做法：
1、雞爪洗凈沸水汆燙，去爪尖、老皮，再次洗凈備用，排骨洗凈切段，陳皮浸透後清洗幹凈、栗子洗凈備用;
2、所有食材都放入鍋中，加適量清水，放陳皮，用中火慢煲3小時，加鹽調味即可。