更年期吃什麼可防

女性一到更年期情緒就會大變，變得煩躁，而且皮膚幹燥、頭發枯黃、月經紊亂。大部分的女性都能夠平穩地度過更年期，但也有少數女性會受到更年期癥狀的困擾。控制更年期失眠癥狀、改善睡眠質量不一定隻有吃藥才能做到。有一些食物就可以既改善睡眠又有益健康。那麼，更年期吃什麼可防失眠?下面為大傢做出詳細的介紹。

更年期的癥狀是什麼

1、肥胖。一般超過正常體重15～20%者為肥胖，更年期是女性發胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。

2、月經改變

(1)不規則子宮出血：因停止排卵而發生功能失調性子宮出血。

(2)月經稀發：指月經周期超過35天，因排卵稀少引起，常伴經血量減少。

(3)月經頻發：指月經周期短於21天，常伴有經前點滴出血至出血時間延長。其發生原因多為黃體功能不足。

(4)閉經：卵巢合成性激素大幅度減少後，子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處於靜止狀態，因而不再增殖及脫落，此時發生閉經。

3、自主神經系統不穩定癥狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱癥狀，少數婦女無潮熱發作，隻表現此類癥狀的一種或數種。

4、潮熱與潮紅。是更年期最突出的癥狀，發生率約80%。表現為陣發性熱感，起於面部，向頸部、胸部擴展，伴有彌漫性或片狀皮膚發紅，而後伴有出汗，此為潮紅，如隻有熱感而無潮紅、出汗，稱之為潮熱。兩者常同時出現，多在午後、傍晚及夜間發作，持續時間可從數秒至數分鐘，甚更長，輕者每日數次，重者十餘次或幾十次。一般汗後有畏寒感。

5、皮膚惡化。皮膚毛發均發生明顯變化，皮膚幹燥、彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現皺紋，特別是暴露處，如面頸手等部位更為明顯。

6、心血管癥狀。心悸及"假性心絞痛"：常覺心悸，心前區疼痛，胸部壓迫感，類似心絞痛發作，但與體力活動無關，用硝酸甘油無效，雌激素可緩解。常有陣發性心動過速或過緩，心律不齊等，但心電圖往往正常，未發現器質性病變。

7、骨及關節肌肉癥狀。關節及肌肉疼痛，更年期婦女常發生急性或慢性肌肉痛，多見於肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位。勞累或受寒可加重，休息後緩解。關節痛多見於膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節等。骨質疏松：以累及脊柱為主，表現為腰背痛。較易發生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。

更年期吃什麼可防失眠

小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠。

大棗：大棗中含有蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

奇異果：一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

女人多少歲進入更年期

更年期是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀，最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發生於45～55歲，大多數婦女可出現輕重不等的癥狀，有人在絕經過渡期癥狀已開始出現，持續到絕經後2～3年，少數人可持續到絕經後5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經者往往在手術後2周即可出現圍絕經期綜合征，術後2個月達高峰，可持續2年之久。

表現

1、30歲左右：皮膚明顯出現色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。

2、30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰幹燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現更年期癥狀的女性。

3、40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松等更年期癥狀的女性。

4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

如何正確診斷更年期

1、註意有無心血管、肝腎疾病、肥胖水腫、營養不良疾病及精神—神經系統異常。應常規作宮頸細胞學檢查，並註意有無性器官炎癥、腫瘤。有絕經後流血者應作分段診刮和內膜病檢。細胞學異常者，應作宮頸多點活檢和頸管搔刮。卵巢增大者，應註意排除腫瘤。

2、更年期綜合癥的特殊檢查，有指征時實行。

①激素測定：包括HPO軸、腎上腺軸、甲狀腺軸、胰腺功能的激素測定。

②血化學：包括血鈣磷、血糖、血脂BUN、肝腎功能。尿糖、尿蛋白。

③醫學影象學檢查：重點是確診骨質疏松癥。包括骨密度、骨皮質等。

男女更年期有什麼區別

男性更年期的年齡是多大?現在大部分人都知道男性也存在更年期，因此，男性更年期的年齡是多大是很多人關心的話題。瞭解更年期的年齡，明白在何時預防和註意事項?全球醫院網專傢對男性更年期的年齡做瞭以下的解答。

男性更年期的年齡是多大?

專傢說，男性也有更年期的另一種叫法是“老年男性雄激素部分缺乏”，約30%的男性在40～70歲時會經歷男性更年期的臨床癥狀。

男性一般從30歲左右開始，生殖系統機能便開始退化，雄性激素的分泌逐漸減少。當雄性激素下降到一定程度時，便會出現與女性更年期部分類似的癥狀。由於生理上的差異，男性更年期與女性不盡相同，他們不存在絕經等更年期開始的信號，癥狀也不如女性明顯，其癥狀出現的機率也比女性低。

進入更年期的男士，首先要保持樂觀豁達的心態，少為瑣事煩惱，多聽音樂，堅持適量運動，多吃富含維生素e的食物，戒煙限酒。如果已有較明顯的癥狀，可適當補充一些雄性激素。