上班族如何養生養顏?上班族日日面對電腦輻射，養生養顏就變得十分必要，運動健身是現代人都喜歡的一個養生保健運動。那麼上班族如何養生養顏呢?上班族如何運動健身?養生養順有什麼好訣竅嗎?下面為大傢帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
日常生活有助於養生養顏的12個好習慣
1、吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
2、不渴也要勤喝水
水是生命之源，人的身體裡面水占到體重的70%以上，它對維護人體的循環和新陳代謝具有不可替代的作用。就成年人而言，每天每人喝水應不少於3升。喝淡淡的茶水或者白開水最佳，喝些果汁飲料或者牛奶、酸奶都可以，但帶有添加劑的飲料最好少喝或者不喝。當然，喝水也要講究方法，不要一次喝很多水。老年人最好喝些不帶糖分的飲料為好。
3、沒有喜事也要快樂
有人說“人逢喜事精神爽。”其實，沒有什麼喜事也應該保持愉快樂觀的心情。當然，生活中總會有不盡人意的事情發生，會給人的情緒造成影響，關健是如何盡快擺脫壞情緒的控制。人們常說，生活像照鏡子，你時它笑它也會對你笑，你對它哭它也對你哭。還是那句老話，“笑一笑，十年少;愁一愁，早白頭。”隻有每天都保持樂觀和積極向上的心情，自得其樂，才能增強身體的免疫能力，保持身心的健康狀態。
4、工作再忙也不要忽視體育鍛煉
物質金錢都是身外之物，隻有身體是自己的。身體是本錢，幸福是建立在身體健康的基礎之上的。沒有健康的身體，就不可能真正幸福。俗話說得好：“生命在於運動。”因此，為瞭保證身體健康，不管平時工作多忙,時間多緊，也要抽出時間進行鍛煉或參加戶外的活動，這樣才能增強免疚能力，抵禦各種疾病的侵襲。許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂鬱癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。
5、註重修身養性
心情平靜是最好的養顏藥。身處繁雜喧囂的大都市，把自己的心態放平穩是很重要的。專傢指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在傢中或辦公室中種植盆載，或養一缸魚都是不錯的建議。隻知埋頭工作，容易熱情缺乏，不妨放輕松一點。準備一本剪貼薄，收集漫畫、笑話等等幽欲的材抖，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏快樂，是很難為自己打氣的。
6、再忙也要和傢人聊聊天
美國心臟病權威專傢歷經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系。所以不管再忙，每天也要和傢人聊聊天，滋養彼此的親密關系，這是一種極好的提高心理免疫力的方法。心理學傢告訴我們，當你與親朋好友在一起時，由於感受到友情和社會的認同，人的免疫系統會處於良好的狀態。和朋友、傢人、同事相處時間越長的人，感冒的幾率越小。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疾細胞更加活躍，讓你的身體健康，皮膚光亮。
7、不嗜煙酒
吸煙者皮膚出現坡紋的年齡比不吸煙者早10年之久。最明顯的吸吸煙者唇部會因為吸煙而使水分散發，從而令嘴唇變得又黃又幹枯，出現唇紋。而飲用酒精過量，則會引起面部浮腫、眼晴充血，今肌膚迅速老化，失去光澤。
8、不要睡得太晚
女性的睡眠時間不能過晚，特別是不能超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修復的最佳時間,而睡眠中的修復才有效。如果入睡時間超過瞭子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經錯過瞭皮膚的最佳保養時間。
9、每天泡一次腳
每日泡一次腳可以在早上(隻需20分鐘)，也可在晚上(最好1小時)，用40攝氏度以上的熱水加幾滴醋泡腳，不僅可以起到健身安神之效，更能讓你腳上的皮膚變得細膩滋潤。要記得養顏可不光光是養臉，對自己從頭到腳的愛護才是美女們的秘籍。
10、早晚各一杯白開水
每天早上醒來的第一件事,就是趕緊喝上一杯白開水。這其中有什麼奧妙呢?早晨一杯白開水，可以清潔腸道，補充夜間失去的水分。並且，這杯水能把胃喚醒，讓它做好進食消化的準備，起到瞭溫胃養胃的作用。而腸胃通暢瞭，新陳代謝自然也就順暢瞭，而你的肌膚也會變得健康又紅潤瞭。而晚上一杯水， 能補充夜間失去的水分，能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於粘稠。血液粘稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此,每晚飲水的作用不能低估。當然，不可以在臨睡時補充那杯水，否則會速成眼部及面部的浮腫。不過，要提醒的是，千萬別以什麼營養飲料之類的來代替白開水。你需要的不是營養豐富的飲料，而是腸胃清道夫一般的白開水。
11、一天一蘋果
蘋果是美容佳品.既能減肥，又可使皮膚潤滑柔嫩。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維生素C能抑制皮膚中黑色素的沉看。保證一天一個蘋果，可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。愛美的你，記得每天都帶上一個蘋果出門吧。香甜的蘋果氣息不僅可以讓你感到輕松愉悅，而且更讓你擁有自然健康的美麗。
12、美女愛“吃醋”
女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中添加一點食用醋，可以延緩血管硬化，這是重復多次的保健常識。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的沈臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。
上班族如何養生養顏
上班族如何養生養顏：排毒
上班族肌膚中毒的最明顯狀況往往是皮膚粗糙和幹燥，所以，應該把如何排毒作為肌膚保養的首要工作。
①眼部排毒
由上眉骨處開始，用手指指腹以彈鋼琴的方式由內至外地繞眼周彈動，最後在太陽穴上輕輕按壓。以中指腹輕輕地由內而外順著眼窩輕滑至下眼頭，重復動作3次，並在第3圈時滑至太陽穴，按壓15秒後移至眉頭下方處完成動作。
②面部排毒
以鎖骨、臉部與耳際交界處為重點，先從鼻翼兩側緩而深地按摩，一直到耳際，最後再由額頭沿著臉龐側邊慢慢到鎖骨。以相同的手勢由鼻翼上達太陽穴，再由下巴往面頰處畫圈，最後以手掌包覆整個下巴，來回滑動至耳根處輕壓結束。
③腸胃排毒
要吃得粗糙一些，多吃一些粗的飲食，如南瓜、土豆、玉米之類。芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等蔬菜水果也要多多食用。盡量少吃或是不吃辣的，傢裡燒菜的時候，也要註意少放油、鹽和味精。
決明子15克，紗佈包好(用決明子水也可以)，和大米一起燒粥。
鮮扁豆100克，大米100克，一起燒粥。
④全身排毒
白領每天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操，能夠幫助促進新陳代謝，使體內的垃圾通過流汗、排便徹底釋放。平時雙休日，也要多外出郊遊、打球或遊泳，這都是促進體內暢通的好方法。
上班族如何養生養顏：防輻射
①增加枸杞子的攝入，枸杞子補肝、明目，具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。酸奶富含的維生素B可以有效抵禦輻射的傷害，實現修復因為電腦輻射而產生的皮膚暗黃等問題。巧克力、小麥面圈、海產品、幹果可以增強神經系統的協調性，是上網時的最佳小零食。不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對養目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌，那就飲胡蘿卜汁或新鮮果汁吧。
②在辦工作、電腦旁放上一隻保濕噴霧，工作一段時間之後就洗個臉，用上保濕的產品會讓你跟你的肌膚都精神起來!
③長期與電腦接觸的人要定期做一次深層的清潔面膜，幫助祛除皮膚中夾帶的雜質。
女性冬季養生美容飲食
1.每天吃一個雞蛋，同米飯一起吃。雞蛋裡含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質，還能控制飲食的熱量。
2.肉食每人每天至少吃50克，但不超過100克，老人宜多喝肉湯。
3.每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯，日本人普遍愛吃海帶、紫菜和石花菜。
4.每餐盡量做到品種多、數量少。花樣繁多的各種菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝，以吸引食欲，確保每頓都攝入多種營養成分。
5.每天都吃魚，而且吃魚應多於其他傢禽。魚中富含使細胞新生的核酸和稀釋血液的EPA，可預防心肌梗死，使人更好地吸收動物蛋白質。
6.每天至少吃一次豆腐之類的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。
7.做菜少放食鹽，適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調料，使菜的味道更佳。日本許多菜肴都要加芥末油。
8.菜肴應講究葷素搭配。魚、肉類食品和菜蔬、豆制品及五谷雜糧各占一半， 確保纖維素和維生素的同時吸收。
9.每天不忘喝牛奶吃乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶裡含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B等成分。
吃棗養生美容五大禁忌不可忽視
冬季是養生進補的季節，很多人會選擇吃棗，冬季有青棗和紅棗兩種，但是不管吃哪種，要註意健康吃，養生吃，中醫養生專傢提醒說冬季吃棗，要註意下面的五個禁忌，不可與下面的五種食物同吃。
◎ 忌與維生素K同食
棗中的維生素可使維生素K分解破壞，使治療作用降低。含維生素K豐富的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、海藻等。
◎ 忌與黃瓜蘿卜同食
蘿卜會有抗壞血酸酶，黃瓜含有維生素分解酶，兩種成分都可破壞其他食物中的維生素。
◎ 忌與動物肝臟同食
動物的肝臟富含銅、鐵等元素，銅鐵離子極易使其他食物中所含的維生素氧化而失去功效。
◎ 忌與退熱藥同食
服用退熱藥物同時食用含糖量高的食物容易形成不溶性的復合體，減少初期的吸收速度。大棗為含糖量高的食物，故禁忌食用。
◎ 忌與蔥、魚同食
中醫認為，蔥是辛熱助火的食物，棗也屬於性甘辛熱之物，二者同食，易使火氣更大。
日常運動養生註意事項
日常運動養生註意事項
1、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎隻有大汗淋漓才感覺得到瞭充分鍛煉，但其實這什麼效果也起不到，隻會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。
2、隻選擇一種運動
很多人喜歡隻做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為隻要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英裡(約1.6公裡)可以燃燒100卡路裡;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路裡。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關註你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中註意力。
4、餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空瞭，熱量已經消耗完瞭，你需要給身體加些“燃料”。
跑步健身的幾個註意事項
1、跑步前要卸妝
跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。如果不卸妝會導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎癥。
2、生理期不要跑步
生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔，加重痛經，同時也會牽拉子宮，造成經血過多，生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂，這根個人體質有關。避免不出危險，還是停止跑步換些溫和的運動吧!
3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等，是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。
4、跑步速度自己定
跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放松，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。