白領苦，長期久坐對頸椎的危害，電腦輻射對身體和皮膚的危害，都讓她們有苦不能言。而且白領一族中還有一部分人的工作是晝夜輪班，作為倒班的受害者，睡眠不能保證，健康自然不能保證。熬夜女人要怎樣內調外養，讓我們瞭解一下吧。
女人經常熬夜的8個壞處
1、經常疲勞，免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。
2、頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、註意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4、皮膚幹燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。
5、影響生育力
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
6、肝功能
熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。
7、罹患慢性病的機率增加
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。
8、視力危害最大
建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要註意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
熬夜的壞處可不少，尤其對於女性來說，會嚴重影響內分泌，傷害皮膚的狀態。所以經常熬夜加班、參加聚會的朋友們就要努力克制自己瞭。可能年輕的時候不會有太多身體不適，但是日積月累，病癥遲早會找上自己。
女人經常熬夜吃什麼好
當代很多職業女性由於工作壓力大，休息時間少，導致瞭生活極不規律，還經常需要熬夜。熬夜給身體會造成很大的
危害，嚴重影響瞭女性的健康，那麼，女性經常熬夜吃什麼好呢?
作為一個職業女性，對加班熬夜早已習以為常，除瞭在職場上努力工作外，還要悉心照顧自己的肌膚。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
研究表明，如同紫外線，汽車尾氣、吸煙等，熬夜、黑白顛倒，隱藏著使女性患癌癥的潛在風險：熬夜不僅容易給女性帶來嚴重的失眠，還容易導致心臟病、疲乏、情緒低落;就死亡率來看，長期熬夜對人體造成的損害相當於每天吸20根香煙;更讓人毛骨悚然的是，如今，熬夜女性患癌癥的比率是不熬夜女性的1.5倍，熬夜越頻繁，患病風險就越大，乳腺惡性腫瘤和宮頸惡性腫瘤兩大疾患已開始越來越廣泛地吞噬著夜班女性的美麗生命!
女人經常熬夜吃什麼好
晚餐除瞭吃一些含一定比例粗糧的谷類主食外，可常吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質的食品，如肉、蛋、奶等，來補充體力的消耗。熬夜前，吃一顆維生素B族營養丸，維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
經常熬夜的女性，視力最容易受損害，加上白天接受日光紫外線照射時間不足，對維生素A、維生素D的需要量高。易缺乏蛋白質、B族維生素、維生素C和適量的熱量。
女性熬夜如何內外調養
熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當然熱牛奶也不錯，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生困意。
另外要多喝白開水。熬夜的預防保健仍取決於日常飲食熬夜的時候會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。
若困乏的時候，可喝點飲品來提神，但要註意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做做深呼吸。註意皮膚保養也是很重要的事。
睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚;起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環;塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時多補充些維生素B，反而比較有效。
有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。
維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
熬夜女性如何調理內分泌
秘方一：一般情況下堅決不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
秘方二：隨時隨地來個舒服的按摩
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。
秘方三：食療是最好的中醫偏方
夜貓女可以采用食療偏方，調理內分泌。多吃些黃豆和豆制品。黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。臨床醫學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。
女人熬夜喝湯效果好
女性屬於陰，而夜晚也屬陰，女性經常熬夜陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調理的要點，尤其是要潤肺陰。
1、胡蘿卜豬肝湯
原料：新鮮胡蘿卜200g，新鮮豬肝100g，生薑片、精鹽、香油、香菜各適量。
制法：將豬肝，胡蘿卜洗凈，切片備用。鍋內加大燒開，先放少許生薑片與精鹽，再放胡蘿卜片，煮5分鐘，然後放入豬肝片，待豬肝煮熟時，加入香油和香菜末少許即可。配主食進餐。
功效：養肝、補血、明目。適宜於肝血不足所致之頭目昏花、夜盲癥及各種貧血等癥的食療調補之用。
2、百合蓮子湯
原料：鮮百合60克或百合幹後研成的粉30克，粳米100克
制法：將材料一起煮粥，適量調入糖或蜂蜜，晚餐或午後服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強清心解毒之效;加入薏仁米可同時去濕;加入紅棗補血。
功效：滋陰潤肺。具有清心潤肺、益氣安神之功效。緩解熬夜引起的失眠、心煩、幹咳問題。
3、豬肉杞子湯
原料：新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽適量。
制法：將豬肉切片，枸杞子洗凈備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛後，加入適量香油即可。佐主食進餐。
功效：滋補肝腎，益氣和中。適宜於肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目幹澀，腰腿酸痛，氣短乏力等病癥的食療。
4、木瓜、豬骨燉花生
原料：大木瓜一個(750克左右)、花生仁100克、豬骨250、紅棗4枚、生薑4片、鹽適量。
制法：紅棗去核洗凈，與花生仁、豬骨、生薑、鹽加水兩碗，用小火煲一小時，然後放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時即可。
功效：降火養顏。適合熬夜的女性食用。
5、西洋參煲烏骨雞
原料：西洋參20克，烏骨雞1隻(去毛和內臟)，香菇6隻發水攥幹，陳皮5克，再加蜜棗3粒
制法：材料洗凈後共同煲湯，1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
功效：本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口幹食少，頭暈面黃者服食。
6、冬瓜薏米湯
原料：冬瓜200克，薏米30克。
制法：冬瓜去皮、切條，薏米加水先煮，至米熟後加冬瓜條共煮，至冬瓜爛熟，可根據自己口味調成咸味或甜味。
功效：治療熬夜引起的上火，可清熱健脾。
7、粉葛生魚湯
原料：粉葛250克，生魚1條
制法：用粉葛洗凈切成小塊，生魚去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。
功效：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
8、全鴨冬瓜湯
原料：冬瓜100克(連皮)，鴨1隻，瘦豬肉30克，海參1隻，芡實、薏米各15克，荷葉半張。
制法：以上各味加水煮至鴨肉爛熟，加鹽少許調味。
功效：適用於經常熬夜的女性朋友，可清熱滋陰。