陽虛體質的起居飲食規則

陽虛體質的人要遵循溫補脾腎以驅寒的養生原則。五臟之中，腎為一身的陽氣之根本，脾為陽氣生化之源，故當著重補之。中醫認為，陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現出情緒不佳，易悲哀，故必須加強精神調養，要善於調整自己的情感，消除不良情緒的影響。此種體質多形寒肢冷、喜暖怕涼、不耐秋冬，陽虛體質的人該怎樣食療，讓我們瞭解一下吧。

怎麼判斷陽虛和陰虛的區別

陰虛和陽虛，雖然這兩個詞隻有一個字的差別，但是這就代表瞭不同的體質，陰虛和陽虛無論從生活作息還是飲食規律都是有著些許差異的，那麼陰虛和陽虛有什麼區別呢?又怎樣判斷自己是哪種體質?

腎陰：

腎陰是腎精作用的體現，全身各個臟腑都要依靠腎陰的滋養;是人體陰液的根本，所以又稱“元陰”。人體各個臟腑失去腎陰的滋養就會發生病變，如肝失滋養則肝陰虛，肝陽亢，甚至出現肝風;心失滋養則心陰虛、心火旺、心煩失眠;心神不安;腦失滋養則眩暈耳鳴。

反過來，各個臟腑的陰液嚴重不足時，也會導致腎陰不足，如熱邪侵犯灼傷胃、胃陰不足，進一步就會損傷腎陰，稱為“腎陰涸”。由於“陰虛則陽亢”、“陰虛生內熱”，腎陰虛往往會出現潮熱、升火顴紅、舌紅、口幹咽燥、脈數無力等熱象，但也有虛而無熱，則稱為腎精虧損。

腎陽：

腎陽能推動人體各個臟腑的生理活動，是一身陽氣的根本，也稱“元陽”。腎陽不足就會影響各個臟腑的生理活動而發生病變。如肺失腎陽的幫助則出現氣急，吸氣不足等癥稱為腎不納氣;脾失腎陽的推動則出現五更泄瀉、完谷不化等癥;心失腎陽的鼓動則出現心悸、氣急;胸悶;唇舌青紫等心陽不足的癥候;膀胱失去腎陽的氣化則出現小便不利或失禁或餘瀝不盡或遺尿;津液的吸收、輸佈失去腎陽的氣化則發生水腫;腎臟本身氣化不足則出現陽痿、遺精、腰脊酸軟等癥;如果腎陽衰竭則出現面色蒼白、四肢厥冷、冷汗如油、脈微欲絕等危險的癥候，稱為亡陽。“陽虛則陰盛”，“陽虛生外寒”。腎陽虛必然會產生寒象，如行寒肢冷、面色光、腰脊冷痛、喜熱飲、小便清長、大便清稀、舌淡苔白等癥。如果虛而寒象不明顯，一般稱為“腎氣虛”。腎陽虛與腎陰虛同屬腎虛，基本上相同;區別在於有無明顯的寒象。

腎陰、腎陽的相互關系：

腎陰與腎陽是腎臟生理的兩個方面。滋養全身各個臟腑的作用，稱為腎陰;推動全身各個臟腑的活動的作用，稱為腎陽。腎陰虛和腎陽虛是腎臟病理的兩個方面，虛而有熱為陰虛，虛而有寒為陽虛。兩者的性質是不同的，陰陽、寒熱，是對立的兩個方面。但兩者又共居於腎臟之中，是腎精和腎氣的具體表現，又是密切聯系不可分割的。陰液需要依靠陽氣的推動，陽氣需要陰液為基礎。腎陰虛和腎陽虛往往相互影響，出現陰虛及陽或陽虛及陰的病理現象。我們對腎陰虛和腎陽虛的癥狀同時出現的時候，不能平等看待，必須具體分析，看那個方面是病理變化上起著主導作用的方面。以腎陰虛為主，在治療上要滋補精、血，使腎陰充足，腎陽才能振奮。在中醫理論上叫做“精能化氣”。以腎陽虛為主，在治療上首先要培補元氣，使腎陽得到旺盛，才能促進腎陰恢復。在中醫理論上稱為“精血不能速生，元氣所當急固”。我們還必須註意，在疾病發展的過程中腎陰虛和腎陽虛的主要位置會變換，治療的重點就要相應起變化。

陽虛體質養生與食療方法

對於陽虛質來說，“補陽”自然是第一位的，而“補陽”又多從補腎入手。值得註意的是，應該慢溫、慢補，緩緩調治，同時兼顧脾胃。中醫所謂“腎陽為根，脾陽為繼”，說的就是隻有脾胃健運，才能“化腎陽為一身陽氣之本”。適當多吃些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為主。如羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。平時少食生冷黏膩之品，盛夏也不要過食寒涼。

陽虛體質食療菜譜

當歸生薑羊肉：當歸用清水浸泡至軟，切片備用;生薑拍破，淮山藥去皮備用。羊肉剔去筋膜，放入沸水中略燙，除去血水後撈出，切片與淮山藥、當歸、生薑同放入沙鍋內，加清水、黃酒、精鹽，武火燒沸後，撇去浮沫，再改用文火燉至羊肉熟爛即可食用。

陽虛體質的藥酒療法

巴戟牛膝酒：巴戟天，生牛膝各300克;白酒1000毫升。將前2味洗凈，切碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡20～30天後，過濾去渣，即成。每次口服20毫升，一天兩次。

陽虛體質經絡療法

選取任脈、督脈經，選穴中脘、氣海。武俠小說裡最著名的任督二脈--任脈經共有24穴，分佈於人體前正中線，督脈共28穴，分佈於人體後正中線。簡單地說，一個在前，一個在後。醫生特別推薦的中脘和氣海兩穴都在任脈上，中脘在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。氣海則在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。前者有和胃健脾的作用，後者則益氣助陽。

陽虛體質運動調理

陽虛，就要以振奮、提升陽氣的鍛煉方法為主，如短距離跑和跳躍運動、跳繩等。不過按照中醫理論，得特別註意別大量出汗.

陽虛體質吃什麼好

例如：

一、糧豆類

溫熱性：面粉、蒞麥、豆油、酒、醋等;

平性：糯米、粳米、玉米、黃豆、黑豆、豌豆、赤小豆等;

二、瓜菜類

溫熱性：生薑、大蔥、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡蘿卜、香菜等;

三、果實果類：

溫熱性：龍眼、荔枝、蓮子、核桃、花生、栗子、烏梅、楊梅、櫻桃、石榴、木瓜、橄欖、李子、桔子、桃等。

平性：大棗、蘋果等;

四、肉蛋奶類：

溫熱性：羊肉、狗肉、鹿肉等;

平性：豬肉、鵝肉、雁肉、鴿肉、牛奶、雞蛋等;

五、水產類：

溫熱性：黃鱔、蝦、草魚等;

平性：鯉魚、銀魚、大黃魚、泥鰍等;

陽虛體質宜吃性屬溫熱的食物,宜吃具有溫陽散寒作用的食品,宜溫補忌清補,宜食熱量較高而富有營養的食品.

陽虛之人宜吃下列食物:

狗肉,羊肉,雀肉,胡椒,茴香,冬蟲夏草,鹿肉,羊骨,牛鞭,狗鞭,海蝦,淡菜,韭菜,鮮生薑,大蔥,丁香,豆蔻,蓽澄茄

氣虛最常出現的是中氣虛，也就是脾氣虛。脾氣虛的表現就不想吃東西，吃下去不消化。中醫上叫做食少腹脹，這是脾氣虛的特點。如果還不註意，發展下去就會出現脾陽虛。發生脾陽虛，就會腹冷便溏，肚子發冷，拉肚子。所以我們到人小的時候，可以不穿衣服，但是，小紅兜肚得帶上，這是因為要保護脾胃不受寒。否則，將來長大瞭，就可能會脾陽虛。

陽虛還有心陽虛。心陽虛的表現就是胸部發涼，心臟部位發涼、怕冷，而且稍微勞累一點就心慌，臉色不好、氣短。

肝陽虛的表現為生命萎靡不振，沒有生機。因為生氣是主肝，肝氣是主生發的，中醫的肝和西醫的肝不是劃等號的，它是一種肝氣。

還有肺陽虛。肺陽虛表現為肺部的陽氣虛。肺部的陽氣虛最大的特點，就是氣喘，所以動一點就氣喘、氣短，甚至咳嗽。

腎陽虛最典型的癥狀，就是神疲乏力，最明顯的是面色發暗。沒有精神，沒有氣，這叫做神疲乏力。另外，會伴有腰以下發涼。腰部是藏腎的地方，腎陽虛瞭，火種減少瞭，火力減少瞭，所以腰以下發涼。腰以下發涼最典型的一個癥狀是小便多，夜尿尤其多。

陽虛會導致我們健康中的多種疾病，所以，在我們這一生當中，你都要保養你的陽氣。如果你出現瞭上邊我說的這些癥狀，您要做到早發現，早治療，不要讓氣虛發展到陽虛

被譽為“關東三寶”之首的人參是延年益壽、強身健體的重要法寶。人參傢族龐大，名稱眾多，而不同的參“脾氣”和“專長”也不同，本期給大傢介紹這個大傢族中的“補氣大王”——紅參。

紅參是人參的熟制品，除具有補元氣、補脾肺、生津安神的作用外，其藥性更溫，具有火大、勁足、功效強的特點，更長於大補元氣、回陽救逆、益氣攝血。從保健強身角度來說，紅參則是氣血不足且偏陽虛者的補益佳品，凡出現經常怕冷、手腳不暖、眩暈倦怠、四肢乏力、易疲勞、氣短喘促、時感胃中寒冷、長期腹瀉、失眠多夢、陽痿尿頻等表現，都可選用紅參進補。

紅參的日常用法很多，可以切片在嘴裡含一會兒後嚼服、泡茶飲、研末吞服，也可煎湯、燉用。其中含嚼是最簡單的服用方法，將紅參切成薄片，取2—3片(3克左右)含於口中片刻，待口中唾液豐富之時細嚼咽下。或可泡茶飲用，即將紅參切成薄片，取2—3克放在碗內或杯中，加開水沖泡，悶蓋5分鐘後即可服用，反復幾次後將參片嚼服咽下。研末使用時，將參磨成細粉，每天吞服，該法紅參用量較少，具體可視個人體質而定，一般每次1—1.5克即可。

燉紅參最好隔水燉，燉前以濕佈包裹，待參條回軟後，切成薄片，取3—5克，放入瓷碗中，加水半碗，隔水燉30分鐘即可服用，服湯後的人參片可再燉兩次飲服，為瞭避免浪費，最後帶湯連渣一起吃下。應註意參汁燉好後，不要急於揭開蓋，應待其自然降溫，稍涼時服。紅參食用時常常伴有一定的苦味，若求口感較好，可將人參和精瘦豬肉、雞、魚等一起烹燉，既滋補強身，又可消除苦味，但參應後放，時間不宜過久，一般不要超過2小時。

但是，“身體不虛”和“陰虛易上火”的人不適合用紅參。很多人一有不適，就認為是營養不足，身體虛瞭，而事實上相當一部分人存在營養過剩的情況，尤其城市居民，不適宜亂吃補品，特別是紅參這樣大補之品。因紅參偏溫，有牙齦紅腫、口幹咽燥、易流鼻血等“陰虛易上火”癥狀的人，也不宜使用紅參。

還要註意的是，紅參的溫性常會使人體陽熱的砝碼加重，所以服用期間可能出現類似“上火”的癥狀，但隻要及時停服，以上癥狀就能消失。如體質虛弱，需長時間服用紅參者，為防止副作用的產生，可以采取服用7天，停服2天的間歇用法。

在飲食上多吃一些高蛋白及助陽的食物，如狗肉，蝦，蠔，泥鰍，黃蟮，公雞，雞蛋，花生，核桃，韭菜等。

桂附八味丸由熟地,山藥，澤瀉,獲苓，山茉萸，丹皮，桂枝,附子組成,功能補腎助陽，主治腎陽不足癥見腰痛腳軟下半身有冷感，小便不利，少腹拘急陽萎早泄，舌淡胖脈虛弱尺脈沉細以及水腫，痰飲等。右歸丸由熟地，山藥，山萊萸杞子，絲子，杜仲，鹿角膠，當歸，附子，肉桂組成，功溫補腎陽填精益髓，主治腎陽不足命門火衰證，見年老或久病氣衰神瘦畏寒肢冷腰膝軟弱脈沉而遲等癥，此方以補腎精力強，桂附八味以溫腎陽為主。建議咨詢醫生根據你的具體情況選擇。

臨床表現大便艱澀，排出困難。小便清長，面色青白，四肢不溫，喜熱畏寒，腹中冷痛，或腰脊冷重。舌淡，苔白潤，脈沉遲。

陽虛體質的人平素畏冷，手足不溫，易出汗;喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多。

[適合的茶材]宜選補陽的茶材，例如冬蟲夏草、人參、核桃、薑、肉桂、花生等。

[不適合的茶材]金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。

養生方法

1、精神調養

陽氣不足的人常表現出情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善於調節自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。

2、環境調攝

此種人適應寒暑變化之能力差，稍微轉涼，即覺冷不可受。因此，在嚴寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要註意培補陽氣。“無厭於日”，有人指出，如果能在夏季進行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，陽虛體質之人切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹;有空調設備的房間，要註意室內外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停，如果不註意夏季防寒，隻圖一時之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫所謂的“風痹”病的發生。

3、體育鍛煉

因“動則生陽”，故陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

4、飲食調養

應多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據“春夏養陽”的法則，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽，最為有效。

5、藥物養生

可選用補陽祛寒、溫養肝腎之品，常用藥物有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、胡桃、杜仲、續斷、菟絲子等，成方可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸。若偏心陽虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參;若偏脾陽虛者，選擇理中丸，成附子理中丸;脾腎兩虛者可用濟生腎氣丸。

“氣海一穴暖全身”，意思是說氣海穴有調整全身虛弱狀態，增強免疫力的作用。找到肚臍，氣海在肚臍下1.5 寸，大約二指寬的地方，和肚臍相對的這個點，這就是氣海穴，但是這個穴位的按摩比較特別，要像這樣做，用拇指或中指的指端來揉，揉的力量要適中，每天揉一次，每次1到3分鐘。您如果不是陽虛體質同樣可以經常按摩這個氣海穴，它可以強壯全身。

一、陽虛體質主要表現為畏寒怕冷

陽虛體質的人怕冷，尤其是背部和腹部特別怕冷，一到冬天就手冷過肘，足冷過膝。很多年輕女性也常見手腳發涼，不過如果僅僅是手指、腳趾發涼或發涼不超過腕踝關節以上，不一定就是陽虛，與血虛、氣虛、氣鬱、肌肉松弛無力有關。

陽虛體質的人，要特別註意保護後背和前腹部。就算不陽虛，也要註意。我經常提醒女孩子，穿衣服一定要註意，尤其是少腹部肚臍丹田處和腰骶部一定不能暴露在外而迎風見雨受濕。它是元陽所在部位，又位於盆腔，月經期盆腔充血蓄勢待發，準備來月經瞭，結果你下身前露肚臍、後露股溝，冷風一吹，盆腔內血液循環肯定受影響，就會引發痛經或導致月經減少、月經延遲。如果總是這樣，就會經血瘀滯，該出不能出，月經、生育、更年期都會受影響。現在女性月經病這麼多，就是不良生活習慣點滴積累而來的。

陽虛體質常見夜尿多，小便多，清清白白的。水喝進去是穿腸而過，直接尿出來，缺乏蒸騰氣化。不但白天小便多，晚上還要起夜兩三次。老年人夜尿多是陽氣正常衰老，如果小孩子尿床、中年人和青年人經常夜尿，就是陽虛。要註意不能多吃寒涼冰凍的食物，盡量少用抗生素、清熱解毒的中藥，以保護陽氣。

還有的人，尿頻、有夜尿，但是每次量少，並非真正尿多，而是意念引導。一到睡覺前、遇緊張、要出門、要工作、見廁所就反復想要不要小便，這常見於神經質、敏感的人;還有冬天比夏季小便明顯增多或偶有夜尿;有的女性為瞭皮膚美容，不管需要不需要喝瞭很多水，也尿多。這些都不能算是陽虛。

陽虛體質會經常腹瀉，尤其是五更早起拉稀便。陽虛沒有火力勁兒，水谷轉化不徹底，就會經常拉肚子。更嚴重的是吃什麼拉什麼，比如吃青菜的時候吃得太急，嚼得又不徹底，拉出來的還會有菜葉、菜梗。

陽虛體質主要與腎中元陽(腎陽)相對不足有關。腎主生殖，主骨，主下焦少腹水液蒸騰。所以，進入中年後，陽虛體質會較早出現性欲減退、性冷淡或者腳跟腰腿疼痛、容易下肢腫脹等隻有在老年人才常見的腎陽衰老之象。女性可見白帶偏多，清稀透明，每當受寒遇冷或者疲勞時白帶就增多。

陽虛體質者常見頭發稀疏不茂密、黑眼圈、口唇發暗。毛發雖然長在頭部，但是營養根基、生長動力則來源於腎，所以"腎其華在發"。腎藏精、精生血，血養發，因此，通常精血大虧的人，比如手術外傷大失血、慢性失血、嚴重貧血、殫精竭慮的人，會脫發。毛發生長的動力在於腎陽，因此自幼毛發就稀疏黃軟的，常見於陽虛、血虛體質。為什麼會常見黑眼圈或者口唇色晦暗呢?從中醫講，腎陽虛通常拖累脾胃陽氣而導致脾腎陽虛，就是脾腎兩臟陽氣不足，而眼圈、口唇都會反應脾臟的問題。

陽虛體質常見舌體胖大嬌嫩，脈象沉細。舌頭看上去很嫩，就像嬰兒的舌一樣;脈象很沉細，一開始摸的時候，好像都摸不到脈，再往下深摸，才發現脈藏在裡面，很弱很弱，這是因為陽氣鼓動力不夠。

我要特別提出特殊而常見的陽虛體質表現形式：上熱下寒。這是由於下焦陽氣明顯虛弱，根基不牢，虛陽上浮，漂到頭面五官瞭，形成肚臍以下陽虛陰盛，如尿多、夜尿、便爛、腰腿冷痛、白帶清稀;頭面五官則常見牙痛、口臭、面紅油膩、痤瘡、煩躁失眠等熱象。應該說下寒是真，上熱是假。所以在此提醒各位，有熱上火，不一定要吃清熱解毒敗火的藥物。

因為陽氣不足，所以性格比較沉靜，情緒會消沉，因此氣虛和陽虛的人，容易有抑鬱的傾向。

二、長期服藥、長期貪涼造成陽虛體質

陽虛體質主要來自先天稟賦，和父母有關。父母為陽虛體質、婚育年齡太大、孕期過食寒涼等都會對胎兒造成影響，促生陽虛體質。

長期用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等，或有病沒病預防性地喝涼茶，或者喜歡冰凍寒涼的飲食，或者縱欲、性生活過度等，都會導致或加重陽虛體質。

老年陽氣逐漸虛衰，年齡因素是任何人都不可避免的。因此，老年人出現腰腿痛、夜尿、畏寒怕冷是衰老之象，不是病。

陽虛體質還和工作環境有關。比如以前罐頭廠的女工，長期洗罐頭瓶，手總是浸在冷水裡面;還有礦工、肉聯加工廠冰凍倉庫裡邊的工人等，在寒濕的環境裡邊幹瞭一輩子，到瞭中老年的時候，就容易呈現明顯的陽虛體質。

三、易感肥胖、痹證、骨質疏松等

陽虛體質的人，如果脈象沉細，但是食欲很好，要註意，這種情況很容易發胖。頭發容易脫落，形成毛發早禿。素體陽虛的人，睡眠輕，容易驚醒。睡眠不好可能是陽虛體質常見肥胖和黑眼圈的原因。

黑眼圈不但影響人的容貌，還給人一副精神不好、病怏怏的感覺，會"損美"。治療損美性疾病要先有四大問：問月經，問大便，問睡眠，問情緒。這四問基本上都能問出問題的根源在哪裡，在治療上，主要就是調大便、調月經、調睡眠、調情緒。通常遇到失眠，多數是考慮心脾血虛、陰虛火旺、胃不和臥不安等，或者陽虛難以入陰等。如果是陽虛體質，睡眠不好，可以灸神闕(肚臍)、關元、中極等，效果往往不錯。

陽氣虛的人，到瞭更年期、老年的時候，非常容易患骨質疏松。治療骨質疏松的很多中成藥，都是補腎陽的。

慢性結腸炎與陽虛體質也有互為因果的關系。

陽虛的人，容易患痹證。痹證就是指遭受風寒濕邪侵襲，血脈痹阻不通，引起關節疼痛、風濕性關節炎、類風濕等。得類風濕關節炎的女性，體質主要是氣虛、陽虛。所以治療類風濕的時候，不能隻對疾病本身進行治療，一定要調整病人的體質，補陽、補氣。

陽虛的人，容易水腫。因為陽虛，水不能被陽氣蒸騰向上彌散，而是往低處流瞭，於是停滯於局部，形成水腫，尤其是下肢踝關節上下。

對於陽虛體質的女性來說，常見痛經、月經延後、閉經等。陽虛體質女性的月經對於經前受寒受凍很敏感，甚至如果經前感冒，吃些抗生素、清開靈、抗病毒口服液也會引起明顯痛經、月經延後。如果是延後不超過一個星期，一般不用管，但是總延後，這個月45天，下個月50天，甚至有的時候就不來瞭，這就要抓緊治療瞭。陽虛體質加上月經不調，很容易宮寒，難懷孕。

有些陽虛的人性功能低下，缺乏性欲。女性性冷淡，男性常見陽痿、早泄、滑精。

陽虛體質的人痤瘡一般較為嚴重：囊腫痤瘡，皮損嚴重，不往外發，專往裡長，鉆窟窿打洞，即使好瞭，也坑坑窪窪，終生落疤。這種人下身陽氣虛較甚，經常有夜尿，喝瞭水馬上要去廁所，痛經，小肚子冰涼，下肢特別冷，冷到膝蓋以上。這是上熱下寒。上熱是假，下寒是真。陽虛體質的上熱下寒如果喉嚨痛、睡不好覺、有點煩、有痤瘡或者口臭，不能隨便吃清熱解毒或瀉熱通便藥。中醫有個術語叫"虛陽上浮"，就是下邊陽氣太虛，藏不住，漂浮上來瞭。如果痤瘡炎癥反復發作，比較頑固，要註意往往是有下寒，這個時候要暖下邊，然後局部再稍微一處理，痤瘡就會減輕很多，甚至不發瞭。這不是從理論上推導出來的，而是從臨床的實際治療中總結出來的。

氣血津液在陽氣激發鼓舞下，上升至頭面五官，這叫"清陽上升"。頭面五官得到營養，顯得容光煥發，神采奕奕。如果陽虛而清陽不能上升，就可能出現低血壓、耳鳴、色斑。

在這裡，我特別提醒大傢：陽氣虛的人，很容易形成下寒上熱的現象，如果總是清熱，總是抗菌消炎，會加重陽虛體質。我在臨床上，見過太多這種例子瞭，上面的熱沒有去，下邊的寒卻越來越重，病越來越復雜難治。

陽虛的人還容易患以受寒遇冷則發作加重為特征的各種痛證，如胸痹(類似於冠心病)、腹痛(慢性胃腸炎)、關節痛、頭痛等。陽虛、氣鬱、瘀血體質都容易患痛證，但是各有特征，比如氣鬱體質的疼痛多和情緒有關，以脹痛為主;瘀血體質的疼痛和受寒遇冷、七情不和都有關系，但是以固定不移的刺痛為主。

陽虛體質隨著年齡的增長，常見以下間夾體質出現：陽虛兼瘀血、陽虛兼痰濕。這個好理解，陽虛，熱量動力不足，血脈不暢通，久之瘀血漸生;水液缺乏蒸騰氣化，河流不暢，久之痰濕漸生。

四、陽虛體質養生原則：不傷不損陽氣

陽虛體質的養生原則是什麼呢?不傷陽氣，溫化水濕，暢通氣血。當陽虛體質沒有出現明顯偏頗時，做到不傷不損陽氣就是瞭。

飲食養生：忌食生冷，多吃溫熱

第一，少吃或不吃生冷、冰凍之品。

寒性明顯的食品對陽虛體質的影響較大。飲品方面有冰鎮飲料、冰鎮果汁和新鮮椰子汁;新鮮水果和蔬菜方面有柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍;其他還有綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等。如果嘴饞很想吃上述食物，一要量少;二是可以配溫熱食物;三是蔬菜盡量不要涼拌生吃，最好在開水中淖一淖或者燉、蒸、煮。我有一個陽虛體質的朋友，很喜歡吃甘蔗，但是一吃就不舒服，她想瞭一個辦法，將甘蔗切成一小段一小段蒸熱再吃，別有一番味道，還不傷陽氣。

陽虛的人少喝西瓜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、雪梨汁等，這些果蔬都性涼，如果再冰鎮一下，就涼上加涼，更傷陽氣。大約20年前，有一次，朋友請我吃飯，由於天氣很熱，口又幹又苦，我就要瞭一杯生榨苦瓜汁，親眼看著服務員把一個又大又肥的苦瓜榨成一杯碧綠的汁，還隨手放瞭幾塊冰。我喝瞭之後，當天晚上腹部發涼、疼痛難忍、腹瀉，第二天早上舌苔白厚膩，口淡口寡，不想吃東西，比平時怕冷，也不大想吹空調瞭，顯然是過食寒涼，大傷脾胃陽氣瞭，這次經歷讓我印象很深刻。如果到夏天的時候想吃苦瓜，就要想辦法去掉它的寒氣。比如用煲的方法，把苦瓜和新鮮瘦豬肉一起，煲得很爛很爛，非常好吃，既有肉香又略帶清苦，還不傷陽氣。有人喜歡吃涼拌苦瓜，可以先在開水中淖一淖，再多加一些薑絲或蒜汁，薑、蒜屬熱性，可以緩解苦瓜的寒涼之性。

有很多女性每天吃很多水果，因為想美容。吃水果對皮膚確實有好處，但是要看你是什麼體質。比如陽虛、氣虛、痰濕的人，吃太多水果，會影響脾胃功能，不僅對皮膚沒好處，反而會傷脾胃。

第二，減少食鹽的攝入。陽虛體質多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓。

第三，陽虛體質的人可多食溫熱之性的食物。

果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。幹果中最典型的就是核桃，可以溫腎陽，最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。

蔬菜類包含生薑、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等，山藥以河南出的鐵棍山藥最好。陽虛、氣虛體質者秋冬季經常喝些山藥板栗紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補陽氣。

肉食類有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。羊肉性溫順、柔和，補陽、補氣又補血。在煲羊肉湯的時候，裡邊可以放一些當歸、白芍，吃起來又補陽氣又補血。一到冬天就手腳冷麻的人，可以喝當歸生薑羊肉湯，這是東漢張仲景的食療方子。狗肉性烈、剛燥，陽虛的人，如果吃太多狗肉，雖然能補充陽氣，但是也會把虛火補出來。所以狗肉隻能適當吃一些，不能多吃。那怎麼去緩解狗肉的剛燥呢?吃瞭狗肉火鍋，可以配一點點涼茶、小米粥、白米油(也叫米乳)或者冰糖燉銀耳。

水產類有蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜等。有兩道很好吃的菜--韭菜炒蝦仁和韭菜炒核桃，可以改善陽虛體質，尤其適合男性。

調料類有麥芽糖、紅茶、花椒、薑、茴香、桂皮等。冬季用花椒、生薑、茴香、桂皮等燉肉食較好。

第四，可以適當調整烹調方式。

在體質出現較為明顯的寒熱虛實偏頗時，最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調方法。首先，這些方法能夠保證食物的天然沖和之味，也就是鮮味。"食在廣州"，粵菜最大的特點之一就是追求食物的天然沖和之鮮味，就是 "原汁原味"。所以廣州人說湯、菜好吃，一般不說"香"，而說"鮮"。其次，這些烹調方式能夠平抑食物的寒熱之性。

因此，陽虛體質者吃寒性食物或者熱性體質者吃熱性食物時，應選擇燜、蒸、燉、煮的方法，以減寒熱之性。

精神養生：保持安靜，避免消沉

陽虛體質者以安靜、沉靜、內斂較為常見，應因勢利導、順勢而為，不可強行令其興奮、亢奮、張揚，選擇適合安靜、沉靜、內斂性格的工作會比較好。

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適合方法多運動。動能生陽，選擇溫和的運動，最好在戶外陽光裡。我們推薦有氧鍛煉，其特點是強度低，有節奏，持續時間較長。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、瑜伽、健身舞、韻律操等。

陽虛體質推薦食物：

補陽的茶材，例如冬蟲夏草、人參、核桃、薑、肉桂、花生等;壯陽的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。

通過上述小編的介紹，相信你已經知道瞭陽虛體質的人該如何減肥瞭吧，建議您食用清熱的藥材金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。

五款食物可幫你溫補腎陽

陽虛體質吃什麼

一、糧豆類

溫熱性：面粉、蒞麥、豆油、酒、醋等;

平性：糯米、粳米、玉米、黃豆、黑豆、豌豆、赤小豆等;

二、瓜菜類

溫熱性：生薑、大蔥、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡蘿卜、香菜等;

三、果實果類：

溫熱性：龍眼、荔枝、蓮子、核桃、花生、栗子、烏梅、楊梅、櫻桃、石榴、木瓜、橄欖、李子、桔子、桃等。

平性：大棗、蘋果等;

四、肉蛋奶類：

溫熱性：羊肉、狗肉、鹿肉等;

平性：豬肉、鵝肉、雁肉、鴿肉、牛奶、雞蛋等;

五、水產類：

溫熱性：黃鱔、蝦、草魚等;

平性：鯉魚、銀魚、大黃魚、泥鰍等;

陽虛體質宜吃性屬溫熱的食物,宜吃具有溫陽散寒作用的食品,宜溫補忌清補,宜食熱量較高而富有營養的食品.

陽虛之人宜吃下列食物：

狗肉,羊肉,雀肉,胡椒,茴香,冬蟲夏草,鹿肉,羊骨,牛鞭,狗鞭,海蝦,淡菜,韭菜,鮮生薑,大蔥,丁香,豆蔻,蓽澄茄

陽虛體質飲食調理與宜忌

(一)飲食調理原則

腎陽為一身陽氣之本。故雲：“腎陽為根，脾陽為繼”。陽虛者宜適當多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為主。平時應少生冷粘膩之品，即是在盛夏也不要過食寒涼之品。

(二)飲食宜忌

常用的補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等;根據“春夏養陽”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。不宜多吃寒涼食物如梨、西瓜、荸薺、柿子等，少食過分油膩之品;另外，綠茶寒涼也要少飲。

(三)食療舉例

1.韭菜炒鮮蝦仁

【配料】韭菜250g，鮮蝦400g，鹽、蔥、薑、黃酒、植物油各適量。

【制法】將韭菜洗凈，切段，鮮蝦剝去殼洗凈，蔥切成斷，薑切成末備用。燒熱鍋，放植物油，先將蔥下鍋炒香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續翻炒至蝦熟透，起鍋裝盤即可。

【效用】補腎壯陽。

2.胡桃仁粥(《海上集驗方》)

【配料】胡桃仁50克，粳米100克。

【制法】胡桃仁切成細米粒樣大小備用。粳米淘洗幹凈備用。粳米放入鍋內，加清水，旺火燒沸後，在改用小火煮至粥成，然後加入胡桃仁，候兩三沸即可。

【效用】本品有補腎固精、溫肺定喘功效。本品偏於溫補，故陰虛火旺及痰熱咳嗽者不宜食用。

給你一張最全的體質食療單

陽虛質：溫補氣血

>>>>食療狀元——羊肉

羊肉含有豐富的蛋白質，中醫認為可以補腎壯陽、暖中祛寒，陽虛的人可以每周喝一次羊肉豆腐湯。

>>>>食療榜眼——茴香

茴香辛甘溫，具有溫陽補火和散寒理氣的作用，可以自制五香粉，做菜時加一點，就成瞭藥膳菜。

>>>>食療探花——牡蠣