月經期間必須註意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如米面、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。那麼，女性經期貧血應該怎麼保養呢?下面我們就來為大傢詳細介紹一下。
經期貧血吃什麼菜好
1、菜花、胡蘿卜
月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。
2、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
3、南瓜
由於內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙瞭鈣被溶解在血液中。
經期貧血女人保養有絕招
貧血型
容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來粗粗幹幹的，精神不集中，老是健忘。生理期腹部不舒服，還會腰酸背痛以及並發各種不適癥狀。經血顏色是粉紅色或淺紅色，經血很稀，經期很短。月經遲來的情況很嚴重，經常會拖到四十天以上。即使經期已經結束瞭還是覺得全身無力。
改善小秘方：平常不要用眼或用腦過度，睡眠要充足，日常飲食生活要註意補血。每晚十二時以前睡，若是睡不著可以喝杯熱牛奶。可以吃動物肝臟或其他補血食物。建議喝棗子茶或枸杞茶，中藥可用當歸與龍眼。
血液循環不良型
在經期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到經期就會便秘。經血顏色為暗沉的顏色，感覺黏稠，有時會有像豬肝色般血塊流出。經血量多，第一天比較少，但是第二天與第三天起突然變多，經期會達7天以上。
改善小秘方：血液循環不佳的人要多活動身體，小心別受寒，不要吃冰冷食物。最好不用衛生棉條。多吃黑色、紅色、紫色食物，蔬菜最好都是加熱處理。避免長時間坐著，要多走路，讓骨盆的血液循環好些。可以喝些薑黃茶或是中藥的玫瑰花、紅花、山楂茶。
怕冷型
一到經期，腹部就有受寒的感覺，經痛嚴重，一受寒會更嚴重，但是保暖會覺得舒服一點。
經期通常都遲來，經期常會持續七天以上，經血暗紅色，會夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，並發虛弱型的幾率很高。
改善小秘方：要做好保暖功夫，可以穿厚內衣或厚襪。不要穿裙子，因為要是下半身受涼，經痛會更嚴重。建議吃溫性食物。平常可以盆浴或泡腳來驅寒氣。建議可喝薑母茶與肉桂茶。
壓力過大型
經期前精神不安定，情緒焦慮不安，容易發脾氣。貪食與厭食兩種現象不停地重復著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便秘就是拉肚子。每個月經痛癥狀不同，會隨當時的身體狀況改變，在經期前會腹脹或腹痛，但是月經一來這些癥狀會消失。經血是一般的紅色，是正常的四到五天。有時會提早，有時遲來。
改善小秘方：平常就要學習控制情緒，日常生活作息要正常，經期可聽聽音樂或喝喝藥草茶來安撫情緒。多吃橘子或喝茶，平常房裡可放些綠色植物，起床後可以做些簡單的伸展操，如果有時間可以散散步。建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試薄荷與陳皮。
虛弱型
一到經期前，腳就會浮腫，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。幾乎不會有經痛現象，經血是淺紅色，有時量多有時量少，呈兩極化。經期短，若是並發貧血，月經就容易遲來。新陳代謝差，水腫嚴重，尤其下半身更是肥胖。
改善小秘方：三餐不能少，多吃好消化、營養均衡的食物。早餐一定要吃，因腸胃不好，吃東西時要細嚼慢咽。不適合做激烈運動，若想運動，最好選晚餐後散步。建議喝杜仲茶與高麗參茶。中藥可用蓮子與黃芪。
經期貧血食療方法
豬血菠菜粥
材料：豬血100克，鮮菠菜適量，粳米100克，鹽，味精，蔥，薑適量。
做法：1、先將豬血放沸水中稍煮，然後撈出切成小塊。
2、將菠菜洗凈，放在沸水中，略燙數分鐘，撈出後切細，同豬血塊，粳米煮粥。
3、粥熟後放入調味品即可。
提示：此粥養血潤燥，適用於貧血，豬血有補血養心，下氣，止血的功效，豬血營養豐富，對貧血而面色蒼白癥狀有改善作用，是排毒養顏的理想食物。
當歸豬脛骨粥
材料：當歸15克，豬脛骨250克，大米100克，鹽少許。
做法：先煮豬脛骨和當歸，水沸1小時後，取汁去渣，加入淘凈的大米煮粥，粥將熟時加鹽，稍煮即可。
提示：此粥補肝腎，強筋骨，適用於貧血，筋骨酸痛，婦女月經不調，當歸有補血活血，調經止痛，潤腸通便的功效。
丹參粳米粥
材料：丹參15克，砂仁3克，檀香6克，粳米50克，白砂糖適量。
做法：1、先將丹參，砂仁，檀香煎取濃汁，去渣。
2、再將粳米煮粥，粥將熟時，對入藥汁，白砂糖，稍煮一會即可。
提示：此粥行氣化淤止痛。對月經不調，經閉經痛也有很好的療效。
豬肝菠菜粥
材料：豬肝，小米各100克，菠菜150克，鹽，薑，蔥適量。
做法：將豬肝切片，菠菜洗凈去根切段，大米洗凈，先煮大米成稀薄粥，然後放入肝和菠菜，放少許蔥花，薑片及鹽，至豬肝熟即可。
提示：此粥補肝養血，明目。用於肝陰血不足所致的貧血，夜盲癥。
紅糖黑棗小米粥
材料：小米100克，黑棗10枚，紅糖15克。
做法：將小米洗凈，黑棗切小丁，放入沙鍋中加清水，先用大火煮開，改用小火煨粥，粥熟稍涼後加入紅糖，調勻。
吃法：每日一次，早晚分服。
提示：小米營養豐富，黑棗有極強的增強體內免疫力的作用和滋潤養血功效，紅糖物美價廉，經常適量服用紅糖，連皮膚都會靚麗起來，此粥補充鐵質，易吸收，適合不同年齡的女性食用。
經期貧血吃什麼補血
補血食物1：胡桃
胡桃在民是一直流傳有“長壽果”之稱，胡桃中含有較豐富的蛋白質及人體所需要的不飽合脂肪酸，而且還能降低膽固醇，保護肝臟，富含維生素E，常吃可以滋潤肌膚，光滑富有彈性。而且在《本草綱目》中有雲：補氣養血，潤燥化痰，益命門，利三焦，溫肺潤腸。治虛寒喘嗽，腰腳重痛，心腹疝痛，血痢腸風，散腫毒，發痘瘡，制銅毒。
補血食物2：鴿肉
民間素有“一鴿九雞”的方法，可見鴿肉的營養價值是多麼的高。據營養專傢介紹，鴿肉具有很好的補血活血的作用，而且還能防治高血壓、氣喘病等多種常見疾病，對於治療貧血以及婦女產生失血也有一定的療效。推薦一款
最常見的鴿子藥膳方：山藥玉竹白鴿湯。
補血食物3：海參
吃海參真的能補血嗎?是的，常吃海參的確有助於女性補血養顏，而且它的養生保健的價值也極高。海參含有很高的膠原蛋白，這種蛋白可以與傳統中藥的阿膠、龜板膠、鱉甲膠、鹿膠遭瑟養成分上相媲美，其功能是生血養血，使肌膚保持光滑及富有彈性，延緩機體衰老。
補血食物4：羊肉
或許有人會懷疑吃羊肉能補血嗎?當然直接吃羊肉是不能補血的，而且吃多瞭反而會讓你上火。但是如果羊肉搭配上熟地黃，淮山藥燉湯喝的話就可以完全達到補養氣血的養生效果瞭。而且羊肉本身性熱，溫中暖身，補虛益氣，非常適合女性朋友們在月經期用來補血。
補血食物5：淡菜
淡菜除瞭具有較高的經濟價值外，還具有很好的食療保健功效。淡菜由於其營養非常豐富，素有“海中雞蛋”的美譽，淡菜的養生功效有許多，可以補肝腎，益精血，消癭瘤。治虛勞羸瘦，眩暈，盜汗，陽痿，腰痛，吐血，崩漏，帶下，癭瘤，疝瘕，還可以治療各種虛勞之癥。
女性經期貧血 吃阿膠能補血嗎
阿膠恐怕是中國人都熟知的補血養顏佳品瞭，阿膠能夠補血，止血，滋陰潤燥，用於血虛萎黃，眩暈心悸等，為補血之佳品，尤其是女性的一些病癥，如月經不調，經血不斷，妊娠下血等等，阿膠都有很好的補血之功。
阿膠含有豐富的營養元素，女性氣血充足，表現在容貌上，面若桃花，瑩潤有光澤，但是隨著當今社會節奏的加快，競爭壓力的加劇，很多女性過早的出現月經不調，痛經，肌膚暗淡無光，臉上長色斑等衰老現象，隻有從內部調理開始，通過補血調氣，調整營養平衡來塑造美麗女人。
而補血理氣的首選之食就是阿膠，女性來大姨媽的時候同樣非常適合食用阿膠，因為阿膠能從根本上解決氣血不足的問題，同時改善血紅細胞的新陳代謝，加強真皮細胞的保水功能，實現女人自內而外的美麗。
下面介紹一種阿膠粥以平時或是經期養顏美膚之用。
原料：阿膠30 ，糯米30-50克。
做法：將阿膠搗碎，然後將糯米熬成粥，臨熟時將阿膠末倒入攪拌均勻即可，晨起或晚睡前食用。
不過需要提醒大傢的是，我們在使用阿膠時，不要服用剛熬制的新阿膠，而是應該在陰幹處放3年方可食用，要在確認阿膠是真品後才可食用，以防服用以假亂真的阿膠引起身體不適。
在很多人的眼裡，補氣血是女人的事，甚至更無知一點說是產後婦女的事，雖然由於生理的原因，女人比男人更容易血虛，但並不能因此說補氣血是女人的專利，男人也要註意補氣血。
另外，也有人認為運動一定能夠補充氣血，其實運動會打通經絡，強化心臟功能，提高清除體內垃圾的能力，但是不會增加人體的氣血能量。
現代許多知心的都市人都利用夜間進行運動，人體經過瞭一整天的體力消耗，到瞭晚上必定已經沒有多餘的能量可供運動，由於肝火仍旺，這一夜的睡眠必定不安穩，這種運動對身體不但沒有任何益處，如果形成長期的習慣，反而會成為健康的最大殺手，所以，我們補氣血一定要更正觀念，選擇正確的食物，更要有正確的生活方式。