女人在月經結束後的飲食也是積極重要的，因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。經期後補血食譜？為什麼說女性經期後三天的保健最重要？一起來看下。
經期後補血食譜
1、桂圓阿膠紅棗粥
食材：粳米100克，桂圓肉20克阿膠10克棗(幹)10克，白酒15克。
做法：粳米淘洗幹凈，用冷水浸泡發漲，瀝幹水分。取一隻大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子裡;將小杯子坐於開水中直至阿膠溶解。桂圓肉去雜質，洗凈，紅棗洗凈去核。鍋內加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩餘三分之一後，加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥，加入融化的阿膠攪勻即可。
2、冬蟲草雞湯
食材：雞1500克，冬蟲夏草30克，桂圓15克，棗(幹)10克，鹽10克，味精2克。
做法：將雞殺好洗凈，清除內臟;大棗洗凈去核，與冬蟲草和龍眼肉一起放進煲內。清水用5至6碗，煮約5小時，加入鹽、味精調味後便可飲用。
3、烏雞糯米粥
食材：糯米150克，烏骨雞1200克，大蔥6克，薑4克，鹽2克，味精2克，料酒10克。
做法：糯米淘洗幹凈，用冷水浸泡二三小時，撈出，瀝幹水分;將凈烏雞沖洗幹凈，放入開水鍋內氽一下撈出;將蔥、薑洗凈分別切成段、片備用。取鍋放入冷水、烏雞，加入蔥段、薑片、料酒，先用旺火煮沸，再改用小火煨煮至湯濃雞爛。撈出烏雞，揀去蔥段、薑片，加入糯米，用旺火煮開後改小火，續煮至粥成。把雞肉拆下撕碎，再放入粥內，用鹽、味精調好味，即可盛起食用。
女性經期後三天的保健最重要
小芳前幾天被公司派到外地出差，雖圓滿地完成瞭公司交給的艱巨任務，但細心的好友新新卻發現小芳並不快樂。原來，小芳有難言之隱。她在一次遊泳時得瞭細菌性陰道炎，後來一直接受治療，炎癥已好瞭很多。
誰知，出差的這幾天剛好碰上經期後幾天，由於在外壓力大，特別勞累，使原本已好瞭的陰道炎又復發瞭。臨床醫學統計表明，76.5%的女性陰道炎癥在經期後3天感染而復發，導致陰道炎癥難以徹底治愈。
免疫力低易發婦科病
專傢指出，現代職業女性，生活緊張，工作壓力大，睡眠不足都容易導致免疫力降低而引起陰部感染，飲食太甜、太刺激，以及服用過多抗生素，也會破壞陰道正常菌種平衡。
由於月經期間女性免疫力降到最低，很容易受到外界細菌的侵襲，導致交叉感染，引起各種陰道炎、外陰炎等婦科病癥。這時，如果不註意保護自己，難免會陷入婦科疾病的困擾中。
科學研究證實，女性陰部的溫度在40攝氏度左右，月經期間遺留經血的紅血球及分泌物在這樣的溫度下發生質變，導致陰道內酸堿平衡被破壞，成為各種細菌孳生的溫床。因此，有專傢指出，月經後3天的保健非常重要。
殺菌消炎不僅在夜晚
專傢指出，從預防保健來說，經期後3天如果不註意衛生，很容易使平日裡並不能致病的細菌乘虛而入，引起陰道感染性疾病，如細菌性陰道炎、黴菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎等。如果這些感染性疾病得不到及時治療，有可能蔓延，引起盆腔炎癥。
據瞭解，大多數的女性選擇在夜晚使用婦科外用藥治療陰道疾病，但是，治療陰道炎癥僅僅隻是在夜晚殺菌消炎是不夠的。專傢指出，隻在夜晚使用藥物通常會使陰道炎癥治療的時間延長3~5天。
最新醫學證明，白天殺菌更有效地治療各類婦科炎癥，這是因為：白天人體代謝大大強於夜晚，陰道分泌物較夜晚多5~8倍;白天人體分泌物中含有促進病菌生長的營養物質較夜晚多2~3倍;白天人體陰部體溫高於夜晚2-3度，陰道病菌的繁殖速度高於夜晚3.7倍。
經期前後要怎麼吃
女人經期前後吃什麼最好?
1、 月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、 月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
3、 月經來潮中，為促進子宮收縮，可攝食動物肝臟等，以維持體內熱量。此時，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。月經後容易眩暈、貧血者，在經前可攝取薑、蔥、辛香料等;在經後宜多吃小魚以及多筋的肉類、豬牛肚等，以增強食欲，恢復體力。
4、 月經時常早來的人， 應少吃辛香料，少吃肉，少吃蔥、洋蔥、青椒，多吃青菜，吃飯前要按摩耳朵祛除疲勞，內心不要有不安和緊張。
女性經期不宜吃的九種食物：
1、油炸食物。
在月經期進食油炸食物，增加瞭皮膚的負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎等皮膚問題。由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。
2、濃茶。
月經期間，女性的失血量很大，貧血也常常伴隨而至。濃茶會加重貧血癥狀，此外，濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多。
3、西瓜。
西瓜是一種寒涼食物，容易讓經血結塊，成淤血之後就排不出來，就會引起經痛。加上女性的體質本就屬陰，經常吃寒性食物會導致陽氣的泄露，導致子宮受到損傷，嚴重時會出現閉經或經量減少等現象。
4、汽水。
汽水中含有大量的磷酸鹽，同鐵元素結合後會產生化學反應，影響鐵的吸收。因此，在月經期間喝汽水，會容易出現經期乏力，疲憊，精神不振等情況，甚至會痛經的現象。
5、巧克力。
巧克力中含有兒茶酚胺，它能使女性在經期加重經期煩躁和乳房疼痛。還會引起血糖不穩定，影響體內的荷爾蒙平衡，加重不舒服癥狀。
6、白酒。
女性在生理期期間，對酒精酶的分解能力會降低，這些酒精最終會成為對身體有害的酸性物質，傷害肝臟。此外，飲酒會加速血液循環，導致月經量增多，誘發痛經。
7、冷飲。
經期間，盆腔和陰都會處於充血狀態，大量喝冷飲，人體受到寒冷刺激後會引起子宮、盆腔內血管痙攣，促使血管收縮，造成經量減少，伴隨出現月經期縮短甚至停經。
8、花椒、丁香、胡椒。
月經期間的飲食應該要以清淡、營養豐富的食物為主，不宜進食刺激性強的辛辣食物。花椒、丁香、胡椒同屬於刺激性食物，能刺激血管擴張，容易引起月經提前、痛經或經量過多。
9、柿子。
柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。
女性經期前後註意哪些
一般認為女性在經期後可適當多吃些蛋白質、礦物質、鐵質含量較為豐富的食物。像牛奶、雞蛋、菠菜、桂圓、荔枝、櫻桃、魚類、豆腐豬瘦肉等這些食物都是特別適合女性在月經結束後適當食用。這些食物具有美容養顏益氣補血之功效。
此外，對於那些在經期前後總愛生氣，控制不瞭情緒的女性，專傢建議在經期後可適當的吃些具有穩定情緒作用的食物，避免食用咖啡因含量較多的食物，比如可以適當的喝些大麥芽茶、薄荷茶等來緩解這樣的不適感。
建議有痛經的女性在經期前後可有意識的增加高纖維食物的攝入，從而減少疼痛感。另外一方面，有許多女性建議經期的女性要刻意的多吃甜食，其實從健康的角度上分析，無論是經期前、經期、經期後，過量的食用甜食不僅不利於緩解痛經，反而會引起血糖不穩定，加重經期的不適感。
在經期結束後一般建議以清淡飲食為主，適當的增加些營養，盡可能的多吃一些高蛋白的食物，註意補充水份，保持大便通暢，避免骨盆充血等等。
經期結束後，適當的喝點四物湯、四物膏、當歸等中成藥，對女性的身體健康也有一定的好處。
正常情況下，女性在經期結束後隻要註意各種營養的均衡飲食即可。
同時很多專傢指出，女性在月經後三天的保健非常重要。特別是要註意做好私處的清潔衛生。專傢指出，女性在經血結束後前三天如果不註意衛生的話，很有可能導致細菌乘虛而入而引起陰道感染性疾病，如果這些疾病不能得到及時有效的控制治療的話，甚至有可能會引起盆腔炎癥，給女性的日常生活帶來更大的困擾。
而生活中有不少女性隻選擇夜晚清潔陰道，事實上這是遠遠不夠的，大量的現代醫學表明，白天人體代謝的功能要比夜晚強，因此陰道的分泌物也要比夜晚多，因此更容易引起細菌滋生，所以白天的清潔衛生尤其重要。
其實經前期、經期、經後期保養歷來都是一個老生常談的話題，老一輩們已經給我們總結瞭許許多多關於經期保健的常識。但是現代女性由於缺乏自我保護的意識，缺乏系統的經期保健常識，而忽視各細節。而經期又是女性健康的晴雨表，可以說對於任何女性而言，無論你先天底子如何好，後天條件如何優越，如果不註意從細節進行保健的話，都有可能直接影響到女性的身體健康，甚至帶來無窮的健康隱患的，因此做好經期保健不應該隻停留在口號上，而是需要我們平時從小事中處處留心，從細節處做好經期保健。
經期是排毒好時機
1、 簡單陰道運動體操
排出經血，最不可或缺的就是陰道活動的感覺。卵巢隨著年紀增長越來越不活躍，30歲之後就要開始準備對抗更年期，延緩衰老。
養成讓陰道活動的習慣，到瞭更年期就可以防止頻尿與子宮垂落等問題。經血的排出是靠子宮收縮，但我們無法自行控制子宮，所以隻好讓與子宮連動的陰道活動，產生連鎖效應。
A、像是要把力氣註入陰道內一樣，左右腳趾向內站成內八。想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹，把兩手在胸前交叉抱胸，讓陰道處在放松得狀態。
B、深呼吸，約花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去，讓陰道有被往上拉提的感覺。
C、慢慢呼吸放松，同樣的順序反覆5次。習慣瞭讓陰道運動後，就算手沒有交叉抱胸也沒關系。
2、 改變飲食讓血液流速加快
經血是由我們所吃的食物構成，如果攝取過多的糖分鹽份或是油脂，經血就會比較黏著，而子宮又會極力將經血排出，才導致生理痛。生理期前7～10天最該註意飲食，以下就是生理期間該吃與不該吃的食物：
【不該吃】
盡量不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物，尤其是含不飽和脂肪酸的食物會讓膽固醇增加，血液會更加濃稠。
例如泡面、微波食品、速食、甜面包和洋芋片都列在黑名單上，不得不謹慎。如果真的忍不住破功，可以引用無鹽且無糖的蔬菜汁，可以幫助體內快速排出多餘的鹽與糖。
【該吃】
可以積極地攝取黑色食物，像是黑芝麻、海苔、海藻與烏梅。
在中藥裡，黑色食物被認為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作。吃瞭黑色食物後腎功能被活絡，血液流動速度也加快，就不會有經痛問題。
3、 佈衛生棉提醒你別懶惰
市面上許多便捷衛生棉總是強調“超薄”、“零觸感”，讓你感受不到衛生棉的存在。
然而這種快速吸收的衛生棉往往會讓你忘記要頻繁更換，結果最後導致私密處搔癢、發炎。佈衛生棉會讓你確實感受到經血存在，並勤於更換，就能加速經血排出。
使用佈衛生棉三步驟：
A、初學者可以先從第三天開始用起，或按照自己經血的量慢慢嘗試。可以直接購買或是自己選佈做，不僅環保對私密肌膚也比較不刺激。
B、跟一般的衛生棉一樣，每次去廁所都要更換一次。可以自行準備一個防水包、塑膠袋或保鮮袋，再帶回傢清洗。
C、清洗方法很簡單，隻要放在臉盆內，用專門清洗經血的清潔劑或是小蘇打清潔劑浸泡一下，再用手清洗、晾幹即可。
4、 善用馬桶，靠自己排經血
先前提到，我們從原本的蹲式馬桶轉為坐式馬桶後，陰道也從原本的傾斜角度變成與馬桶垂直，反而有礙經血排出。但這個問題其實很容易解決，隻要變換一下姿勢就能調整角度。
首先坐在馬桶上時可以嘗試往前傾，讓陰道產生斜度。接著，把雙腳腳尖朝內，深吸一口氣，一邊想著要把經血排出來縮下腹(子宮位置)一邊吐氣。隻要反覆做這些動作，經血就會慢慢流出。
如果經血還是一直沒有排出來，可能是因為骨盆沒有開，這種情況通常發生在長時間使用電腦與手機的人身上。這個時候可以熱敷一下眼睛，眼睛一旦感到溫熱，骨盆與身體就會比較放松，就可以再試一次看看上述說的小訣竅。
生理期是替你打掃子宮的幫手
排出身體的機制，原本就是讓不需要的廢物、毒素排出，像是排汗、排泄都是促進新陳代謝的幫手，而女性的生理期也不例外，可說是每個月清掃子宮的大掃除。
月經的原理就是讓老化的子宮內膜隨著經血排出，讓子宮煥然一新，而女生們之所以會感到不舒服，則是因為經血沒有順利排出，造成經期不順、生理痛等原因。4日經期排毒法可以讓經血流暢，輕松度過生理期。