你是否也有這樣的感受，明明吃完飯不久，肚子馬上又餓。明明剛吃飯還沒來得及消化，就想馬上上廁所。或者一頓美餐之後，有人甘之如飴，有人卻會出現局部的疼、痛、脹，或是泛酸、燒心、噯氣等癥狀。可千萬別小看這些吃飯時出現的感覺，其實這些有可能是疾病的預兆哦，下面為大傢帶來詳細的介紹!
飯後做這些動作可瘦身
運動不僅能強身健體，還能預防各種慢性疾病。大部分人喜歡在飯後運動，飯後直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。那麼，飯後應該如何減肥呢?
飯後多久可以運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動?
飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與傢人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障瞭食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去瞭，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
飯後適宜的運動：
無論吃什麼，采用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記瞭，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?
註意事項：做完動作後，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。
飯後30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘後，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
飯後30分鐘運動推薦一：
整理庭院或陽臺：在飯後整理庭院通常是我的選擇，既勞動瞭又健身瞭，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜傢宜己的好事情!
洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘後，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一傢好吃一點的餐廳，吃完後也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受瞭自己味覺，也遷就瞭自己的身材!
飯後30分鐘運動推薦二：減肥操
選擇在飯後跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。
不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習!特別提醒，做完動作後，平躺一會兒，放松腹部，並且運動當中不要過於激烈。
飯後30分鐘運動推薦三：散步
散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳裡走來走去，也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。
拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，於夫妻是增進雙方感情的好時機，於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要註意，散步要持續半小時以上才有效果!
飯後30分鐘運動推薦四：慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
也由於這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。
飯後30分鐘運動推薦五：夫妻互相按摩
如果實在不想動，而又具備瞭條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐後30分鐘後進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受，對按摩的人來講也是很好的運動。
飯後30分鐘運動推薦六：站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟並攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝並攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路裡十分有效。
小貼士：運動後泡澡，瘦身效果更好
飯後十個不良癥狀預示疾病
癥狀1：稍吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒，或一進餐即會腹瀉，有的在腹瀉時或腹瀉前伴有腹痛、腸鳴，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。
癥狀2：飯後飽脹或終日飽脹、噯氣但不泛酸，胃口不好，體重逐漸減輕，面色輕度蒼白或發灰，中老年人要考慮到慢性胃炎，特別是慢性萎縮性胃炎、胃下垂。
癥狀3：吃瞭油膩食物後有右上腹脹痛並放射到右側肩部的，可能是患瞭膽囊炎或膽石癥，尤其是喜食油膩食物、肥胖、不吃早餐的人更要註意。
癥狀4：進食時有胸骨後受阻、停頓、疼痛感，且時輕時重。這往往提示患者可能有食管炎、食管憩室或食管早期癌。
癥狀5：吃東西不當或受瞭涼後發生腹痛、腹瀉，可伴有嘔吐、畏寒、發熱，可能是急性腸胃炎、急性痢疾。
癥狀6：飯後出現泛酸、燒心、噯氣、胸骨後痛，要考慮胃食管反流病。
癥狀7：飯後腹部脹痛，常有惡心、嘔吐，偶爾會嘔血，過去有胃病史近來加重，或過去無胃病史近期才發現，且伴有貧血、消瘦、不思飲食、在臍上或心口處摸到硬塊，則考慮為胃癌。
癥狀8：常常於飯後2小時胃痛，或半夜痛醒，進食後可以緩解，常有泛酸現象。可能有十二指腸潰瘍或炎癥。
癥狀9：飯後立即腹瀉，吃一頓瀉一次、稍有受涼或吃東西不當就發作，時而腹瀉時而便秘，腹瀉為水樣，便秘時黏液較多，有時腹脹有便意而上廁所又無大便，數年並未見消瘦，則患慢性過敏性腸炎的可能性大。
癥狀10：飯後上腹痛，或有惡心、嘔吐、積食感。癥狀持續多年，常在秋季發作，疼痛可能有節律性，如受涼、生氣，或吃瞭刺激性食物後誘發，可能是胃潰瘍。
飯後需要註意的事項
1.飯後不要急於松褲腰帶
有人吃完飯後喜歡松一松褲腰帶，認為這樣肚子很舒服。但是飯後松褲腰帶，會使腹部內壓力下降，消化道的支持隨之減弱，致使消化道內負荷大大增加，使腸胃蠕動加劇，容易發生腸扭轉，不但對消化不利，海水發生腹絞痛，嘔吐，也容易形成胃下垂。
2.飯後不要急於喝茶
有人認為飯後一杯茶利於消化，恰恰相反，剛吃完飯，胃中裝滿食物，茶水會使胃酸濃度減少，沖淡胃液，很不利於消化。此外，茶葉中含有咖啡因和鞣酸，前者會興奮神經引起失眠，後者會與食物中的鐵質和蛋白質結合，形成不易被消化的沉淀物。長此以往，人體的營養吸收水平會大大降低，還會影響人體內器官功能的功能變化。
3.飯後不要急於吃水果
飯後吃水果有害無益。飯後吃水果，會使水果停滯在胃內很久，會形成脹氣，長此以往，會造成便秘，導致 腸胃消化功能紊亂，對消化很不利，吃水果最好在飯後2到3個小時之後，或者在飯前半小時到一個小時內食用。
4，飯後不宜喝汽水
汽水中的小蘇打會和胃液中的胃酸中和，中和的過程中還會產生二氧化碳。而人在吃飽之後，胃部上下被食物阻塞，這時候如果喝 較多的汽水，會使二氧化碳在胃中難以被排出，使人感到胃脹很難受，嚴重時可能造成胃破裂而導致死亡。因此吃完飯後千萬不要喝汽水。
5.飯後不要急於吸煙
飯後一支煙，比平時一支煙的毒性要大得多，也就是說，飯後吸煙對人體的傷害在平時吸煙增加一倍以上。
6.飯後不要急於排大便
有人習慣吃完飯後就去排泄大便。並認為這是消化好的一種表現。這其實是不良習慣，久而久之會傷害消化系統。因為飯後大便會使腹壓增高，胃粘膜，腺體受到擠壓，是分泌功能紊亂。胃壁血液減少，造成消化不良。這種習慣時間長瞭就會誘發胃炎，並使有胃潰瘍的人加重病情。
7.飯後不要急於散步
飯後百步走，活到九十九。這句話本身是沒錯，但是吃完飯立刻去散步卻是對人很不好。休息三十分鐘後再去散步對人有益。飯後立刻走路會使胃和四肢爭氧氣爭血液，最後導致兩者都供氧不足。正所謂魚和熊掌不可兼得。
8.飯後不要急於洗澡和遊泳
洗澡和遊泳最好選在不飽不餓的時候，太飽或者太餓洗澡或者遊泳對人都不好。饑餓時洗澡容易造成低血糖暈厥;吃飯後立刻洗澡會造成消化不良;吃飽後立刻下水會使水壓擠壓肚子，對腸胃非常不好。
9.飯後不要急於睡覺
最好在吃完飯一個小時之後再睡覺。因為飯後食物沒有被充分消化，容易出現胃脹，胃痛等一系列消化不良的癥狀。同時，入睡時胃內充滿食物，會使膈肌的位置上升，造成肺的活動受限，引起大腦和中樞神經興奮，容易做夢，不易深睡。
10.飯後不要急於幹活或者運動
會導致慢性胃炎，引起腹部不適，胃下垂等。
11.飯後要馬上漱口
飯菜在口腔內經過充分咀嚼之後進入胃中，會有很多事物殘渣剩餘在口腔中以及牙縫內，如果不及時清理掉這些食物殘渣，會影響口腔的衛生，出現口臭，很容易是細菌滋生，造成感染，發生口腔或者牙齒疾病。所以吃完飯要立即漱口。
七大飯後禁忌
1.忌立即喝茶
有些人習慣放下飯碗端茶杯，吃完飯後即喝茶，這實在是弊多利少的不良習慣。因為喝茶固然能增加胃液的分泌，促進食物尤其是肉類的消化吸收，但是茶葉中含有多量的單寧，它進入胃腸道後，能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，妨礙人體對蛋白質、鐵質及其他營養素的吸收，日久天長會導致人體營養不良。有飯後飲茶習慣的人，不妨改為飯後用茶水漱口，這樣既可以去油解膩、爽口潔齒，又可因茶水中含氟元素而預防齲齒。
2.忌立即吃冷飲
飯後立即吃冷飲，對消化道產生一個很強的冷刺激，會引起消化道強烈的蠕動，這樣就可能引起腹痛腹瀉。同時，冷熱的強烈變化會使胃部血管突然收縮，長此以往就會導致胃的消化機能失調，甚至造成消化不良或其他疾患。
3.忌立即吸煙
有吸煙嗜好的人常說：“飯後一支煙，賽過活神仙。”其實，飯後吸煙，禍害無窮。據有關人員測定，飯後吸1支煙所吸收的毒物，比平時吸10支煙的毒物還多。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，全身的毛細血管全都處於舒張狀態，此時人體吸收煙霧的能力“最佳”，煙中的有毒物質比平常更易進人人體，從而可加重對人體的危害。
4.忌劇烈運動
民間有“飯後百步走，能活九十九”的諺語，意思是說飯後適當運動能幫助消化，有益於人體健康。但若飯後立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動等，則會影響食物的消化吸收，於健康不利。因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應，胃腸道的血液供應就會相對減少。消化吸收必然會受到影響。另外，飯後胃裡食物較多，重量也較大，如果運動或勞動過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運動或勞動應安排在飯後1小時之後為宜。
5.忌馬上洗澡、遊泳
飯後，人的消化系統即開始緊張的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此時馬上洗澡或遊泳，則皮膚血管擴張、血流量增加，消化道的血液供應就要減少，消化能力就會減弱。而洗澡、遊泳時的全身運動，也促使各運動器官血流量增加，會進一步削弱胃腸的消化活動。另外，遊泳時人體浸沒在水裡，一方面由於水的壓力影響瞭胃的蠕動，妨礙食物與胃液的充分混和;另一方面，腹部血管受到冷水刺激會引起收縮，導致胃部血供不足，容易產生胃痙攣，發生嘔吐或消化不良。所以，飯後應休息15分鐘再去洗澡，休息半小時後再去遊泳。如果是劇烈的比賽，則應在進餐2小時後舉行。
6.忌立即大便
許多人有飯後立即大便的習慣，這對人體健康十分不利。因為吃飯後胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕動功能增強，若在胃內裝滿未消化的食物時排解大便，腹內壓力會驟然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道潰瘍。食人硬質食物後用力大便，腹內壓力很高，硬質食物易損傷胃黏膜，久之可形成糜爛性慢性胃炎。飯後馬上大便還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁返流，導致胃黏膜充血、水腫、發炎。故有飯後立即排便習慣的人應逐漸改正過來。
7.忌馬上睡覺
飯後，由於消化器官血流量增加，腦部血液供應相對減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。這種現象在午飯後表現得更為明顯。如果飯後馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良，久之可引起營養缺乏癥。再者，食物停滯在胃裡，還會促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著瞭也會發生咬牙、說夢話、做惡夢等“胃不和則臥不安”的現象，因此，飯後要等一段時間睡覺。
飯後適宜吃15種健康零食
1.葵瓜子，可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚幹燥和生成色斑。
2.花生，能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3.核桃，可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。4.大棗，預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學傢稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。
5.奶酪固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學傢通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助於達到人老牙不老的目標。
6.無花果，促進血液循環。無花果中含有一種類似 阿 司 匹 林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
7.南瓜子和開心果，富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。
8.奶糖，含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
9.巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。
10.芝麻糊，有烏發、潤發、養血之功，對癥吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。
11.葡萄幹，有益氣、補血、悅顏之益。但要註意衛生。
12.薄荷糖，能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13.柑桔、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
14.牛肉幹、烤魚片，富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。
15.乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。