社會一天天發展，我們的工作也會越來越繁忙，作為社會的頂梁柱，男人們肩上的擔子會比女性更加要重，壓力可想而知。很多人會選擇各種各樣的方式來緩解壓力，心理減壓已經漸漸成為瞭一種社會潮流。
男性應該掌握哪些減壓方法
起身心失調呢?為什麼男性心理壓力會過大導致的夫妻生活不和諧的情況出現?
首先，社會公眾對男性的期望值是事業有成，如果女性事業不成功，但她把孩子教育得好，做瞭丈夫的賢內助，她也是成功的。而男性就沒有退路，他們隻有在事業上取得成功才能得到大傢的認可。這樣男性就特別關註自己的工作，如果工作不順利，出現挫折，心理上的壓力就特別大。
其次，在公認的標準中，男性是強者，應該承受一切，女性是弱者，應該被保護。男性心中有苦惱大多是壓抑在心，這樣壓抑的結果，必然也會影響他們的身心健康。
第三，男性有瞭心理壓力後，經常通過一些不健康的方式來解脫苦惱，如吸煙、喝酒、開快車、瘋狂玩電子遊戲、看恐怖片、去夜總會等等，結果是壓力沒有解除掉，反而影響瞭身體健康。同時，吸煙喝酒等不健康的生活方式會導致前列腺疾病的出現，繼發男性功能障礙的情況不容忽視。
當你沒有性伴侶時，自慰是最健康無害的性行為，而人們對自慰的認識各不相同，從今天起，要科學的認識自慰!
每個人都自慰
人人都有過自慰?也許你不信，但這的確是事實。美國著名婦產科專傢黑克特特洛佈博士表示，在所有性行為中，自慰依然是一個最難公開討論的話題。但是，每個人都會自慰。一方面人們認為這是個人隱私，另一方面認為自慰骯臟、罪惡、羞恥甚至不健康。但是自慰是人類普遍的、正常的性表達方式。
自慰是免費安眠藥
特洛佈博士表示，一些人認為，人們之所以自慰，是因為性愛不滿足、沒有性伴侶、看瞭情色電影或小說。這些也許是自慰的某種誘因，但兩者之間並非存在絕對的關聯。無論男性還是女性，自慰都可以令身心徹底放松，是完美而且沒有副作用的免費催眠藥。
那麼，男性應該掌握哪些減壓的方法呢?要註意以下幾項：
1、用分析法對待工作壓力;
2、無條件全部接納自己包括優點和缺點、成功與失敗;
3、用積極的有建設性的行動來對付壓力;
4、擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友;
5、保持自己的社交生活;
6、從事工作以外的創造性活動，培養業餘愛好;
7、定期體育運動;
8、保持良好的生活習慣。
針對性事的不理想，和傢人深入的感情溝通也是十分必要的，不要以為老夫老妻瞭就不需要這些瞭，也不要把傢務瑣事都推給愛人，對她說說內心的想法，為她買個新禮物，分擔一些傢務，她的驚喜和感激也會帶給自己意想不到的生活情趣。當夫妻生活出現問題的時候，有可能給傢庭和諧帶來巨大的影響。同時生理功能障礙還可能是由於器質性病變的原因，一旦察覺到癥狀，應該及時到專業醫院進行求治，不要將它埋在心裡，尋求專業的救治才是獲得健康的關鍵!
中年男性怎麼自我調節減壓方法
1.把煩惱寫出來
寫作是一種效果顯著的減壓辦法，把你的壓力體驗，生理、心理上的一切煩惱都寫出來，隻要一支筆、一張紙，走到哪裡都可以實行。
2.看看笑話來解壓
工作並不意味著弦總是繃著，適時放松一下，會對身心有益處。當你感到緊張煩躁時，利用5分鐘的時間看兩個小笑話，或是跟同事聊聊天，互相猜幾個腦筋急轉彎，都是調劑心情的良方。相信僅僅一個微笑都能讓你重振良好的情緒。
3.吃點減壓食物
研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力，如鮭魚、鮪魚等魚類。此外，富含硒元素的金槍魚和大蒜也能有效減壓。維生素b2、b5和b6也是減壓好幫手。工作的間隙，來一杯冰咖啡能夠很好地舒緩心情。
4.適當放權給下屬
許多領導凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，工作的方方面面不可能都能兼顧。因此，丟掉完美主義的枷鎖，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。
5.讓生活多姿多彩
不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是和傢人一起聚聚餐，有時間出去散散步或是運動一下。到瞭節假日，不妨放下工作，出去走走。
中年白領減壓的三個“三”
據12萬人群的調查顯示，幸福感最差的是35歲至40歲間的中年男人。另外，調查顯示，中年白領的普遍生理年齡比實際年齡老10歲。
“奔四男人”壓力很大，主要來自於事業、傢人、人際關系等危機。中年男人要減壓，來聽聽專傢建議的三個“三”。
運動三十分鐘：運動是最好的減壓手段，運動使人體內產生“快樂激素”內啡肽，每天鍛煉30分鐘到1小時，對釋放壓力很有幫助。中年男人有時不愛與人交流，可借運動之機，找朋友打打球、跑跑步，說說煩心事，流汗同時壓力也隨之拋到九霄雲外。
常做三個小動作：一是嚼嚼口香糖，國外研究顯示，人感受到的緊張情緒與α腦波的減弱有密切關聯，而咀嚼口香糖可引起α腦波的增強，有助舒緩情緒。二是深呼吸，吸氣同時擴展胸部，緊閉雙唇慢慢呼氣，能有效緩和情緒。三是捏耳垂劃圓圈，雙手分別輕拉耳垂，向相反方向劃圓圈，有益活動大腦皮層，緩解壓力。
多攝取三種營養：研究表明，人在承受較大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，此時，吃些鮮棗、獼猴桃等富含維C的食物能平衡心理。B族維生素有“減壓劑”的美譽，它可調節內分泌，平衡情緒。鈣是天然神經穩定劑，凡遇到不順心的事，不妨選擇含鈣量高的牛奶、蛋黃等，可安定情緒。
輕松男人的減壓減壓食物
深海魚 住在海邊的人都比較快樂，不隻是因為大海讓人神清氣爽，還因為海邊居民把魚當做主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥有類似作用，讓身體分泌出更多的血清素。
香蕉 香蕉含有生物堿，生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素。
菠菜 缺乏葉酸會導致腦中血清素減少。出現無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，而菠菜的含量最多。
大蒜 大蒜雖然會帶來不好的口氣，但卻能帶來好心情。德國科學傢從一項針對大蒜對膽固醇的功效研究中發現，病人吃瞭大蒜制劑後，感覺不易疲倦焦慮和發怒。
南瓜 南瓜和好心情有關是因為富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的“燃料”。“南瓜派”被認為是菜單上“最聰明”的甜點，因為每吃一口南瓜派，能同時攝取3種胡蘿卜素，對預防心臟病、抗老化十分有用。
三個簡單運動 助力男性輕松減壓
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為瞭平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離傢近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
以上三個簡單的小運動，不僅簡單易行，運動鍛煉的同時亦可幫助大傢輕松減壓哦!