黑米是健康的粗糧主食，可蒸黑米飯吃，也可煮黑米粥，營養豐富，排毒效果很強，是減肥期間主要的主食選擇。黑米的減肥功效也是很大的，它與白米飯一樣吃瞭不容易饑餓，但要比白米飯的熱量低。另外，黑米的鉀、鎂、鐵等營養成分的含量也比白米多很多，下面就為大傢帶來詳細的介紹!
關於飲食減肥有哪些細節問題
1、減少食品的攝入量
不少人都以為想要減肥就必須放棄自己喜愛的食物，其實，要想減肥並不一定需要放棄美食，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要註意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，註意提醒自己攝取食品的重量。
2、每日一餐流食五周減十斤
一般說來，流食的制作方法都是很簡單的。假如減肥者能做到每一天有一餐隻吃流質食物或者是飲料的話，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
以上就是減肥專傢關於快速減肥飲食註意事項有哪些的介紹瞭，相信大傢對此都比較清楚瞭吧，想要減肥的朋友在飲食上應註意做到以上幾點，能堅持下來就可以見到好的減肥效果瞭。
黑米減肥法不易反彈
1、吃黑米容易飽腹
用黑米煮出來的粥口感很不錯，而且大多數人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由於粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬於糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強。吃瞭黑米粥之後，跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到饑餓。
2、黑米營養豐富
黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但是質量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素e，除瞭維生素b12之外的b族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。
3、黑米減肥法不易反彈
黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快，但是勝在比較穩定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。
吃黑米減肥的速度要比蛋白質減肥慢，但效果更穩定可靠，絕對不會出現反彈情況。另外，健康之傢提醒，黑米的減肥功效再好再強大也需要蔬菜的配合，每天補充不同的蔬菜，為身體帶來多種營養成分，確保營養均衡攝入也是成功減肥的關鍵。
健康的飲食方式讓你遠離肥胖
一、合理的膳食
合理的膳食能夠幫助人們保持良好的身材，適當的葷素搭配，控制日常脂肪攝入的數量都可以幫助人們減少肥胖出現的幾率。使用清潔衛生的食物同樣可以幫助人避開肥胖，因此在生活中對於膳食就應當重視起來。
一日三餐足夠維持身體的必須的營養，應當極力避免夜宵、燒烤、油炸食物等不健康的飲食方式，這樣便可以獲得好身材。
當然，合理的膳食並不僅是食物而已，對於每天攝入的水分同樣有著一定的要求。
碳酸飲料、果糖飲料都是很容易導致人發胖的元兇，所以每天補充身體內部的水分就不應該選擇這些飲料，當人口渴時不妨喝一些礦泉水、白開水，因為這些飲用水之中沒有很多的能量，不會刺激身體脂肪增長，人自然也就不會發胖瞭。
二、多運動
如果說合理的膳食是“管住嘴”，那麼運動就是另一法寶“邁開腿”，合理的運動能夠燃燒身體內部多餘的脂肪，還可以幫助人們塑造完美的體形，在幫助人保持身材的同時還可以塑造形體，可以說是一箭雙雕的事情。
因此生活中容易發胖的朋友，想要保持身材的朋友不妨多多運動，如慢跑、遊泳、球類運動甚至隻是散步，都可以幫助人們保持體形，減少體內脂肪堆積，避免人出現變胖這種事情。
三、合理的作息
很多人看到合理的作息想必都十分訝異，為何作息時間能夠和身材掛鉤呢?我們便用熬夜來舉例，讓大傢能夠更加清晰的瞭解為何作息時間會導致人變胖。
熬夜是一種不合理的作息時間，而有研究發現喜愛熬夜的人比起睡眠時間正常的人普遍要胖上很多，因此熬夜會導致人變胖這件事情是真實存在的。
而熬夜之所以會導致人變胖，是因為夜晚是人體休息及新陳代謝的時間，在這一時間段內人如果沒有得到很好的休息，就會讓身體內部增加大量的代謝廢物，這些代謝廢物便是人變胖的元兇之一。
所以我們不妨為自己制作一份合理的作息時間表，並且按照表上的要求嚴格執行，這樣便可以減少肥胖的幾率。
四、保持良好的心情
心情不好同樣會增加人肥胖的幾率。因為很多人心情不好時會有很差的生活習慣，如有些人心情不好便蒙頭大睡，有些人則會大吃大喝，而這些習慣都會導致身材走形讓人變胖，甚至這些習慣還會帶來很多人們不想見到的疾病。
因此即便是為瞭保護身體健康，我們也應當保持良好的心情，更別說保持良好的心情還可以減少肥胖的幾率。
五、控制煙酒
為何不將煙酒放在膳食之中一起說呢?這是因為煙酒十分特殊，尤其是對於喝酒的人來說，短時間內突然戒酒反而會導致肥胖出現，而吸煙同樣如此，但是煙酒無度卻會導致身體健康遭受損害。因此控制煙酒便需要重視。
並不是說為瞭身材不能戒煙戒酒，隻是戒煙戒酒不能在短時間內同時進行，以免煙酒雖然戒瞭，但體重卻蹭蹭的增加。所以控制煙酒，將煙戒掉後再戒酒，這樣便可以防止戒煙酒時體重增加。
按摩減肥法
(1)腳底穴位按摩
首先先躺下，然後將雙腳舉起，接著使雙腳在空中晃動，然後再像進行騎自行車的運動那樣，使雙腳交替旋轉。這個方法可以促進身體血液循環，使血氣通暢，促進脂肪燃燒的同時還可促進睡眠。當人體的血液循環不佳的時候，內分泌就 會出現失常，而且體內的廢物毒素等無法及時排出，此時就會造成肥胖，做這個運動可以有效地解決問題 。腳 部按 摩是非常重要的，目前最常使用的是穩邁舒運動按摩輪，使用方便，可用於運動功能的恢復鍛煉，由按摩輪帶動 的下肢 整體協調運動，涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，並重點針對足底和足側產生按摩效果，同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養身心的作用，對於愛美女士也能達到減肥、瘦腿、美腿的效果。
(2)穴位“推腹”法
穴位“推腹”法又 稱按摩法、點穴減肥法。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢 性疾病 ，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”
穴位“推腹法”經絡圖
中醫穴位經絡減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位 減肥 經絡是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建裡-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關元-中樞-曲骨”，
隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點植物油再推 。差不 多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。
其次是，從右 側乳房下邊的乳根穴沿線推至右側附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經絡是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側都要推，圖上隻畫瞭一邊的。左右各推50-100下。[6]
最後就是敲帶脈區瞭，也就是上圖的“京門”到“五 樞”這塊兒。“敲帶脈”最擅長消除“遊泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然後用拳頭錘自己 的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺得難受)，左右各200-300下。
在推的過程中， 要仔細感覺身體的反應，我們可能會感覺到腹部某個區域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問題 部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現象，這些問題都是很常見的，正是這些不良癥狀導致我們 的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導致我們的肥胖。
運動減肥會不會反彈減肥要註意什麼
運動減肥會不會反彈
專傢指出：我們的身體之所以會出現肥胖的情況，一般是由於運動量過少、飲食過剩，導致身體對於營養的需求供大於求，這樣就會出現熱量(脂肪)在身體內發生聚集，從而出現肥胖的癥狀。
如果我們經常運動的話，就可以幫助將多餘的脂肪進行代謝，導致脂肪細胞體積變小，此時身體也會瘦下來，但是此時並沒有減少脂肪細胞，因此如果停止運動的話，各個脂肪細胞仍然具有囤積脂肪的能力，因此會再次發生肥胖的情況。
如果我們不能堅持鍛煉的話，可能身體內脂肪增加的速度會更加快，從而呈現出大傢所瞭解的反彈效果，如果想要維持瘦身效果，建議大傢每天堅持一個小時以上的有氧運動，這樣才能保證身體健康規律的進行代謝!
運動減肥會不會反彈?減肥要註意什麼?運動減肥過程中，還要註意飲食的攝取情況，因為運動後會有饑餓的反應，此時千萬不可以暴飲暴食，建議定時定量補充多樣化的營養，以免飲食單一會引發營養不良!