現在的女性朋友對於減肥一直都是非常的執著的，那麼怎麼樣才是健康而且有效的去減肥也成瞭每個女性朋友最想知道的事情，每個月的那幾天是女性最難受的幾天，每個女生都會遭受肚子疼，頭暈的折磨，不過這不僅僅是件壞事，減肥是很多女生經常談論的話題，那在月經期間減肥是波一般時期減肥的功效是要大很多的，今天小編就給大傢介紹一下月經期間如何減肥。
月經期如何減肥
所謂的月經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，以達到減重的目的。
月經期減肥
減肥方法
月經期間的減肥是非常有效地，因為在月經期間，女生的身體新陳代謝的比較快，所以脂肪的燃燒也是比較快的。
所以MM們註意瞭，隻要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓，所以一定要抓緊瞭。 經期減肥可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經期結束的後一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體裡的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。
在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!
女性經期減肥好時機
改變經期前身體肥胖的惡性循環。無端端就變得焦慮，毫無幹勁，精神不集中，毫無緣由突然傷感……而且食欲旺盛，無論怎麼減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚幹燥等等，身體狀況頻出。你是否深陷這種每月必來的惡性循環?一個月中有半個月處於這種狀態的人不少，如果能愉快輕松地度過這痛苦的半個月就好瞭!那就來試一試豆漿和蔬菜汁的混搭喝法吧，隻需要把豆漿和市面上販售的蔬菜汁混在一起喝就會有瘦身的效果哦!“豆漿”能有效調節荷爾蒙，而“市面上販賣的蔬菜汁”有利於攝取維他命和礦物營養素，有效緩解精神緊張，獲得飽腹感。
經期前體重增加隻是短暫的變化。女性排卵後自身雌性激素分泌減少，黃體激素增多。這樣一來，細胞內吸收瞭較多的水份和鹽分，是脂肪代謝率下降，所以女性在這段時間易肥胖。大部分的人在生理期前5天開始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是為瞭補充因失血而流失的營養，但隨著體重增加將容易出現精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。
女性經期減肥有哪些註意事項
■ 此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。
■
不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
■ 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。
■ 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
第二部：減肥高峰期
時間計算：月經後第7～14天
生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
加速減重方案：
■ 運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
■ 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。
■ 跑步、遊泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
■ 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
女性經期吃什麼可以減肥
經期減肥食物第一種：紅豆
紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期裡很棒的一種減肥食物。
經期減肥食物第二種：乳制品
在經期內多喝一些乳制品。有人說喝乳制品不會起到增肥的效果嗎，怎麼還能減肥呢?其實這是個錯誤的認為，女性月經期消耗大量的體內營養，所以喝再多乳制品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質和營養。
經期減肥食物第三種：木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充瞭人體所需的營養，還能很好的減肥。
經期減肥食物第四種：無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
女性經期中醫減肥怎麼樣
月經期間減肥常識一：瞭解月經
你是否發現：月經前情緒比較不穩定，容易暴飲暴食來抒發情緒;月經期間容易水腫，體重突然又回升瞭1-2公斤等等變化。當你用瞭某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經的變化，不是造成嚴重的經痛，就是月經量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種癥狀，都顯示月經和減肥有著相當密切的關系。
中醫認為，月經周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果，與現代醫學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調節機制有類似之處。運用中醫周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經周期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質，達到瘦身的效果。
月經周期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經周期結合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關的好朋友，讓“她”每個月準時又快樂地向你報到;也能配合著月經周期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。
經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身“維持期”
特征：這個時候身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。
經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。
女性經期科學減肥 中醫調節每天掉1斤
月經期間減肥常識三：月經後的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。
這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。註意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。
月經期間減肥常識四：月經後的第14-21是瘦身“快速期”
特征：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加。
這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多餘的熱量。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。
月經期間減肥常識五：月經後的第21-28天是瘦身“緩慢期”
特征：經期前一周，經前癥候群開始出現，除瞭身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。
情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除瞭要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是隻要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。