香蕉一直是減肥能手，很多人喜歡吃香蕉,簡單又好吃，不用洗,剝開瞭皮就能吃。同時它熱量低，治便秘。用來減肥再適合不過瞭，看小編給你介紹4款香蕉食譜減肥，快速瘦身不反彈，讓你成功解決肥胖問題。
香蕉減肥法的註意事項
香蕉減肥法有用嗎
香蕉減肥法是指早上隻吃香蕉減肥。現在也有人一些新型的香蕉減肥方法，比如三日香蕉減肥法，一周香蕉減肥法等，這些改良的減肥方法，是將香蕉作為三餐的主食吃。
早餐香蕉減肥法效果不明顯
香蕉減肥法充分利用香蕉飽腹感強的特質，每天將香蕉作為早餐吃，不限定食用量來增強飽腹感，降低午餐和晚餐的食欲，從而降低食物總熱量的攝取。但是香蕉是易消化的食物，不必等到午餐就已經消化完瞭，這種飽腹感影響不到午餐和晚餐。因此隻在早餐吃香蕉，午餐、晚餐正常飲食，減肥效果不理想。
三餐吃香蕉減肥效果好
香蕉富含膳食纖維，吃完後飽腹感較強，且每100克香蕉比米飯熱量低近30大卡，代替米飯作主食吃，能在很大程度上降低總熱量的攝取。
香蕉所含的纖維是水溶性纖維，三餐多吃香蕉能刺激腸胃蠕動，促進腸胃消化吸收，防止便秘和宿便，因此對減肥十分有幫助。且持續三餐吃香蕉的時間越長，減肥效果越明顯。
註意：三餐隻吃香蕉不能滿足身體營養需求，因此單次三餐香蕉減肥法不宜連續超過7天。
香蕉減肥法能瘦多少斤
傳統的香蕉減肥法減肥效果不明顯，但是改進後的香蕉減肥法，通常減肥結束就能看到瘦身效果。
三日香蕉減肥法瘦5斤
“三日香蕉減肥法”是指每天吃香蕉不超過8根，一日三餐隻吃香蕉和水，不進食其它任何事物。在結束後稱體重可以瘦5斤左右，但是恢復飲食後，體重會有小幅度反彈。
一周香蕉減肥法瘦10斤
“一周香蕉減肥法”是指前三天隻吃香蕉和水，後四天“香蕉+“緩慢恢復飲食的減肥方法。此方法在三日減肥法的基礎上，新增瞭一個復食期，能避免體重反彈。
香蕉減肥的具體方法
快來看看全天候香蕉瘦身法吧!
早餐隻吃香蕉，要細嚼慢咽
早餐隻吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15—30分鐘再吃其他東西。
飲料是白開水，要大量地喝
早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水，吃完香蕉後15—30分鐘喝也可以。沒有規定的量，隻要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。
午餐正常進食，沒有限制
午餐可以選擇任何自己喜歡的食物，和早餐一樣要細嚼慢咽。有人為瞭減肥會節制午餐，餓瞭吃一堆零食，這隻會對減肥造成反效果，想要早點看到減肥成效，建議午餐吃常規的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。若要有效燃燒體內多馀的脂肪可以搭配一些anslim植物等提高脂肪代謝和新陳代謝。
下午茶時間點心，放心食用
想吃零食的話，也可以。不過為瞭防止吃太多，規定自己一天隻吃一種，哪怕吃掉一整袋也沒關系。特別想吃甜食的話，可以選擇種水果來吃。
香蕉減肥法的好處
香蕉減肥法自從流行就一直備受減肥人士的追捧，眾多明星為瞭快速瘦身也會選擇香蕉減肥法。醫師要告訴大傢為什麼選擇香蕉，主要是因香蕉富含維他命C、鉀離子等營養成分，比起米飯、面食類的精致淀粉有更高的營養價值。可見香蕉減肥功效確實不小。下面我們一起來看看香蕉減肥法的好處。
1、補充充足的水分，改善體內水循環。
2、攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。香蕉中所含的鉀對體內的鈉具有抑制作用，高血壓患者根據自己的體質，每天適當吃一兩根有助於降低血壓。
3、攝取植物營養素，抗氧化效果可以維持身體健康。
4、富含的酶可以活化人體代謝功能。
5、讓腸胃得到時間休息。在便秘時吃一兩根香蕉可幫助通便。因為香蕉內含豐富的果膠，能幫助調整腸胃功能，促進消化，有潤腸通便的功效。
6、富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食。
7、醫學界公認香蕉對失眠或情緒不良有一定的療效。據稱香蕉中含有一種叫“羥色胺”的物質，能起到安神鎮靜的作用。因此，患有憂鬱癥的人，醫生有時也會建議他們適當吃些香蕉。
香蕉減肥法的註意事項
香蕉快速減肥法隻適合短期減肥，容易反彈
那些以香蕉代主食的減肥法隻適合短期內需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會、同學聚會等，不適合長期進行。若是長期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢復飲食極可能會反彈。
香蕉多吃也會胖
如果一天隻吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會發胖，一位在辦公室白領，一天所需的卡路裡大約是1300kcal，那麼，如果她一天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，就已經超過瞭她一天所需熱量瞭。如果她沒怎麼做運動來消耗的話，肯定是會肥的。
長期空腹吃香蕉有害健康
長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，並有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此， 糖尿病患者也要註意攝入量，以免血糖異常引發疾病。
早餐減肥，午、晚餐照舊的方法不可取
早餐隻吃幾根香蕉加白開水，吸收的營養並不均衡。營養師建議，早餐的攝入量應占全天的30%。因為，從前一天晚飯後，直到第二天早上，相隔瞭這麼長時間，身體應該要補充足夠及均衡的營養，以保持整個上午的活動。因此，早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質，並最好種類多樣化，不要單一地吃大量的同一種食物。長期進食香蕉加白開水，一來會導致營養不均衡，二來會導致腸胃變差、紊亂，以致日後吃更多的食物都難以吸收好營養。
脾胃虛寒者不宜多吃
但若一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不瞭。
春季減肥吃什麼 5種水果讓你瘦不停
楊桃
熱量為29卡/100克，大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過瞭。而且楊桃是一種營養全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。
菠蘿
可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質，它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
檸檬
熱量為35卡/100克，檸檬汁向來是MM們所公認的瘦身飲品。可以舒張軟化血管，加速血液循環，還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪，達到減肥目的。
香蕉
香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，食用一段時間發現便便變軟瞭，排泄也更順暢無阻瞭。營養師表明，每餐隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正常餐要低，自然就瘦瞭下來。但是這樣的快速減重，由於身體還沒做好調適，若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分，那麼慢慢地你就會發覺，精神變差瞭，抵抗力也變弱瞭，接著身體就發出危險的信號，因此要小心警慎。
草莓
30千卡/100克，草莓味甘、酸，性涼，歸肺、脾經。具有潤肺生津，健脾，消暑，解熱，利尿，止渴的功效;主治風熱咳嗽，口舌糜爛，咽喉腫毒，便秘，高血壓等癥。作用：減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。
另外，不能以水果當正餐。水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，把水果當正餐，堂份攝取過量的話就會轉換成脂肪瞭，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
香蕉瘦身菜譜大全
香蕉燕麥粥
材料：麥片，香蕉，牛奶
做法：
①麥片倒點開水進去泡下，在泡軟的麥片裡面加入牛奶。
②然後拌勻，再加入1小勺蜂蜜裡面再次拌勻。
③把香蕉切成小丁，將香蕉丁和枸杞撒到碗裡面，就可以享用瞭。
減肥功效：香蕉燕麥粥減肥被現代減肥達人成為“最不挨餓減肥法”。早上一碗香濃香蕉燕麥片可以給你提供最大的飽腹感，給你提供最給力的支撐。燕麥裡含有大量的膳食纖維，連吃三天就會大便通暢，體內廢物等毒素也會隨之排出。食物纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間，達到減肥的效果。
香蕉沙拉
香蕉沙拉材料：香蕉一根，沙拉醬適量。
做法：
①把香蕉切成小塊，並拌上沙拉醬。
②再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。
減肥功效：香蕉雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素 。
脆皮香蕉
脆皮香蕉卷材料：餛飩皮18張，香蕉3根。色拉醬1條，糖粉、素肉桂粉各適量。
做法：
①餛飩皮一字排開，擠上少許色拉醬。
②將每根香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合。
③香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色，撈起排盤，糖粉加上素。
減肥功效：香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，並保持腸內水分，幫助排便，預防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”，有預防攝取過量的作用。
酸奶香蕉
材料： 發酵型濃稠的酸奶，香蕉適量
做法：
①香蕉切成小丁片狀備用
②取2/3香蕉丁入攪拌機攪拌，加入酸奶一起攪拌均勻後，取容器，鋪一層香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填滿，上面用彩塘點綴。
③用冷藏過的酸奶和香蕉，也可以做好後直接入冰箱冷藏。
減肥功效：香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便，同時酸奶能清腸，加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養顏。
吃香蕉如何快速瘦身
1、選擇新鮮的香蕉
香蕉富含豐富的酵素，於是也是大傢公認的排毒好食材，而酵素也是體內代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質。當體內酵素不足時，不但是毒素，另一個減肥大敵——疲勞因子也會不斷積聚，令我們的減肥無法進行下去。新鮮香蕉所含的酵素分量很多，加熱的話恐怕會令酵素的能力減弱，所以趁著新鮮來吃效果最好哦!
2、下午3點當零食吃
除瞭早餐吃香蕉，其他時段也可以吃，不過盡量避免在作為飯後水果，因為很有可能會延長晚飯的消化時間，為腸胃帶來負擔哦。
3、在第二天到來前入睡
平時我們餓著肚子很難入睡，所以不少人都有吃夜宵的壞習慣，而夜宵又正正是減肥的大阻力。但如果你嘗試瞭香蕉減肥法，利用香蕉的疲勞恢復效果，那麼即使空腹入睡也能克服，並且還能改善睡眠習慣，讓體質逐漸改善過來，香蕉減肥的功效也能越來越明顯哦!
4、吃香蕉讓飲食更規律
每日3餐都要把好關，早上起床洗漱後吃早餐，中午12點左右吃午飯，晚餐不要超過8點，飲食時間變得有規律，吃什麼都不會胖瞭。同時，香蕉還能令你從飲食中攝入的維生素發揮功效，切實改善好你的體質。
5、早上吃香蕉減肥效果好
早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發揮腸道蠕動能力，改善睡眠質量，讓你減肥地改善易胖體質。
蜂蜜香蕉減肥法，三天快速見效
香蕉蜂蜜減肥法,是一種有效的食療減肥方法，有些食療減肥法不是很有效果。最有效的還是香蕉蜂蜜減肥法。小蜂為你推薦香蕉蜂蜜減肥法,讓你擁有完美好身材。
蜂蜜具有清熱排毒的作用，而香蕉的飽腹感也很強，並且膳食纖維含量又很高。當這兩者聯合起來的話，就釀成瞭一種異常收效的減肥方式。因此想要瘦身減肥的吃貨MM就不能錯過香蕉蜂蜜減肥法瞭
香蕉蜂蜜為什麼可以減肥?
蜂蜜是一種天然食品，含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜所含的單糖，不需要經過消化就可以直接被人體吸收，如能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值的上升，饑餓感也就消失瞭。因此蜂蜜深受減肥人士的喜愛。
香蕉同樣是人們喜愛的水果之一，因為香蕉營養高、熱量低，含有稱為“伶俐之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時香蕉含有大量的膳食纖維，可以讓人有飽腹感，也能夠促進腸胃的蠕動，幫助排泄出身體內堆積的廢物
將兩者配合起來吃的話，結合瞭兩者的瘦身功效，減肥效果將會更加顯著。
香蕉蜂蜜減肥經典方法
每天早、午、晚三餐均以香蕉蘸蜂蜜代替，不能吃其他東西，而要達到減肥的效果，必須每天至少吃15克的蜂蜜。要註意的是，一天吃的香蕉不能超過5根。