哪些維生素能讓女人更美

維生素是人體生命活動過程中必需的一類有機化合物，它有3個特點：一是存在於天然食物中;二是人體一般不能合成，必須由食物供給;三是它既不是構成肌體組織的原料，也不提供熱量，而且生理需要量極小，但又是人體絕不能缺少的。女人的美麗，離不開日常生活所需要的維生素補充，然而，維生素的種類又有多種。那麼，哪種維生素能讓女人更美麗呢?各種維生素各自的功效是怎樣的呢?下面，為大傢帶來相關介紹。

各種維生素的功效是怎樣的呢

維生素A

補充信號：對黑暗適應能力差、角膜幹燥、毛發幹枯。

適用人群：電腦族或事務員，因看電腦屏幕時間長，工作耗眼力、精神壓力大，與體力勞動的疲勞有所不同，應適量補充維生素A。

維生素B2

補充信號：經常性的唇、舌、口腔潰瘍，易流淚，視物模糊，角膜周圍血管增生，鞏膜出血，脂溢性皮炎等。

適用人群：工作量大及運動多的人，這類的人需要特別補充維生素B群，因為維生素B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質;經常口腔發炎的人，嘴唇和口中黏膜的發炎可以補充有“抗口腔炎維生素”別稱的維生素B2。

維生素C

補充信號：乏力、食欲差、體重減輕、性情暴躁、關節疼痛、牙齦腫脹等;毛囊周圍充血，皮膚顯得粗糙;牙齦腫脹、發紅、疼痛和出血等。

適用人群：吸煙的人，由於吸煙會消耗體內大量的維生素C，所以應經常補充維C;經常熬夜的人，熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維生素C;容易神經緊張的人;對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充維生素C;推銷員：奔波於炎熱的大太陽下，水溶性維生素C會隨著汗液從體內大量流失。

維生素E

補充信號：躁動不安、水腫、不育癥;頭發分叉、臉上出現色斑。

適用人群：因為維生素E有養顏功能，很多女性把維生素E當做美容產品。

哪種維生素能讓女人更美麗呢

1.維生素A

維生素A是復雜機體必需的一種營養素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，對於女性的皮膚保養和機體抗衰有著重要的作用。冬季幹燥，缺乏滋潤的皮膚總會粗糙得像砂紙?維生素A是你的最佳“保濕營養素”。維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能，並加強肌膚的抗氧化功能，從而能夠保持肌膚水分，並恢復肌膚的水潤彈性，延緩皮膚衰老。其次，維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，讓皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。一旦缺乏維生素A，上皮細胞的功能減退，會導致皮膚彈性下降，幹燥，粗糙，失去光澤。

2.維生素B3

維生素B3的主要功能是維護皮膚健康，以及通過促進血液訓練來提升睡眠質量。促進消化系統的健康，減輕胃腸障礙;使肌膚更健康;預防和緩解嚴重的偏頭痛、耳鳴;減輕腹瀉現象。最佳來源：瘦肉、全谷、豆類、綠葉蔬菜也有相當含量。

3.維生素B5

泛酸也就是指維生素B5，在飲食中加以搭配蛋黃、大豆一起食用，對於改善提高記憶力有良好的作用。另外，含有泛酸的食物還有酵母、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

4.維生素B7

維生素B7的主要作用是幫助人體細胞把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉換成它們可以使用的能量。然而，這隻是其許多功能之一。幾乎所有的糧食至少含有微量的維生素B7。然而，某些食物的含量更為豐富。如蛋黃、肝、牛奶、蘑菇和堅果是最好的生物素來源。

5.維生素B9

葉酸即維生素B9，是一種水溶性維生素。天然葉酸廣泛存在於動植物類食品中，尤其是酵母、動物肝臟、向日葵籽、豆類(黃豆、大豆、雲豆)、綠葉蔬菜 (菠菜、白菜、龍須草)等食物。葉酸具有十分重要的生理功能，可促進骨髓中幼細胞的生長和分裂以及核酸、氨基酸、蛋白質的合成。

6.維生素B12

維生素B12是唯一含必需礦物質的維生素，也被稱為“口服腮紅”，因為它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。維生素B12本身含有鈷而呈現紅色，又稱紅色維生素，是少數有色的維生素。維生素B12可以安神補腦，消除煩躁感，增強記憶力。維生素B12添加在化妝品中用於解決黯沉、幹燥、細紋和疤痕等肌膚問題。最佳來源：動物肝臟、肉類、蛋白質品。

7.維他命C

膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連接障礙，讓皮膚出現早衰癥狀。另外，維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，並改善皮膚暗沉的效果。維生素c還可以提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。最佳來源：花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西紅柿、哈密瓜、草莓、燈籠椒等。

8.維生素D

打算擁有明亮膚色和好身材的人據對不能缺瞭維生素D，維生素D總是被混淆為“魚肝油”，然而實際上它是能呈現膽鈣化固醇生物活性的所有類固醇總稱。維生素D能提高肌體對鈣、磷的吸收;促進骨骼、牙齒健康;控制人類食欲的必須激素，因此有助於控制體重。

9.維生素E

無論是延緩衰老還是調經美顏，都離不開維生素E的作用!維生素E具有強大的抗氧化能力，是體內最主要的生物自由基清除物。它可以阻斷細胞膜中過氧化物的形成，使細胞免受自由基的損害，從而保持細胞的年輕活力。同時，維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構，直接幫助細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，防止皮膚因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。另外，維生素E還可以調節雌激素。雌激素對女人的內分泌和身體發育發揮著重要的作用，還會影響你的皮膚和容顏。維E可以使女性雌激素濃度增加，避免因雌激素不足造成的月經紊亂、不孕不育和皮膚老化等問題。

女人在什麼年齡適合補充維生素E呢

在21世紀，維生素E是女人保持青春的壓箱法寶。每一個年過25歲需要保養的女人，都應該知道天然維生素E對女人的特殊好處：

1.延緩衰老來益牌天然維生素E最主要的作用是抗衰老。很多人稱它為女人的“隨身不老丹”。就是它延緩衰老，保持青春活力。實驗證明：人體細胞進行繁殖和分裂50次便死亡，而用維生素E處理過的細胞，可分裂120次以上，將細胞的壽命延長2.4倍，也就是說，來益維生素E能夠將衰老放慢2.4倍。

2.增強女性生育機能來益牌天然維生素E又叫生育酚,人的體內缺乏維生素E，容易表現為不易受精或引起習慣性流產。維生素E確實能增強卵巢機能，使卵泡增加。它還能使女性的促性腺分泌細胞亢進，增加分泌，所以，想要有個健康寶寶的女人，一定要堅持補充天然維生素E。

3.消除自由基我們的身體在新陳代謝過程中，形成瞭各種各樣的自由基。其中,95%的自由基都是對我們有害的氧自由基。它們攻擊細胞，產生氧化作用，傷害細胞功能，使人體活力下降，臉部出現皺紋、色斑等衰老現象，人體抵抗能力降低導致多病。而來益天然維生素 E是自由基最直接的捕獲者，在自由基攻擊細胞之前，它先與自由基起反應，將之中和，從而消除瞭自由基對人體細胞的侵蝕作用。

4.祛班美白來益牌天然維生素E能夠能逆轉皮膚衰老，使肌膚變得光滑、白皙。它對祛斑尤見效果，國內外均有報道：持續服用3～9個月大劑量維生素E(200毫克，每日 2次口服)，能使面部黃褐斑和色素斑減少甚至消退，有效可達70～90%.

5.年輕心血管近來動脈粥樣硬化這個字眼常在媒體上出現，它又被稱為血管的腫瘤，容易形成血栓，造成心機梗塞和中風，是冠心病等心血管疾病的主要原因。而維生素 E能防止血管內的血液凝固，防止動脈粥樣硬化，進而使血液循環良好，年輕心血管以預防多種疾病。其實，維生素E不僅對女性好，男性也同樣需要維生素E。

你如何知道你需要補充維生素呢

Q1：我覺得我吃的很健康，我真的需要補充劑嗎?

一些專傢，像紐約大學營養學教授，What to Eat: An Aisle-by- Aisle Guide to Savvy Food Choices and Good Eating的作者就說如果你能攝入一系列的蔬菜和水果、全谷類食品、細化蛋白質以及低脂乳品，你就可以不用食用補充劑。

理論上，最好還是從食物中攝取身體所需維生素、礦物質及其他營養物質，因為食物中的營養物質更易吸收。

然而，也有一些專傢覺得我們大多數人太高估我們吃的食物瞭，補充維生素對身體無害。

根據USDA報道稱，多數人食用的水果和蔬菜、高纖維全谷類食物、海鮮產品、低脂乳制品過少，恰恰這些食物能夠保證我們所需維生素、礦物質以及營養物質的供給。

UCLA中心人類營養學的主任說：“補充劑就是一個營養基地，保證你一天各種營養所需。”

不過，也有不少醫生極力推薦富含多種必需維生素、礦物質及其他營養元素的復合維生素。

Q2：有沒有哪些補充劑是所有女性需要服用的?

除瞭復合維生素，許多保健專傢還推薦補充omega-3脂肪酸、鈣質和維生素D，這些物質都對身體非常有益，功效很多：既能降低癌癥和心臟病的發病率，也能改善心情。

當然，在服用補充劑前還是需要咨詢醫生。

醫生建議從魚油或藻類中攝取omega-3脂肪酸，且每日補1000毫克。omega-3脂肪酸中的主要脂肪酸為DHA和EPA。你需要的補充劑中須含有這兩種元素——說明書有中標註。

有些制藥廠會在補充劑中添加少許維生素E(說明書上常註為生育酚)，能防止omega-3脂肪酸變質變臭。

鈣質對增強骨骼健康很關鍵，尤其對於女性來說，因為女性骨質疏松發病率是男性的5倍。

據USDA稱，50歲以下更年期前女性每日所需鈣質約為1000毫克，而50歲以上或處於更年期女性每日所需鈣質為1200毫克。

多數醫生建議服用補充劑，因為一杯牛奶僅能補充300毫克的鈣質，而身體卻多種方式流失鈣質。

專傢說：“深色蘇打水、酒精、酸性食物、肉類以及咖啡等都在消耗我們體內的鈣質。”

記住維生素D促進鈣質的吸收(因此牛奶中常添加維生素D)，選擇補充劑時要選兩者兼備的，抑或同時服用維生素D和鈣片。

維生素D還可以幫你遠離許多健康問題，如癌癥、抑鬱和心臟病等。

醫生說：“多數復合維生素中的維生素D含量不夠，我們推薦人們額外補充維生素D。”

雖然魚肉、動物肝臟和雞蛋等食物中都含有少量維生素D，但根本不能滿足身體所需。

在暴露於陽光下時，但由於天氣變化多端而且需要進行防曬以降低皮膚癌的發病率，因此身體並不能產生足夠的維生素D。

就體內維生素D含量是否充足專傢們仍有爭議，所以在服用維生素D片之前最好先讓醫生給你做個簡單的血液檢測。

如果真需要補充的話，就選擇身體最易吸收的維生素D3。

Q3：益生菌能幫助解決胃部問題嗎?

或許。胃部的益生菌能幫助人體更好的吸收營養物質並能防止炎癥(能影響代謝食物的速度和效果)。

要想保持體內益生菌處在最佳水平，食譜就要有足夠多高纖、營養豐富的食物，像黑米、燕麥、水果、蔬菜和豆類等(酸奶中含有一種益生菌，但在吸收時就消耗掉瞭。)

要是覺得胃難受，你就要考慮服用補充劑瞭，華盛頓責任醫生醫療內科委員會的營養學傢Susan Levin如是說。

研究證明益生菌能幫助治療許多胃腸疾病，從如腹瀉、到腸粘連及大腸急躁綜合癥等等。

問一下保健顧問或是營養專傢，讓他給你推薦一款效果較好的補充劑，按照說明書上的劑量準時服用。

Q4：有哪種補充劑能使增強體力嗎?

研究表明維生素B(尤其是B12)對增強大腦功能、體力、免疫力及神經系統功能具有十分關鍵作用——功能飲料和解酒藥中常含有維生素B12。

一項研究表明40%的人維生素B水平偏低，但要想將體內的維生素B的含量恢復正常，隻要補充復合維生素就行瞭。

但也有例外：久而久之，飲酒過量、胃灼熱及胃潰瘍藥物、一些自身免疫性疾病會阻礙維生素B的吸收;而且隨著年齡的增長體內維生素B的水平也會下降。

醫藥學院(國傢科學院的相關授權的提供各種營養咨詢意見的政府機關)推薦50歲以上的人補充維生素B12(問問醫生你的復合維生素中維生素B的含量是否足夠)或者富含維生素B12的強化食物(谷物和豆類食物)，隨著年齡增長，身體吸收維生素B的能力也在下降。

Q5：如果正處於更年期，應該補充哪種維生素和礦物質呢?

除瞭維生素B12外，也應該註意補充鈣質。

這個時期雌激素分泌下降，女性很容易得骨質疏松癥。

如之前所說，每日補充的鈣質應該由原來的1000毫克增至1200毫克。

女人陰道幹澀需要補充哪種維生素呢

缺乏維生素B2導致何種疾病

維生素B2是體內進行生物氧化所必需的物質，通常情況下，缺乏維生素B2時人會出現口角炎、眼瞼炎、結膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻黏膜幹燥、皮膚幹燥脫屑等癥狀。

維生素B2還與性生活的質量密切相關，當人體缺乏維生素B2時，人體腔道內的黏膜層就會出現問題，造成黏膜細胞代謝失調。具體表現為黏膜變薄、黏膜層損傷、微血管破裂，對於女性生殖器官所造成的傷害則更為嚴重，最典型的癥狀如陰道壁幹燥、陰道黏膜充血、潰破，直接影響性欲，造成性欲減退、性冷淡、性不適。由於陰道內環境的病理性改變而導致性交疼痛，即使勉強過夫妻生活，也無愉快感產生，反而造成女方精神極度緊張，加劇痛感。

夫妻生活中一旦出現上述情況，可能是由於女方缺乏維生素B2造成的。治療方法首先是食療，多食些富含維生素B2的食物。

生活小貼士

富含維生素B2的食物：奶類及奶制品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、橙子等。