環境污染、負面情緒和不健康的生活方式，都會引起身體新陳代謝系統的紊亂而使體內毒素堆積，這會導致記憶力減退、面色暗沉、便秘和痔瘡等系統疾病，身體肥胖。想為身體做個“大掃除”，可以不用急著到醫院去，到菜市場就可以找到既方便又安全的排毒方案。那麼排毒減肥的果蔬有哪些呢？排毒減肥的同時有哪些註意事項呢？下面為大傢詳細介紹。
用水果排毒減肥時的註意事項
1.用水果排毒減肥時，品種要豐富
首先買到足量水果和堅果，因為接下來的一段時間裡，你都要以水果為主食，當然品種越豐富越好。最好挑選喜歡的品種，這樣比較容易堅持。準備堅果是因在水果中含量較少的蛋白質和脂肪則可以通過同屬植物系並富含不飽和脂肪酸的堅果來補充。
2.等90分鐘後再吃另一種水果
如果一早醒來覺得饑腸轆轆，那就趕快開吃——吃一種水果，直到吃飽為止。為瞭照顧消化系統的特*，也避免水果之間因為*情不同而互相幹擾，最好等90分鐘後再吃另外一種，每次都可以吃到飽。水果蘊含的水分和豐富纖維質很容易使人產生飽足感。堅果、水，甚至牛奶也可以作為補充。
3.不可將水果作為主食
和其他任何限制*的減肥餐一樣，水果雖然好，但也不能常作為主食。通常，營養節食專傢會推薦堅持兩個星期，這樣會有比較明顯的瘦身排毒效果。頭幾天可能是最難熬的，因為毒素排出的關系，你的舌苔會變厚，口氣會變重，還會時不時有饑餓感襲來。但是隻要熬過這幾天，越久便會越容易感覺到“隧道另一頭”的光明。
如果能堅持到兩周以後，那麼你可能感受到的就不光是體重的減輕，還會有整個人精氣神的提升。如果覺得兩個星期實在太久，一個月三天也是不錯的選擇，在這三天裡讓身體把積累的毒素充分分解掉，對油、鹽、糖等食品添加物的依賴也會減少。
4.用水果排毒減肥時要循序漸進
整個過程中都要聽從自己身體的感覺，留意身體的信號。如果覺得已經實現瞭預期的目標，就可以開始將蔬菜、肉類和其他食物慢慢地回復到飲食中來。千萬不要急躁，照顧身體的感受，循序漸進才是王道。
排毒減肥的果蔬有哪些
香菇
富含高蛋白的香菇被譽為是“蔬菜中的牛排”，同時又是低脂肪的健康食物，香菇富含多種化學成分，具有調節人體新陳代謝功能、幫助消化、降低血壓和減少膽固醇的功能，長期食用香菇，能幫助排出體內的鈉元素，清除血管內的垃圾。而曬幹後的香菇能夠轉換出維他命D，鉀的含量也會相應變高，不過泡幹香菇的水是不可食用的。
番茄
多食用番茄能夠掃除危害身體的自由基，清除活性氧。這全都歸功於番茄中抗氧化功能卓越的番茄紅素，番茄中還含有大量的粗纖維，它在人體內可以和由膽固醇生成的生物鹽相結合，通過消化系統排出體外，從而減少血液中的膽固醇含量。在西方還有句諺語“番茄越紅，醫生的臉越綠”以表彰番茄的營養價值。由於番茄紅素是脂溶性的，必需通過油脂烹調才能自然釋放出來被人體有效吸收，所以加工過的番茄制品比新鮮的番茄更具營養。
海帶
含有化學物質硫酸多糖，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量，保護心血管並避免心肌損傷。海帶中的褐藻膠在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除堆積體內的毒素，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，還能抑制放射性物質被腸道吸收。同時有助於治療動脈硬化，並可防止便秘和腸癌的發生。
花椰菜
是全世界公認的最具防癌性的食物，它含有的硒具有增強人體免疫力、調節新陳代謝功能，預防疾病的作用。花椰菜的鉀元素含量也很高，有助於排出體內積蓄的鹽分。同時其中的類黃酮還能夠很好地清理血管，阻止血液中過多膽固醇氧化。將花椰菜白灼或清炒著吃還能雙倍吸收維生素E。
菠菜
含有大量水溶性纖維素的菠菜，能夠幫助人體排出體內毒素，清理腸胃熱毒，防治便秘和潤腸通便。在菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，還能使血糖保持穩定，高血糖病人可以適當地攝取菠菜，但不宜過量，因為菠菜中草酸含量較多，與含鈣豐富的食物同煮，會形成草酸鈣，不利於人體對鈣的吸收。
胡蘿卜
是很有效的解毒食物，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助於防止血管硬化、降低膽固醇。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除導致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養成分也有潤膚、抗衰老的作用。
黑豆
富有豐富的纖維素，能減少食物在腸中停留的時間，預防肥胖並促進腸的蠕動，幫助排便。換句話說，具有卓越的排出體內廢物、解毒的能力。在運動的間隙，喝一杯黑豆茶對排出身體毒素非常有效!
蜂蜜豆漿三日排毒減肥餐
利用蜂蜜和豆漿進行三日排毒減肥，因為並不是每天都這樣吃，隻是短時間內為瞭突破停滯給身體新的剌激，所以不用太擔心身體的營養吸收，隻是短暫的幾天，讓腸胃休息休息。
另外，如果哪天你一下子嘴饞沒有忍住，吃多瞭油膩的大餐，那麼也可以用這個方法來實行一天，就當純粹清清你的腸胃。減肥有時候適度的剌激身體，這樣是有助於減肥的。
先來說說豆漿的減肥原理：最好是選用無糖高纖的豆漿，不僅營養豐富，熱量還很低。它富含植物性蛋白質，可補充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質。此外，豆漿有促進細胞修護的卵磷脂，與可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助於女性在減重期間維持良好氣色。
而且，豆漿中還有豐富的纖維素，不僅能夠給人帶來強烈的飽腹感，更能促進我們的腸胃蠕動，是很好的減肥食物之一。不過豆漿減重的方式不見得適合每個人，像是有痛風病史的人，就必須避免攝取過多豆類制品。
蜂蜜的減肥原理相信大傢都瞭解一些瞭吧，雖然蜂蜜的主要營養成份是糖份，但也含有不少維他命C和維他命B，以及鐵、鉀、鉛、鈣等礦物質。如果僅用蜂蜜作為排毒減肥，雖然其糖份可以提供熱量，其他成份補充維他命和礦物質，但依舊缺乏蛋白質，所以才要用豆漿來相互配合。
所以我們也隻建議急於減肥的人士每次隻需持續三天就可以瞭。那許多人會質疑這樣的減肥法會不會造成人體的營養不足的?人體一天最主要的營養大概有五大類：一就是碳水化合物(醣類)，二是蛋白質，三是纖維質，四是礦物質和維生素，五是少量的脂肪。
而在蜂蜜中含有大量的醣類，也富含維生素和礦物質，豆漿中也含有豐富的植物性蛋白質，和膳食纖維，如果怕纖維質不夠可以吃水果吃生菜或燙青菜補充，至於油脂也能吃一二小匙的橄欖油，蜂蜜本身就含有一些油脂可潤腸。
教你自制減肥排毒的果蔬汁
1、菠蘿胡蘿卜薑汁
材料：菠蘿半個、胡蘿卜1根、老薑3-5片。
做法：選用半個菠蘿，先用鹽水浸泡10分鐘後切成小塊，胡蘿卜1根洗凈後切塊，老薑3-5片一起放入榨汁機，加入250-300ml溫水榨汁飲用。
作用：菠蘿能增加腸胃運動又能促進體內新陳代謝，搭配維生素豐富的胡蘿卜，再加入少許老薑，辣素能促進身體血液循環和脂肪代謝，是減肥的利器。如果喜歡喝熱飲的可以將果汁過濾一下加熱飲用，想要增強瘦身效果，在加熱的時候再放入幾片生薑片即可。冬天尤其適合體寒虛胖的MM飲用，燃脂效果很好。
2、芹菜哈密瓜汁
材料：大芹菜2顆，哈密瓜半個。
做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機中，酌加冷水，攪打後加蜂蜜調勻即可飲用。
作用：哈密瓜含有維生素，幫助消化、利尿，排除體內廢物與毒素，潤澤皮膚，淡化斑點，二者配成汁加強瞭利尿排毒，瘦身養顏。
3、蘋果鴨梨紅薯汁
材料：蘋果1個、鴨梨1個、紅薯半個。
做法：準備1個蘋果和1個鴨梨，不要去皮直接切小塊放入榨汁機，再搭配半個生紅薯，去皮後切小塊用水清洗掉表面的淀粉，減少熱量攝入。加入300ml溫水榨成汁可以直接飲用。
作用：蘋果中含有豐富的維生素和果膠，能減緩饑餓感帶來的食欲。而鴨梨能潤肺，促進身體的水循環代謝，加快排毒作用。而且梨中的糖分還能補充能量，生紅薯中的淀粉含量比較高，同時纖維質也很豐富。生紅薯帶來的飽腹感非常強。
4、蘿卜金橘菠蘿汁
材料：白蘿卜200克，金橘5個，菠蘿300克。
做法：將金橘洗凈留皮切半，將菠蘿、白蘿卜洗凈去皮切片後，連同金橘用分離式榨汁機榨出原汁即可飲用。
作用：金橘含有豐富的苷類，具有理氣消食、化痰止咳。健脾解酒功效，三者結合，有助於健脾消食，理氣通便，加強瞭瘦身養顏的功效。
5、芹菜哈密瓜汁
材料：大芹菜2顆，哈密瓜半個。
做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機中，酌加冷水，攪打後加蜂蜜調勻即可飲用。
作用：哈密瓜含有維生素，幫助消化、利尿，排除體內廢物與毒素，潤澤皮膚，淡化斑點，二者配成汁加強瞭利尿排毒，瘦身養顏。
6、胡蘿卜西蘭花辣椒汁
材料：大胡蘿卜2根，大西蘭花1個，紅辣椒1個。
做法：將所有蔬菜洗凈，去掉辣椒的蒂和籽，將所有蔬菜切成合適大小的塊或片，榨汁，攪拌均勻後即可飲用。
作用：甘甜醇美，胡蘿卜和辣椒的甜味剛好可以中和西蘭花的苦味，使其味道非常好。這道蔬菜汁具有很好的排毒減肥效果，能促進身體的健康，另外，還能保持皮膚美白，並起到明目的作用。
7、果菜百寶汁
材料：芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋果、菠蘿、橙子、蜂蜜各適量。
做法：將芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋果、菠蘿、橙子洗凈去皮去籽切成小塊一起放進果汁機中攪拌均勻加蜂蜜即可飲用。
作用：生菜含有維生素和礦物質鈣、鎂、鉀等營養成分能滋潤皮膚，幫助血液凈化，消腫，小白菜具有清熱解煩、利尿解毒的功效，菠蘿含有菠蘿素能分解蛋白質，幫助消化，對身體具有很好的清潔作用，多種果樹配成汁，有助於潤腸通便，促進新陳代謝，清除體內毒素，加強瞭瘦身養顏的功效。
四大排毒減肥方法
1、控制熱量與脂肪
身體會發胖是由於營養過剩，體內集聚瞭不少的脂肪，這就需要小心控制食物的熱量，在日常膳食中應減少些肥肉，增加點魚和傢禽。
2、飲食要清淡
少吃鹽，咸的東西吃得越多，會不自覺的增加食量，而且容易導致缺水。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。並且清淡的食物有助於消化，促進體內循環。
3、多吃蔬果，平衡膳食
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，可以有效排出體內多餘廢棄物，幫助消化。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
4、控制熱量，意志堅定
請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。意志決定減肥的效果與質量。