如何維持我們健美的體型，最簡單的方法就是註意我們生活中的細節，很多肥胖就是由於我們不註意自己的生活小習慣才引起的，事實上，很多肥胖者隻要做好下面這些小細節，你的健康減肥就能達到良好的效果，不再需要你承受那麼多的痛苦瞭。什麼生活細節幫助快速減肥？生活中減肥需要註意哪些細節？一起看看吧。
什麼生活細節幫助快速減肥
NO.1 早上醒來時 伸展運動
把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。這個動作有點像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這會使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、清醒頭腦的目的。
NO.2 穿衣時 擴胸運動
做後背手擴胸運動。雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸。這個動作，起到擴胸、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年婦女，並有心改善自己的體形，就應該隨時做做這項加強胸部保養的運動。
NO.3 刷牙時 提肛運動
每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動。具體的方法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
NO.4 如廁時 叩齒運動
這個時候你閑著也是閑著，不如做做叩齒運動，可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。
NO.5 出傢門時 屈膝下蹲
不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運動。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識地多做一些屈膝下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
NO.6 在辦公閑暇時 拍打身體
長時間坐辦公室時，一定別忘瞭起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡和器官，使之放松而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。
NO.7 看電視時 轉動眼球
電視播廣告時，可以抓緊時間做轉動眼球的運動。運動是要註意細節的，包括運動到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機，你的眼睛一直沒休息。趁廣告時間讓你的眼睛做10分鐘的運動吧，轉動幾下眼球，以松弛眼肌，讓疲勞得以緩解。
最適合減去脂肪的有氧運動
1、球類操
可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
2、雲中漫步
類似於小區裡踏板和手握桿並用的簡易器械，實際上比那個難多瞭。
3、跑步機快走
快走要收緊腹部和背部才能有效塑型，每小時大約消耗500-600千卡熱量。
4、動感單車
這種運動很容易學會，隻要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK瞭。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路裡，相當於長跑一個半小時。
5、熱瑜伽
熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次隻需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。
生活中減肥需要註意哪些細節
1.想要快速減肥可以在日常生活中的—日三餐裡加入一些美食：享用少量美食是減肥成功的重點所在。三餐規律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養吸收。
2. 想要快速減肥可以每天攝取1500至2000卡的熱量，這也是日常生活中快速減肥的重點。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。隻要營養均衡便有滿腹感。
3. 想要快速減肥可以多食用季節性的食物，因為現在食物已經少瞭季節性之分，不過季節性的食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營養價值最高。非當季的食物雖然珍貴，卻沒有必要吃。
4. 想要快速減肥可以使用新鮮或者是活的食物，比如蔬菜、魚、肉，這些食物在選購的時候一定要以新鮮為重點，因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食物也能顧及新鮮。
5. 想要快速減肥要註意在平時烹調的時候不能過熱，因為水溶性的營養素用水長時間的熬煮會使營養素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質化，使老化特質容易進入體內。
6. 想要快速減肥應註意加熱的食物與生食各占50%，在每一次飲食當中，加熱的食品或者是生食的食品應各占一半，或平均分擔到三次正餐中。烤魚搭配生菜，生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時，可用海帶及醋和水果來調配。
6種健康減肥法
1、運動前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饑餓和幹渴感。而多喝水有助於抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
3、走路時手臂保持90度擺動
走路也可以減肥?真的，隻要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦!
4、邊運動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然後在運動的時候播放。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。
6、阻力運動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪隻能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差瞭幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須瞭解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。
睡前減肥瘦身方法
貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重復做3遍。躺瞭一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
吃低鈉晚餐
晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質(瘦肉及雞蛋)，不要加鹽。
床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過後，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身，活動休息瞭一晚的肌肉。側躺，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重復10次。然後換邊再做。
喝大量的水
水潔凈你的身體，還能讓你擺脫體內滯留的水分(導致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜裡頻頻起來上廁所，那麼在上床一個小時之前停止喝水就可以預防這個問題瞭。
抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。
確保臥室光線很暗
根據去年的一項動物研究，褪黑激素能讓體內產生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時，身體會產生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥!
調低臥室的溫度
在睡夢中減肥不是夢。根據美國衛生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間裡睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出瞭7%。
扭動脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
自制次日午餐便當
一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據2013的一項調查，餐館菜肴裡的卡路裡往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當去公司是個好習慣，但早上時間匆忙，誰還有時間做飯?一個好辦法就是在夜裡提前做好次日中午的便當，多增加蔬菜的比例。