生活中，男性朋友一直扮演著堅強、剛健、穩重的角色，殊不知他們正背負著極大的壓力，生活的重擔使他們的健康遭受著越來越大的威脅。所以，合理的養生保健非常重要，男性朋友一般比較喜歡運動，那麼，男性朋友怎麼運動養生呢？男性有哪些飲食保健方法呢？我們一起來看看吧。
春季運動養生的幾個原則
晨練不能過早
春季的早晚溫差很大，早上的溫度更低，因此如果早上起來運動過早則有可能會引起傷風感冒，引發關節疼痛，胃痛等問題。再者春天的霧氣也是最多的，空氣質量差，因此建議一定要等太陽出來之後在進行運動。
多選擇戶外運動
春季陽氣升發，戶外運動要比室內運動更有利於人體健康。戶外運動有利於呼吸新鮮的空氣，同時也有利於人體的新陳代謝。但是春季運動還要註意避免過於過於劇烈，應該盡量選擇有氧運動。特別是老年人更要根據自己的身體特點選擇適宜的運動，比如練太級、慢跑、打球、散步等等這些不僅有利於鍛煉身體，同時又有利於陶冶情操，百花齊放，百鳥齊鳴還有利於保持心情愉快，促進肝氣疏。
運動時要註意增減衣物
春季氣候的最大特點就是變化無常，因此在運動過程中可能會由於活動量過大，因此出汗出多，但是這個時候如果不註意做好保暖措施，一旦冷風來襲的話，就可能引起各種呼吸系統疾病。因此在春季運動一定要及時的增減衣服，同時運動回來，如果衣服出汗過濕一定要註意換掉，避免過涼。
運動前先喝點水吃點東西
平常運動一定不要空腹運動，特別是對於血糖低的人更不宜空腹運動。因為空腹運動容易出現低血糖的問題。再者春季的氣溫本身就較低瞭，更有可能出現血管收縮的問題的問題的。因此在運動前最好先吃點東西，適當的多喝點水保持機體的水分平衡。因為運動是需要大量的排汗的，而如果不及時補充水份的話，可能會由於運動中失水過多而引起缺水的問題。建議運動前喝一杯溫開水，這樣更有助於稀釋血黏度，有利於排除身體裡的毒素，使運動更健康。
運動切記逞強
在春夏交接季，人體的器官功能處於相對較低的水平之中，肌肉和韌帶也相對較僵硬，如果運動前不做好充分的準備的話，就有可能會引起四肢僵硬的問題，因此建議多註意做一些可促進局部血液循環的熱身運動，同時運動切記過量，盡量以不累為前提。
運動後的禁忌
運動後要讓身體稍微恢復下才能坐下，不可馬上用冷水洗澡，不可對著風扇猛吹風，因為這樣很有可能會影響到各臟腑的功能，引起疾病的產生的。建議運動之後稍坐休息之後，等身體平穩過來之後在進行其它的活動。
男性朋友怎麼運動養生方法
最適合男性養生保健的運動有哪些?運動、一直是人們談論的話題，人生在於運動，但是有多少人知道哪些運動好呢?男性朋友有些什麼恰當的運動來達到保健的效果呢?
遠足：在工作之餘，來一糖遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。同時也能幫助減輕體重。
步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。
遊泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，並讓你感覺很好。
騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。
騎車：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。在周末騎自行車來幫助健身，有計劃的進行，還能幫助燃燒多餘脂肪哦，這也是養生保健的很好方法。
滾軸溜冰：這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，並為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
滑板：當你不能從飛機裡向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。
以上內容為大傢介紹瞭多種運動方式，男性朋友們可以根據自己的具體情況進行選擇，總之，身體是革命的本錢，男性朋友擁有一個健康的身體，不但能在工作上所向披靡，對傢庭來說更是一種幸福。所以說，合理的養生保健對男性朋友來說是不可忽視的。
不同體質的人要如何做好運動保健
平和體質
平和體質日常在選擇運動時要根據自己的年齡，身體健康情況來起先選擇，要做到適可而止，堅持運動，切記過量運動，運動方面應以“天人相應，順其自然”為基本理念。
氣虛體質
氣虛體質運動要註意循序漸進，切記選擇運動強度過大的運動，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運動，像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運動健身時還要註意自己身體健康情況，以不過量為運動原則。
陽虛體質
中醫認為陽虛體質者要多加強運動，特別是在春夏交替更應該適當多增加運動。運動項目可以根據自身的身體情況來進行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要註意避免天氣惡劣的情況下進行運動，避免運動意餐。
陰虛體質
陰虛體質者日常運動一定要註意調養肝功能，建議選擇中小強度的運動，切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇遊泳等強度較大的運動。
血瘀體質
血瘀體質的人要多做一些促進氣血運行的運動，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經絡通暢的作用。在這裡提醒一下血瘀體質的人通常會有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運動時一定不要太過於劇烈，切記選擇刺激性的運動，在運動過程中要註意觀察，如果有發現什麼不適感的話，要馬上停止運動，及時到醫院進行檢查。
痰濕體質
痰濕體質多有體形肥胖，容易疲勞等問題，對於這類人一定要堅持各種體育運動、痰濕體質的人可選擇的運動比較多，個人建議多做有氧運動，運動量可以慢慢增加，最好保持每天運動的習慣，以使肌肉變得結實，更有利於身體健康。
中醫認為運動養生，不僅要根據自己的身體健康情況選擇適當的運動項目，同時運動還要註意以下幾個原則。
一、運動不過量，無論你的身體素質多好，都不要運動過量，以自己的身體所承受范圍為宜。
二、運動不過懶。隻有堅持循序漸進的運動原則才能促進身體健康。而如果是三天打漁兩天曬網，則不利於起到好的效果。
三、運動要註意安全，運動要註意場地、著裝、運動裝備的選擇。特別是中老年人更要註意安全運動。比如春夏交替，早晚氣溫變化大，運動更要註意做好保暖，再者這個梅雨季節，天氣潮濕，盡量選擇室內運動。
四、加強運動常識，運動前一定要對自己所做的運動的正確姿勢，正確運動方法瞭如直掌，最好可以做好這方面的瞭解工作。
細數9個容易出錯的鍛煉方式
①站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
②弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長瞭甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60厘米左右。
③仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，並且一定要屈膝。
④俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字“4”的形狀(如圖)。
⑥舉啞鈴時脖子向前探
這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探瞭。
⑦上舉啞鈴背部後仰
後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。
⑧側舉啞鈴抬得太高
不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴隻要舉到胯部位置就可以瞭，效果和舉到肩部位置差不多。
⑨側臥撐時提胯
提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住瞭之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低瞭鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。
男性保健飲食 秋季男人養生吃什麼
1、多食西紅柿
維生素C的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專傢認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為 200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。
2、適量食用瘦肉
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
3、多吃蘋果
植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃瞭富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
4、適量飲水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。