胖MM們經常為減肥苦惱，運動消耗大量體力但對脂肪卻無動於忠，節食會讓體質變差，也不是一個好方法，那麼如何減肥，減肥期間選擇怎樣的水果才能既補充人體所需養份又起到瞭減肥的作用呢?現在就告訴你：選低GI值(升糖指數)的水果。
減肥效果最好的5種水果
1、藍莓
熱量：25大卡/100克
藍莓是一種具有超強抗氧化力的減肥水果之一，它是愛美女性減肥美容的最愛。另外，藍莓含有非常豐富的纖維素，不僅能幫助你增加飽腹感，還能防止食用的脂肪被吸收，是減少體內多餘脂肪的最佳瘦身水果之一哦!
藍莓減肥食譜：
藍莓山藥泥
材料：山藥1節、脫脂牛奶、蜂蜜、藍莓果各適量
做法：
1、山藥洗凈去皮，註意處理山藥時最好帶上手套，因為山藥皮和山藥的粘液會引起手癢;
2、處理好的山藥切小段，放在蒸鍋中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中，將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥;
3、在山藥泥中加一點點鹽，再加入一點牛奶，取藍莓醬一大勺，加一點水稀釋;
4、再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻。把山藥泥團成山藥球，或者其它形態，再上面淋上。
2、獼猴桃
熱量：30大卡/100克
不要以為醜陋的獼猴桃如其外表一樣，其實，它們不僅非常可口，還是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論是對於減肥瘦身，還是美容護膚，它都絕對是大功臣哦!
獼猴桃減肥食譜：
獼猴桃西米露
材料：獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量
做法：
1、梨洗凈刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然後用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用;
2、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對於西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠瞭。放西米入沸水後要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水;
3、獼猴桃削皮，放入料理機中榨成汁，然後放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可。
3、西瓜
熱量：25大卡/100克
西瓜是夏季減肥的佳果。西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和較低的卡路裡絕對是能讓你多吃不發胖的減肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善體內的肝臟功能，對加快代謝有非常大的幫助哦!
西瓜減肥食譜：
西瓜蓮子羹
材料：西瓜300克、蓮子30克、淀粉30克、冰糖10顆、水適量
做法：
1、蓮子用溫水浸泡半小時，西瓜去皮，將西瓜肉切成1cm厚的片狀;
2、將西瓜肉切成1cm左右的塊狀，淀粉加水調成淀粉漿備用;
3、砂鍋中加適量水，冰糖和蓮子放入水中，中火煮15分鐘，煮至蓮子熟透;
4、淀粉漿倒入砂鍋內，不停的用勺子攪拌，防止粘鍋，湯汁熬到粘稠狀，蓮子可懸浮起來;
5、盛入碗內，放西瓜肉即可食用，冰凍後效果更佳。
4、蘋果
熱量：52大卡/100克
蘋果不僅是非常有利健康的美味低卡水果，它還是減肥的好幫手呢!蘋果是纖維素的良好來源，有助增加飽腹感和消除便秘，而它所含的果酸還能加快脂肪燃燒，絕對稱得上是排毒減肥的最理想水果。
蘋果減肥食譜：
蘋果銀耳羹
材料：蘋果1個、銀耳、棗(幹)、桂圓、冰糖、水各適量
做法：
1、銀耳溫水泡發後去蒂洗凈，鍋內加水，放入銀耳、紅棗，煮沸後改用文火燉25分鐘;
2、再加入桂圓和冰糖，冰糖溶化後再加入切塊的蘋果，再度沸騰;
3、蓋上鍋蓋，小火慢慢熬，湯微微的變粘稠、蘋果半透明即可。
5、火龍果
熱量：51大卡/100克
火龍果不僅能幫助你潤腸排毒，還是清熱去火的低卡瘦身水果之一。而且，火龍果還含有能夠讓皮膚更加美白水嫩的維生素C，絕對是愛美MM的首選水果哦!
火龍果減肥食譜：
火龍果炒魚球
材料：鱸魚半條、火龍果半個、西芹3根、胡蘿卜半個、腰果、橄欖油各適量、食鹽4克、雞精2克、料酒適量、水淀粉適量、胡椒粉適量
做法：
1、所有食材清洗幹凈。平底鍋中放少許油小火加熱，放入腰果慢煎至兩面金黃香脆熄火備用;
2、魚身下墊塊毛巾(以防魚身打滑)，用鋒利的刀沿尾部緊貼著骨頭把半邊魚身片下來，再小心的將魚身上的刺剔除後將魚肉切成條狀，成條的魚肉切成1厘米左右的魚丁，放入大碗中，調入少許鹽，雞精，胡椒粉，料酒，生粉抓勻(有點兒發粘的程度說明生粉厚薄剛好)醃制10分鐘，炒制前再倒少許油拌勻;
3、火龍果稍微修整下外觀，一剖為二，用勺子小心的盡量大塊的把果肉挖下來，切成魚肉大小的丁，殼留著做盛器;
4、胡蘿卜，西芹切大小一致的丁，鍋中放水燒開入兩滴油後，放入胡蘿卜及西芹丁氽水撈出過冷水控幹水分備用;
5、鍋中多放些油燒熱後，倒入醃制好的魚丁滑炒至顏色變白，即關火用餘溫滑炒至8成熟盛出備用，用剩餘的底油燒熱後倒入胡蘿卜西芹丁翻炒，炒幾下後，倒入滑炒好的魚丁及火龍果一同小心再翻炒，調入鹽，雞精拌勻後，倒入濕淀粉水勾芡至合適的粘稠度，最後出鍋前倒入炸好的腰果拌勻，盛入火龍果容器中即可。
如何選擇“瘦身”水果
水果大多含高糖。糖類進入人體，在其消化過程中，身體內的血糖會升高，所吃食物的GI值越高，血中葡萄糖升高越快，身體需要分泌更多的胰島素，胰島素雖然會使血糖降低，但同時會促進脂肪合成和堆積，就容易變胖。
常見的低GI值水果
青蘋果、蘋果、水梨、香蕉、奇異果、橙子、桃子、葡萄、火龍果、柚子、櫻桃、李子、芒果、西洋梨、葡萄柚、草莓、楊桃、棗子、木瓜、檸檬、西紅柿、藍莓、蓮霧等。
另外，空腹不宜吃水果。空腹吃水果，水果裡的糖份極易被吸收，可導致血糖馬上飆高，所以靠隻吃水果無法達到減肥的目的。
有氧運動前怎麼吃
為避免運動時低血糖導致昏倒，應在運動前半小時吃一些低GI低熱量食物。如吃一小片無糖全麥酥、谷片，或搭配一杯黑咖啡，可以給運動提供能量來源。但運動前千萬不要吃高GI食物，否則糖會刺激胰島素的分泌降低血糖，運動時所有葡萄糖都跑去肌肉，腦部會因缺血糖昏倒。而不加糖、不加奶精的黑咖啡有助減肥，因為咖啡因可刺激腎上腺素，促進脂肪分解燃燒。
為增加脂肪燃燒，有氧運動前可補充維生素B群。維生素B群中的B1、B2，有助糖類和脂肪代謝，但咖啡會消耗維生素B群，所以量飲用咖啡也需要適量。
怎樣吃水果才能減肥
首先，選擇含糖較少的水果。 據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止瞭過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為瞭減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
想要變瘦的你不知道如何減肥?想要成功變瘦，首先需要瞭解正確的減肥常識，再根據自身情況制定合理的減肥方法，這樣長期堅持下去，才能擁有理想好身材。另外，平時的話，可以時常飲上一杯茶療qiao克茶，消脂怡神，有效加速脂肪的代謝，瘦身的同時養潤肌膚。特別對於面色黯沉、大便秘結者更能清除體內毒素、潤腸通便，恢復健康苗條之美。
避開減肥誤區，巧吃水果速減肥
水果減肥選擇：含糖和熱量較少的
采用水果減肥方法的MM們一定很清楚水果也分為低熱量，低糖量，而減肥就隻能吃這類水果，才會有快速減肥的效果，如果選擇瞭高熱量，高糖量類的水果，那麼不管你怎麼吃都不會有減肥的效果，反而還會發胖呦!低糖型減肥水果如青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等，對於高糖量的水果糖尿病患者，減肥的MM們一定要註意，另外對於卡路裡很高的食物也要小心，不過香蕉的熱量城然高，但是脂肪低，又含有豐富鉀，不但可以飽腹又可以減脂，是減肥的理想水果，正在采用水果減肥的MM們一定要註意什麼水果都吃的減肥誤區。
水果時間：最好餐前吃
想利用水果減肥而且達到最佳的減肥效果，那麼水果吃的時間也要有所講究，有的水果需要餐前吃，有的水果需要餐後吃。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲，同時又能間接阻止過多脂肪在體內的堆積，但是有的水果餐前不能吃，比如說酸性的水果，澀味不太濃的水果。
餐後吃水果，不能說不可以，但是含糖量太高的水量餐後吃瞭隻會讓多餘的糖轉化成脂肪貯存在體內，不但不能減肥反而還會增肥，特別是晚餐後更不能吃，不過有的水果在餐後吃可以起到促進消化的作用，比如說菠蘿，獼猴桃，檸檬，山楂等則可以餐後一小時左右吃。
水果減肥食用：食量不要過多
水果大多富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，是減肥的最佳減肥食物選擇，但是並不代表就可以大量的吃，這是一個減肥誤區，想達到好的減肥效果，那麼食用水果也不能過多，否則也會起到反作用的。
如何選擇瘦身方式
自檢身材是否勻稱
每天的體重秤可以提醒你，不能放松對自己的要求。而身體密度指數BMI值則可以知道你是否過重。
體重(千克)÷身高(米)的二次方，23-24.9屬超重，等於或大於25則屬肥胖。
31~35歲美女窈窕術
健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如遊泳、慢跑、單車、步行等。有氧運動減肥，不需要太註重提升心率，反而要註意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，隻要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘。
有氧運動尺度如何把握
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。隻有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。
專傢提示：面對現實，要勇敢站在鏡子前，告訴自己你已經很胖瞭，這樣就會自覺地想減肥瞭。
練習冥想瑜伽
在忙碌的現代生活中，不斷接受各種感官刺激與情緒壓力，加上信息爆炸，我們的身心像裝滿水的杯子，一點刺激都會讓人崩潰，各種身心疾病層出不窮，每天做十分鐘的冥想，讓身心歸零一下。
36歲以後美女窈窕術
健身方法：科學傢們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。
別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。如果你已經決定把步行列人自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。 專傢提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有減肥功效。適當增加對身體的投資，如各種身體保養、水療等。
全身肌膚柔滑SPA呵護你,SPA不僅可以護膚、減肥，還可以放松你的精神。