正確的飲食減肥瘦身方法是什麼?在當今這個食物豐盛種類繁多的社會，也許有太多的美食誘惑在考驗著每一位夢想擁有苗條身材的你，今天小編將為大傢講解飲食減肥瘦身方法，破解減肥歷程中的重要環節“飲食”。
健康減肥小妙招讓你快速減肥
崇尚素食生活
素食熱量很低，多吃也不會擔心會發胖，所有很多愛美的男男女女，為瞭保持好身材選擇隻吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養成分，隻吃素食營養過於單一，像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏，身體易造成營養不良。
糾正方式：適當吃些紅肉
讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質，光吃素食是不行的，適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，並能使脂肪及肌肉保持平衡狀態，讓體內的脂肪量及肌肉量都達標，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分，對於細胞組織的構成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎，體內足夠的蛋白質也維持瞭易瘦體質。魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。
剛吃完飯就坐著
這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發裡看電視，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯，體內的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。
糾正方式：飯後步行
為瞭健康和好身材，飯後不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之後再簡單運動下，哪怕隻是站立一會兒也是好的，如果你願意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，並能消除剛進食完的胃脹感覺。
不良姿態養出大肚子
大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。
糾正方式：利用靠墊
有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背後保持挺直，經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
沒有忌口，什麼都吃
饞嘴的人有很多，喜愛美食的人也有很多，愛吃也不是什麼壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少隨便，最終導致的隻有肥胖，貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。
糾正方式：控制進食量
為瞭攝入更多種類的營養，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時候，要有這樣的意識，就是清楚知道這些食物吃進肚後會成為身體的哪一部分。另外，要養成健康的飲食習慣，這樣便能避免脂肪增多。
睡覺側臥
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側臥會導致血液循環不暢，使身體產生酸麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。
糾正方式：仰臥睡姿
仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，並緩解瞭背部酸痛。
小腹突出看不出腰
很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不瞭大作用。
突出的小腹會影響腰部的線條，如果腹部肥胖比較嚴重的話是看不出腰線來的，即使天天練習仰臥起坐運動也不能起到好效果。
糾正方式：側身仰臥起坐
改善一下原始的仰臥起坐方式，選擇側身仰臥起坐運動。具體方法：身體平躺在地板或床上，手臂自然平放在身體兩側。將左手放置於腦後，腰部以下的部位呈側臥姿勢。慢慢抬起上身，反復做10次，之後換右手放置於腦後，用同樣的方式做10次。起初練習可能會覺得腰腹部位有些酸痛，可以少做幾個，熟練後慢慢增加強度。
細聲細語
想學淑女一樣細聲細語地說話，語調雖然柔美動聽，但不利於保持易瘦身材，因為這種說話方式與丹田氣不會產生共鳴，並且往往這樣說話的女性不會加以身體動作。
改正方法：高聲說話
甩開淑女包袱，與朋友們放聲交談吧，大聲說話可運用丹田氣，並可調動起身體其他部位，能夠促進脂肪燃燒，增強心肺功能。
註意事項
這些生活好習慣不難做到，選擇瞭好習慣就能避免痛苦的減肥過程。另外提醒大傢，在坐、立、行、走中都要時刻註意自己的姿態，保持身體挺直，這樣就可避免在某一部位囤積脂肪。
怎麼選擇飲食合理減肥方法
首先讓我們瞭解食物可以提供給我們什麼?就從最日常的食物攝取說起。
(一)碳水化合物(米、面、淀粉類食物)
作用：1、提供人體能量。人體所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供應;
2、組織細胞的重要組成成分;
3、與蛋白、脂類等形成活性成分。
(二)脂肪(肉類、油脂類、固態脂肪屬於(動物油脂)，液態脂肪屬於(植物油脂)
作用：1、氧化提供能量;
2、某些荷爾蒙(激素)的合成前體;
3、促進脂溶性維生素素的吸收。
(三)蛋白質(蛋類、奶類屬於(動物蛋白)，豆類屬於(植物蛋白)
作用：1、構成組織和細胞的重要成分，其含量約占人體總固體量的45%;
2、用於更新和修補組織細胞，並參與物質代謝及生理功能的調控;
3、提供能量。人體每天所需熱能大約有10~15%來自蛋白質。
(四)維生素(維生素A、B1、B2、煙酸、B6、B12、葉酸、C、D、E、K)
作用：多種酶的活性成份，參與物質和能量代謝;
(五)礦物質(紫菜、菠菜、豬肝、綠色蔬菜)
作用：1、礦物質是構成機體組織的重要材料;
2、調節體液平衡;
3、維持機體酸堿平衡;
4、酶系統的活化劑。
(六)水(純凈水、碳酸飲料、運動飲料)
作用：1、人體構造的主要成份，水占成人體重的50%~60%;
2、營養物質的溶劑和運輸的載體;
3、調節體溫和潤滑組織。
(七)膳食纖維(粗糧、谷物類、根莖類)
作用：1、改善腸道功能;
2、調節脂類代謝;
3、調節糖類代謝;
4、調節酸堿體質;
5、幫助控制體重。
這7大營養素是我們人體每天必須要攝入的，它存在於不同的食物中，所以我們要養成不挑食的習慣，均衡的來攝取這些營養物質。
與營養相對應的，我們的一日三餐更是需要重視。三餐減肥食譜的科學安排是晚餐要吃得少，但是現代人很多都是晚餐才是一日的正餐，一般吃得比較多。
針對一日三餐，希望下面的瘦身食譜可以幫助到減肥瘦身的人群。
瘦身菜譜有這些：
(一)早餐6套——各約400卡路裡
一頓合適的早餐，可以讓人振奮精神，而且還有利減肥。
記住，每天都要準備一杯果汁(約150毫升)，石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然後，下面這6套早餐任你選：
1、取兩片全麥面包切片或一個硬面包圈，塗上一茶匙蛋黃醬。
2、用一隻大碗，裝上應季的水果，比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等，上面澆上100克低脂酸奶。
3、煮一個雞蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片面包上。
4、盛4~6湯匙低糖麥片(比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等)，盛進一個大碗裡，加200毫升半脫脂牛奶(或者150毫升脫脂酸奶)，撒上一把幹果，比如杏仁。
5、2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄幹。
6、烤兩片雜糧切片面包，塗1茶匙脫脂黃油。還可以就著一把葡萄幹吃。
(二)午餐6套——各約400卡路裡
1、取兩片切片面包(你大可嘗試不同種類的切片面包，比如黑麥面包、蘇打面包、雜糧面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片裡可以夾上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉(比如金槍魚或鮭魚)，可以加點奶酪，但不能超過40克。
2、烤一個和鼠標差不多大小的帶皮土豆，再加4茶匙低鹽烤豆。
3、如果你不得已在外面解決午餐，那就點一個三明治或沙拉，熱量要小於400卡路裡，避免任何用蛋黃醬做調料的食物。
4、減肥便當：煮一些米飯(或者面條、意大利面等主食)，盛4~6湯匙到飯盒裡，作為第二天的午飯，拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉(標準同1)。
5、煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯，主食是全麥面包(或者黑麥面包、雜糧面包)。
6、煎兩個蛋，加一些有嚼勁的蔬菜，比如切片青椒、胡蘿卜、嫩豌豆等，或全綠色蔬菜沙拉也可以。
(三)下午茶4種——250卡路裡
誰說減肥就沒有下午茶可言瞭?如果你有下午茶習慣沒關系，隻註意一點：不要過量。以下6種健康零食，每天可以選擇其中兩種陪伴你的下午茶時光。
1、200毫升酸奶。
2、1片奶酪面包。
3、1個水果。
4、1小把堅果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。4、1小把堅果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。
(四)晚餐——約500卡路裡
為瞭保證減肥效果，我們已經幫你完成瞭卡路裡計量工作，所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的組合。
1茶匙葵花子油。
1份肉和魚，共100~125克(大小約和撲克牌差不多)。
1份碳水化合物(即米飯等主食，4~6湯匙)。
1份蔬菜，3~4湯匙。
減肥也要講究營養搭配，記住，美麗的身材是健康的，而不是瘦的。
4件事讓你胖不起來
早上做完4件事，讓你永遠胖不起來!~~一個月瘦20公斤!~~ 這個減肥法不是一般厲!!!
第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。
早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。
喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚幹棗。
這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顏通便。
長久坐在辦公室裡，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。
紅棗綠茶的做法：
材料：紅棗5-7顆，茶葉適量
做法：
1、洗凈紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。
3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
第三件：吃一個香蕉。
香蕉亦通便，減肥也要十分註重清腸、通便，其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。
美味香蕉的二種吃法：
香蕉沙拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以瞭。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這裡有方法。
牛奶減肥法：
1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
補充：一天喝上7、8袋酸奶，並不吃其它東西，可以起到排毒養顏，甚至於減肉的功效!
其實減肥說難不難，說不難也難，關鍵是找對方法。
教你怎麼走更易瘦，掌握7個走路減肥技巧
1、縮小步伐以增加速度
很多人為瞭加快走路的速度，習慣性的邁開大步伐。這樣的方式是錯誤的，應該縮小步伐加快速度，這樣才能更快的消耗身體脂肪。
2、換個地方健走
知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專傢說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
3、交叉訓練效率更高
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路裡，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕松瞭，可以改為穿插沖刺30-60秒。
4、增加你的負重
在平時登上、旅遊時，可以增加身體的負重量，但是一定要註意負重不能超過自己體重的百分之二十，不然很容易損傷腰背部，那樣減肥就有點得不償失瞭。
5、加入手臂的擺動
為瞭要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6、運用競走的臀部技巧
你看過競走比賽吧?有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
7、走路的速度要達到7級
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專傢說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是....你的呼吸加快瞭，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。
洗澡也能減肥 掌握這些絕招讓你洗洗就瘦瞭
一、澡前減肥
1、喝水果醋
在洗澡前半個小時，可以喝點水果醋再泡澡。因為醋進入人體後會隨著血液循環大量遊走四肢，可以帶走體內多餘脂肪哦。保持自己的身體的清爽度，還不會受到高溫的影響。
2、咖啡綠茶
綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經振奮調節劑，兩者能推進血液循環和推陳出新，加快脂肪分解代謝。
預備2-3包泡過的茶袋和1袋速溶咖啡，將速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然後參加泡過的茶袋持續熬煮5分鐘，撈出茶袋後把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。
泡浴前要先進行沐浴，將身上的油脂和汗都洗潔凈，這樣毛孔才不會阻塞有效成分的吸收和使用。
3、便宜藥湯
許多少數民族會有藥湯沐浴的習氣，想要減肥就使用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進行搭配，制作出可以纖體美膚的藥湯然後進行泡浴。藥湯配方：幹荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g，用這些中藥材參加3-5L水中熬煮1個小時。完畢後用紗佈進行過濾，再將藥湯放入浴缸中，兌上熱水拌和均勻即可入浴。
4、加入粗鹽
因為粗鹽有發汗的功效，可以排除體內多餘的水分，促進皮膚新陳代謝，排除體內廢物。將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的溫水中拌勻。在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸時，再用沐浴乳全身清潔一遍。
二、洗澡減肥
1、冷熱替換
人體有主動對溫度感應的體系，以此來調理肌肉收緊、毛孔舒張，在一張一縮的過程中會耗費很多熱能，肌肉組織也能得到訓練。
冷熱替換浴的水溫要嚴格控制，冷浴溫度在32-35度，熱浴溫度在45-48度，10度左右的溫差能讓肌膚得到最佳影響。開端泡浴從熱水開端，將全身浸沒在熱水浴中到發汗停止，起死皮後擦幹身上的水分進入冷水浴中，待身體習慣後即可回到熱水浴中。
體質衰弱和易感人群在冷熱替換過程中會受風寒傷風，有心血管疾病的會因血液循環改動過快形成呼吸困難或休克。
2、不斷按摩
①手臂
清洗手臂的外側，從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環的路徑一樣，用手掌進行5次左右的按摩。用手掌從指尖開始，像手臂內側的臂膀連接處，進行5次左右的向上按摩。連同促進淋巴循環一起，提高血液流動，促進新陳代謝。
②腿部
集聚瞭許多頑固贅肉的大腿和腿肚，用雙手用力清洗，強度是感到舒適的疼痛感。
從腳裸的內側向腹股溝用力摩擦，促進腹股溝的淋巴結體內廢物流動，腿部內側通過手指按壓清洗輕松消除體內廢物，用雙手的拇指和其他4個手指，抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進行清洗。
③腹部
雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時針方向運動。
④臀部
回轉打轉的按摩，手掌從臀部外側向內側轉5圈進行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。
3、精油減肥
在洗澡時，倒入7-8滴的精油。10分鐘左右，精油就會被皮膚吸收。如果是敏感型的皮膚，需要先把精油稀釋一下。
三、澡後減肥
洗完澡之後，身體的溫度會有所上升，血液循環也明顯的加強，新陳代謝的效率自然也會提高，而且肌肉正處於非常放松的狀態，這個時候按摩減肥效果好，在按摩時添加一些減肥精油，效果更佳。
1、熱身
先原地踏步，頭部順時針旋轉三周，然後再逆時針旋轉，放松頸部。接著彎曲手臂，做前後的繞肩動作，然後是腰部，雙手掐腰，順時針和逆時針各晃動三圈，最後分別踮起腳尖，做腳踝旋轉動作。
2、按摩手臂
手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。
坐在椅子上，背部挺直，然後雙手同時向前伸出，接著用左手由下至上的慢慢按摩右臂，輕而有力的揉捏，然後換成另一側做同樣的動作。
3、按摩胸部
挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內、由下而上，兩邊各做至少30下。
4、按摩側腰
雙手由後往前用力推擠。用力捏起腰部兩側贅肉，由外而內邊捏、邊推。
5、後抬腿
站在地面上，背部挺直，手臂自然的垂於身體兩側。然後抬起左臂，右腿向後彎曲，用右手握住右腳，保持身體的平衡，均勻的呼吸兩次，接著把右腿盡量的向後延伸，堅持一分鐘。回到站立的位置，左臂放下。然後換另一側進行練習。
6、伸腿
找一條長毛巾或者是帶有彈力的粗繩子，然後抬起一條腿，雙手抓住毛巾的兩頭，繞過腳掌，慢慢的用力向上拉，保持上半身的平衡，腿部要伸直，感覺被拉抻的緊張感。接著換另一側繼續練習。兩條腿各自練習5次之後再換成雙腿進行。
7、扭腰
站在地面上，雙腿分開一定的距離，深呼吸兩次。然後右手掐腰，左手抬起帶動身體向右側轉腰，動作要迅速，然後馬上歸位，換成左手掐腰，右手抬起帶動身體向右側轉腰。兩側來回的交換練習。