尋求一個健康有效的減肥方法，是很多女性的目標。沒有女人不在減肥的，怎麼減肥是關鍵。節食減肥是最不可取的辦法，尤其在冬天，天氣寒冷，如果說靠不吃飯來減肥，那麼身體不能補充足夠的熱量抵禦寒冷，就很容易生病。今天就來瞭解一下冬天怎麼減肥最快最科學吧。
水果讓你一周瘦成閃電
夏日6種水果是減肥好幫手
香蕉
熱量：91千卡/100克
功效：
生津止渴、潤肺滑腸。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。
香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路裡一定很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路裡，隻有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約隻有一半以下的低卡路裡。
作用：香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，通便順腸。且具有提高免疫力得功效。
日本癌癥學會發表瞭預防癌癥效果的報告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質。此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養素之一。
葡萄柚
熱量：33千卡/100克
功效：葡萄柚性味甘、酸、涼，具有增進食欲，利尿，美白，強化肝功能，減肥，增強記憶力等功效：用於偏頭痛，耳聾，膽結石，抗蜂窩組織炎，月經不調等癥。
作用：葡萄柚是減肥瘦背最佳的水果，因為背部贅肉的增加，大多是因為體內的血糖被吸收，進而轉化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，隻因為空腹可能受不瞭酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
冬天怎麼健康減肥最合適呢
1.合理的飲食習慣
每天適當減少卡路裡的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要註意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路裡的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。
此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱瞭肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也盡量避免吃零食，每天補充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優質蛋白。
2.適當的運動鍛煉
天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發胖，所以，寒冷天氣適當的運動也是少不瞭的。
運動時首選有氧運動，所謂“有氧運動”，就是在有氧狀態下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力，並運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。
3.輔以塑形訓練
很多人都會有這種困惑，吃多瞭發胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位。
脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位
對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導下輔以塑形訓練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓練，使體內肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。
做什麼運動減肥
晚上運動可以選擇散步，但是散步的速度不能太慢瞭，以免會不利於肌肉的收緊，建議可以選擇快走，這樣有助於練習及拉伸腿部的肌肉，增加代謝脂肪的速度。
晚上吃飯後可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥，盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近，這樣不僅能起到瘦身效果，同時還能改善彎腰駝背的形體狀態。
墊腳尖提起腳跟有節奏的放下，這樣長期堅持的話，可以幫助收緊小腿，讓腿部肌肉更加有彈性，對於腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。
晚上還可以選擇慢跑，慢跑有助於加快身體的新陳代謝，長期慢跑是不錯的有氧運動，起到全身減肥瘦身的效果，並且有助於調節身心狀態，緩解壓力。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
中醫減肥要點
1.必須使患者認識到，對肥胖的治療必須持之以恒，正確樹立減肥意識，不僅要使肥胖患者認識到肥胖對健康與壽命的危害，而且要解除患者的悲觀、恐懼、疑慮、緊張和漠不關心的心理，調動積極性，提高康復的信心，從而使患者與醫生配合，自覺地遵守防治方案。堅持長期減肥，否則會導致不良後果。
2.控制飲食是減肥的最有效辦法，但應長期堅持，嚴格實行低熱量飲食，主動配合治療，以免前功盡棄。
3.增強體育活動，體育鍛煉是老年人減肥的一種有效方法，可促進氣血運行，增強臟腑功能活動，增加熱量消耗。患者可根據身體情況，可采用步行或慢跑為主的耐性運動，還可選擇體操和球類等運動。
此外，氣功、針灸、按摩、水浴等療法均可綜合采用。
4.中醫認為“肥人多痰”、“胖人多氣虛”，故治療應以化痰除濕、健脾益氣為本，老年人多有腎虛，所以肥胖病屬腎虛或脾腎虛者亦不少，用龜鹿補腎液配合治療，可收到減肥效果。如屬實證、熱證，防風通聖丸是減肥的有效中成藥。
5.因其他原因所致的肥胖病，應治療原發病為主。如肥胖後合並有其他疾病而出現緊急情況時，可按相應疾病的緊急情況處理辦法處理。