冬天到瞭，很多老年人在這個時候身體都會有很多毛病，冬季是很多疾病高發期，所以希望老年人一定要註意自己的身體情況，不要怕天氣冷，要經常鍛煉，這樣對身體才有一定的幫助，老年人的體質本身就很差，所以要想增加抵抗力必須堅持鍛煉，氣功就是首選，很多老年人都很喜歡氣功。
老年人冬季養生需要註意哪些
第一：科學飲食
冬季是補腎最佳時間點，中醫認為腎主咸味，所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。另外，由於冬天天氣寒冷，所以這個時候的飲食要以溫熱最佳，但是也不能夠太熱瞭，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利於消化，同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。
老話還告訴我們，冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利於身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生薑，這樣能起到驅風禦寒的效果。
日常飲食中一定要註意科學飲食，多攝取一些含有維生素的實物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體，那麼通過飲食是一個非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對身體起到養生的作用。
第二：規律生活
養成一個良好的生活習慣對於身體健康具有非常重要的作用，並且這也是一種有效的養生方法。中醫方面認為，在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最後在天亮之後再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養陽氣，令身體保持溫熱的狀態，避免出現畏寒癥狀，
另外還應該註意身體的保暖工作，千萬不能夠為瞭美麗而少穿衣服，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由於受寒導致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別註意，除瞭保暖之外，還應該選擇材質柔軟、寬松的，這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補腎的作用。
第三：加強鍛煉
冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動。但是，想要令身體健康，老年人冬季養生千萬不能夠不鍛煉，這樣對於身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是，冬季的運動也並不是我們所認識的跑跑步以及跳個廣場舞。
冬天老年人的運動應該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養身體，同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進行叩齒，大約五十下就可以瞭; 舌頭也可以在嘴巴中左右轉圈，然後唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時間的時候進行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠隻稍微的沖洗一下，而是可以進行搓澡。除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進行運動的最佳選擇。
老年人在冬天鍛煉的時候需要特別註意，由於冬天氣候寒冷，並且夜長晝短，這個時候在戶外鍛煉的時間也需要也別的講究。老年人不能夠整天窩在室內不出門，這樣很容易導致身體照射不足，降低抵抗力;如果能夠在戶外的冷空氣中活動，那麼能夠有效的增強體內的神經調節能力，並且對於造血功能有著很好的提高，身體也會越健康。
但是，最好不要在早上以及傍晚的時候在戶外鍛煉，而是應該選擇早上十點之後以及下午四點之前，這個時間段中不僅陽光照射比較強，老年人也不容易生病。除此之外，在運動的時候最好不要出現出大汗，否則和冷空氣接觸之後容易感冒，這對於老年人的身體傷害就非常大。同時，還應該避免在大風、雨雪等糟糕天氣中鍛煉。
冬天是最適合養生的一個季節，老年人也應該抓住這個好機會來努力提高自己的身體抵抗力，進行科學的鍛煉、飲食，養成良好的生活習慣，這樣不僅能夠減少患有疾病的可能，同時身體也會更加有活力，具有延年益壽的效果。
冬季老人怎麼練習氣功養生
1.練氣功能延緩人體臟器的衰老
人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發生病變，其中一個主要原因是血液循環受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血循環不暢等，這些都屬於祖國醫學中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
2.練氣功能提高人的免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力。經過科研檢測發現，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細胞增加，人體免疫能力增強。這些實驗可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發生是有科學根據的。
3.練氣功能活血化瘀改善人體血液循環
經過科學實驗觀察練功者的甲皺微循環有所改善。氣功態比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數量增加，這表明練氣功有利於人體的血液循環。人的血液循環的改善可以預防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時練氣功也能改善已經形成瘀血的臟器的生理狀態，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。
4.練氣功能通經絡排病氣
不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應，例如有頭痛的患者，練功中氣通經絡時會感到病處有脹、跳等感覺，等經絡通時有人會明顯感到一股暖流沿經絡走向通過，從此頭痛癥消失瞭。長期練功的沒有疾病的人在用儀器(經絡探測儀)測試時比不練氣功者或有病的人經絡要暢通的部分多，這說明練功可以使經絡更暢通。有病的人經絡不暢通的部分多，通過練功可以逐步使經絡一部分一部分地通開，這樣人的病就會痊愈。
溫馨提示：人體的筋脈通暢瞭，身體也就不存在什麼疾病瞭，所以，身體健康比什麼都重要，早換季的時候一定要註意自己的身體情況，如果經常感冒的人就要註意瞭，身體缺乏鍛煉，不要覺得冬季瞭就可以休息瞭，越冷的時候越要鍛煉身體，健康是本錢。
冬季老人養生宜與忌
宜：
1.生活規律，起居有常
《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。禦寒健身。
2.飲食調攝，科學合理
冬季飲食之味宜減咸增苦，因為 腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺雲：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。還要註意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂："藥補不如食補"。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。
3.加強鍛煉，增強體質
中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
忌：
一忌外出過早
冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以後到室外鍛煉。
二忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
三忌洗浴過長
冬季空氣幹燥寒冷，許多老年皮膚幹燥脫屑、瘙癢，誤以為是由於不清潔所致，於是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越幹燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
四忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要註意減少運動量，甚至暫時停止運動。
五忌取暖失度
冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以隻要室溫達到18～25攝氏度即可。
六忌蒙頭睡覺
有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。
七忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由於冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒禦寒，往往貪杯成癮，經常酩酊大醉。由於冬季室內外溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。
八忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患於未然。
老人冬季養生小常識
一：冬季可以經常喝點酸奶，再補充身體營養的同時也增加瞭對身體有益的益生菌的攝取。這是因為老年人常與藥物作伴，藥物可以幫助他們抵禦疾病的侵襲但是也把對身體有幫助的細菌也殺死瞭。
二：冬天要經常曬曬太陽，保證骨骼對鈣的流失，加強骨骼堅硬度，防治骨質疏松的發生。
三：多鍛煉加強身體抵抗力和免疫力，在強身健骨的同時預防冬季流行疾病對身體的影響。
四：冬季容易使人產生困意，老年朋友在保證晚上充分睡眠後，中午飯後可小憩一會，進行補覺。
五：改掉不良嗜好，比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
六：晚上睡覺前用溫水泡腳30分鐘，這樣可以使全身血液流通暢通，預防疾病的發生。
七：保護自己的嘴唇和口腔，多喝水、多吃蔬菜水果、少吃辛辣的食物，防治由於內火大造成嘴唇幹裂和口腔潰瘍的發生。
八：冬季少吃火鍋，火鍋中的嘌呤、脂肪可使老人尿酸升高誘發痛風、三高癥狀的發生。
九：早睡晚起，心要靜
冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫認為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發生、發展和惡化都是與人的心理狀況息息相關的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態樂觀，精神愉悅。
十：藥粥補身，要保暖
冬令老年人的日常膳食應該以溫補為主，這符合中醫“寒則溫補”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等，可以增加營養;多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物，增強身體禦寒能力，滿足身體對保暖的需求。
老年人冬季養生7忌
一忌久坐，久坐者傷肉。
坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
二忌久立，久立者傷骨。
老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。
人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。
適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。
過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。
六忌過分仰脖
老年人往往願意坐在沙發上看電視，仰著頭與人交談。時間一長，易壓迫頸部動脈使血流不暢，感到頭暈、惡心，甚至發生半身不遂。
七忌用力排便
老年人常便秘，排便不順時，應借助藥物，不能硬排。因為人在排便時血壓易升高，過分用力，可能引起暈倒、休克導致腦溢血，危及生命。
老年人養生37招
1、冷水洗臉，預防傷寒;溫水刷牙，牙齒喜歡。涼白開水，復活神水，滋潤臟腑，清腸排毒。涼水沐浴，促進循環，血流暢通，身體康健。
2、男兒有淚不輕彈，這種做法結果慘，彈出淚來心放松，憋在肚裡要生病。健康之人眼淚咸，糖尿病人眼淚甜，悲傷之人眼淚苦，驚恐之人眼淚酸。四味咸甜與酸苦，恰是往外排毒素。
3、酒色財氣四堵墻，人人都在裡面藏，隻要你能跳過去，不是神仙命也長。
4、嗜酒、好色，貪財，縱氣。輕則傷身，重則喪命。
5、三分治病七分養，八分護理十分防;忙治病不忙防，沒有忙到點子上。
6、百草都是藥，關鍵用得巧，若是對瞭病，偏方治大病。
7、心血管病人，謹防腦中風：三個一分鐘，溫開水三盅(杯)。雖是平常事，身體保安寧。晨醒一分鐘，手腳慢慢動;坐起一分鐘，旋腹按摩胸;站 起一分鐘，兩腳慢慢行。擺頭轉轉腰，然後再活動;睡前一杯水，舒心易入睡，午夜喝一杯，預防血栓水，早晨一杯水，活血潤腸胃。心態得平靜，一天身輕松。
8、八字養生訣：童性、龜柔、猴動、蟻行。
象兒童一樣：無憂無慮，坦然無邪，從不悲戚;象烏龜一樣，溫順柔和，寬厚待人，從不刻薄;象猴子一樣活蹦亂跳，好奇善動，從不安定;象螞蟻一樣：結隊成群，廣交朋友，從不離群。
9、有病不瞞醫，瞞醫害自己;有病去燒香，死得更快當;感冒不喝水，發燒沒法退;兩眼圈發黑，可能患腎虧。指甲顏色怪，小心得病害。
10、避風如避箭，防病如防難;不餓拿幹糧，不冷拿衣裳;無病要防預，有病要早醫。
11、紅葡萄酒泡洋蔥，治療下列十種病：
老年性，癡呆癥;昏沉沉，失眠癥;高血壓，心臟病;老花眼，看不清;白內障，夜盲癥;腎虛弱，尿頻癥;腎盂炎，尿血癥;血糖高，糖尿病;肚子脹，便秘癥;類風濕，膝蓋疼。
12、保健養生之訣竅，鍛煉身體先練腦。活動左肢健右腦，腳靈手巧身體好。活動右肢(左撇子)健右腦，四肢靈巧壽域高。
13、療病方法多，共計有十個：
藥療、食療、體療(按摩、鍛煉)、神療、理療、笑療、灸療、化療、電療、磁療。治療疾病，根據病情，選對方法，多管齊下，標本兼治，效果最佳。
14、飯後百步走，活到九十九;睡覺象個狗，活到九十九;吃飯少一口，活到九十九;多素少吃肉，活到九十九;戒煙不沾酒，活到九十九;坦蕩樂悠悠，活到九十九;善交知心友，活到九十九;寬厚少憂愁，活到九十九。
15、腎虛尿頻，要吃花粉;鼻子不通，吃棵大蔥;耳朵不聰，酒(紅葡萄酒)泡洋蔥，胃酸過多，多吃水果;兩眼發昏，吃胡蘿卜，兩眼發花，多吃魚蝦。
16、心理平衡。
第一平衡，心中幹凈;第二平衡，外誘不動;第三平衡，闔傢無病;第四平衡，與事無爭。心理常平衡，便可得長生。
17、養我心，靜我性，養心靜性自安寧，清心寡欲是良藥，身心健康是榮幸。富貴名利皆朝露，何苦奔波去鉆營。知朝露，即知命，合傢安康勝金鏰。
18、聰明難，糊塗難，聰明變糊塗更難。隻要肯登攀，難事也不難;隻要肯鍛煉，體弱變體健。
19、疾病苦，健康甜。隻要苦鍛煉，身體就康健。吃得苦中苦，方得甜上甜。
20、積德成福，積善成壽。福不期求而自得也，壽不期長而自長也。人到無求，心必自安，淡泊明志，寧靜致遠。
21、天天笑，盡量笑。笑是治病之良藥，笑是健康之瑰寶。微笑固然好，大笑無窮妙。歡歡笑笑笑無病，歡歡笑笑笑長命。
22、血精氣神四瑰寶，生理功能離不瞭。隻要我們保養好，身體健康壽命高。
戒嗔怒以養血，節情欲以養精，省言語以養氣，少思慮以養神。
23、金字塔，贊水歌
水
開水
溫開水
復活神水
睡前一杯水
促安眠易入睡
午夜醒來一杯水
稀釋血液防血栓水
早晨起來一杯淡鹽水
排毒活血化淤滋潤腸胃
這三杯開水稱為保健聖水
多喝水潤腸道氣血行樂陶陶
24、茍得其養，無物不長。茍失其養，無物不亡;順天者生，逆天者亡。得神者昌，失神者亡。
25、處世良言
人間有兩難，求知難，求人更難;人間有兩苦，貧窮苦，疾病更苦;知其苦，曉其難，勤學習，苦鍛煉。長知識，有本事，難事變成不難事;有本事，能富裕，苦事變成不苦事。保養好，身體好，沒有疾病樂陶陶。
26、君子之交淡如水;庸人之交酒肉鬼。
27、一毫之善，與人方便。一毫之惡，勸君莫作。衣食隨緣，自然快活。算什麼命?問什麼卜?欺人是禍，幫人是福，天理昭昭，報應甚速。諦聽我言，令人欽服。
28、言不失仁仁者福，行不失義義者幸。須知修仁行義者，便是延年益壽人。
29、人之七情，惟怒暴急，招災惹禍，傷害身體。制怒之藥，忍為妙劑。小則不忍，必亂大謀。滔天之水，發於微漪。燎原之火，發於螢細。兩人力 歐，不傷既死。兩虎相鬥，必有一斃。怒若攻面，面紅耳赤。忍能解表，冰銷霧釋。怒若攻胸，五臟俱熾。忍能理中，風光月霽。怒以動行，忍以靜息。怒主乎開， 忍主乎閉。忍之再忍，百事寧息。無所不忍，容天納地。容之乃大，忍之有濟。妙哉妙哉，忍兮忍兮!
30、德者益壽，仁者益康。為人要有，慈善心腸。急人所急，想人所想。一片愛心，萬縷陽光。
31、五情太過傷身。愁得茶飯不進，悲得肝腸寸斷，急得五臟俱焚，怒得豎發沖冠，喜得肺腑皆振。
32、心不近佛，不可為醫。清心寡欲，淡泊名利。權力財富，身外之物。生不帶來，死不帶去。失之何損，受之何益。
33、鍛煉強身，氣功修身，情緒治身，規律養身。
34、養生保健，消除雜念，年事越高，越要心寬。不役於名利，不流於世俗，生活之沙，人間之弊，淘凈之後，必是金子。
35、睡不厭蹴，覺不厭舒，食不厭雜，膾不厭細。
36、最好運動是步行，堅持“四有”防中風。
有序，循序漸進;有恒，持之以恒;有度，活動適度;有時，定時走步。
37、老人有六有，活得更長久。
有老伴，有老友，有老本(健康)，有老底(養老錢)，有老窩，有老節。