健康減肥方法，為瞭不讓自己的美麗有很大的負擔，為瞭不讓自己的形象有很大的困擾，選擇對的方法進行減肥是非常有必要的，隻希望人們可以選擇對的方法進行減肥，不需要節食，也可以擁有好身材，那麼如何吃出苗條的好身材?
怎樣才能擁有苗條的身材
1肥胖者平時要多運動，運動減肥方法是日常減肥者采用最多的減肥方法，因為此減肥方法安全無任何副作用，也不易反彈，不過此減肥方法需要長期堅持，還需要配合飲食才能達到最佳的減肥效果。
2多吃蔬菜，蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。多喝水多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路裡。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅。
3註意少喝碳酸飲料，如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。
註意事項：
減肥的方法有很多，每個人要結合自己的實際情況而定，目前主要有膳食、運動、行為矯正等等，最重要的一點事貴在堅持，隻有持之以恒的堅持，才能達到理想的狀態，但是也不能過分追求苗條的身材，導致自己的營養不良。
10個小方法恢復輕盈苗條
1、適時運動，幫助血液排毒
大傢都知道運動有助於排毒。研究顯示，哪怕隻是加快走路速度，也會馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。
如果您能連續運動20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會更好。排毒效率在之後的四個小時都會保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會持續不斷透過呼吸被排出，也能有助脂肪燃燒哦!
在運動前可以先喝一點果蔬汁，因為果蔬汁中豐富的纖維能夠促進新陳代謝，讓你在運動時流更多汗，帶走更多毒素。
果蔬汁還可以清除殘留在人體內的食品添加劑、重金屬物質、藥物殘留物、煙油和其他污染物，蘋果汁、胡蘿卜汁、西紅柿汁、柳橙汁都是不錯的選擇。
2、刷牙排毒
刷牙也能排毒?沒錯!!因為口腔中分佈瞭大量的穴道，刷牙時的牙刷，牙膏，漱口水等都會刺激口腔中的穴道，進而刺激淋巴系統排毒，使血液中的代謝毒素在通過淋巴結時被過濾出來排出體外。
研究顯示，隻要刷牙超過兩分鐘，就能發揮排毒功效。此外，在正餐結束後刷牙，還能起到避免多吃貪吃的後果，因為普通人都會有“已經刷牙瞭就不要再吃東西瞭吧”這樣的想法。此外，含一口水反復漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統排毒哦。
3、吃早餐，幫腸道排毒
在早上起床後的一小時內吃早餐能夠幫倡導做SPA， 這是激活腸道的自身排毒功能，促使人體消化系統排毒最有效的手段。
腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內免疫細胞的免疫力。
最能激活腸道排毒功能的選擇是酸奶，特備是含有益生菌的。每天早餐喝一杯酸奶，不僅能供給身體所需的營養，還能幫助調節腸道內的菌群平衡，消滅腐敗菌，清除體內的代謝毒素。此外，益生菌還能促進腸道內的消化吸收，減少過多脂肪堆積，發揮瘦身的目的。
不過，最好每周更換酸奶的品種，不要長期飲用同一種，因為腸道會對酸奶中的菌群產生惰性。可以選擇三四種酸奶，每周更換一種飲用。
4、睡眠排毒
睡眠不足會影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小時。
研究發現，如果隻睡瞭4-5個小時，體內細胞會大量受損，並代謝出更多毒素，而且“饑餓素”的分泌也會更多，讓你吃得更多。雖然每個人所需的睡眠時間不同，但是最好還是維持充足的睡眠，而且盡量早睡早起。
5、情緒排毒
開懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法，能將壓抑在心底的負面情緒宣泄出來，刺激身體的反應，激活排毒系統，提高排毒效率。
英國最新的研究發現，即使隻是對大笑的期待，也會促使排毒系統的排毒效率提升。因此無論你打算去看場喜劇或悲劇電影，都能夠順便幫身體排毒哦。
6、享受泡浴，幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內排毒系統的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時泡浴，泡完之後再做做簡單的伸展運動，然後再上床睡覺，皮膚的排毒效率會變得更高哦。
7、DIY 排毒餐
即使沒有時間自己準備午餐和晚餐，一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半，或是60%，然後蛋白質+淀粉食物占餘下的分量。
這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養成分，又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發揮和好的排毒功效，有助於促進腸道蠕動，排出腸道內的大量代謝廢物，增加飽腹感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。
8、喝水幫腎臟排毒
如果水喝的不夠，腎臟內會積累大量的代謝廢物和毒素。那麼，怎麼判斷攝入的水分是否足夠呢?有一個很簡單的方式，當尿液的顏色很淺，說明已經攝入足夠的水分。
不 過，喝水也有方法，而不是喝得越多越好。如果尿液的顏色淺到幾乎透明，說明你水攝入過多瞭，這個要註意哦。腎臟每小時隻能排出800-1000毫升的水 量，所以當在1小時內喝的水量超過1000毫升，反而會影響身體健康。此外，喝水的速度慢一點比較好，要一小口一小口的喝，而不要一口氣喝完。
9、按壓穴位排毒
睡前五分鐘是關鍵的排毒時刻。可以在臨睡前反復按壓鼻翼兩側的穴位，力度以感到酸脹為宜。這樣即使在晚上睡著的狀態，也能讓呼吸系統高效排毒。按摩能加速血液循環，自然能夠代謝出更多的廢物，讓身體感覺輕盈和舒適，更容易瘦下來。
10、在辦公桌上擺放綠色植物
辦公桌上需要幾盆綠色植物來凈化空氣，達到幫助排毒的目的。
植 物的選擇可以依照辦公桌的日照情況來判斷。如果辦公桌能長時間接受日照，不妨選擇一盆有機薄荷，不僅可以凈化空氣，薄荷的清香還能提升排毒系統的功效，喝 水時摘一片薄荷葉泡水喝，有調節食欲的作用。如果你的辦公桌沒有直接日照，最好選擇一盆常春藤，它能夠吸收計算機，打印機等電子設備所散發的輻射與污染。
3招加速代謝擁有苗條身材
1、每日步行1萬步 保持體型不反彈
每天堅持行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
2、維持身體熱量 加快新陳代謝
每天下班回傢後，泡一個半身浴，不僅促進血液循環，緩解疲勞，提高新陳代謝，對消腫減肥也有不錯的功效哦。當你將身體浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
3、飲食減肥法 傳統又好用
牛奶醋減肥法：牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯後飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。研究報告指出，多喝牛奶的人變胖幾率低於少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養素，而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放，因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動，而且有助於便秘的治療。另外，它還能有效地調節體液的量，且可以防止浮腫等癥狀。
水果零食法：新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥減肥非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入，其中蘋果就是不錯的一款零食。
怎麼保持苗條身材，不可不知的秘密
1 身體每天自然消耗70%的熱量
有些人和你吃的一樣多，但就是比你瘦，秘密很可能就在於基礎代謝率高。每人每日所攝入的總熱量，70%用於基礎代謝，20%用於日常活動和運動，10%用於消化食物、禦寒及冒汗等生理反應。因此提高基礎代謝率非常重要，它關乎我們的胖瘦。
2 增1公斤肌肉，消耗掉10%卡路裡
以女性為例，每增加1公斤肌肉，每天可以多消耗10%的熱量，約200卡。力量訓練可以幫助增加肌肉，形成不易胖的體質，包括仰臥起坐、啞鈴舉重等。力量訓練時有輕微疲勞感即可，每周2-3次。
3 睡眠不足，瘦素降低19%-26%
睡眠時是蛋白質****肌肉的重要時刻，有良好睡眠，就能**良好的肌肉，自然增加基礎代謝率。連續6天睡眠不足的人，瘦素(一種和肥胖有關的荷爾蒙，能釋放訊息告訴大腦饑餓與否)會降低19%-26%。另外，喝足量的水對提升基礎代謝率也有幫助。
4 別錯過飯後30分鐘黃金時間
碳水化合物經過小腸分解後，最終會變成葡萄糖進入血液，變成身體能量來源。小腸吸收是在飯後30分鐘左右開始，血糖濃度上升也正是在小腸開始吸收後的30分鐘。因此，想要減掉脂肪，飯後別坐下看電視或是躺著睡覺，不妨稍微活動一下。
5 減少4公斤，少代謝20-100卡路裡
減重成功瞭，就可以高枕無憂瞭?錯!研究發現，你的體重每減輕4公斤，基礎代謝就會減少20-100卡路裡，那就表示你每天必須少攝取20-100卡路裡來維持你的身材，否則反而更容易發胖。當然更科學的辦法是保持運動，提高代謝率。
6 30歲後，基礎代謝率每10年降低5%
攝入沒變，運動也不少，為何越來越胖?30歲後，新陳代謝率每10年降低5%。女性在20多歲時，每天基礎代謝大約1200卡，30多歲下降為1190卡，40多歲時隻剩下1170卡，等到65歲時，基礎代謝會變慢200-300卡。
怎麼樣吃出苗條身材
不用刻意節食、不用強迫自己吃不愛吃的食物，48個越吃越瘦的小習慣，幫你輕松把住熱量攝入的大關!
1.吃清潔衛生的食品。
2.多食谷類。營養師推薦減肥期間每日谷類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
3.每一口食物咀嚼20次。
4.喝湯。食物中進入瞭大量的水，食用過程中可以減少26%的熱量攝入。
5.每天少攝入50卡熱量。一杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
6.小食袋。薯片、餅幹、巧克力等零食如果實在想吃，也盡量買小食袋，放棄誘人的大食袋。
7.不要空著肚子去超市。令人尷尬又促動食欲的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。
8.別在疲勞的時候吃甜食。甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候吃甜點會更累，無形中也會增加贅肉!
9.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量。現在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡熱量)來代替。既滿足瞭吃甜品的欲望又不會長胖。
10.吃溫熱的食物。過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉並不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟瞭再吃。
11.吃富含維他命B6的食物：維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素。也是脂肪分解的“催化劑”。建議從食物中獲取，維他命B6富含於香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。
12.使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少瞭100卡熱量。
13.使用噴嘴油瓶。每次烹調時隻是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。
14.多吃番茄。番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。
15.經常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。
16.去掉看得見的脂肪。在廚房裡準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪;煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。
17.改用小碟裝食物。這樣可以減少三分之一的進食。
18.早上吃點辣椒。早餐吃點紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。
19.少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的隻有190卡。
20.健康零食隨身帶。蘋果或胡蘿卜被評為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿足欲望而且都需要花點兒時間才能吃完。
健康減肥方法，如何吃出苗條的好身材?不一樣的減肥方法就有不一樣的效果，隻希望人們可以到正規的機進行減肥，隻有這樣才可以讓自己的形象和氣質變得更好起來，讓自己的美麗沒有很大的負擔哦。