孕婦飲食要多樣化，不能偏嗜，蔬菜、魚、蛋、水果、肉等樣樣要吃，使人體有足夠的能量及各種必需的維生素。中醫認為懷孕後飲食宜忌辛辣、煙、酒等，如韭、薑、胡椒等熱性食物，因血熱易傷胎，使血熱妄行而致流產，所以要忌口。不宜食用活血的食品，如生山楂、黑木耳等等。現代研究認為，以下食物亦不宜孕婦食用。
孕期的肌膚變化
1、幹燥：汗腺、皮脂腺功能下降
皮脂中因含蠟類，所以與蠟燭性質相仿，遇熱熔化，而到瞭秋冬氣溫較低，便成半球體，分泌量也減少，故入秋後皮膚顯得幹燥，需要加強保濕及水分、營養的補給。孕期肌膚幹燥缺水，日常要註意使用豆乳保濕類孕婦護膚品做好肌膚補水保濕，遠離幹燥困擾。
2、肌膚搔癢：水分流失，肌膚水油不平衡
懷孕的媽媽因為體質及荷爾蒙的改變，身體對氣候環境的敏感度更強，常常一些天氣上的小轉變就惹得懷孕媽媽全身搔癢，什麼過敏癥狀都出現瞭。
3、脫皮：角質剝落
在夏日，肌膚為抵抗紫外線而角質變厚，但到瞭夏末因紫外線減弱，使得已肥厚的角質會逐漸還原至原來的厚度，因而在8月底前會感覺到皮膚有明顯粉狀脫屑現象，皮膚也會有沙沙的特別粗糙的感覺。
4、敏感：保護膜的改變
由夏天的水中油型轉變到油中水型的保護膜。皮膚pH值也略低於夏天，對抵制細菌的發育及增殖效果增強，但可惜的是，此季保護膜的形成能力較弱，尤其在洗臉後，應迅速擦上保養品以形成人工保護膜。
5、暗沉：新陳代謝較為遲緩
秋日紫外線雖然逐漸減弱，但仍然要註意不要讓皮膚長時間暴曬在陽光下，因為天氣轉涼，新陳代謝隨之減弱，以致造成日曬傷害不易消退。
孕期最好別碰哪些食物
不宜吃木瓜
木瓜含有木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而阻礙懷孕或造成流產。
不宜吃桃子
桃子性甘熱，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕婦食用後有可能引起流產。
不宜過量喝咖啡
婦女懷孕初期喝太多咖啡會增加流產的危險。卡羅琳醫學院的調查顯示，每天隻喝兩杯咖啡孕婦流產的危險就會增加，而如果孕婦每天喝4杯咖啡，這種危險會增加一倍。
不宜食桂圓
桂圓又名龍眼。因其性質大熱，凡陰虛內熱體質者不宜食用。懷孕後，大都陰血偏虛，陰虛則生內熱，故常有口幹舌燥、大便幹結等癥狀。中醫主張胎前宜涼，而桂圓性熱，孕婦食後，不但不能保胎，反而出現先兆流產的癥狀(腹痛、陰道出血)。
避免食用大型魚
美國食品和藥品管理局(FDA)建議，孕婦不要吃劍魚、鯊魚、鯖魚等大型魚類，海產金槍魚罐頭不超過180克。河水、湖水和溪水中釣來的魚，可能含有細菌或受過化學污染，也最好不吃。如果要吃，最好先把魚送到相關衛生部門進行一下檢驗。當然每周吃360克以下的魚是沒有危害的。
避免食用生肉和半生肉
不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮(比如生牡蠣、蛤和壽司等)，它們可能含有大量細菌和病毒，要熟透後才能食用。此外，不要吃半生的雞蛋，煎雞蛋要全熟。
避免吃外面買的熟食和冷熏類海產品
在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食，以及冷藏的熏制海產品中，李斯特菌最容易繁殖，孕婦感染此細菌會導致諸如流產、畸形或死胎等嚴重後果。此類產品要煮熟後才能食用。
避免食用未經高溫消毒的飲料
不要隨便在街上買商販自釀的酒或果汁，這類飲料未經高溫消毒，很可能含有大腸桿菌等細菌。喝之前最好先看是否經過巴氏殺菌。
避免生吃蔬菜菜芽
不要吃生的苜蓿芽、蘿卜芽或是綠豆芽，這些菜芽中包含細菌，可能對孕婦和胎兒造成不良影響。
避免可能引起過敏的食物
如果孕婦的傢族中有人對某種食物過敏，胎兒也會有很大風險患上食物過敏癥。因此，懷孕期間要避免吃花生和花生制品等容易引起過敏的食物，以降低胎兒患過敏癥的風險。
由於酒會導致胎兒缺氧，影響胎兒腦部發育，而且這種損害往往是不可挽回的。因而，所有酒都應列入禁食清單，另外，飲茶過多，會使嬰兒瘦小體弱，所以茶也是不喝為好。
忌偏食：
孕婦若長期挑食、偏食，會造成營養不良，影響胎兒生長。
忌喝茶、咖啡、可樂等飲料：
茶和咖啡中含有興奮劑——咖啡因，可以使孕婦和胎兒受到不良刺激。孕婦常喝咖啡，還有造成流產和畸胎的危險。
忌營養過剩：
孕婦若過多地進食肉類、魚類、蛋類和甜食等，可使體內胎兒成長過大，成為巨嬰。有的還可能導致胎兒唇裂、腭裂等。在分娩時，也會因為胎兒過大，而影響到分娩安全。
忌菜肴過咸：
孕婦常吃過咸的食物，可導致體內鈉滯留，引起浮腫，影響胎兒發育。
忌飲酒：
孕婦嗜酒，會導致胎兒畸形和宮內發育遲緩。
忌吸煙：
香煙產生的煙霧中含有數百種有害物質，孕婦吸煙或被動吸煙後，吸入的有害物質會嚴重影響胎兒的正常發育，嚴重的可導致胎兒畸形。
忌食用農藥污染的果蔬：
孕婦吃瞭被污染的水果、蔬菜後，會導致基因正常控制過程發生轉向或胎兒生長遲緩，從而導致胎兒先天性畸形，嚴重的可使胎兒發育停止，發生流產、早產。
忌辛香料、辣椒，及燒烤類食物，包括早餐的烤吐司都要少吃。
孕期去水腫的方法
生活小妙招去水腫
不要忽視生活中的一些小細節，它們能在不經意間解決你的浮腫煩惱。
第一招：平躺，把腳抬高
下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠瞭。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管裡的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺後把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除瞭。
第二招：坐著的時候，把腳稍稍墊高
為瞭使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上;坐在地板上的時候，就用坐墊把腳墊高。
第三招：臥床，盡量用左側位
孕媽媽應註意休息，每天臥床休息至少9—10小時，中午最好能休息1小時，左側臥位利於水腫消煺。
運動方法去腫
雖然準媽媽不能像孕前那樣活蹦亂跳的，但是適當的運動也能促進胎兒和準媽媽的健康，有效改善準媽媽的浮腫煩惱。
第一種：適當散步
借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。
第二種：遊泳
遊泳也是鍛煉腿部的一種運動。所以在得到醫生的允許之後，就試著遊泳吧!
第三種：臺階運動
利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助於預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。
第四種：按摩
通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助於睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦!
食療方法去水腫
黃芪茯苓雞湯
[材料]雞腿250克，黃芪、魔芋絲、茯苓、紅棗各15克。
[調料]鹽、料酒。
做法
雞腿洗凈，切塊，入沸水中焯燙，撈起，瀝幹水分備用。
黃芪、茯苓、紅棗分別洗凈。
將上述材料加適量水熬湯，大火煮沸，再轉小火煮約25分鐘，加料酒、鹽調味，起鍋前加入魔芋絲煮5分鐘即可。
黃芪羊肉湯
[材料]黃芪、山藥塊各15克，羊肉塊90克，桂圓肉10克。
[調料]鹽、香油。
做法
羊肉塊洗凈，用沸水略焯片刻，去除膻昧。
鍋中倒清水煮沸，放入羊肉塊、黃芪、山藥塊、桂圓肉同煮約1小時，加鹽調味，淋入香油即可。
海參羊肉湯
[材料]羊肉250克、海參50克。
[調料]薑末、蔥花、鹽、胡椒粉。
做法
海參泡軟後，剪開參體，除去內臟，洗凈，切塊，用沸水煮10分鐘，取出，連同水倒入碗內，浸泡2～3小時。
羊肉洗凈，去血水，切成小塊，加適量水，放入鍋中用小火燉至將熟，將海參塊放入同煮35分鐘，加入薑末、蔥花、胡椒粉、鹽攪拌均勻即可。
泥鰍豆腐紅小豆湯
[材料]泥鰍250克、豆腐100克、紅小豆50克。
[調料]鹽、味精。
做法
將泥鰍、豆腐、紅小豆分別洗凈。
將上述材料一起放入沙鍋中，加入適量清水，蓋好，用大火煮沸，再轉小火慢慢煨至泥鰍軟爛左右，加鹽、味精調味即可。
隨量飲湯，吃泥鰍、豆腐、紅小豆。
緩解孕期不適的孕婦運動
1.散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使懷孕前的你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在臨產前散步，可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。
建議：準媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。
2.孕婦體操
是專門為孕婦設計的，可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉，有利於分娩和產後的身體恢復。
建議：每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。
註意：如果原來有頸椎病，當做某些動作感到惡心、眩暈時，應該立即停止，並馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。
3.遊泳
這項鍛煉對準媽媽來說也不錯，特別適合原來就愛遊泳的女性。遊泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增進準媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項運動。由於浮力的作用，遊泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。
建議：孕中期遊泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發生痙攣。
孕期如何預防妊娠紋
一.控制體重的增長，在懷孕時體重增長的幅度上，每個月的體重增加不宜超過2公斤，整個懷孕過程中應控制在11至14公斤。如果體重增長過快，腹部的膨隆皮膚變薄變細，容易生成妊娠紋。
二.多吃用含膠原蛋白的食物，膠原纖維本身是蛋白質所構成，懷孕期間註意多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、動物蹄筋和豬皮等，可以改善皮膚的膚質，增加皮膚的彈性，減少妊娠紋的生成。
三.適當服用一些保健品，目前有一些針對孕婦使用保健品，可以促進真皮的纖維生長，增加皮膚彈性，預防妊娠。但是建議不要隨便用藥，可請醫生幫忙。否則誤食激素類藥物，還會造成類似的萎縮紋。
四.使用孕婦內衣以及托腹帶，使用托腹帶除瞭可以減輕孕媽咪腹部和腰部的重力負擔外，也可減緩皮膚向外、向下過度延展拉扯，有效避免妊娠紋的生成。五.增強皮膚彈性，飲食調理、運動是增加皮膚彈性很重要的兩種方法。懷孕前做一些瑜伽等運動，懷孕後也要做適度的運動，做一些簡單的傢務是個很好的方法，這也是增強皮膚彈性預防妊娠紋的方法。