怎麼飲食可以減肥?這是最近很多朋友都非常關心的問題。冬季飲食減肥是最佳選擇，朋友們想要減肥，必須要控制自己每天的飲食哦。飲食減肥也很講究，必須要註意進食的順序，蔬菜先行，碳水化合物結尾，能最大限度地提高飽腹感。那麼如何飲食可以打造好身材呢？下面為大傢帶來一些介紹。
如何飲食打造好身材
一、蔬菜先行
進食的時候，一個總體的原則是“熱量密度“越低的食物越要先吃。所謂的“熱量密度”是指單位重量的食材內所能釋放的熱量，密度越大則越容易使人發胖。
拿巧克力舉例，它就是熱量密度很大的食物，一小塊兒巧克力熱量就很高，並且由於體積小而會讓你吃瞭一塊兒還想吃下一塊兒，進而造成熱量過剩。而蔬菜這種食物，熱量密度低，而且纖維含量高，很容易形成飽腹感。其中還有大量的維生素、礦物質等人體必備的營養，可以保證在減肥期間也不會缺乏必要的生命能量。
瘦身效果超好的減肥蔬菜
1、魔芋
魔芋是一種低熱量、高膳食纖維的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人們稱為“東方魔粉”，是魔芋有效營養成分的濃縮品，其主要的成分是葡萄甘露聚糖。
由於葡萄甘露聚糖具有吸水性強、粘度大、膨脹率高的特點，進入胃中，吸收胃液後可膨脹20-100倍，故使人產生飽腹感。因此，魔芋是一種很好的減肥食品。
魔芋精粉制品不需多吃，即給人以飽腹感，自然就會抑制人們對其它食品的攝取，從而達到減肥的目的。
2、冬瓜
冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質和礦物質，卻不含脂肪。此外，冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可促進人體新陳代謝，後者能抑制體內糖類物質轉變為脂肪，因而有很好的減肥作用。
3、白蘿卜
白蘿卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能幫助消化及促進各種脂肪類物質在人體內的新陳代謝，從而減少脂肪在體內的積聚。
4、黃瓜
黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。
5、韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利於減肥和清潔腸道。
6、椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調節脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。
7、蘆筍
蘆筍能促進人體內熱量的消耗，並有很強的脫水能力，因此，多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條。
8、茄子
科學研究發現，茄子可以抑制人體吸收過多的脂肪。此外，茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對延緩人體衰老具有積極的意義。
9、芥菜
芥菜有助於清除人體內多餘的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便秘。
酸奶減肥法
最棒酸奶減肥法：酸奶
酸奶是一種變質的奶制品，繼承瞭奶制品的鈣質優良，而且還多出瞭一種效果，那就是清理腸道，排出你的宿便，減肥效果是奶制品的好幾倍，最重要的是，純的酸奶是不會有長胖的幾率哦，無論你喝瞭多少都不會讓你發胖。
最棒酸奶減肥法：理念
想實行酸奶減肥法的話，必須要註意幾點，晚上八點後不能吃，不能冷熱混合吃，一定要在飯後半小時才能飲用，
最棒酸奶減肥法：早上
每天早上起床後先喝一杯蜂蜜水，不要太濃，淡淡的一大杯，二十分鐘後就可以吃早餐瞭，不要吃過於油膩的，對腸胃不好，不利於消化，接著飯後的半小時就可以喝酸奶瞭，一小杯就夠瞭。
最棒酸奶減肥法：中午
中午吃瞭飯不要急著喝酸奶，先喝一大杯水再喝酸奶，因為酸奶比較粘稠，如何飯後沒有緩沖的話，可能就起不到最好的減肥效果，也不要一邊吃飯一邊喝酸奶，也是不利於消化的。
最棒酸奶減肥法：下午茶
下午茶的時間到瞭，可以用一杯酸奶搭配一些堅果類的零食，如果你覺得單調的話，可以適當的吃一些甜點，當然不能超過一杯酸奶的重量，另外奶油類的食物是不可以吃的。
最棒酸奶減肥法：晚餐
晚餐建議喝粥比較好，因為晚上的新陳代謝下降瞭不少，即便是有酸奶也沒有白天那麼好的減肥效果，所以晚餐盡量少吃，再搭配一杯酸奶就好瞭，蔬果類的食物倒是可以多吃一點。
最棒酸奶減肥法：減肥法
如果你覺得日常的減肥法不能使你滿足的話，那麼就使用斷食的酸奶減肥法吧，早上三盒酸奶，中午三盒酸奶，晚上兩盒酸奶，這種減肥法不會太傷身，但是能在最短的時間內將你體內的廢物清理出去。
最棒酸奶減肥法：甩脂
一般來說堅持喝一個禮拜的酸奶就能甩掉十斤的贅肉哦，而且反彈的幾率很小，隻要你能做到每天的晚上少吃一些，八點以後不吃東西，另外少吃一些油膩的油炸的食物就能完美的達到你想要的體重呢。
酸奶減肥法真的很有效，不僅提供非常的營養，燃脂速度也很快，所以想要減肥的MM千萬不要錯過!
七個小秘訣助你擁有好身材
每個女孩子也想擁有完美的身材，但要怎樣才能使身材完美呢?介紹七個基本原則給各位姊妹，大傢隻要遵守這七大原則。
秘訣一：一定要吃早餐。
早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路裡，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
秘訣二：選擇合適的內衣。
要保持完美的身材，必需選擇合適妳體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖瞭;但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。
秘訣三：不宜經常穿高跟鞋。
很多姊妹們為瞭追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。
秘訣四：不應蹺腳坐。
很多人都有蹺腳坐或將腳交譜的習慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。
秘訣五：註意睡姿。
最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放松自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。
秘訣六：12時入睡。
每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。
秘訣七：應多浸浴。
沐浴可促進新陳代謝及身心放松，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力。
擁有好身材的生活習慣
能夠擁有一個健康又窈窕的好身段，想必是每一個女性們夢寐以求的事。在生活中，有十分多的女性，老是在碰著本身喜歡吃的食品時就大吃特吃。當發現本身變得肥胖瞭，然後就開始瞭暴虐而又痛楚的節食減肥。出吃之外，在而今這個通信發達的時代和強大的工作生活壓力下，許多人的生活習慣都十分的不健康。一些看似簡單的生活習慣就能讓一個健康達人呈現出他們的與眾差異。在美國額《赫芬頓郵報》就為眾人總結瞭健康達人的8個生活習慣，不用節食也能擁有好身段哦。
1.吃早餐。
美國田徑名將桑亞·理查德斯·羅斯在接受《赫芬頓郵報》采訪時說：“我從不錯過早餐，若是不幸錯過，我將會是世界上脾性最壞的人。”桑亞以為早餐能提升情緒，讓人體力充沛，身形清瘦而又肌肉結實，全面提升健康水平。
2.能找到享受運動的方式。
身體健康的人會把專門的時間用於本身特別享受的鍛煉項目。私人教練鮑勃·哈珀給許多名人做過指導，他在接受美國《大觀》雜志采訪時說：“對於我來說，鍛煉是一種治療形式，它能讓我宣泄情緒，是很好的減壓方式。”
3.睡眠富裕。
女教練朱利安·邁克把良好的睡眠視為奧秘兵器。她說：“睡眠對於增強免疫系統功能、調節新陳代謝和抗衰老起到瞭關鍵作用。”她在日程安排中會優先考慮睡眠，每晚要睡7～8個小時。
4.時不時放松飲食約束。
縱然是健康達人也知道要給健康的飲食留點回旋餘地。美國著名演員傑西卡·貝爾特別垂青“放松飲食約束”的這一天，她在接受《魅力》周刊采訪時說：“當我工作期間，一周都吃得很健康;但我會在周日放縱一下，想吃什麼就吃什麼。”
5.從不節食。
美國第一夫人米歇爾·奧巴馬是營養和體育運動的擁護者。她以為：若是對食品中的每1卡熱量都很在乎，那就沒法子生活瞭。她曾在《女性健康》雜志中寫道：“一個健康的女性從不對本身的腰圍有嚴格限定。我們應該關註的是本身的感覺若何，以及我們若何看待本身。”
6.優先安排健身活動。
若是你想保持健康，就得騰出時間來鍛煉。拳擊冠軍萊拉·阿裡在接受《EBONY》雜志采訪時說：“我會努力每周鍛煉5天。偶然，我每周隻能鍛煉3天，那是由於要外出或工作。但我總會優先安排鍛煉，這樣才氣始終保持健康。”
7.與夥伴互相勉勵。
伴侶、傢庭成員和朋友都是健康習慣的建議者。當紅團體黑眼豆豆的女主唱菲姬和她的丈夫喬什·杜哈明就是典型例子。杜哈明在接受《人物》雜志采訪時說：“我們會在生活中互相勉勵，她推動我前進，我也會推動她前進。”
8.從不與其他人比較身體。
美國著名女歌手碧昂絲的體重在出演幾部電影期間有所起伏，但她知道最讓本身感到舒服的體重范圍是什麼。她在接受《悅己》雜志采訪時說：“當我既不是很瘦，又不是很重，還能保持曲線美時，我的感覺最棒瞭。每個人的體重都有所差異，隻要本身感覺輕松自然，那就是讓你看起來最佳的體形。”
吃什麼水果減肥最快
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路裡又低(每200克含30卡路裡)，用來減肥比較合適。但番茄除瞭維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要註意營養，平均每餐攝入約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路裡保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內隻食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。註意：要註意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應瞭至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟瞭，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差瞭，抵抗力變弱瞭，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，隻因為空腹可能受不瞭酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。