北風那個吹，冬季天氣變冷，人的皮膚就很容易幹燥起皮。日常生活中除瞭保持正常的生活作息、適當用些保養品，我們還可以通過飲食來給自己補水護膚。幹燥的秋天，臉上、頭頸、手臂等處的皮膚受害最大，皮膚表皮細胞開始萎縮，那麼吃什麼可以補水護膚?下面我們將做具體的介紹。
吃什麼可以補水護膚
食補：主清淡，遠刺激
由於人體水分的損失，常常會導致口舌生瘡、鼻腔和皮膚幹燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象，這種情況下，合理搭配飲食就很重要。
秋季的飲食應以清淡為主，以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還要“少辛增酸”。可以多吃點芝麻、核桃、糯米、蜂蜜和甘蔗等，有助於滋陰潤肺養血，從營養學的觀點來看，它們富含維生素A、E及膠質等，對於粘膜及皮膚保濕有很好作用;還有多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。在秋天時不宜多吃辛辣油炸、燒烤煎炒等刺激品，蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣食物也要盡量少碰。
防秋燥——湯要多喝
秋季要用食物防燥，傢裡也可以自己制造。比如以下這幾款，做起來並不繁難：
秋梨湯：大鴨梨兩個，帶皮洗凈後切碎，水煎熬湯，吃梨飲湯。
木耳芝麻湯：黑木耳5克，溫水泡發，黑芝麻10克先炒香。然後一起放在鍋內，加水煎熬，加糖適量，分次可食。
荸薺豆漿湯：豆漿1000毫升，荸薺汁100毫升，混和搖勻後加糖，煮沸飲用。
菊花湯：白菊花10克放在杯中，按照口味加白糖適量，倒入沸水，加蓋泡3-5分鐘，當茶飲用，每天一杯。
防秋燥——粥不可少
進入秋天後，即使要進補還應清補，不可大補。中國人歷來主張藥膳食補，味道清淡，做法簡便，最是可喜：
銀耳大米粥5克銀耳，發開後加入大米50-100克淘凈同煮。然後加適量蜂蜜攪勻。
蓮藕大米粥蓮藕10克洗凈切碎，大米50克左右同煮。煮好之後隨口味加入蜂蜜。
山藥大米粥山藥100克，大米50克。山藥洗凈切塊，大米淘凈煮粥，可以在一天內分兩次吃。
大棗銀耳羹銀耳泡發，加10枚大棗，再適量水煮1-2小時，然後加白糖或冰糖食用。
冬季吃什麼補水護膚
補水護膚第一招：飲水補水
眾多美女的養顏秘訣都說是多喝水，這是最簡單且必要的養顏之術。水分能有效地改善機體的新陳代謝和血液循環，水還是體內的潤滑劑，它能滋潤皮膚。皮膚缺水，就會變得幹燥失去彈性，顯得面容蒼老。不要等到口渴時，才想到飲水，要養成平時飲水的好習慣才行。
那麼喝什麼樣的水才好呢?涼開水美容效果最佳!據科學證實涼開水對某些皮膚病也有效。據分析，這是由於水經煮沸後，水中氣體被大量驅除，水的表面張力增加，導電性能改變，涼開水的分子內聚增強，比一般的水分子能量大。這些高能量的水分子易於滲透細胞膜，釋放出能量，從而激發細胞中酶的活性，改善或調整新陳代謝，使機體的活力增強。
補水護膚第二招：食療鎖水
完成瞭補水，還要鎖水。有些人經常喝水但皮膚還是很幹燥，這就是因為機體的儲水功能較弱、藏不住水，因此補瞭水，還須將水留住。否則喝水將不足以達到潤膚美容的目的。
如何鎖水呢?食療亦能幫助鎖水。在眾多食療藥膳中，湯具備瞭最佳的滋補津液效果。湯湯水水，湯以其獨有的烹飪方式使得食材中的維生素與微量元素易於溶解析出，故湯擁有極好的滋陰生津、護膚美容的作用。
補水護膚第三招：喝蜂蜜潤膚養顏
冬季皮膚幹燥缺水少油，蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質，能改善皮膚的營養，保持皮膚的細嫩光滑。蜂蜜采百花之精，經常食用蜂蜜可使人“面如桃花”。另將新鮮蜂蜜塗抹於皮膚上，能起到滋潤和營養作用，使皮膚細膩、光滑、富有彈性。
補水護膚第四招：多食堿性食物改善體質
冬季天氣幹燥，除瞭前面講的喝水飲湯，另外通過合理的膳食結構改善體質也很重要。由於人體的體液呈弱堿性，所以多攝入堿性食物如蔬菜、瓜果、豆制品類、牛奶等，可使皮膚細膩光澤。
吃什麼美容養顏 10大最常見的護膚食物
草莓——增白和滋潤保濕
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有美白和滋潤保濕的功效。另外，草莓比較適合於油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。現在的很多清潔和營養面膜中也加入瞭草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子，對祛痘還有很好的功效。
經常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，對頭發的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經松弛，對治療失眠效果不錯。
西紅柿——平衡皮膚的PH值，祛斑美白
西紅柿營養豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材。
它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。對於皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鐘後用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部，10多分鐘後清洗幹凈，天天堅持可以祛斑美白。
櫻桃——所含的果酸還能促進角質層的形成
櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200-300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。>>>美容養顏的食療偏方
菠蘿——淡化面部色斑
菠蘿屬於熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現健康狀態。膚色暗沉的人可用紗佈浸菠蘿汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。在洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤肌膚，尤其適用於皮膚粗糙的人。
另外，菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的物質，它能有效去除牙齒表面的污垢，令你的牙齒潔白如玉。
吃什麼可以養顏 平時飲食習慣很重要
危害人體毒素
1、宿便
宿便是人體腸道毒素根源，被重吸收的毒素會重新侵入身體，降低人體免疫力，甚至長期便秘的女性經常會長痘痘，需要排毒的食物來及時將體內的垃圾排出。
2、脂質沉積
經常攝入含有過高營養的食物，很多原因導致運動量不大，水份不足容易導致血液粘稠，隨著血液濃度的增高，就會造成大量脂質沉積在血管內壁，是各器官供氧不足，引起腦栓塞等疾病。
吃什麼可以養顏
一、蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品，蜂蜜富含維生素、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸，常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等癥也很有好處。
二、蘿卜
味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效，胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、維生素A、維生素B2、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養成分，胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿卜素，而且含有的大量維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排除，白蘿卜、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效。
三、海帶
味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效，海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素、維生素碘、鈣、磷、鐵等多種成分，海帶中的碘化物被人體吸收後，能加速病變物和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用，同時，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質，能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量，海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥，所以海帶是理想的排毒食物。
吃什麼水果可以幫助皮膚保濕補水
草莓鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃鬱水果芳香。能補充肌膚所需水分，是一種營養價值非常高的水果，草莓中含豐富維生素C ，可智能美白肌膚，對改善黑頭、粉刺具有很好的療效。還能促進消化。草莓中豐富的酸性汁液可以平衡皮膚的PH值。與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。是冬季必不可少的一種美容水果。
西紅柿也稱番茄，果肉中含有豐富的維生素C和維生素A，能智能美白滋潤肌膚，補充肌膚水分，幫助肌膚增強鎖水功能。所含的葉酸是人體必帶的一種物質。特別是所含的茄紅素，對我們的健康更有著非常好的效果，番茄也被人們稱為“愛情果”。西紅柿中豐富的酸性汁液可以幫助肌膚平衡PH值。能改善黝黑粗糙的皮膚。
蘋果中含有充足的水分，果肉非常的清脆香甜，是我們日常生活中常見的水果也是必帶的。蘋果中含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿卜素果膠及纖維素等，這些都是美容皮膚最好的成分，對皮膚有著非常好的保濕作用。蘋果中還含有豐富的果酸成分可以使甜樺毛孔通暢，能有效祛痘。
4
柑橘中含有豐富的果酸和維他命，能幫助改善肌膚的油脂分泌，促進肌膚對水分的吸收。所含的豐富胡蘿卜素(維生素A原)含量僅次於杏，比其他水果都高。另外，桔子中所含的有機酸還能增強肌膚彈性，天天用桔皮擦臉可以平撫面部小細紋。