又一個寒冷的冬天過去瞭，不少mm因為缺乏運動鍛煉，手臂不知不覺發福成瞭蝴蝶袖。你想要擁有一雙纖纖玉臂嗎?你羨慕人傢那纖長的雙手嗎??下面小編分享瘦手臂的最快方法，教你如何快速減掉手臂贅肉，日常小動作輕松就能趕走蝴蝶袖，讓你恢復纖細窈窕完美上半身喔。
告別蝴蝶袖的大招
有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少 1～1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。
你的手臂為什麼會變得粗壯?
1、缺少運動
生活中，大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。
2、手臂內側肥胖
這是手臂變粗的表現之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹。
3、坐姿不正確
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於松弛狀態。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。
細臂計劃出擊 手臂脂肪大撤退
通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的“蝴蝶袖”瞭，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。
現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
當你將手臂向前抬起，跟身體呈90度，用另外一隻手的手指輕彈手臂下的肌肉，是不是呈現瞭波浪狀的抖動?看來，你該考慮局部大瘦身瞭。這個結果顯示你是脂肪過剩族。羅馬不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日積月累的成果，但是千萬不要灰心，我們有辦法讓它快速變瘦變緊實。
PART 1 瘦手臂簡單三招!趕走拜拜肉so easy!
手臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防，但某些肌肉欲無法運動到，而且會產生松馳的問題。運動在平衡肌肉上有幫助，然而若能加上有效的按摩，則更可去除皮下脂肪。
1、鍛煉結實內臂
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。 靜止2-3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2-3秒。
慢慢進行約10-20次。
2、雙臂內側肌肉的緊張訓練
單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。 雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各5秒，共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2-3秒後放松。
訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。 共進行5-10次。
PART 2 燃燒手臂脂肪的瘦穴指壓法
對特殊穴位進行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度，從而達到瘦手臂的目的，雙手交替按摩。每個穴位要按摩5～10次，可以配合使用瘦身霜或瘦身精油，瘦手臂的效果會更好。
手臂關鍵穴位：臂臑和肱中
單手叉腰，上手臂三角肌前端，偏內側的位置就是臂臑，肱中在腋窩下和手肘中間點的骨頭內側。用右手的食指和中指輕輕按壓臂臑，用右手的大拇指強力按壓住右手臂的肱中，之後換手繼續按摩，反復按摩5次，可以排出手臂中的廢物。
1、雙腳分開與肩同寬，收小腹，向外抬平手臂。
2、五指分開，從下方不斷轉動手臂，一直抬到肩榜的高度，再慢慢轉動放下。反復練習5次。
3、雙手握拳抱住大拇指，手肘彎曲向上舉起，使上手臂抬平與肩同高。手肘與身體保持垂直，肩膀為中心向左右平移，手肘向內外各扭轉8次。
這些小動作可以活躍手臂的穴位，更能帶動手臂內外肌肉的運動，對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。想擁有纖細的手臂就來試試這幾種瘦手臂的方法吧，每天堅持練習一小會兒，就能起到瘦手臂的作用瞭。
PART 3 居傢修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩瞭，其實坐在傢裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大傢在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放松狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就隻有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
PART 4 正確的瘦臂按摩
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到瞭影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。
除瞭局部，我們還要關註全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
PART 5 均衡飲食 輕松減掉手臂脂肪!
寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應註意以下幾點：
1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。
PART 6 巧用服飾遮蓋
假如我們的“蝴蝶袖”不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：
胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;
胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;
穿七分袖的時候不要系扣子;
買衣服以肩部為準:衣服一定要超過最胖的部位。
穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它，縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。
蝴蝶袖的形成
如果說女人的優雅和美麗是體現在細節上，那麼，“蝴蝶袖”就是女人優雅和美麗的大敵。別誤會，這裡說的“蝴蝶袖”不是指服裝的款式，而是指手臂後方松垮垮垂下的肉肉，廣東人也喜歡把它叫做“拜拜肉”。一名專門研究女性美麗的專傢說，最容易暴露女性衰老的兩個地方，其實不是臉，而是脖子上的頸紋和胳膊上的“蝴蝶袖”。所以，真正深諳保養之道的女性對消滅、預防蝴蝶袖都是“高度重視”，因為她們知道，如果這個細節沒有做好，再怎樣也是和美麗不搭邊。
蝴蝶袖的四宗“罪”
那麼，為什麼說美麗要從手臂開始呢?因為據專業人士介紹，一個人的手臂如果纖細結實的話，那麼整體的體重看起來會比實際體重輕2-3斤;反之，如果一個人本身並不胖，隻是手臂粗粗的，也會給人膀大腰圓的感覺。而如果一個人有“蝴蝶袖”，給人最明顯的一個觀感就是她的身體已經開始走向衰老。此外，有“蝴蝶袖”的女人很難挑衣服，一些無袖的或敞袖設計的衣服統統不能碰，這在夏天是巨大的損失。最後，“蝴蝶袖”會給人增添一種拖沓感，而纖細結實的手臂則會讓人感覺精明幹練。瞧，這已經不僅僅是美的問題瞭，還被“上升”到瞭能力的高度。
蝴蝶袖是怎樣煉成的?
知己知彼，方能百戰百勝!所以首先要瞭解“蝴蝶袖”的形成原因。據廣州軍區總醫院整形美容外科副主任醫師齊向東介紹，一是在減肥後容易形成。本來手臂上有挺多肉肉的，突然短時間減瞭下來，但是減的都是淺層脂肪，這時就容易造成皮膚松弛，形成“蝴蝶袖”。二是停止運動後容易形成。本來手臂上有很結實很大塊的肌肉，但是以往保持的運動停下來瞭，過一段時間原來的肌肉就變成瞭肥肉，從而形成蝴蝶袖。三是脂肪堆積。比如突然發胖，手臂上方的肉肉堆在一起，形成“圓滾滾”的蝴蝶袖。四是年齡增長，皮膚松弛。一般而言，女性到瞭45歲以後，手臂上的皮膚和肌肉就會開始松弛，如果不加護理，有的人就會自然而然地出現“蝴蝶袖”。
齊向東醫生告訴記者，歐美國傢的女人和臺灣地區的女性對“蝴蝶袖”特別重視，無論是預防還是到醫院尋求專業醫生的幫助，都比中國內地的女性做得好。她們更加明白，美麗從手臂開始的道理。所以有些人減肥，也是首先從手臂減起;健身也會特別註意針對手臂的訓練。
夏末水果吃走蝴蝶袖
趕在夏季末班車，還不快快秀秀你的漂亮雙臂!可是手臂肉肉松垮，怎麼辦?要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅隻堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
什麼叫蝴蝶袖
服裝的一種款式，袖子很寬大，因為展開袖子時，衣服看起來像是展翅的蝴蝶，因此而得名。
蝴蝶袖自由靈活,袖口裡設計也非常出彩,不需要再穿打底,也不需要擔心走光,就這麼自由靈動,像隻蝴蝶自由飛翔~~~蝴蝶袖造型如圖所示，女性穿上蝴蝶袖服裝宛若翩翩起舞的蝴蝶，美麗又飄逸，時尚又隨性，這就是蝴蝶袖。蝴蝶袖的造型隨性飄逸，設計感強，流暢的線條對體型有良好的修飾作用，遮蓋粗手臂，毫不累贅。
稱謂起源編輯蝴蝶袖
蝴蝶袖原指一種法式浪漫柔美的服裝設計風格，兩袖寬松自然垂降，舉手投足間雙袖隨風飄逸，如蝴蝶般優雅振翅的模樣。現多用來形容上臂後方松垮下垂的贅肉。
位置編輯蝴蝶袖正好位於肱三頭肌(上臂後緣)的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。
如何預防蝴蝶袖
蝴蝶袖的衣服很好看，但蝴蝶袖的手臂就不好看瞭。舉起手臂揮手打招呼，手臂上的脂肪不斷抖動，就像蝴蝶展翅一樣，這樣的蝴蝶袖，愛美人士可不要。上臂是難以蓄積脂肪的部位，但是一旦蓄積脂肪，就很難去除，隨著醫療技術的不斷發展，通過手臂(尤其是上臂)吸脂手術有效解決這一問題。如今要求進行手臂吸脂手術的多為中青年女士，由於這樣不僅可以將手臂塑形，穿衣服也更漂亮。
手臂抽脂，會先看到脂肪囤積的部位，考慮是從腋下靠背面的部位或是手肘內側。前者可抽手臂外側脂肪，後者可抽手臂內側脂肪。手術後傷口幾乎看不見。 手臂抽脂可采用局部或全身麻醉。
局部麻醉恢復快、安全性高，病人配合抬手翻身讓抽脂效果更好，但是緊張和怕痛的人則最好采用全身麻醉的方式。
抽脂手術方法的介紹：
標準式抽脂術，方法：將施行手術部位切開約一公分的小傷口，將抽脂管插入皮下組織脂肪層中，用往返移動抽脂管產生的機械式刮除方法將脂肪刮落，再利用抽脂機(真空吸引器)產生的負壓，將脂肪抽出。