晚上肚子餓，有不敢吃東西，就怕不小心變胖，這個姐姐說，睡前吃東西容易囤積脂肪，很容易變胖;那個妹妹說，睡前吃東西，不容易消化，聚在體內變胖。
晚上肚子餓怎麼辦才好呢
晚上肚子餓是一種腸胃疾病，主要是由於腸胃消化功能亢奮所引起的。根據你的描述，首先建議你去醫院做一個健康體檢，檢查一下腸胃消化功能，看胃液的分泌是否正常，有沒有胃液分泌過多和胃液分泌紊亂的情況，如果存在這些情況，需要及時的用藥治療，控制病情。另外，在生活中要養成良好的飲食和作息習慣，有吸煙的習慣就要盡早戒煙，盡量不要喝酒，不要吃辛辣刺激的食物。
糖尿病患者是很容易有饑餓感覺的，而且，不僅僅是低血糖患者有饑餓感，高血糖患者也是非常容易出現饑餓感的，這種強烈的饑餓感會讓患者逐漸的給自己吃很多食物而不能控制好自己的血糖。低血糖患者主要是因為血糖太過於的低而讓患者自身的能量不足，從而產生饑餓感，嚴重的還會死亡。高血糖患者產生饑餓感主要是因為胰島素分泌不足從而出現饑餓感。
晚上肚子餓吃什麼不發胖
眾說紛紜，那麼睡前吃什麼不會變胖，怎麼吃不變胖?
1、代表食物：小米粥
色氨酸食物：降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麥食品
維生素B族的食物：消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。
3、代表食物：牛奶、核桃
鈣和鎂的食物：放松神經
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會幹擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。
晚上肚子餓能不能吃東西
1.哪些人會被建議睡前吃一頓?
過於瘦弱者：因為身體過於瘦弱，常常是由營養吸收能力弱以及缺乏運動兩方面原因導致。睡前補充碳水化合物有利於改善身體狀況，提高體重基數。而睡前吃高蛋白食物常常會導致這類人消化不良、腹瀉等癥狀。油膩食物也常常不利於消化，同樣不推薦。
生長發育期的多數人：多數生長發育期的人，無論男女，都需要消耗大量的蛋白質。而夜間會有接近 10 小時不能進食;如果晚上 6 點吃晚餐，早晨 7 點吃早晨，則有 13 小時不能進食;而如果“過午不食”，那麼每天會有近 19 小時不進食。但是蛋白質是不能像糖類和脂肪那樣大量儲存的，消化過程幾個小時結束後，就會開始逐漸缺乏蛋白質。如果不吃晚餐，對生長發育不利。此類人睡前被建議食用含蛋白質的食物，比如牛奶。
健身大眾：健身大眾時刻都不應該饑餓(無論男女)。晚餐後如果不加餐，那麼晚 6 點~早 6 點，這十多小時的蛋白質缺乏會讓你事倍功半。健身者睡前應該吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受歡迎的一般是酪蛋白類，睡前吃 10~30g 左右酪蛋白，大約可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在於牛奶、酸奶、以及各類奶制品中。
有運動習慣的年輕人(無論男女)：每天運動不僅會消耗能量，對肌肉骨骼皮膚等都有磨損。睡眠期間是恢復這些運動損傷的時候，不宜整夜饑餓，建議睡前 1~3 小時吃一點東西，不要太多就好。
頻繁飲食是很好的策略。
2.哪些人會被建議睡前不吃東西?
肥胖者：肥胖者不同於重量級運動員，肥胖者是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進入中老年後有更大的健康風險：面臨高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。而肥胖者平均飲食常常是高於普通人平均水平的，建議他們縮減飲食，有利於讓飲食水平恢復正常。以及睡眠期間不要提高血糖，可能增加風險等。
女性模特和人體模特：超模為瞭拍攝最佳的腹肌線條，常常需要在早起後空腹拍攝。她們晚上不吃東西僅僅是為瞭保持早晨空腹和脫水，並不利於健康。拍攝完成後又需要進食。
肥胖小孩：小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣，因為小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次隻吃一點。
較少運動的年輕女性：較少運動的女性擁有極少的基礎代謝，屬於易胖體質，晚上吃一點都是有可能胖的。不同於運動人群可以耐受多餘熱量，極少運動的女性隻要吃一點點都有可能長一點點。所以推薦睡前 3 小時都不吃，有利於保持身材。
而較少運動的男性，常常仍有高一些的基礎代謝，對食物熱量相對更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類，過度飲食。要註意減少此類飲食，此類是一定會胖的。
3.哪些人必須睡前加餐?
非賽季的運動員：特別是跑步運動員、健美運動員等，因為每天訓練後急需恢復身體，所以睡前慣例一般都是 3 頓晚餐。不能完全不吃。
我在訓練跑步的時候，采取的也是跑步運動員食譜。它的特點是把晚餐分成三次來吃：分別在 5 點、8 點、11 點吃。其他跑步者也是可以這樣吃的~
4.哪些人睡前不能加餐?
中年肥胖者。中年肥胖者是產生三高和脂肪肝的危險階段，尤其是睡著的時候血糖如果在危險范圍，常常因為睡著不能及時給藥，產生風險。其他多種健康風險也常常在肥胖中年人身上發生，睡前最好不吃。
賽季的運動員。
睡前一小時不進食不飲水，有利於最大化睡眠質量。如果你第二天拍腹肌、比賽、考試等，以此類推，睡前一小時都不應進食或飲水。
晚上肚子餓推薦三款健康夜宵食譜
到瞭晚上肚子餓怎麼辦?吃宵夜是不是不利於健康?現在小編就介紹大傢3款開胃健身的美味宵夜，肚子餓瞭就試試吧。
清湯牛肉面
材料：面條(生—)1碗、牛後腿肉200克、白蘿卜半根、薑3片、幹辣椒少許、大蔥4段、白胡椒少許、青蒜2根。
制作方法：
1、牛毽子先泡上半天，去掉血水。加入適當的水，放入蔥薑花椒，燒開後再去些血沫子，中小慢燉1個小時。白蘿卜切薄片，放入牛肉湯中燒上一小會兒。
2、撈出腱子肉，放涼切片，青蒜切末。
3、重新燒一鍋白水，煮面條。牛肉湯中加入適量的鹽和白胡椒粉調味，面條熟後撈入碗中，加入牛肉湯，放上切好的牛肉片，白蘿卜，青蒜末，最後來一點辣椒即可。
功效：開胃健脾，幫助消化。
香菇魚片粥
材料：大米150克，魚肉100克，鮮香菇4朵，芹菜50克，薑絲2克，鹽，胡椒粉適量
制作方法：
1、大米洗凈，浸泡一會，放入鍋中，加約8倍水煮粥。
2、魚肉切成薄片，放少許鹽和胡椒粉醃一會。
3、香菇洗凈去蒂，切成片。
4、芹菜洗凈，切成丁。
5、米煮至軟爛後，放入香菇片。
6、再放入魚片、薑絲，攪散，煮至粥沸，再煮5分鐘。
7、倒入芹菜末，略煮片刻即可。最後加少許鹽攪拌均勻。
小訣竅：
1、一般的魚肉都可以，最好選擇魚刺少的魚。
2、魚肉切片盡量切薄些，易熟且口感好。
3、如果用泡發的幹香菇，泡香菇的水可以用來煮粥，味道更香。
功效：開胃消滯。
咖喱焗土豆泥
材料：土豆1個，胡蘿卜丁，青豆，鹽，油，罐頭玉米，洋蔥末，培根末，肉，咖喱塊適量，淡奶油1大匙，奶酪，嘿胡椒。
制作方法：
1、土豆一個，去皮，切大塊，蒸或者煮熟，然後壓成泥。
2、準備胡蘿卜丁、青豆，過水焯熟，水裡放些鹽和油。
3、再準備些罐頭玉米，洋蔥末、培根末，昨天晚上肉肉不少，我就沒有再放培根，實踐證明也是好吃的。
4、咖喱塊適量，先用少許熱水泡一下。
5、熱鍋，炒培根末，炒香出油後放洋蔥炒軟，然後放土豆泥翻炒。
6、放一大勺淡奶油，炒勻，再放咖喱和泡咖喱的那少許水，拌炒均勻。
7、根據口味再適當放些鹽和嘿胡椒，最後把胡蘿卜丁、青豆、玉米拌勻就可以瞭。
8、喜歡奶酪的話，可以在烤碗裡先放一層土豆泥，然後鋪一層奶酪，再鋪土豆泥，再鋪奶酪。果不喜歡那麼多，就在最上面一層鋪上奶酪就可以瞭。
9、烤箱200度，烤到奶酪上色就可以瞭。
小訣竅：這個跟以前做的焗土豆泥不太一樣，比較稀一些，但是還是很好吃呢!
功效：刺激胃腸蠕動，增加食欲。
晚上肚子餓 這些食物排毒養顏助睡眠
對於很多女生來說，睡前肚子餓可謂說是最難熬的瞭。如果睡前吃點東西又害怕會發胖，可是餓著肚子又很難睡得著。那麼睡前肚子餓到底該怎麼辦呢?其實，睡前吃這些食物就可以排毒養顏助睡眠。
牛奶
可能很多人不知道，在牛奶當中，是含有一種讓人鎮靜的成分的，這種成分可以很好的促進人們的睡眠，讓睡眠質量更高。而且，睡覺之前適當的喝一些牛奶，不僅不會致使身體發胖，還可以促進睡眠時期身體排毒的正常進行。所以說，如果睡前覺得胃空空的，很餓的話，那麼是可以適量的喝一些溫熱的牛奶的。
紅豆湯
關於紅豆的補血功效，相信很多人都是知道的。其實，紅豆除瞭補血之外，還可以很好的幫助身體排毒。如果在睡前的時候覺得肚子餓，紅豆湯可是很不錯的食物選擇。因為紅豆湯不僅可以幫助身體排毒，還可以促進睡眠，提高睡眠質量。不過，在制作紅豆湯的時候，最好是食用砂鍋來進行熬制，這樣效果會更好。
香蕉
很多人都知道，香蕉是可以幫助身體排便的。除此之外，吃香蕉還可以穩定血清素、幫助放松身體肌肉，有助於睡眠時身體的放松。除此之外，即使是在睡覺之前吃香蕉，隻要不吃的過量，也是絕對不會發胖的。除此之外，吃香蕉還有助於通腸排便，滋潤腸道。
蔬菜汁
一直以來，蔬菜汁的營養價值都是很高的。如果在睡前喝一杯綠色營養的蔬菜汁的話，不僅可以適當的補充身體的水分，還可以很好的解決饑餓的問題。除此之外，蔬菜汁還能夠釋放果糖，果糖是可以很好的幫助人們放松神經，促進睡眠的。
燕麥粥
燕麥粥的營養價值是很高的，所以現在很多傢庭在早上的時候都很喜歡煮燕麥粥或者是泡燕麥粥吃。而在晚上睡覺的時候覺得餓的話，也可以適量的吃一些燕麥粥。這樣不僅可以填飽肚子，還可以提高睡眠質量。除此之外，還可以很好的補鈣、美膚。
土豆
土豆是我們日常生活當中很常見的蔬菜，土豆可以作為主食食用也可以作為蔬菜食用。而在晚上睡覺之前，如果覺得餓的話，也是可以適當的吃一些土豆的。因為吃土豆除瞭更易填飽肚子之外，還可以起到幹擾色氨酸的作用，更好的誘發睡眠的產生，讓睡眠質量更高更好。
蘋果
在眾多的水果當中，蘋果可謂說是最常見、營養價值又很高的水果瞭。而在晚上睡覺之前，如果覺得肚子餓的話，是可以適當的吃一些蘋果的。因為蘋果當中是含有豐富的維生素C的，維生素C不僅可以促進腸胃的消化，還可以清理人們的腸胃，起到美容養顏的作用。所以說，睡前如果覺得餓的話，可以適當的吃一些蘋果。
因為睡眠之後人體的腸胃幾乎是不蠕動的，所以說，睡覺之前想要吃東西的話，食物的選擇是很重要的。而以上這些食物就是比較常見又有益處的睡前食物選擇，如果睡覺之前你覺得餓的話，可以嘗試選擇以上這些食物哦!